أفضل أنواع المكملات الغذائية للرجال

يعتني الرجال بصحتهم ولياقتهم البدنية أكثر من أي وقت مضى، ويسعون جاهدين إلى تحقيق أهدافهم الرياضية والحصول على اللياقة البدنية، ويدركون أن التغذية السليمة تلعب دورًا حاسمًا في تحقيق هذه الأهداف. وعلى إثره، يلجأ الكثير من الرجال إلى استخدام المكملات الغذائية كجزء من نمط حياتهم الصحي.

لتحديد أفضل أنواع المكملات الغذائية للرجال لا بد من معرفة الهدف الرئيس من تناوله، مثل: زيادة الخصوبة أو نقص المعادن والفيتامينات أو لزيادة الكتلة العضلية؛ لذلك فإن أفضلية المكملات الغذائية تختلف باختلاف  الشخص وهدفه.

أفضل أنواع المكملات الغذائية للرجال مع التقدم فى العمر

فيما يلي بيان لأفضل المكملات:

•  أوميجا3

يحتوى أوميجا 3 على العديد من الفوائد الصحية والعلاجية، فهي تحمي الجسم من المخاطر الآتية:

• السكتات الدماغية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.
• ترسب الدهون أو تراكم الصفائح الدموية على الغشاء المبطن للأوعية الدموية.
• يعزز أوميجا 3 من الكفاءة الوظيفية للمخ والذاكرة والقدرة على التركيز مع التقدم في العمر، كما أن له دور ثانوي في علاج حالات الاكتئاب.
• يساعد في تقليل التهابات المفاصل.

• فيتامين أ

يستخدم داخل دورة الريتينويد في الطبقة البصرية الخلفية والشبكية لتوفير نظرة على الاتجاهات المستقبلية للمحملات الغشائية الجديدة لفيتامين أ في الخلايا الشبكية ووظيفة الرؤية؛ لذلك فهو مهم لصحة العينين.

• فيتامين ب12

مهم لتطوير العديد من أجزاء الجسم بما في ذلك الدماغ والأعصاب وخلايا الدم، ويعد ميثيل كوبالامين هو الشكل النشط لفيتامين ب12، لكن النوع الأكثر شيوعًا المستخدم في المكملات الغذائية هو السيانوكوبالامين يعالجه الجسم ليتحول إلى الشكل النشط.

• فيتامين ج
• دعم جهاز المناعة: يعزز فيتامين ج وظيفة الجهاز المناعي ويساعد في تعزيز قوة الجسم في مكافحة العدوى والأمراض.

• مضاد للأكسدة: يعمل فيتامين ج كمضاد أكسدة قوي، وهو يساعد في مكافحة الضرر الناتج عن الجذور الحرة ويحمي الخلايا من التلف المؤدي إلى أمراض الشيخوخة المرتبطة بالعمر.

• تعزيز الشفاء: يلعب فيتامين ج دورًا هامًا في تكوين الكولاجين، الذي يساعد في شفاء الجروح وتجديد الأنسجة.

• صحة القلب: يشير بعض البحوث إلى أن فيتامين ج قد يكون له تأثيرات إيجابية على صحة القلب، فقد يساعد في تقليل مستويات الكولسترول الضار وتحسين وظيفة الأوعية الدموية.

في وقتنا الحاضر أصبح العديد من الناس يهتموا بالتغذية السليمة للمحافظة على الصحة العامة،  ليس الشباب فقط بل ويتطلع الرجال كبار السن لأطعمة مفيدة ومشروبات تقوي الذاكرة والتركيز وحرصوا على الاهتمام والحصول على أفضل أنواع المكملات الغذائية للرجال لتقيهم من أمراض الشيخوخة وتأخير علاماتها .

أفضل أنواع المكملات الغذائية للرجال للخصوبة

تشير الأبحاث إلى إمكانية استخدام الأعشاب والمكملات الغذائية للمساعدة في زيادة خصوبة الذكور، ولكنها لا تعالج أسباب العقم المحددة، مثل: العيوب في القنوات الناقلة للحيوانات المنوية أو اضطرابات الصبغي. هناك بعض المكملات التي أُجرِيَت عليها أبحاث وأظهرت فوائد محتملة في زيادة عدد الحيوانات المنوية أو كفاءتها، وتشمل الآتي:

1. الإنزيم المساعد Q10: يسهم في تعزيز صحة الحيوانات المنوية.

2. مزيج من حمض الفوليك والزنك: تساعد هذه المكملات في تحسين جودة الحيوانات المنوية وزيادة عددها،  كما أن تركيز الزنك مرتفع في السائل المنوي وله دور متعدد الجوانب في الخصائص الوظيفية له، و يعمل كمضاد للالتهاب ويؤثر في مرونة الدهون وثبات غشاء الحيوان المنوي، كما أن له دور مهم في تمكين الحيوانات المنوية وتفاعل الكروموسومات وهو أساسي لحدوث الحمل.

3. إل كارنيتين وإل أسيتيل كارنيتين: يلعبان دورًا في تحسين حركة الحيوانات المنوية وزيادة نسبة الحيوانات المنوية ذات الشكل الطبيعي.

4. السيلينيوم: يحسن حركة الحيوانات المنوية وقوتها.

5. فيتامين ج:  مضادًا أكسدة قويًا ويمكن أن يساعد في تحسين جودة الحيوانات المنوية.

6. فيتامين هـ:  يلعب دورًا في تعزيز صحة الحيوانات المنوية وحمايتها من التلف.

7.فيتامين د: يرتبط فيتامين د على نحو إيجابي بحركة الحيوانات المنوية ويزيد الكالسيوم داخل خلايا الحيوانات المنوية.

مع ذلك، يجب على الأفراد استشارة الطبيب قبل تناول أي أعشاب أو مكملات غذائية، إذ يمكن للأطباء تقديم المشورة المهنية بناءً على حالة كل فرد والعوامل الصحية الفردية.

أفضل أنواع المكملات الغذائية للرجال لزيادة الكتلة العضلية

تتضمن الآتي:

الكرياتين

ينتج الجسم نحو جرام واحد من الكرياتين يوميًا داخل الكبد والبنكرياس والكليتين، هو حمض أميني يوجد في الدماغ وعضلات الجسم .يحصل عليه الإنسان من خلال تناول الأسماك واللحوم الحمراء، ويستخدم الكرياتين في الحصول على الطاقة؛ لذلك يتناوله الرياضيين لتحسين أدائهم الرياضي وزيادة الكتلة العضلية.

البروتين

مهم لبناء الأنسجة العضلية يمكن الحصول عليه من النظام الغذائي أو من مكملات البروتين الصناعية مثل بروتين مصل اللبن.

الكافيين 

يمد الجسم والعقل بالطاقة كما أنه يقلل علامات التعب والإرهاق؛ مما يساعد الشخص على التمرين بقوة أكثر وبمرور الوقت يساعده ذلك على زيادة اكتساب العضلات.

الأحماض الأمينية

 تعمل على تحفيز تخليق البروتين العضلي بعد التمرين، ويمكن الحصول عليها من الوجبات الغذائية أو من تناول بروتين عالي الجودة.

أفضل أنواع المكملات الغذائية الطبيعية للرجال 

تشمل ما يلي:

• عسل النحل 

يحتوي عسل النحل على العديد من المعادن والفيتامينات لذلك هو مفيد جدًا للرجال، وتتضمن فوائده مايلي: 

1. تحسين الخصوبة: تناول العسل يمكن أن يساعد في تعزيز الخصوبة لدى الرجال عن طريق زيادة عدد وحركة الحيوانات المنوية.
2. دعم جهاز المناعة: لاحتواء العسل على مركبات مضادة للأكسده ومضادة للالتهابات 
3. زيادة مستويات الطاقة: العسل مصدر طبيعي للسكريات يستفيد منه الرجل إذا تناوله قبل التمارين الرياضية أو الأنشطة البدنية الشاقة.

• الأسماك 

مصدر غني بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة الرجال مثل زيادة مستويات الاوميجا، وهى مفيدة لصحة القلب ودعم الصحة العقلية والجنسية ويعزز البنية العضلية.

• الأفوكادو

مصدر غني بالبوتاسيوم ومليئة بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار، الأفوكادو غنية بالألياف وحمض الفوليك.

• المكسرات

من أفضل أنواع المكملات الغذائية للرجال؛ لأنها غنية بالعديد من الفوائد الصحية ولكن ينبغي تناول المكسرات باعتدال وضمن حدود الجرعات الموصى بها، مثل:

• زيادة مستوى التستوستيرون لاحتوائه على المغنيسيوم الذي يرتبط بزيادة مستويات التيستوستيرون.
• يساعد في تحسين الخصوبة لاحتوائها على فيتامين هـ وأوميجا 3.
• تعزيز صحة الدم ومستوى الهيموجلوبين.

4 نصائح لتناول أفضل أنواع المكملات الغذائية للرجال 

تتضمن ما يلي:

• استشارة الطبيب قبل تناول أى نوع من المكملات الغذائية، لتقييم حالتك الصحية وتحديد أفضل أنواع المكملات الغذائية لك .
• تأكد من الجرعات الموصى بها.
• اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع، المكملات الغذائية يجب أن تكون إضافة إلى نظامك وليس بديلا.
• ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحة جيدة عامة.

في النهاية، من الضروري استشارة الطبيب الخاص بك قبل تناول أي مكمل غذائي، كما يجب مراعاة أي تحذيرات تأتي مع المكملات.

المصادر:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27780567/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20004078/

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-926/vitamin-b12
• https://academic.oup.com/humrep/article/26/6/1307/2913983#google_vignette
• https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.ncbi.nlm.nih.gov%2Fpmc%2Farticles%2FPMC4163266%2F%3Ffbclid%3DIwAR01bSSMtNMyVCrZSAIJDxG7PXVAlrB2lqq4-ikrgqJNUIT8nx6S35aZhM4&h=AT11d153pnUGqfWQgFmF47s1kdcLvdPNLgk3fyYZjUi41S7FQu-KQ0p7KqE5xgNeOdBCIxL4Z1OK0GYcPm08eVTD_B28ZbllpXOHm5DMyHNsJ7ukof8N9-DLcBRA46vJ2MYoNw
• https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.ncbi.nlm.nih.gov%2Fpmc%2Farticles%2FPMC6010824%2F%3Ffbclid%3DIwAR2zstGGahbcaFIai1ml0wmTJD7NHqO5hv-RrwLC5U5DjGlvEIIRMMvSIs8&h=AT11d153pnUGqfWQgFmF47s1kdcLvdPNLgk3fyYZjUi41S7FQu-KQ0p7KqE5xgNeOdBCIxL4Z1OK0GYcPm08eVTD_B28ZbllpXOHm5DMyHNsJ7ukof8N9-DLcBRA46vJ2MYoNw