أطعمة تُعيق خسارة الوزن وتَمْنَعك من تحقيق هدف الوزن المثالي

نتمنى أن تصل أجسامنا للوزن المثالي، فأصبح الوصول إليه حُلماً نسعى دائماً لتحقيقه.

والأهم من تحقيق ذلك الحُلم، هو تحقيقه بصحة جيدة.

فكثيرٌ من الأشخاص يتمتعون بالوزن المثالي ويُعانون سوء التغذية؛ ولذلك بدلاً من أن نُركز على لفظ “الوزن المثالي”، يجب أن نُركز على كيفية خسارة الوزن بأمان.

فإن مجرد خسارة الوزن بنسبة قليلة له تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي وبمجرد الوصول لتلك النسبة، يَسهُل الوصول للنسبة التي تليها حتى تحقيق هدف الوزن المثالي. ولتحقيق ذلك يجب أن نُراقب الأطعمة التي نتناولها على مدار اليوم وأن نتجنب تناول أطعمة تُعيق خسارة الوزن.

دعونا نتحدث في هذا المقال عن الوزن الصحي وكيفية خسارة الوزن وأنواع الأطعمة التي نتناولها، ومنها أطعمة تُعيق خسارة الوزن.

الحصول على وزن صحي

أن تكون في صحة جيدة يعني ذلك أنك تتمتع بوزن مُناسب.

ينجح الأشخاص في خسارة الوزن على المدى الطويل؛ فالأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة عن طريق اتباع نظام غذائي قاسٍ، عادةً ما يستعيدون الوزن الذي فقدوه؛ لأنهم لم يُغيروا عاداتهم بطريقة صحية.

فإليك هذه الاقتراحات لنجاح إنقاص الوزن والمُحافظة على عادات صحية:

اطلب من أُسرتك تقديم المُساعدة؛ لإجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، تعود بالفائدة على جميع أفراد الأسرة.

راقب مشروباتك؛ لتحسب ما بها من سُعرات حرارية، وتخلى عن المشروبات الغازية والعصائر المليئة بالسُكر واستبدلها بالماء أو الحليب قليل الدسم.

تناول طعامك ببطء وتوقف عن الطعام عند شعورك بالامتلاء؛ وذلك لأن العقل يحتاج 20 دقيقة حتى تصله رسالة بالإحساس بالشبع.

لا تتناول الطعام إلا إذا شعرت بالجوع.

حدد مواعيد وجباتك بانتظام وتناول 5 حصص من الفاكهة والخضراوات؛ فهي تُشعرك بالشبع وتمنعك من الإفراط في تناول الوجبات الأخرى.

استبدل القمح العادي بالقمح الكامل أو دقيق الشوفان.

احرص على تناول وجبة الإفطار؛ فإن عدم تناول الوجبات الأساسية يجعلك تتناول المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

استخدم أطباقاً وأوْعِية أصغر عند تناول الوجبات.

ويجب ألا تتخلى عن تناول الوجبات الأساسية؛ فيحتاج جسمك جميع العناصر الغذائية للبقاء بصحة جيدة، ويجب أن تتجنب تناول الأدوية التي تُساعد على خسارة الوزن؛ فإن تلك الأدوية تُشكل خطراً على الصحة.

الحفاظ على وزن صحي

يوجد الكثير من مُسميات الأنظمة الغذائية مثل: الأنظمة الغذائية عالية البروتين والأنظمة الغذائية قليلة الدسم والأنظمة النباتية والأنظمة الخالية من الكربوهيدرات -جميعها- تهدف إلى انخفاض الوزن.

يشعر البعض أنه باتباع تلك الأنظمة يُمكنه الوصول للوزن المُناسب فقط، ولكن ما إذا كُنت حقاً بحاجة إلى خسارة الوزن؛ فعليك بتحسين عاداتك الغذائية ومُمارسة الرياضة، وتحقيق التوازن بين عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في الطعام والشراب، والسعرات التي يفقدها الجسم عند مُمارسة الأنشطة البدنية اليومية وتجنب تناول أطعمة تُعيق خسارة الوزن.

سيُساعدك ذلك أكثر من أي نظام غذائي مُتبع. فعندما تتقيد بنظام غذائي مُعين؛ تزداد الرغبة الشديدة بتناول الطعام ويزداد الهوس به، ويؤدي ذلك إلى تناولك سُعرات حرارية أكثر بكثير مما تعتقد.

أطعمة تُعيق خسارة الوزن عند الإفراط في تناولها

كيف تكون الحميات الغذائية غير صحية؟

يحتاج كل شخص إلى عناصر غذائية مُهمة وسعرات حرارية كافية؛ للحفاظ على صحة الجسم وتجنب السمنة والنحافة وآثارهما.

فإن قلت أو زادت هذه السعرات؛ تُصبح الحمية الغذائية ضارة.

فعلى سبيل المثال: الأنظمة الغذائية قليلة الدسم يُمكن أن تكون ضارة إذا لم تمد الجسم بكمية الدهون التي يحتاجها (فيجب أن تكون نسبة الدهون 30% من إجمالي السعرات الحرارية).

وكذلك الحال في الأنظمة التي تمنع تناول الكربوهيدرات، فقد تفقد الوزن في البداية ولكنها ضارة على المدى البعيد.

كيف أتمكن من خسارة الوزن بأمان وأن أتجنب تناول أطعمة تُعيق خسارة الوزن؟

أفضل طريقة لخسارة الوزن هي أن نتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية كالفاكهة والخضار والحبوب الكاملة وأن نشرب الماء بدلاً من العصائر والمشروبات الغازية وأن نتجنب تناول أطعمة تُعيق خسارة الوزن.

نحرص بذلك على تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وكذلك تُساعدنا مُمارسة الرياضة بانتظام على خسارة الوزن.