يُعاني الكثير من الناس في الوقت الحالي عسر الهضم والإمساك، يكمُن السبب الرئيسي في عادات الأكل السيئة، وفي أسلوب الحياة، سنوضح في هذا المقال أسباب عسر الهضم والإمساك، وسنساعدك على علاج عسر الهضم بالمنزل، وأفضل خلطة أعشاب للهضم والإمساك، ونتمكن من خلاله علاج عسر الهضم نهائياً.
ما هو عسر الهضم وما هو الإمساك؟
الإمساك: هو مشكلة في حركة الأمعاء، وبالتالي تجعل حركة الأمعاء أبطأ من الطبيعي، مثلاً أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، ويكون البراز صلبًا بالتالي يؤدي إلى وجع في المعدة وانتفاخ.
أما عن عسر الهضم: فهو مشكلة في عملية هضم الطعام، مما يؤدي إلى ألم مزمن أو متكرر في الجزء العلوي من البطن.
توجد عدة أسباب يمكن أن تؤدي إلى عسر الهضم والإمساك منها ما يلي:
- تناول الطعام الذي يحتوي على الدهون غير الصحية والمواد الحافظة.
- الأكل ثم النوم مباشرةً
- الضغط العصبي
- عدم النشاط أو الحركة
- تغير في النظام الغذائي
- بعض الأدوية المنبهة ومضادات الاكتئاب
أعشاب لعسر الهضم والإمساك
الشمر
وهو أحد أفضل الأعشاب للمعدة حيث إنه يساعد في تحسين حركة ا الأمعاء، ويحسن الهضم، علاوة على ذلك فإنه يعمل على تقليل الالتهابات والبكتيريا في الأمعاء، نتيجة لذلك تتحسين أعراض متلازمة القولون العصبي.
القرفة
تعتبر مضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي علي مضادات للأكسدة وتساعد على إفراز العصارة الهضمية مما يجعلها تساعد في تحسين الهضم وعلاج الإمساك والانتفاخات والغازات.
الكمون
يساعد على تحفيز إفرازات البنكرياس مما يُساعد في عملية هضم الطعام، ويحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي بدورها تُسهل عملية الإخراج، وتحارب الإمساك.
اليانسون
يعتبر اليانسون مشروباً شعبياً، وكان يستخدمه القدماء المصريون لتحسين الهضم.
وأيضاً أجريت أبحاث لكن قليلة على قدرته على الحماية من قرحة المعدة إذ إنه يقلل من إفراز السائل الحمضي من المعدة نتيجه لذلك فهو يحمي من حرقان المعدة وعسر الهضم.
الحلبة
تساعد بصورة كبيرة على تحسين الهضم، زيادة على ذلك فهو يحتوي على الألياف التي تمتص الماء لذلك تكون كتلة لتساعد على عملية الإخراج والتخفيف من حالات الإمساك. لكن يمنع استخدامه من قِبل الأطفال والحوامل دون الرجوع إلى الطبيب.
وبهذه الاختيارات من الأعشاب تتكون أفضل خلطة أعشاب للهضم والإمساك.
العرق السوس
أيضاً من الأعشاب المهمة لصحة الجهاز الهضمي، إذ يساعد في عملية الهضم بطرق متعددة: الحماية من ارتجاع الأحماض وعسر الهضم وكذلك حرقة المعدة ونتيجة لذلك يحسن عملية الهضم كلها. وبالإضافة إلي ذلك، تقول بعض الأبحاث أنه يساعد في علاج قرحة المعدة الناتجة من جرثومة المعدة.
الأشخاص غير المسموح لهم بتناول هذه الأعشاب إلا بسؤال الطبيب
- الحوامل والمرضعات
- الأطفال
- كبار السن
- من يتناول أدوية هرمونية مثل: حبوب منع الحمل
- المرضي الذين يعانون من أمراض خطيرة
- من هم مقدمون على عمليات
- الذين يتناولون أدوية أخرى
الأكلات التي تحسن من الهضم وحركة الأمعاء
الأسماك والمكسرات
لاحتوائها على أوميغا 3 بكميات كبيرة.
الأفوكادو
إذ تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية نحو خمسة وعشرين جراماً من دهون في الثمرة الواحدة.
الخضراوات والفاكهة
التي تحتوي على كميات كبيرة من المياه مثال ذلك الخيار والبرتقال والتفاح وغيرها…
وأيضاً الخضروات والفاكهة التي تحتوي على ألياف.
البروبيوتيك
هي كائنات حية دقيقة نافعة تعيش في الجهاز الهضمي، وتحمي المعدة من البكتيريا الضارة، وعلاوة على ذلك، تحسن من حالة الهضم وعمل الأمعاء بشكل جيد، وأشهر عائلتي هما (Lactobacillus, Bifidobacterium)
وتتوافر في أنواع عديدة من الزبادي، وأيضاً أكدت الدراسات على أهميته لصحة الجهاز الهضمي.
الشوفان
إذ أثبتت الدراسات أن الشوفان يعمل على تحسين حركة الأمعاء وبالتالي تحسين الهضم، ويقلل من حالات الإمساك. فيجب علينا شرب الماء بعد تناول الشوفان لأنه يحتوي على ألياف عالية مما يجعلها تحتاج إلى ماء لتسهل عملية الإخراج.
يمكننا أيضا أن نستبدل الدقيق الأبيض بالشوفان في كثير من الأطعمة اليومية، ويمكن أن نضيفه على الزبادي والسلطات.
وبهذه الأطعمة نتمكن من علاج عسر الهضم نهائياً دون الاحتياج إلى أدوية.
سنذكر أهم العادات الصحية للوقاية من عسر الهضم وهي كالتالي:
- الأكل الصحي الغني بالألياف والسوائل
- الأكل بالطريقة الصحيحة عن طريق المضغ جيداً
- عدم أكل كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة
- تقسيم الوجبات على اليوم بدل وجبة واحدة كبيرة
- منع المشروبات الغازية
- تقليل أو منع المأكولات التي تحتوي على دقيق بكميات كبيرة
- ترك وقت كافٍ بين الأكل والنوم
- تقليل الضغط العصبي
- ممارسة الرياضة باستمرار
- أضف إلى وجباتك الدهون الصحية
- منع الدهون غير الصحية والمواد الحافظ
متى يجب علينا التوجه للطبيب؟
- عندما يكون الألم قوياً وفي زيادة، ويُصاحبهُ القيء
- عند وجود دم في البراز
- نقص في الوزن غير مبرر
وبالنهاية
يمكنك أن تُكَوِن من هذه الأعشاب أفضل خلطة أعشاب للهضم والإمساك مما يجعلك تشعر براحة في المعدة وسهولة في حركة الأمعاء، وتتمكن من علاج عسر الهضم بالمنزل، مع الحذر إن كنت تعاني ممنوعات هذه الأعشاب أو أصُبت بأي أعراض التي ذكرناها التي يتوجب معها الذهاب للطبيب.
مع التزامك بأسلوب الحياة الصحي والمأكولات التي تساعد علي عمل الجهاز الهضمي مثل الخضراوات، والفاكهة، والأسماك، وكذلك الابتعاد عن المأكولات التي تسبب عسر هضم وإمساكاً مثال علي تلك الوجبات السريعة التي تحتوي على مواد حافظة وأيضاً دهون غير صحية.
المراجع
7 Ways Curcumin From Turmeric Can Aid Digestive Issues – Preserva Wellness
7 Health Benefits of Turmeric – Cleveland Clinic
Herbal medicines – NHS (www.nhs.uk)
Herbal medicine: Types, uses, and safety (medicalnewstoday.com)
Herbal Remedies for Constipation: Rhubarb, Senna, and More (healthline.com)