فوائد وأضرار المكملات الغذائية للنساء بين الحقيقة والخيال، وترويج الشركات المصنعة للمكملات الغذائية، التي تحدث ضجيجاً حول فوائدها، وتستهدف النساء، لذلك هيا نتعرف معاً كيف نحافظ على صحتنا دون التعرض لأي ضرر؟
ينتشر استخدام المكملات الغذائية بين النساء بمختلف الفئات العمرية في جميع أنحاء العالم، ظناً منهن أنها تساهم في تحسين الصحة، والوقاية من الأمراض، وزيادة النشاط، والتركيز، والحفاظ على الجمال، والرشاقة، وتساعد على علاج مشاكل الشعر، والبشرة.
لذلك وعلى الرغم من الفوائد التي تقدمها المكملات الغذائية عند استخدامها وفق المعايير والجرعات المحددة،
إلا أن الإفراط في استخدامها أو تناولها بصورة عشوائية دون استشارة الطبيب؛ يتسبب في أضرار المكملات الغذائية للنساء خصوصاً الحوامل، والمرضعات، وأصحاب الأمراض المزمنة.
مسببات أضرار المكملات الغذائية للنساء
بعض النساء يلجأون إلى الغذاء غير الصحي، والوجبات السريعة، التي تفتقر لوجود العناصر الأساسية اللازمة للجسم، وللحصول على العناصر اللازمة، والضرورية لأجسامهن، يتناولن المكملات الغذائية بطريقة خاطئة، دون استشارة الطبيب المختص، وعدم الوعي الكامل بالآثار الجانبية؛ فتسبب أضرار المكملات الغذائية للنساء.
فتعد الفيتامينات، والمعادن، والمكملات العشبية سلاحاً ذا حدين.
فهي مفيدة في حالة استخدامها بالجرعات الصحيحة حسب احتياج الجسم، وضارة جداً إذا استخدمت بجرعات زائدة عن حاجة الجسم.
لذلك هيا بنا نذكر معا الأسباب التي تؤدي إلى حدوث أضرار المكملات الغذائية للنساء.
أضرار المكملات الغذائية للنساء بسبب سوء الاستخدام
فيتامين (أ) الريتينول
- يلعب فيتامين (أ) دوراً هاماً في مساعدة الجهاز المناعي على الدفاع عن الجسم ضد الميكروبات المسببة للأمراض
- يحسن قدرة العين، الرؤية في الضوء المنخفض
- تحسين مظهر الجلد وملمسه لذلك يستخدم على نطاق واسع بين النساء
ماذا يحدث في حالة تناول جرعات عالية من فيتامين (أ)؟
تظهر بعض الآثار الجانبية غير المرغوب بها مثل:
- زيادة معدل الإصابة بهشاشة العظام لدى السيدات المتقدمات بالعمر
- الأضرار بالحمل، والتشوهات في الجنين
- الصداع
- تلف في الكبد وأعضاء أخرى بالجسم
- الغثيان، والقيء
فيتامين (ج)
أصبح استخدام فيتامين (ج) منتشراً جداً في السنوات الأخيرة؛ لأنه يساعد على حماية الخلايا، والحفاظ عليها في حالة صحية سليمة، ويحافظ على صحة الجلد، والأوعية الدموية، والغضاريف، وأيضاً له دور فعال في التئام الجروح.
انتشرت كثير من المعلومات الخاطئة بين النساء أن تناول فيتامين ج بكميات كبيرة يعزز الجهاز المناعي، ويقي من الأمراض في المستقبل، ولكن هذا خطأ فادح لأن فيتامين (ج) لا يمكن تخزينه داخل الجسم، والأفضل الاستمرار في تناوله يومياً حسب الجرعة المحددة.
ماذا يحدث في حالة تناول جرعات عالية من فيتامين (ج)؟
تتسبب في هذه الأعراض
- ألم في البطن
- الإسهال
- انتفاخ البطن والغازات
فيتامين (دال)
يُعد فيتامين دال من أهم الفيتامينات لصحة العظام، وتنظيم امتصاص الكالسيوم، والفوسفات في الجسم. بالإضافة إلى دوره في مساعدة الجهاز المناعي للجسم ضد الفيروسات.
ماذا يحدث عند الإفراط في تناول فيتامين (دال) أو استخدامه لفترات طويلة؟
يمكن أن يؤدي إلى:
- تراكم الكالسيوم الذي يتسبب في ضعف العظام
- تلف في الكلى
- تلف في القلب
فيتامينات (ب) وحمض الفوليك
هناك أنواع كثيرة من هذه الفيتامينات (ب1، وب2، وب3، وب12) إلى جانب حمض الفوليك، وأنواع أخرى.
وتتميز فيتامينات (ب) أنها لها دور فعال في تقوية الأعصاب، وتساعد الجسم للحصول على الطاقة من البروتينات، والكربوهيدرات، وتساعد أيضاً على تكوين الهيموجلوبين في كريات الدم الحمراء؛ لذلك يكثر تناولها من قبل كثير من النساء.
ما أثر الاستخدام المفرط للفيتامينات (ب)؟
يؤدي إلى:
- نوبات سخونة الجلد
- تلف الكبد
- تناول كمية كبيرة من فيتامين ب6 يؤدي إلى فقدان الشعور في الأطراف.
وحمض الفوليك أيضاً نوع من أنواع فيتامينات (ب)، وهو يساعد على تكوين كريات الدم الحمراء، وله دور واضح مع السيدات الحوامل؛ إذ أنه يحد من خطر العيوب الخلقية،وعيوب الأنبوب العصبي في الجنين.
ولكن تناول جرعات كبيرة من حمض الفوليك قد تخفي أعراض النقص في فيتامين ب12؛ التي تتسبب في حدوث تلف بالجهاز العصبي.
فيتامين هاء
يُعد فيتامين هاء من مضادات الأكسدة الفعالة للحفاظ على صحة الجلد، والعين، ويستخدم على نطاق واسع في مستحضرات التجميل لكثرة فوائده، إلى جانب دوره في تقوية الجهاز المناعي، وبرغم أنه يمنع انفصال المشيمة أثناء الحمل إلا أنه قد يتسبب في ألم بالبطن، ويزيد من خطر تمزق الأغشية قبل ميعاد الولادة.
بينما تناوله بجرعات عالية يؤدي إلى:
- زيادة تركيز الكيراتين في البول، ومشاكل بالكلى
- عدم وضوح الرؤية
- التقلصات
- زيادة النزيف لدى السيدات
من ناحية آخرى يساهم سوء استخدام المعادن كمكملات غذائية أيضاً في ظهور الكثير من أضرار المكملات الغذائية للنساء، مثل:
الحديد
عنصر هام في تكوين كريات الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين لجميع أجزاء الجسم، ونقصه يتسبب في حدوث الأنيميا، وفقر الدم. لكن تناول جرعات زائدة منه يؤدي إلى الشعور بالإعياء، وألم المعدة، والإمساك الشديد.
الكالسيوم
يساعد الكالسيوم على بناء العظام، والأسنان خصوصاً للسيدات الحوامل للمساعدة في نمو الجنين، ويساعد في عملية انقباض عضلات القلب، وتنظيم ضغط الدم.
ولكن الإفراط في تناوله يسبب الإسهال، وترسب الكالسيوم بالدم مما يترتب عليه ظهور مضاعفات أخرى.
اليود
يُعد اليود من أهم العناصر اللازمة للجسم، إذ يساعد على عمل الغدة الدرقية للحفاظ على الخلايا، وتنظيم معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
لكن نجد أن تناول جرعات عالية من اليود لمدة طويلة؛ يؤدي إلى:
التغير في ميكانيكية عمل الغدة الدرقية الذي ينتج عنه اكتساب مزيد من الوزن لدى السيدات، وضيق بالتنفس.
التفاعلات الدوائيةمن أبرز مسببات أضرار المكملات الغذائية للنساء
أقر المعهد الوطني للصحة بالولايات المتحدة الأمريكية بعض التداخلات الدوائية التي يمكن أن تحدث نتيجة استخدام بعض الفيتامينات، والمعادن دون الإشراف الطبي مثل:
- يقلل فيتامين (ك) من تأثير عقار الوارفرين الذي يلعب دوراً حيوياً في الحماية من تكون الجلطات.
- كذلك استخدام بعض النباتات العشبية المهدئة مثل: عشبة القديس يوحنا تزيد من عملية التكسير الغذائي لبعض الأدوية؛ مما يؤدي إلى تقليل فاعليتها في الجسم مثل: تقلل من فاعلية حبوب منع الحمل، وأدوية الاكتئاب لدى السيدات.
- بالإضافة إلى مضادات الأكسدة مثل: فيتامين (هاء)، وفيتامين(ج)، التي تقلل من فاعلية العلاج الكيميائي لمرضى السرطان.
وهناك أمثلة عديدة أخرى.
لذلك عزيزتي احرصي على تناول الغذاء الصحي المتوازن الذي يوفر لكِ الفيتامينات،
والمعادن التي تحتاجينها.
إذا استدعى الأمر لتناول المكملات الغذائية، لتفادي حدوث أي ضرر من أضرار المكملات الغذائية للنساء، استشيري طبيبك لوصف المكمل الغذائي المناسب لكِ، والتزمي بالجرعة الموصى بها، واحرصي على شراء منتج عالي الجودة من مصادر موثوق بها لتجنب مخاطرها.
وحرصاً منا على صحتكِ نقدم لكِ بعض مصادر الفيتامينات والمعادن في الطعام،
التي قد تساعدكِ على تجنب أضرار المكملات الغذائية للنساء.
| العنصر | الحصة اليومية التي يحتاجها الجسم | مصادر الطعام |
| فيتامين أ | 770 ميكروجراماً | الجزر والبطاطا. |
| فيتامين ج | 85 ملليجراماً | الفراولة والبروكلي والطماطم والفواكه الحمضية. |
| فيتامين دال | 600 وحدة دولية | التعرض للشمس وتناول السالمون والسردين. |
| حمض الفوليك | 600 ميكروجرام | عصير البرتقال والخضروات والحبوب. |
| الحديد | 30 ملليجراماً | اللحوم والأسماك والدواجن والبقوليات والخضروات الخضراء الورقية. |
| الزنك | 15 ملليجراماً | الأطعمة التي تحتوي على الحديد بالإضافة إلى الأرز البني وجنين القمح. |
| الكالسيوم | 1200ملليجرام | منتجات الألبان والبيض واللوز وعصير البرتقال. |