يعكس الشعر الصحي جزءًا كبيرًا من جمال الإنسان وثقته بنفسه. وللحفاظ على صحة الشعر وتعزيز نموه ولمعانه، تلعب التغذية الصحيحة دورًا حاسمًا. بالإضافة إلى النظام الغذائي الجيد، يمكن للمكملات الغذائية أن تكون وسيلة فعالة للحفاظ على صحة الشعر. تابع المقالة لتلقي نظرة على بعض من أفضل المكملات الغذائية للشعر، ومكوناتها وطرق اختيارها. بالإضافة إلى بعض النصائح قبل البدء في استخدامها.
كيفية اختيار أفضل المكملات الغذائية للشعر
إذا أردت استخدام مكملات غذائية للشعر فمن المهم مراعاة العوامل التالية:
تحديد سبب تساقط الشعر
تتعدد أسباب تساقط الشعر، ومنها:
- فقدان الوزن السريع.
- الإفراط في صبغ الشعر واستخدام المجفف.
- قصور الغدة الدرقية.
- فقر الدم (الأنيميا).
- نقص الزنك، أو بعض الفيتامينات.
- اضطرابات المناعة الذاتية.
- التغيرات الهرمونية.
- الإجهاد البدني أو النفسي.
- سوء التغذية.
- الإفراط في استخدام منتجات الشعر أو تصفيفه.
احتياجاتك الفردية
اتبع نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحتك، وإمدادك بما تحتاج من العناصر الغذائية للحفاظ على صحة الشعر وحمايته من التساقط، ثم تابع معدلات الفيتامينات والمعادن في جسمك من خلال الاختبارات المعملية؛ لتحديد مدى احتياجك للمكملات الغذائية.
العلامة التجارية
إذا قررت شراء المكملات الغذائية؛ قارن بين العلامات التجارية المتاحة لاختيار أفضل المكملات الغذائية للشعر ويُنصح بمراعاة الآتي:
- سمعة العلامة التجارية وخضوعها لاختبارات الجودة.
- أن يكون المنتج مصرح من وزارة الصحة التابع لها أو من إدارة الغذاء والدواء (FDA).
المكونات الفعالة
أن تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة للشعر، وتكون الأولوية للمكملات الغذائية التي تحتوي على أشكال من العناصر يسهل امتصاصها.
التكلفة
تختلف المكملات الغذائية كثيرًا في أسعارها؛ لذا اختر المنتج المناسب لميزانيتك.
استشارة الطبيب
استشر الطبيب أولاً قبل البدء في استخدام أي مكمل غذائي لتحديد مدى احتياجك للمكملات الغذائية، ووصف الجرعة المناسبة لك. خاصةً إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة أو في حالة تناول أدوية أخرى.
ما أفضل المكملات الغذائية للشعر؟
تعد أفضل المكملات الغذائية للشعر هي التي تحتوي على مزيج من العناصر والفيتامينات الصديقة للشعر، ومن المفترض أنها تعمل معًا لجعل شعرك يبدو أطول وأكثر صحة ولمعانًا وأقوى بعد بضعة أشهر.
تتضمن الفيتامينات والمعادن ما يلي:
البيوتين (فيتامين ب٧)
يعزز نمو الشعر ويقوي خصلاته. ويوجد عادةً في بعض الأطعمة، مثل:
- صفار البيض.
- المكسرات.
- الحبوب الكاملة.
- الأسماك.
- البطاطا الحلوة.
- البروكلي والقرنبيط.
إذا أردت تناول مكملات البيوتين عليك مراعاة الآتي:
- نظرًا لأن مكملات البيوتين قد تؤثر على نتائج بعض اختبارات الدم فمن المهم إخبار الطبيب إذا كنت تتناولها.
- إذا كنت تتناول مكمل بيوتين مستقل ستحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 5 ملليغرام يوميًا للتأثير في نمو الشعر، ولكن هذا لا يضمن أنه سيؤثر فعلاً.
فيتامين ب
يرتبط نقص الريبوفلافين والفولات وفيتامين ب١٢ بتساقط الشعر، ومن أهم المعلومات التي تدور حول فيتامين ب ما يلي:
- يعد نقص فيتامين ب١٢ أكثر شيوعًا عند كبار السن ومن يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا.
- لم تحسم الأبحاث فعالية حمض الفوليك وفيتامين ب١٢ لنمو الشعر لدى الأشخاص الذين يتناولون كميات كافية.
فيتامين د
يسهم في تكوين بصيلات شعر جديدة، ويرتبط نقصه بتساقط الشعر. ويعد التعرض الطبيعي لأشعة الشمس والأطعمة المدعمة، مثل: منتجات الألبان والحبوب هي مصادر فيتامين د، ولكن غالبًا لا يحصل الفرد على كفايته من النظام الغذائي وحده؛ وفي هذه الحالة يحدد الطبيب مكملات فيتامين د المناسبة وجرعتها.
الحديد
معدن مهم للعديد من وظائف الجسم، مثل: حمل الأكسجين إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم.ويؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم، وتساقط الشعر خاصةً عند النساء.
يوجد الحديد في:
- اللحوم الخالية من الدهون.
- الخضروات الورقية الداكنة.
- البقوليات، مثل: العدس والفاصوليا.
فيتامين ج
تعد الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو مصادر ممتازة لفيتامين ج، ويمكن أن تعتمد على النظام الغذائي وحده في الحصول عليه.
ونذكر من فوائده ما يلي:
- يعد أحد مضادات الأكسدة القوية التي قد تؤثر على صحة الشعر.
- يسهم في تخليق الكولاجين (يحتوي على الأحماض الأمينية التي تستخدم لبناء الكيراتين وهو جزء مهم من بنية الشعر).
فيتامين أ
يدعم إنتاج الزهم (مادة دهنية ترطب فروة الرأس)، ومن أهم مصادره الطبيعية:
- الجزر.
- البطاطا الحلوة.
- الخضروات الورقية.
- الزبادي.
لكن إذا استخدمت مكملات فيتامين أ تكون الجرعة الموصى بها هي: 700 ميكروغرام للنساء، و900 ميكروغرام للرجال.
الزنك
معدن مهم يسهم في:
- الوظائف المناعية.
- التئام الجروح.
- نمو أنسجة الشعر وإصلاحها؛ لذا يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر.
يعد البيض والدجاج ولحم البقر وبذور اليقطين من الأطعمة الغنية بالزنك.
أحماض أوميغا-3 الدهنية
تعطي الشعر مظهرًا صحيًا، وتعد الأسماك وبذور الكتان مصدر غني بالأوميغا-3، كما توجد في المكملات الغذائية مثل زيت السمك.
أفضل المكملات الغذائية للشعر من الصيدلية
تتعدد المكملات الغذائية المفيدة للشعر في السوق، ولكن نذكر منها:
بيرفكتيل
يدعم المظهر الصحي الطبيعي للجلد والشعر والأظافر. ويحتوي على: ريبوفلافين وبيوتين وزنك وسيلينيوم والفوليك أسيد والكروميوم وخلاصة بذور العنب، بالإضافة إلى مجموعة من أهم الفيتامينات للشعر.
بانتوجار
يحتوي على: فيتامين أ و ب٥ وكيراتين وحمض البنزويك (مادة حافظة).
هاي بوتنسي فورميلا
مكوناته: فيتامين ب٣ وب٥ وب٧ وب١٢ والكولين وحمض الفوليك والحديد والزنك واليود.
نيوتريشين فوريورهير
يحتوي على: كالسيوم وفوسفور وبيوتين وزنك وفوليك أسيد وبروتين الصويا.
فيتا هير
يتكون من: حديد و فيتامين ب وج
مكملات غذائية تحتوي على عنصر واحد
من أمثلة هذه المكملات الغذائية:
- فيتامين E ١٠٠٠ أو ٤٠٠.
- كبسولات بيوتين فورت.
الآثار الجانبية الشائعة للمكملات الغذائية
عادةً تكون الأعراض الجانبية مؤقتة تختفي بمجرد أن يتكيف جسمك مع الدواء، ومن هذه الأعراض:
- الإمساك.
- الإسهال.
- اضطرابات المعدة.
اطلب المساعدة الطبية فورًا في حال ظهور أي أعراض تحسسية، مثل:
- الطفح الجلدي.
- الحكة.
- التورم (اللسان أو الوجه أو الحلق).
- دوار شديد.
- صعوبة التنفس.
الاحتياطات والتحذيرات
قبل تناول أي مكملات غذائية أخبر طبيبك أو الصيدلي بالآتي:
- إذا كانت لديك حساسية لأي من المكونات النشطة أو غير النشطة (مثل فول الصويا).
- التاريخ المرضي خاصةً في حالة اضطراب الحديد الزائد، أو مشكلات الكبد أو المعدة أو الأمعاء.
- إذا كنت تعاني نقص فيتامين ب١٢ (فقر الدم الخبيث) واحتوى المنتج على حمض الفوليك؛ لأنه يؤثر في الاختبارات المعملية دون علاج فقر الدم؛ مما قد يؤدي إلى مشكلات خطرة للأعصاب.
نصائح مهمة قبل استخدام المكملات الغذائية للشعر
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك قبل استخدام المكملات الغذائية للشعر:
- لا تستخدم المكملات الغذائية للشعر أكثر من اللازم بهدف الحصول على نمو أفضل للشعر لأن جسمك يحتفظ باحتياجه فقط من الفيتامينات ثم يتخلص من الفائض.
- إذا عانيت نوبة شديدة من الإجهاد البدني أو النفسي فربما تلاحظ تساقطًا مفاجئًا في شعرك؛ إنه رد فعل متأخر من الجسم يحدث بعد ثلاثة أشهر.
- قد تستطيع استعادة شعرك باستخدام المكملات الغذائية إلى ما كان عليه قبل خمس سنوات، ولكن ليس أبعد من ذلك؛ فكن واقعيًا في توقعاتك.
المصادر