fbpx

ما هي أفضل حبوب فيتامينات شاملة للنساء

113

تتساءل النساء فيما بينهن عن أفضل حبوب فيتامينات شاملة للنساء، ذلك لما يشعرن به من التعب والإرهاق.

فمن المعروف أن النساء يفقدن كثيرًا من الفيتامينات طيلة حياتتهن،في مدة الطمث والحمل والولادة.

لذلك يتعرضن لفقر الدم ونقص الفيتامينات والمعادن في الجسم، مما يدفعهن إلى تناول حبوب المكملات الغذائية.

في مقالنا اليوم سنرى ما الفوائد التي تعود على النساء من تناول هذه حبوب، وسنعرف ما أفضل حبوب فيتامينات شاملة للنساء.

أفضل حبوب فيتامينات شاملة للنساء

ما هو المكمل الغذائي؟

دعنا نفهم أولًا معنى المكمل الغذائي أو حبوب الفيتامينات.

هو أي منتج -دون التبغ- يتكون من نوع  وأكثر من الفيتامينات أو أعشاب أو خلاصة نباتات أو نوع من أنواع الأحماض الأمينية.

تهدف إجمالًا إلى تعويض نقص عنصر أو أكثر يسبب مشكلات صحية للنساء. 

تعد من الاشتراطات الأساسية لتداول أي مكمل غذائي في السوق أن يحتوي على ملصق يوضح كافة البيانات الخاصة به، بدءًا من الاسم والكمية والوزن الكلي.

بالإضافة إلى توضيح تاريخ الصلاحية ،وكيفية تداولها وتناولها، والآثار الجانبية التي يمكن أن تنتج عنها.  

تبحث النساء دائمًا عن أفضل حبوب فيتامينات شاملة للنساء وفوائده، وتعتمد إلى حد كبير على تجارب الآخرين.

لكن سيدتي إليكي هذه النقاط الأساسية عند شراء المكملات الغذائية:

  • يجب أن يكون المنتج فعالاً وأجري عليه دراسات سريرية من خلال المركز القومي للصحة التكميلية. 
  • ينبغي أن يدون تاريخ الصلاحية بخط واضح وحديث.
  • يجب الكشف عن المنتج بنظام الباركود للتأكد من أنه الأصلي.

هل يمكن أن يؤثر المكمل الغذائي على أدوية أخرى

يجب استشارة طبيبك قبل البدء بتناول أي مكمل غذائي، لأن استخدام حبوب الفيتامينات غير الصحيحة يسبب حدوث مشكلات صحية، ويقلل فاعلية المنتج.

كذلك يمكن أن يقلل فاعلية الدواء الخاص بك، ويسبب أعراضًا جانبية متفاوتة الشدة.

أيضُا يجب مناقشة فوائد هذه المكملات الغذائية للحالة الصحية مع الطبيب، والآثار الجانبية التي يمكن أن تنتج عنها.

فوائد المكملات الغذائية للنساء

يعد تناول المكملات الغذائية واسع الانتشار في أغلب دول العالم،إذ يستخدم الأمريكيون المكملات الغذائية بنسبة كبيرة تتخطى 70%، وكذلك طبقاً لما تداوله الطب البديل والتكميلي (CAM).

بينما بخصوص الاعتماد العالمي من قبل هيئة الغذاء والدواء الأمريكية فلم ينل الموافقة عليه للآن، لذلك فإن المعرفة الكاملة بنوع المكمل وما يستخدم من أجله هاماً للسيدات لتجنب الآثار السلبية.

فيما يلي نسرد فوائد المكملات الغذائية للنساء، حتى يتسنى لك معرفة ما تقدمه لصحتك: 

فوائد المكملات الغذائية أنها تساعد على:

  • التعامل مع الإرهاق 
  • التخلص من الإجهاد المتكرر
  • تحسين القدرة الجسدية والعقلية على التحمل
  •  تقليل التعب أثناء النهارو تساعدك على أداء الأنشطة
  •  تحسين المجهود البدني
  •  تحسين الذاكرة والمزاج

ما أفضل حبوب فيتامينات شاملة للنساء

للآسف، لا يمكن تحديدًا نوعًا واحدًا هو الأفضل لصحة الجميع، إذ تختلف نسب الفيتامينات المكونة للمكمل الغذائي من منتج لآخر.

كذلك يجب الاختيار وفقًا لما ينقص الجسم من الفيتامينات والمعادن.

لذلك فإن أفضل حبوب فيتامينات شاملة أمرًا نسبيًا، تختلف من إمرأة لأخرى، وفقًا لاحتياج جسمها وحالتها المرضية.

أمثلة لبعض أفضل حبوب فيتامينات شاملة للنساء

من أمثلة المكملات الغذائية الفعالة للنساء:

  • الاشواغاندا
  • باكو
  • جينسنج باناكس
  • استراغالوس 
  • كورديسيس 
  • الكوهوش الأسود

تندرج الفيتامينات والمعادن تحت مظلة المكملات الغذائية واسعة الانتشار والفعالية، تباع في الصيدليات وأماكن بيع مستلزمات الرياضيين، فهي تزيد القدرة العضلية أثناء التمرين.

أفضل حبوب فيتامينات شاملة للنساء

الفيتامينات الهامة للنساء 

تعاني النساء اختلالاً في العظام والأعصاب مع تقدم العمر، وبالتالي تبحث عن فوائد المكملات الغذائية للنساء لمعرفة ما يناسبها صحياً وجسدياً.

كذلك تتطلب النصيحة حول أفضل حبوب فيتامينات شاملة للنساء في مثل عمرها.

من الفيتامينات المهمة لجسم المرأة عمومًا:

فيتامين دال D

 من أفضل المكملات الغذائية للنساء والذي يذوب في الدهون، يتميز بأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والمغنسيوم.

إذا كنتي تعانين هشاشة العظام فهو الفيتامين الأمثل للسيطرة عليه، وتحسين صحة العظام والمفاصل.

تلجأ إليه السيدات بعد انقطاع الطمث، حيث تبدأ آلام المفاصل في الظهور، ويصاحبها عدم القدرة على ممارسة النشاط الرياضي، والنشاط اليومي بشكل عام.

يتناول جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم، بسبب حدوث خلل في امتصاص الكالسيوم مع تقدم السن.

الكالسيوم Ca

يعد مكونًا أساسيًا في أفضل حبوب فيتامينات شاملة للنساء.

  أيضًا، يعد من المكملات الغذائية الهامة للنساء، إذ إنه الغذاء الأمثل للعظام منذ الصغر، لكن مع تقدم السن يحدث خللًا في منظومة الامتصاص عند النساء بنسبة أكبر من الرجال.

لذلك يجب تناول الكالسيوم بصفة يومية لتعويض النقص، وينصح بتناوله بعد الوجبة الرئيسية.

كذلك ينصح به لمن يعاني  حساسية اللاكتوز إذ لا يتمكن من تناول الألبان ومشتقاتها فيكون الكالسيوم بديلاً.

الأوميجا 3 

 يعد حمضًا دهنيًا هامًا لصحة النساء، يستخرج من كبد الحوت المتواجد في المحيطات، ويعد ضرورياً للصحة بشكل عام،

من فوائد الأوميجا 3 للنساء:

  •  يساعد على بناء وظائف المخ والقلب
  • يقلل انتشار الالتهابات بالجسم، سواء التهابات المفاصل أو الأنسجة العضلية
  •  أثبتت الدراسات فاعليته في علاج الاكتئاب والأعراض المصاحبة له، يسبب خللاً في الحالة المزاجية، ويرتبط ظهوره بفترة ما بعد انقطاع الطمث، يسبب خللاً في أداء الأنشطة اليومية، ينصح به بشكل يومي بعد الوجبة مرة واحدة في اليوم.

يسيطر الأوميجا 3 على الدهون الثلاثية المتواجدة في الدورة الدموية، والتي تؤثر على صحة القلب، وتؤدي إلى حدوث تصلب الشرايين مع تقدم العمر وما يصاحبه من نهجان وخلل في النشاط الجسدي والإجهاد المتواصل، لذلك فهو ضروري مع حمية غذائية متوازنة. 

لذلك تنصح منظمة الغذاء والدواء الأمريكية بتناول الأوميجا 3 والأسماك الدهنية من خلال حمية البحر المتوسط، للتخلص من الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب.

الزنك 

من فوائد الزنك أنه:

  • من المعادن الهامة اللازمة لصحة الجهاز المناعي 
  • يحسن الصحة العامة للجسم
  • يزيد قدرة الجسم على مكافحة الأمراض
  • يقلل فترات المرض ونزلات البرد
  • يحافظ على صحة العظام
  • ينصح به للنساء اللاتي يعانين سقوطًا في الشعر، فهو محفز جيد لنمو الشعر ويمنع تقصف البصيلات
  • يساعد على صحة الهرمونات في الجسم وتنظيم الدورة الشهرية.

يساعد الزنك البشرة على استعادة نضارتها ونقاءها، لذلك يضاف إلى الكثير من أفضل حبوب الفيتامينات الشاملة للنساء الخاصة بالبشره.

ذلك لأنه عندما يُؤخذ بصفة يومية يزيد إفراز الكولاجين الموجود في البشرة، والمسؤول عن تأخر ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد.

حمض الفوليك أسيد المعروف باسم فيتامين ب6

يعد من أهم الفيتامينات اللازمة لصحة المرأة الحامل، لأنه:

  •  يخلق الـ DNA في خلايا الجسم.
  • يعمل على تجديد خلايا الجسم والبشره والشعر.
  • يعد حمضًا هامًا لاستقلاب الأحماض الأمينية في الجسم.
  • يساعد الرياضيين على أداء النشاط الرياضي لفترات طويلة دون إجهاد.

أما بالنسبة للنساء الحوامل فهو يمثل أهمية كبرى للأجنة، إذ إنه يمنع حدوث تشوهات في القناة العصبية، لذلك ينصح به الأطباء في الشهور الثلاثة الأولى من الحمل.

الحديد 

يعد من المعادن الهامة جداً، إذ إنه المكون الأساسي لهيموجلوبين الدم.فهو من المكملات الغذائية للنساء التي تحميها من ظهور الأنيميا.

يعاني أكثر من 5 ملايين مواطن أمريكي من الأنيميا، الحديد هو البروتين الموجود في كرات الدم الحمراء، فهو يحمل الأكسجين ويوزعه على جميع أنحاء الجسم، مما يزيد القدرة الجسدية على القيام بالأنشطة اليومية.

 يؤدي نقص عنصر الحديد إلى الإجهاد والتعب السريع، بينما تناول الحديد، يكون بصفة يومية بعد الوجبة.

يجب توعية السيدات أنه قد يسبب إمساكاً بعد تناوله؛ فينصح بتناول كمية مناسبة من الألياف بصفة يومية.

المغنسيوم 

من المعادن الأساسية الهامة، إذ إنه:

  • يدخل في تخليق أكثر من 300 إنزيم حيوي وهام في الجسم.
  • يتحكم في تركيب البروتين الموجود في الأعصاب والعضلات.
  • يساهم بشكل كبير في صحة وبناء الأسنان والعظام.

الواي بروتين 

إذا كنت تمارسين الرياضة ينصح بتناول الواي بروتين بعد التمرين، لأنه يساعد على زيادة القدرة الجسدية في أثناء التمرين الرياضي.

أفضل حبوب فيتامينات شاملة للنساء- الواي بروتين

في النهاية، نوصي بعدم اختيار أفضل حبوب فيتامينات شاملة للنساء بناءً على تجربة شخص آخر، بل اعرفي نقص جسمه وحالته المرضية قبل الاختيار.

المصادر

1 fda

2 medline plus

3 harvard

4 johns hopkins

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Close
طيبات © 2020 جميع الحقوق محفوظة.
Close