خسارة الوزن والتخسيس واحد من أكثر الموضوعات التي يهتم بها الكثير من الناس خاصة مع انتشار أمراض السمنة. أصبح هوس الوصول للوزن المثالي والجسم الممشوق منتشرًا بين الناس، ودائمًا يريد الإنسان أن يرى النتيجة فى أسرع وقت، إذ يجب عليك الانتباه أن النزول فى الوزن بسرعة كبيرة له ضرر بالغ على الجسم. فى هذه الحالة أنت لا تفقد الدهون المخزنة لكنك تفقد عضلاتك والمياه الموجودة بجسمك.سوف نتعرف سويًا عن أفضل علاج للتخسيس بدون أضرار في هذا المقال.
صحتك النفسية وخسارة الوزن
رغبتك في خسارة وزنك يجب أن تكون نابعة من داخلك، إرضاًء لذاتك وليس لإرضاء أحد آخر.
أن تكون مستعد نفسيًا قبل التفكير بخسارة الوزن هي نقطة هامة . أن تستخدم نظامًا غذائيًا لا يؤثر على مزاجك و صحتك النفسية.
يجب أن تسأل نفسك بعض الأسئلة
- هل انا جاهز لخسارة الوزن الآن؟
- هل حالة جسدي الصحية ملائمة للنظام الغذائي الذي سوف اتبعه؟
- لماذا أريد خسارة الوزن؟
- هل تتعرض لأى ضغط نفسي من المجتمع أو من دائرة المقربين من حولك يدفعك لخسارة وزنك؟
- هل مشكلتك تكمن في أنك تستخدم الطعام لدفع التوتر؟
- هل أنت جاهز لتغيير عادات الطعام السيئة لديك؟
- هل تضع فى الاعتبار أن صحتك هى الأهم؟
كيف تساعد نفسك نفسيًا على التخسيس بدون أضرار؟
- أن يكون هدفك لإنقاص وزنك واقعيًا، على سبيل المثال لا تريد يوميًا إنقاص وزنك 10 كيلو جرام. هذا هدف غير واقعي، لكن تريد أن تنقص وزنك 2 كيلو جرام اسبوعيًا.
- عند وصولك للوزن المرغوب فيه يجب عليك الاستمرار على النظام الصحي السليم للحفاظ على وزنك.
- لا تستخدم أنظمة الريجيم التي تنقص الوزن بسرعة كبيرة لأنك سوف تسترجع هذا الوزن وأكثر بمجرد التوقف وسوف تتأثر صحتك النفسية بذلك.
ما أفضل علاج للتخسيس بدون أضرار؟
أفضل شئ هو اتباع حمية غذائية معتدلة غير قاسية تجمع بين جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم.
ما أنواع الريجيم التي يمكن اتباعها؟
أصبحت أنواع الريجيم متنوعة ومتغيرة، لديك الآن الكثير من الأنظمة التي من الممكن اتباعها لخسارة وزنك، بعضها مفيد و ينقص وزنك بشكل صحي والآخر غير صحي وغير متوازن.
ريجيم الصيام المتقطع Intermittent fasting
واحد من أفضل علاج للتخسيس بدون أضرار، فكرة الصيام المتقطع تهدف إلى الصيام لعدد محدد من الساعات عن تناول الطعام والسماح بشرب الماء والمشروبات بدون سكر. و يمكنك تناول الطعام المشبع الصحي الغني بالألياف والبروتين في عدد محدد من الساعات الباقية في اليوم.
هو أن تصوم يوميًا لعدد 16 ساعة وتناول الطعام علي مدار 8 ساعات الاخرى أوالصيام لمدة يوم واحد فقط أو أكثر فى الأسبوع ثم تناول الطعام بصورة عادية حسب نظامك الغذائي على مدار اليوم.
يعد الصيام المتقطع أحد أفضل علاج للتخسيس بدون أضرار لكنه قد لا يناسب البعض مثل الحوامل أو الأم المُرضعة.
من بعض الآثار الجانبية للصيام المتقطع هى الإرهاق والغثيان والصداع مع الشعور بالجوع.
ريجيم الكيتو
يعتمد ريجيم الكيتو بشكل أساسي على استخدام دهون كثيرة مع كربوهيدرات قليلة لتحفيز الجسم على حرق الدهون وليس حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة بشكل مستمر، مع الامتناع عن منتجات الألبان والحبوب، واستخدام البيض والأفوكادو واللحوم والأسماك والدواجن.
بعض أنواع الريجيم التي لا يُنصح باتباعها
ريجيم منع الكربوهيدرات
يعتمد هذا الريجيم على منع الكربوهيدرات تمامًا من نظامك الغذائي وليس مجرد تقليلها لكن هذا غير صحي لأن الكربوهيدرات مهمة للطاقة ولتحسين المزاج والحفاظ على مستوى السكر بالدم.
ريجيم المياه
يعامد ريجيم المياه علي أن تشرب الماء فقط دون أى شئ أخر، مما يعرض الجسم للإرهاق و التعب و نقص حاد فى العناصر الغذائية، بالرغم من أنه يساعد على نقص الوزن بشكل سريع لكنه غير صحي.
ريجيم العصير
هو أن تعتمد كليًا على العصائر الطبيعية فقط، مما يجعل مستويات السكر بالدم مرتفعة للغاية، إضافة إلى عدم توفر البروتينات والكربوهيدرات مما يجعله نظامًا غير متوازن وغير صحي.
إذا كنت حاملًا أو مُرضعة
يجب عليكي الاهتمام بالطعام والتغذية السليمة الصحية إذ أن نظام أكلك لا يؤثر عليكي فقط، لكنه يؤثر على طفلك بشكل مباشر.
فى حالة الحمل
يجب الحفاظ على شرب كمية كافية من الماء. مع الحفاظ على العناصر الغذائية المطلوبة وتوزيعها على وجبات على مدار اليوم لصحتك ولصحة طفلك.
فى حالة الرضاعة
الاهتمام بشرب الماء بصورة كافية لإدرار الحليب. و تناول الفواكه والبروتينات والخضروات للحفاظ على كمية الحليب وحفاظًا على صحتك ولحمايتك من الإجهاد.
ما الوجبات الخفيفة التي يمكن استخدامها لإشباع جوعك والحفاظ علي وزنك؟
يمكنك استخدام بعض الوجبات الخفيفة snack مما لا يؤثر على وزنك وفي نفس الوقت تشبع الجوع، مثل (الزبادي اليوناني / المكسرات / الفواكه / الخضروات / الشوكولاتة الداكنة / الفواكه المجففة / زبدة الفول السودانى / الجرانولا / الخضراوات / الزبادي / التمر)
هل يجب التقيد بنظام غذائي صارم لخسارة الوزن؟
لا يجب التقيد بنظام غذائي لخسارة الوزن لكن يمكنك اتباع بعض النصائح لنظام غذائي صحي متكامل لخسارة وزنك مثل:
- المحافظة على شرب الماء على الأقل 2 لتر يوميًا وتوزيعها على مدار اليوم.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة.
- الابتعاد عن المقليات واستبدالها بالمشويات.
- الحفاظ على كمية كافية من الخضروات والفواكه يوميا على الأقل ثمرتين للحفاظ على مستوى السكر بالدم وتعويض الجسم بالفيتامينات اللازمة.
- توزيع الوجبات على مدار اليوم مع سناك خفيف بين الوجبات الرئيسية.
- الحفاظ على وقت للرياضة يوميًا مثل المشي لمدة نصف ساعة.
- الابتعاد قدر المستطاع عن السكر الأبيض واستبداله بالعسل للتحلية.
- الابتعاد عن الملح الزائد فى الطعام.
- الحفاظ على وجبة فطور مشبعة بكمية كافية من البروتين اللازم والقليل من النشويات.
- التقليل من الحلويات.
- استبدال الدقيق الأبيض بدقيق الشوفان واللوز.
- الحفاظ على 2 إلى 4 أكواب من الشاى الأخضر يوميًا للمساعدة فى حرق الدهون.
- ابدأ وجبة الغداء بطبق من السلطة للحصول على ألياف مشبعة.
- ابتعد عن أي مصدر إلهاء أثناء تناول الطعام مثل تشغيل التليفزيون، إذ لا تستطيع التركيز على كمية الطعام التي يجب أن تتناولها.
- يجب عليك التركيز على مضغ الطعام بهدوء لسهولة الهضم أولًا، وثانيًا التحكم فى كمية الطعام التي تتناولها.
- الأهم الاستمرار على العادات الصحية Healthy life style.
ما افضل نوع برشام للتخسيس؟
بعض الأدوية التى تعد أفضل علاج للتخسيس بدون أضرار، اورليستات وشيتوكال وكروميوم وكروماكس وتوب جينج.
الاهتمام بالجسد الرياضي والقوام الممشوق شئ جيد لكن انتبه أن تحافظ على صحتك فى المقام الأول والأخير .مع الحرص علي نظام صحي متكامل متوازن، لحياة صحية وتخسيس بدون أضرار.
المصادر