ما أهمية التعرف على الأطعمة والمشروبات الممنوعة على الحامل في فترة الحمل؟
إن فترة الحمل أجمل وأهم وأصعب المراحل في حياة كل اِمرأة!
ولكن في اللحظة الأولى عندما تعرفين أنك حامل تبدأ بعض التحديات والمسؤوليات وكذلك المشاكل الصحية أيَضًا!
الشعور بالغثيان أكثر أعراض الحمل المرهقة والملازمة للمرأة خلال فترة الحمل، والشعور بالتعب والإرهاق وعدم الرغبة بتناول الطعام.
ويمكنك سيدتي تجنب هذه الأعراض والمشاكل بالتعرف على الأطعمة والمشروبات الممنوعة على الحامل.
الخطوة الأولى التي تساعدك على التحكم بفترة الحمل وتخفيف الضغوطات وتجنب التعب والمرض تكون في اِختيار المصادر الموثوقة للحصول على المعلومات اللازمة والمساعِدة خلال فترة الحمل.
إليكِ سيدتي قائمة بأهم الأشياء التي يجب معرفتها والاِهتمام بها خلال فترة الحمل:
- أطعمة ومشروبات ممنوعة على الحامل في فترة الحمل.
- الأشياء التي تؤثر في الحمل خلال الأشهر الأولى.
- الصحة العقلية للحامل.
- الصحة النفسية للحامل.
- الوقاية من فيروس كورونا خلال الحمل.
- العمل أثناء الحمل.
- صحة الجنين خلال الحمل.
- الحرص على تناول الفيتامينات اللازمة لصحة الحامل والجنين.
- الرياضة خلال فترة الحمل.
- المشروبات المفيدة للحامل في الشهور الأولى
- تمارين كيجل المفيدة لصحة النساء بشكل عام.
- الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى.
الأطعمة والمشروبات الممنوعة على الحامل:
- جميع أنواع المشروبات الكحولية ممنوعة خلال فترة الحمل حتى لو بكميات قليلة.
- المشروبات التي فيها نسبة مرتفعة من الكافيين، مثل: الشاي والقهوة بجميع أنواعها.
- كثير من أنواع العصائر المستهلكة والمحلاة بالسكر المضاف والمُحليات الصناعية.
- بعض الأطعمة قد تحتوي على البكتيريا وتؤثر في صحة الجنين، على سبيل المثال: البيض النيّئ أو غير المطهو جيّدًا.
- جميع أنواع اللحوم النيئة، مثل: الأسماك والسوشي واللحوم المجففة.
- العصائر غير المبسترة وغير الطازجة.
- الأجبان والألبان التي تكون من المزارع مباشرةً وغير مبسترة.
- مشروبات الطاقة.
- تناول بعض أنواع الخضراوات والفاكهة غير العضوية، لذلك يجب الحرص على تنظيفها قبل تناولها.
- جميع منتجات نبات فول الصويا، مثل: حليب الصويا وجبنة التوفو والتي تؤثر في الهرمونات لدى النساء.
- جميع أنواع الأطعمة المعلبة.
- الطعام المسخّن لعدة مرات.
- الخضراوات والأعشاب المجمدة بدون طهي.
- تضر فاكهة الشمام والتي يجب غسلها جيدًا ، وذلك لاِحتواء قشرتها على بكتيريا الليستيريا التي قد تسبب داء الليستريات.
يتصدّر السكر قائمة الأطعمة والمشروبات الممنوعة على الحامل للأسباب التالية:
- أولًا: استهلاك المرأة الحامل للسكر بكميات كبيرة دون ملاحظة ذلك بسبب وجود السكر في جميع العصائر وبعض أنواع الأطعمة بالإضافة إلى ذلك تلك الاطعمة التي يكون مذاقها غير حلو.
ويوجد هذا النوع من السكر في الصلصات والوجبات الجاهزة والأطعمة السريعة والجرانولا والزبادي وعصير الفاكهة.
- ثانيًا: استهلاك المرأة الحامل لكميات كبير من السكر خلال فترة الحمل يؤثر في الوظائف الذهنية للطفل خلال مرحلة الطفولة المبكرة.
- ثالثًا: أثبتت دراسات كثيرة أن استهلاك السكر خلال فترة الحمل يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية وأيضًأ وظائف الذاكرة عند الأطفال.
- رابعًا: يؤثر الحمل في طريقة استخدام الجسم للجلوكوز ولذلك قد تعاني الحامل سكر الحمل عندما اتستهلكت السكر بكميات كبيرة وبطريقة خاطئة.
بالرغم أنه لا يوجد أعراض تدل على الإصابة بسكر الحمل، ولكن يمكن تشخيصه عن طريق التحليل المخبري، والنساء اللواتي يعانين مرض السكري قبل الحمل يكنّ أكثر عرضة للإصابة بسكر الحمل.
منتجات نبات فول الصويا من الأطعمة والمشروبات الممنوعة على الحامل للأسباب التالية:
- من مكونات نبات فول الصويا هرمون الإستروجين النباتي، والذي يوجد بكميات كبيرة في حليب الأطفال بالإضافة إلى بعض المكملات الغذائية التي تتناولها عدد من النساء عندما يأخذن علاجًا بالهرمونات البديلة.
- حذرت لجنة اِستشارية علمية بريطانية من مخاطر محتملة لمنتجات حليب الصويا المتوفرة بالأسواق، والتي قد تؤثر في جهاز المناعة واِحتمال الإصابة بمرض السرطان.
- يُعد فول الصويا نبات مُعدّل وراثيًّا.
- اِستخدام مبيدات حشرية سامة في أماكن زراعة نبات فول الصويا.
- يُعيق عملية اِمتصاص المعادن.
- يحتوي نبات فول الصويا على مضادات تغذية، تُضعف المضادات عملية هضم البروتين في الأمعاء.
- وجود نسبة عالية من الألومنيوم في جبنة التوفو المحضرة في صناديق ضاغطة مصنوعة من الألومنيوم.
ماذا تأكل الحامل في فترة الحمل؟
بعض المكملات الغذائية التي تُعد من الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى:
- تناول الفوليك أسيد.
يُوصى للمرأة الحامل بتناول 600 ميكروغرام يوميًا خلال فترة الحمل لتجنب الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي وحماية الجنين من التشوهات والعيوب الخلقية.
- تناول مكمّل الحديد.
تحتاج المرأة الحامل إلى 27 ميليجرامًا من الحديد يوميًّا ليساعد في عملية ضخ الدم لنقل الأكسجين للجنين.
- تناول مكمل الكالسيوم.
يجب على المرأة الحامل تناول 1000 ميليجرام يوميًّا من الكالسيوم للمساعدة على بناء العظام والأسنان القوية للجنين.
- تناول فيتامين دال.
يساعد فيتامين دال على دخول الكالسيوم إلى العظام وتقوية جهاز المناعة.
- تناول الأحماض الدهنية omega 3.
تحتاج المرأة الحامل لتناول 300 ميليجرام على الأقل من الأحماض الدهنية التي تساعد في نمو دماغ الجنين والحفاظ على صحة العينين.
أنواع الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى:
أي نوع من الطعام تُنصح المرأة بتناوله خلال فترة الحمل؟
- العدس لاِحتوائه على كمية كافية من فيتامين B والبروتين النباتي.
- سمك السالمون لاِحتوائه على الأحماض الدهنية الطبيعية المفيدة التي يحتاجها الجنين.
- تناول ثمار الأفوكادو الغنية بفيتامين B6 الذي يعزز نمو الأنسجة الصحية ودماغ الطفل وتخفيف الغثيان الذي تشعر به الحامل في فترة الصباح.
- تناول كمية كافية ومعتدلة من المكسرات لاِحتوائها على الفيتامينات والمعادن الضرورية مثل: الزنك والبوتاسيوم وفيتامين ألف والمغنيسيوم والبروتين والألياف والدهون الصحية والضرورية.
- الجزر الغني بمادة بيتا كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين ألف الضروري لصحة عيون الطفل وجلده.
- تناول الشوفان الغني بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع والتخلص من الإمساك المتعب خلال فترة الحمل.
يجب على المرأة الحامل الحرص على شرب العصائر والمشروبات الصحية والمفيدة خلال فترة الحمل، وخاصةً في فترة الصيف لاِحتياج الجسم لكمية كبيرة من السوائل.
المشروبات المفيدة للحامل في الشهور الأولى:
- الماء.
تُوصى المرأة الحامل بالحرص على شرب 6-8 كاسات ماء يوميًّا و10 أكواب يوميًّا إضافية إذا كانت تشرب 6 كاسات يوميًّا قبل فترة الحمل، وذلك لأهمية الماء في ترطيب الجسم والتخلص من السموم.
- عصير البرتقال المبستر وخالي من السكر لغناه بفيتامين سي الضروري لتقوية جهاز المناعة.
- يساعد شاي الزنجبيل المرأة الحامل على التخفيف من الغثيان الذي تُعانيه كثيرًا في فترة الصباح.
- الحليب المبستر بكميات معتدلة للحصول على الكالسيوم الضروري لبناء العظام والأسنان.
- المياه المعدنية خالية من السكر المضاف والملونات الصناعية.
- عصير الخضراوات المبستر بدلًا عن عصير الفواكه الغني بالسكر.
- شراب الكيفر المبستر.
- شوربة مرق العظام الغنية بالكولاجين.
- ماء ثمرة جوز الهند من أهم المشروبات المفيدة للحامل في الشهور الأولى لأنه يساعد على ترطيب الجسم.
النظام الغذائي الصحي يساعد في بناء عقل سليم وجسم سليم يقاوم الأمراض والعدوى. ذكرنا في هذا المقال الأطعمة والمشروبات التي يجب أن تحرص الحامل على تناولها لتجنب نقص الفيتامينات والمعادن وضعف جهاز المناعة.
ذكرنا أيضًا الأطعمة التي يجب أن تتجنبها الحامل للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، والمشروبات التي تفيد المرأة الحامل والجنين وترطب الجسم وتساعد على التخلص من الغثيان في فترة الصباح.