يُعد الشعر من علامات جمال المرأة، ومن أسرار جاذبية الرجل. كُل منا يحلم بشعر قوي وكثيف يضفي عليه مظهرًا جذابًا، و يمنحه ثقة بالنفس.
كثير منا يبحث عن العلاج المناسب للتقصف أو الصلع أو التساقط المفاجئ، لكن هناك أسباب لحدوث تلك الحالات منها وراثية أو نفسية.
سوء استخدام المواد الكيماوية التي تضاف للشعر يسبب تلفها، لذا يجب الاعتناء بالشعر بالطرق الطبيعية والتقليدية.
في هذا المقال سنتعرف على أسباب تساقط الشعر وأفضل أطعمة تمنع تساقط الشعر، وهل الفواكه حقًا تمنع تساقط الشعر؟! وكيفية تعزيز الشعر وتقويته.
أسباب تساقط الشعر
تساقط الشعر مشكلة تؤرق الرجال والنساء، وله أسباب عدة منها:
- العامل الوراثي
تساقط الشعر شائع الحدوث في الرجال أكثر من النساء، وهي حالة وراثية تزيد مع تقدم العمر. تختلف درجة ونمط تساقط الشعر من شخص لآخر على حسب التاريخ العائلي لديه.
ففي الرجل يظهر تساقط الشعر على هيئة بقع دائرية في مقدمة الرأس، بينما في المرأة يظهر بصورة مختلفة؛ إذ تقل كثافة الشعرأو يصبح خفيفًا على طول فروة الرأس.
- التغيرات الهرمونية والمشاكل الصحية
تحدث كثير من التغيرات الهرمونية للمرأة أثناء الحمل والرضاعة، فينتج عنها تساقط الشعر، وتشعر المرأة بالإحباط حيال هذا الأمر.
هناك عدة مشاكل صحية تواجه المرأة ينتج عنها تساقط الشعر، ومنها انقطاع الطمث، واكتئاب ما بعد الولادة، ومشاكل متعلقة بالغدة الدرقية، وبعض الأمراض المناعية مثل داء الثعلبة.
- التوتر الدائم
يعاني بعض الأشخاص التوتر والقلق الدائمين نتيجة لمشاكل نفسية وصدمات في الحياة؛ ينتج عنها تساقط الشعر، ولكنه عرض مؤقت يزول مع الوقت.
- الأدوية
تناول الأدوية لها تأثيرعلى المدى البعيد مثل: أدوية السرطان، ومضادات الاكتئاب، وأدوية التهاب المفاصل، ومشاكل القلب. فيجب الحرص عند تناولها، ومراجعة الطبيب لمعرفة الآثار الجانبية لها.
- التصفيف الدائم للشعر بالمكواة الكهربائية
تصفيف الشعر بشكل مستمر يوميًا يسبب تلف الشعر وتساقطه، والإكثار من استخدام الصبغات والكريمات؛ إذ تحتوي على نسبة عالية من الكيماويات وخاصةً السلفات، والأمونيا، والتي تؤدي إلى تلف الشعر وتساقطه بشكل كبير.
- سوء التغذية
يعد سوء التغذية والنحافة الشديدة من أكثر أسباب تساقط الشعر، فعند التقليل من تناول البروتينات والفاكهة والخضروات، يفقد الجسم المعادن والفيتامينات اللازمة لنمو شعر صحي ويسبب تساقط الشعر.
بعض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًّا من أجل إنقاص الوزن في فترة قصيرة مع إهمال الأكل الصحي والمغذي للشعر؛ ينتج عنه تساقط الشعر بصورة ملحوظة.
أفضل أطعمة تمنع تساقط الشعر
أشار الباحثون إلى دور التغذية في علاج تساقط الشعر؛ إذ تحتوي كثير من الأطعمة على الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو شعر صحي، وقوي، ولامع. إليكم أفضل أطعمة تمنع تساقط الشعر.
1- أطعمة غنية بالبروتينات
يُعد البيض واللحوم والمكسرات من الأطعمة الغنية بالبروتين والبيوتين؛ إذ يساهمان في نمو الشعر بشكل طبيعي وصحي. تناول كمية كافية من البروتين يوميًا يسهم في نمو بصيلة الشعر بشكل طبيعي ويزيد من طول الشعر ونعومته.
يحتوي البيض على عناصر مفيدة ومغذية للشعر مثل الزنك والسيلينيوم، ولهذا يُعد أفضل أطعمة تمنع تساقط الشعر على الإطلاق.
يساهم البيوتين المعروف ب فيتامين ب7 في إنتاج بروتين الشعر وهو الكيراتين المحفز لنمو الشعر.
يستخدم الكيراتين كثيرًا في صالونات التجميل للحصول على شعر أملس وجذاب.
تحتوي اللحوم الحمراء على الحديد، ويُعد الحديد من المعادن المهمة التي تساعد خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، ومنها بصيلات الشعر وتنشيط الدورة الدموية داخل فروة الرأس.
2- أطعمة غنية بمضادات الأكسدة
- السبانخ
تُعد من النباتات الورقية الخضراء لاحتوائها على الحديد وحمض الفوليك والفيتامينات مثل: فيتامين أ وفيتامين ج. يساهم حمض الفوليك في نمو الشعر بشكل صحي.
يحفز فيتامين أ الغدد الدهنية في الجلد على تكوين ما يعرف بالزهم، وهو مادة دهنية تساعد على ترطيب، وتغذية فروة الرأس، ونمو الشعر بشكل سليم وصحي.
بينما يحمي فيتامين ج فروة الرأس من الشوارد الحرة، فهو يُعد من مضادات الأكسدة القوية.
أضف إلى ذلك أنه يساهم في إنتاج الكولاجين؛ إذ يعد جزءًا مهمًا من بنية الشعر. ويساهم فيتامين ج أيضًا في امتصاص كل من الأملاح والحديد، المسؤولين عن نمو الشعر بشكل صحي.
- الأفوكادو
يحتوي على فيتامين هـ؛ إذ يعد مصدرًا للدهون الصحية التي تحتاجها فروة الرأس لنمو الشعر وتغذيته ومنع تساقطه. يعد فيتامين هـ من مضادات الأكسدة القوية فهو يحمي فروة الرأس من الشوارد الحرة المسببة لتساقط الشعر وقلة عدد بصيلات الشعر.
- الفلفل الحلو:
يتميز الفلفل الحلو بألوانه الجذابة وطعمه الرائع؛ فهو يحتوي على فيتامين ج المضاد للأكسدة و المحفز لنمو الشعر وفيتامين أ الذي يرطب فروة الرأس، ويقوي بصيلات الشعر.
تعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة أفضل أطعمةٍ تمنع تساقط الشعر.
3- الأسماك الدهنية
تعد الأسماك الدهنية من أكثر الأطعمة التي تمنع تساقط الشعر، ومن أمثلة الأسماك الدهنية: السلمون، والتونة والماكريل؛ فهي تحتوي على أحماض الأوميجا 3 الدهنية التي تغذي فروة الرأس، وتساعد على نمو بصيلات شعر جديدة، وتزيد من كثافة الشعرونعومته.
تحتوي الأسماك الدهنية على فيتامين د، والذي يعد من الفيتامينات المفيدة لنمو شعر صحيّ. ينتج الجسم فيتامين د طبيعيًا عند التعرض لأشعة الشمس دوريًّا.
يجب الحرص على تناول الأسماك بانتظام لما تحتويه من فوائد عديدة للشعر.
4- أطعمة غنية بالزنك
الزنك من الأملاح التي تسهم بشكل كبير في علاج تلف الشعر، وإعادة حيويته من جديد، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالزنك
هي: المحار والفاصوليا .
المحار من الأكلات البحرية الممتعة المنتشرة في الدول الآسيوية، وهو ليس مألوفًا لكثير من الناس، ولكنه يضفي جمالًا،
وحيويةً، ولمعانًا على الشعر.
الإفراط في تناول الزنك ينتج عنه تساقط الشعر، لذلك الحصول على الزنك من المحار أفضل من تناول المكملات الغذائية المحتوية عليه.
تعد الفاصوليا مصدرًا مهمًّا لكل من البروتين، والحديد، وحمض الفوليك بجانب الزنك، لذلك فهي مهمة لنمو الشعر وتقويته. وهي متوفرة وغير مكلفة.
5- أطعمة غنية بالبيتا كاروتين
تعد البطاطا الحلوة والجزر من الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين؛ إذ يعاد تحويله في الجسم إلى فيتامين أ، الذي له دور كبير في نمو الشعر، إذ يغذي فروة الرأس ويقوي بصيلات الشعر.
هل تمنع الفواكه تساقط الشعر حقًا؟!
الفواكه مفيدة لصحة الجسد والعقل؛ إذ تتميز الفواكه بالطعم الحلو الغني، وبألوان جذابة، وهي غنية بالمعادن والفيتامينات المهمة لمنع تساقط الشعر. من أمثلة الفواكه التي تمنع تساقط الشعر:
- البرتقال والعنب والليمون والجوافة: من الفواكه التي تمنع تساقط الشعر، لاحتوائها على فيتامين ج، وهو مضاد قوي للأكسدة يحمي فروة الرأس، وبصيلات الشعر من التساقط.
- المشمش والأناناس والأفوكادو: من الفواكه التي تغذي الشعر، وتمنع تساقطه أيضًا، لاحتوائها علي فيتامين ب وفيتامين ج. بينما يحتوي المشمش على الدهون التي تغذي فروة الرأس.
- الموز و الكيوي: من الفواكه التي تقوي الشعر، والكيوي يمنع ظهور الشيب المبكر؛ إذ يحتوي على فيتامينات ومعادن كثيرة مثل: البوتاسيوم، وفيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين هـ، وحمض الفوليك.
- التفاح والجريب فروت: من الفواكه التي تعزز نمو الشعر وتجعله قويًا وناعمًا وجذابًا؛ إذ يحتوي الجريب فروت على فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب1 وحمض البانتوثنيك والألياف والنحاس والبوتاسيوم والبروتين.
وهو غني بفيتامين ج الذي يعزز نمو الشعر ويقوي بصيلاته. بينما يحتوي التفاح على الكيراتين، الذي يعزز نمو بصيلات الشعر مما يجعل شعرك قويًا، وناعمًا، ولامعًا، وكثيفًا.
كيفية تعزيز نمو الشعر
الشعر هو سر التألق والجاذبية، ولكي نعيد للشعر حيويته وجاذبيته، يجب علينا الاهتمام به بخطوات بسيطة لتعزيز نموه.
- تدليك فروة الرأس لتنشيط الدورة الدموية، وزيادة تدفق الدم في بصيلات الشعر.
- غسل الشعر جيدًا حتى يظل نظيفًا والحرص علي اختيار سائل تنظيف يحتوي على مكونات صحية لجمال شعرك.
- استخدام الزيوت الطبيعية لمعالجة الشعر مثل زيت جوز الهند والصبار وزيت السمك.
- الابتعاد عن التوتر والقلق.
- تناول غذاء صحي ومتوازن.
- عمل أقنعة أسبوعية للشعر لتغذيته وترطيبه.
- الابتعاد عن أشعة الشمس قدر المستطاع، لتجنب تقصف الشعر.
- قص أطراف الشعر على فترات لزيادة الطول والكثافة.
عزيزي القارئ، قد تحدثنا في المقال عن أفضل أطعمة تمنع تساقط الشعر وفوائدها لتعزيز نمو الشعر، وأهمية تناول غذاء صحي لشعر صحي وجذاب، والبعد عن القلق والتوتر قدر الإمكان للحد من سقوطه. دمتم بصحة جيدة.