fbpx

أفضل المكملات الغذائية للرجال: قوة وصحة ونشاط

162
تعرف على أفضل المكملات الغذائية للرجال

هل ترغب في أن تكون رجلاً قويًا وصحيًا؟ هل تريد أن تتمتع بطاقة ونشاط دائمين؟ تريد أن تحافظ على صحة قلبك وعقلك وعظامك! فإذا كانت الإجابة نعم، فأنت بحاجة إلى معرفة أفضل المكملات الغذائية للرجال.

في هذه المقالة، سنتعرف على أسرار الرجال الأقوياء، وسنكشف لك عن أفضل المكملات الغذائية للرجال التي يمكن أن تساعدك على أن تصبح رجلاً أقوى وأكثر صحة، وفوائدها المختلفة.

المكملات الغذائية:

هي مواد تُتناوَل إلى جانب النظام الغذائي العادي، وتساعد في تعويض النقص في العناصر الغذائية التي لا نحصل عليها من النظام الغذائي بالقدر الكافي، كما تساهم في تعزيز صحة الجسم وتحسين أدائه.

وهي خليط من الفيتامينات والمعادن والعناصر الأخرى وبعض الأعشاب الهامة لصحة الجسم ووظائفه المختلفة.

ما هي أفضل المكملات الغذائية للرجال؟

الإجابة على هذا السؤال تختلف من فرد لآخر حسب الاحتياجات الفردية لكل شخص، ومع هذا فإليكم بعض أفضل المكملات الغذائية للرجال بشكل عام دعونا نتعرف عليها بشىء من التفصيل:

الفيتامينات:

الفيتامينات من أفضل المكملات الغذائية للرجال
  • فيتامين أ:

يعتبر من الفيتامينات المهمة للرؤية والنمو، ويلعب دورًا هامًا في تقوية المناعة؛ فهو لديه خصائص مضادة للأكسدة قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطانات.

كما يساهم في نمو العظام وكذلك الأسنان والحفاظ على صحة البشرة.

كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة كالأسماك -وخصوصًا الزيتية- والبيض ومنتجات الألبان والسبانخ والبروكلي والجزر والمشمش.

  • فيتامين هـ:

يساهم في امتصاص فيتامين أ، وتقوية جهاز المناعة لكونه مضاد للأكسدة.

ونحصل عليه من أطعمةٍ كالكبد وصفار البيض ومن بعض المكسرات والبذور والزيوت النباتية.

  • مجموعة فيتامينات ب:

التي تلعب دورًا هامًا في المحافظة على صحة الجهاز العصبي، وإمداد الجسم بالطاقة.

قد نحصل عليها من مصادر مختلفة كالأسماك والدجاج والسبانخ والبروكلي أيضًا، كما يوجد في الموز والشوفان والمكسرات.

  • فيتامين د:

يحافظ على سلامة العظام والأسنان والعضلات.

ومن أهم مصادره التعرض لأشعة الشمس من خمس دقائق إلى نصف ساعة بين العاشرة صباحًا والرابعة مساءً، ويوجد أيضًا في الألبان وصفار البيض.

  • فيتامين ج:

يحافظ على صحة الغضاريف ونضارة البشرة حيث يساهم في إنتاج الكولاجين، كما يعمل كمضاد للأكسدة.

ويمكن أن نحصل عليه من الفواكه الحمضية كالبرتقال والجوافة، والفلفل البارد، والطماطم، والبروكلي كذلك.

المعادن:

  • المغنسيوم:

يحفز إفراز هرمونات ذات صلة بصحة العظام، ونحصل عليه من السبانخ والمكسرات.

  • البوتاسيوم:

له دور مهم في الحفاظ على صحة عضلة القلب، ويوجد في الموز والأسماك واللحوم الحمراء والمكسرات والبذور.

  • الزنك:

يعد الزنك واحدًا من أفضل المكملات الغذائية للرجال؛ فهو يلعب دورًا مهمًا في تعزيز خصوبة الرجل من عدة جهات؛ فهو يساعد على تكوين وحركة الحيوانات المنوية، كما أشارت الدراسات أنه يساعد في إنتاج العديد من الهرمونات والإنزيمات ومنها الإنزيم المسؤول عن تحويل هرمون التستوستيرون إلى الصورة النشطة منه.

كما أوضحت الأدلة أن نقص الزنك قد يسبب مشاكل في الخصيتين قد تؤدي للعقم، كما يعزز مناعة وصحة الجسم ويساهم في التئام الجروح، ومن الممكن أن نحصل عليه من المحار واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.

  • السيلينيوم:

أوضحت الدراسات أنه يعزز القدرة الإنجابية لدى الرجال، ونحصل عليه من الجوز والسمك واللحوم الحمراء.

الكرياتين:

يعتبر من أفضل المكملات الغذائية للرجال وخاصة الرياضيين حيث يساعد على زيادة قوة وحجم العضلات، وزيادة إنتاج الطاقة، وقد يقي العظام والعضلات والأربطة والأوتار والأعصاب من الإصابة. كما أنه يحسن الصحة العقلية لدى كبار السن.

 وقد أشارت الأبحاث الأولية أنه قد يقلل من ترهلات وتجاعيد البشرة لدى الرجال عند استخدامه موضعيًا على الوجه لمدة ستة أسابيع يوميًا.

ويمكن الحصول عليه من الأطعمة البحرية أو اللحوم الحمراء غير أن نسبته بها ضئيلة؛ ولذلك تظل مكملات الكرياتين المصنعة هي الأفضل.

أوميجا 3:

هي مجموعة من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي لا يستطيع الجسم تكوينها، وإنما يحصل عليها من الأطعمة البحرية والمكسرات أو في صورة مكملات مشتقة منها، ولها العديد من الوظائف داخل الجسم إذ أوضحت بعض الدراسات أنها تقلل خطر الإصابة ببعض الأمراض العقلية مثل: الزهايمر والخرف، وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين؛ فهي تقلل من نسبة الدهون الثلاثية بالدم.

الأشواجندا:

وتعرف أيضًا بالجنسنج الهندي، وتحتوي جذور النبات على مواد أثبتت الدراسات أن لها العديد من الفوائد على مختلف أجزاء الجسم؛ فهي تعمل على تعزيز مناعة الجسم ولها تأثير مضاد للالتهابات، وتعمل على تحسين خصوبة الرجل حيث تساهم في زيادة أعداد الحيوانات المنوية عند الرجال وقدرتها على الحركة وتزيد من معدل إنتاج هرمون التستوستيرون.

كما أشارت الدراسات أنها تحتوي على بعض المواد التي تعالج بعض أنواع السرطانات، كما أنها قد تساهم في خفض معدل السكر في الدم، وتعمل أيضًا على علاج الأرق وتحسين جودة النوم، كما أنه من أهم المشكلات التي تعالجها هذه النبتة القلق والاكتئاب والتخلص من التوتر وتهدئة الأعصاب، وتزيد من كفاءة الفرد على التكيف مع الضغط العصبي والتوتر، ويمكن أن نحصل عليها في صورة مسحوق من جذور النبات، أو في صورة أقراص دوائية.

أضرار المكملات الغذائية:

من النادر أن تتسبب المكملات الغذائية بأضرار للإنسان إذا تأكدت من استعمالك إياها وفق الجرعات المُوصَى بها، غير أنه يجب على المدخنين الاحتراس من استخدام المكملات التي تحتوي على البيتاكاروتين وفيتامين أ؛ إذ إنها قد تسبب سرطان الرئة.

الأكل الصحى أم المكملات المصنعة؟

بدون أدنى شك من الأفضل أن تحصل على الفيتامينات والمعادن وكل ما يلزم جسمك من عناصر ومواد من الأكل الصحي ومن مصادره الطبيعية، ويتحقق ذلك باتباع نظام غذائي متكامل يشمل كلًا من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة كما تتناول أيضًا بعض من المكسرات والبذور والأطعمة التي تحتوي على الألياف، ونستبدل كل هذا بالأطعمة المعلبة والوجبات السريعة التي تضر ولا تنفع وتحتوي على كميات ضخمة من الدهون المشبعة، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء والسوائل.

أفضل المكملات الغذائية بعد الخامسة والستين:

كبار السن هم الأكثر عرضة لنقص التغذية ومشكلاتها؛ ولذلك يجب أن يحظوا بتغذية سليمة؛ للحد من الأمراض المزمنة ومخاطرها. سنعرض بعض النصائح الهامة:

  • يجب شرب كميات كبيرة من السوائل، وخاصة ماء الصنبور إذ يحتوي على كثير من المعادن والأملاح المعدنية المهمة.
  • الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكربوهيدرات، والألياف، والفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين ج كما ذكرنا سابقًا.
  • عدم تناول أقل من ثلاث وجبات في اليوم
  • التقليل من استهلاك المشروبات الغازية والمحتوية على الكافيين.
  • من المهم جدًا استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية؛ إذ إنهم أكثر فئة تستخدم عدة أدوية لكثرة انتشار الأمراض بينهم 

احترس!

  • إذا كنت تتناول أدوية للوقاية من الجلطات أو لتقليل تخثر الدم عليك مراجعة طبيبك قبل تناول مكملات تحتوي على فيتامين ك.
  • استشر طبيبك ما إذا كنت تحتاج إلى مكملات غذائية أم لا فقد يوصي ببعض التحاليل والفحوصات أولًا.
  • عليك استشارة طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي إذا كنت تعاني مشاكل صحية.
  • أخبر طبيبك فور حدوث أي آثار جانبية.

المصادر:

وزارة الصحة السعودية

Health Line

NIh

NIh

مايو كلينك

مايو كلينك

Cleveland clinic

NIh

NIh

مايو كلينك

Join the Conversation

  1. Youssef Mohamed Ali Elbadry says:

    مقال أكثر من رائع يا دكتور ✨💙

  2. ممتاز .وياريت مقال تانى كمان للمكملات الغذائيه للسيدات

  3. ماشاء الله
    استمرو في نشر العلم والتوعيه

    1. ماشاء الله مقال رائع

  4. مقال منسق ومحترم ومناسب لجميع الفئات ويحتوي علي معلومات هامة جدا

  5. رائع

  6. مجال قيم مفيد في زمن تهالكت في الصحة والابدان
    جزي الله خيرا صاحبه

  7. ممتاز👌

  8. ما شاءالله مفيد جداا شكرا ليك♥️

  9. همت مصطفى says:

    ما شاءالله مقال متكامل ومعلومه مفيده وقيمه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Close
طيبات © 2020 جميع الحقوق محفوظة.
Close