هناك أشياء تمنع نزول الوزن كثيرة؛ لذلك ففهم طبيعة الجسم واتباع الإستراتيجية الفعالة يساعدك كثيراً في الوصول للوزن المثالي.
لماذا أعاني ثبات الوزن رغم اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة؟ هذا السؤال طرحه الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص أوزانهم.
بعض الناس أيضًا يعانون بطء أو توقف النزول في الوزن بعد فترة من الحمية الغذائية، وذلك بعد فقدان الكثير من الوزن في البداية دون بذل مجهود كبير. هذا أمر طبيعي نظراً لتعود الجسم على طبيعة الطعام ولكن مع الإرادة ستلاحظ نتائج أفضل بعد فترة.
يمكن أن يشعر الإنسان بعدم فقدان الوزن على الميزان لكن الجسم يفقد دهوناً ويكتسب عضلات، وهذا يعني أنك في الطريق الصحيح؛ لأن المهم هو زيادة الكتلة العضلية -التي تساعد على زيادة سرعة الحرق- وتقليل كمية الدهون في الجسم.
يتبع الكثير عادات خاطئة أثناء ممارسة الحمية الغذائية وهي من الأشياء التي تمنع نزول الوزن ومنها:
- الحمية لا تعني الجوع، البعض يكتفي بوجبة واحدة أو وجبتين ويتعجب من ثبات الوزن رغم قلة الأكل
- التباعد بين الوجبة والأخرى
- السهر وقلة النوم
- الاعتماد فقط على الحمية وعدم ممارسة الرياضة
- قلة نشاط الغدة الدرقية
- عدم الصبر على النتائج وضعف الإرادة
- الإفراط في استخدام السكريات وعدم تناول وجبات تحتوي على كمية من الألياف المشبعة
- قلة شرب الماء وزيادة شرب القهوة والشاي
تسريع نزول الوزن
تسريع نزول الوزن ليس معناه أن نخسر وزناً كبيراً في فترة قصيرة، لكن زيادة حرق الجسم ومعالجة فترة الثبات التي يمر بها الجسم بعد فترة من النظام الغذائي، وكذلك تجنب أشياء تمنع نزول الوزن
- تناول كمية كافية من البروتين
أثبتت الدراسات أن تناول كمية من البروتين تمثل ما يقرب من ربع إلى ثلث الوجبة له تأثير في التمثيل الغذائي.
أيضاً ينظم هرمونات الشبع فتناول كمية وفيرة من البروتين في الإفطار يقلل جداً من الإحساس بالجوع طوال اليوم.
والبروتين أيضاً له دور في منع تباطؤ سرعة الأيض، ويمنع أيضاً استعادة الوزن مرة أخرى.
- تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
- تجربة الصيام المتقطع: الصيام وليس الجوع يساعد الجسم في تسريع حرق الطعام الذي أكلته ويصل بعدها إلى الدهون المخزنة، وذلك عن طريق تناول الطعام المتوازن لمدة 8 ساعات والامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص عند وجود حالة مرضية.
- اطبخ لنفسك: حاول أن تطبخ وجباتك لنفسك والتقليل من الوجبات السريعة، وبذلك تستطيع التحكم في السعرات الحرارية للوجبة.
- استخدام تطبيقات تتبع الوجبات والوزن
- النوم مبكراً
أثبتت الدراسات أن النوم مبكراً وأخذ قسط كافٍ من النوم يحفز من سرعة الحرق، بالإضافة إلى ذلك فإن قلة النوم تحفز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر ويعتبر عدواً لقوة إرادتك. - ممارسة تمارين الكارديو الهوائية كالمشي والسباحة وركوب الدراجات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير مشبعة مثل السمك والمكسرات
- التقليل من السكريات والمحليات الصناعية
- الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الألياف وسعرات حرارية قليلة مثل الخضروات والفاكهة
- شرب من 2 إلى 3 لترات يومياً من الماء
حل مشكلة بطء نزول الوزن
الوصول للوزن المثالي يتطلب مجهوداً وصبراً وإرادة قوية، لذلك أهم وسيلة لحل مشكلة بطء نزول الوزن هو فهم أن لكل جسم طبيعة فسيولوجية خاصة به.
اكتساب الوزن على مدار عدة سنين لا يمكن فقده في يوم وليلة. يمكن أيضًا أن يظل الجسم عالقًا عند نفس الوزن لفترة، وهذا طبيعي ولا داعي للقلق.
سوف نطرح بعض الحلول لأشياء تمنع نزول الوزن:
- تجنب الاعتماد فقط على قياس الميزان، يمكن أيضًا قياس محيط الخصر وقياس نسبة الدهون في الجسم مرة في الشهر
- عدم وزن الجسم في أيام الحيض للسيدات
- تغيير النظام الغذائي من وقت لآخر لمنع ثبات الوزن
- ممارسة تمارين القوة، وكذلك رفع أوزان لزيادة قوة الكتلة العضلية
- استخدام وسائل التخسيس الموضعية لأماكن الدهون العنيدة عندما لا تنجح النظام الغذائي والرياضة في تخسيسها، حيث إنها تعمل على إزالة بعض الخلايا الدهنية وليس فقط تحليل الدهون بالخلية، وذلك يقلل من حجم الدهون المتكونة بهذه المناطق.
الجسم العنيد في نزول الوزن
كيف تحدث عملية حرق الدهون؟
حرق الدهون في الجسم يحدث عن طريق هرمون الأدرينالين، عندما يتفاعل الأدرينالين مع الخلايا الدهنية عن طريق ارتباطه بمستقبلات يحدث تحلل الدهون. عندما يحتاج الجسم إلى طاقة يرسل هرمونات إلى الخلايا الدهنية.
تطلق الدهون التي بها إلى الدم، وتنتقل إلى العضلات وأجزاء الجسم التي تحتاج لطاقة. من هذه المستقبلات ألفا 1 وبيتا هذه المستقبلات تسرع عملية تحليل الدهون، ولكن مستقبل ألفا 2 يبطئ هذه العملية.
توجد مستقبلات بيتا في الوجه والذراعين والساقين لذلك فإنك ترى فقدان الوزن في الوجه أولاً، وتوجد مستقبلات ألفا 1 و 2 في البطن والفخذين لذلك عندما تسرع ألفا 1 تحلل الدهون تعطلها مستقبل ألفا 2، لذلك يوصف الجسم بأنه الجسم العنيد في نزول الوزن.
الهرمونات أيضًا لها دور كبير حيث إن هرمون الإستروجين في السيدات يحفز تكوين الدهون العنيدة في منطقة الفخذين، ولأن الرجال لديهم هرمون إستروجين أقل فتنتقل الدهون إلى البطن.
التستوستيرون أيضًا يساعد في بناء العضلات لذلك تتحسن سرعة الحرق، لذلك الرجال لديهم كتلة عضلية وفرصة أفضل لحرق الدهون عن النساء.
أول علامات نزول الوزن
كما ذكرنا من قبل أن عملية إنقاص الوزن تحتاج مجهودًا وقوة إرادة، لكن عندما يستمر وزنك وقياساتك في الانخفاض تشعر بالسعادة؛ لذلك يجب أن يستمر حماسك حتى تحقق ما تريد.
لكن بعض الناس يفقدون الكثير من الوزن في فترة قصيرة، لذلك تظهر الكثير من العلامات غير الصحية عليهم.
سنقسم علامات نزول الوزن إلى علامات صحية وغير صحية.
- علامات صحية لنزول الوزن
إليك أول علامات نزول الوزن الصحية التي تدل على أنك على الطريق الصحيح:
- عدم الشعور بالجوع كما من قبل وتقل شهيتك تجاه الأطعمة غير صحية
- زيادة تناول المياه
- النوم بشكل أفضل وقلة الشخير أثناء النوم
- تصبح ملابسك بالمقاس المناسب وأكثر اتساعا
- الشعور بالنشاط والحيوية
- ملاحظة انخفاض قياسات مناطق جسمك كالصدر والذراعين والبطن
- أهم علامة لنزول الوزن رجوع الثقة بالنفس نتيجة تحسن المظهر
علامات أخرى تتعلق بتحسين الحالة الصحية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة:
- تحسين صحة القلب نتيجة تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والألياف
- قلة خطر الإصابة بالسرطان نتيجة تناول وجبات تحتوي على مضادات أكسدة التي تمنع تلف الخلايا
- الحفاظ على صحة المخ نتيجة تناول أطعمة تحتوي على أوميجا 3
- علامات غير صحية لنزول الوزن
النزول السريع في الوزن واتباع أنظمة غذائية غير صحية لهما تأثير سلبي كبير على صحة الجسم منها:
- حصى في المرارة
- سوء التغذية
- الجفاف
- الصداع
- التعب الشديد
- تساقط الشعر
- عدم انتظام الدورة الشهرية
- فقدان الكتلة العضلية
- مشاكل بالمعدة
- شراهة أكثر للأكل بعد فترة من شدة الحرمان
- الاكتئاب
في نهاية المقال يجب أن نبحث عن أشياء تمنع نزول الوزن مع الأخذ في الاعتبار المحافظة على صحة وعدم استعجال النتائج.