هل شعرت يوماً بآلام في العضلات بعد التمرين؟ أو شعرت بالألم عند عودتك لأداء التمارين بعد الانقطاع عن ممارسة الرياضة لمدة طويلة ولم تعلم ما السبب؟ هل جربت الكثير من الكريمات وتريد أن تعرف ما هو أفضل كريم للعضلات بعد التمرين؟
تيبس العضلات هو ما تشعر به، وينتج عنه ذلك الألم، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن سبب تلك الآلام وكيف تحدث؟ وما هو أفضل علاج لها؟
كذلك أيضاً سنقدم لك نصائح هامة من المهم اتباعها لتجنب الإصابة بتلك الآلام أثناء ممارستك للتمارين الرياضية.
كما أنه يوجد كثير من الحالات المرضية التي يجب فيها زيارة الطبيب، بل الذهاب للمستشفى في بعض الأحيان.
ما هو ألم العضلات؟
يعاني الجميع آلام العضلات بين الحين والآخر، كما أنه يحدث في مختلف الأعمار سواءً كان بسبب مثل: ألم العضلات بعد التمرين، أو بدون سبب يذكر.
وبالرغم من قصر مدة الإصابة به؛ إلا أنه قد يدوم لفترات زمنية طويلة تصل لعدة أشهر، كما أن الإصابة بآلام العضلات قد تحدث في مناطق مختلفة من الجسم مثل: الرقبة والظهر واليدين والساقين.
كما أن استخدام العلاجات المنزلية والكريمات تساعد في سرعة الشفاء والتقليل من حدة الألم، وأفضل كريم للعضلات بعد التمرين هو الذي يحتوي على مادة مسكنة أو باسطة للعضلات.
السبب
يصاب كل من الكبار والأطفال بألم العضلات، وتختلف الأسباب من شخص لآخر باختلاف طبيعة كل شخص وأسلوب حياته، إليك أهم أسباب ألم العضلات:
الإجهاد العضلي
يحدث الإجهاد العضلي عند تعرض العضلات إلى ضغط شديد مثل: التمارين الشاقة التي ينتج عنها ألم العضلات بعد التمرين، ومن أشهر أعراض الإجهاد العضلي:
- زيادة في نبضات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- آلام في الصدر.
- صعوبة في التنفس.
تعلم تقنيات الاسترخاء المتعددة مثل: اليوغا وتمارين الاستطالة من أهم وسائل التخلص من الإجهاد والتوتر العضلي.
نقص الفيتامينات
التغذية السيئة ونقص الفيتامينات والمعادن من أسباب الإصابة بآلام العضلات، خاصة فيتامين د.
وجود فيتامين د بشكل كاف يضمن للجسم قيام العضلات بوظائفها بشكل سليم.
يكمن دور فيتامين د في مساعدة امتصاص الكالسيوم والحفاظ عليه في الدم بنسبة كافية، وفي حالة نقص فيتامين د يقل امتصاص الكالسيوم مما يؤدي إلى تأثر العظام وأعضاء كثيرة بالإضافة إلى العضلات.
نقص السوائل في الجسم
شرب الماء بشكل كاف مهم جداً لقيام الأعضاء بوظائفها بشكل سليم بما في ذلك العضلات، ويجب تناول نسبة كبيرة من السوائل لضمان كفاءة أعضاء الجسم أثناء القيام بوظائفها، خاصة عند القيام بالتمارين أو زيادة درجة الحرارة؛ بسبب التعرق الكثير وفقدان المياه.
الإصابات
الالتواء والكدمات من أكثر الإصابات شهرة، وفي كثير من الأحيان يصاحبها ألم في العضلات، لكنها لا تحتاج إلى علاج، الراحة وحدها تكفي مع استعمال كريم عضلات جل من الصيدلية.
وفي خلال أيام بسيطة يذهب الألم حيث كان ويصبح الجسم قادرًا على الحركة من جديد، لكن مع مراعاة السلامة والأخذ بأسباب الوقاية أثناء أداء التمارين الرياضية خاصة العنيف منها.
قلة النوم
النوم غير الكافي له تأثير سلبي شديد في الجسم، فالنوم يمنح الجسم الراحة والتخلص من الإرهاق، والعضلات يمكن أن تتأثر بشكل سلبي في حالة عدم النوم بشكل كاف.
كما أن قلة النوم تؤثر في قدرة الإنسان على التفكير بشكل جيد والقيام بالمهام بإتقان.
العدوى والأمراض والمشاكل الوراثية
العديد من الحالات المرضية تسبب آلام في العضلات بشكل مستمر، ومن الأمثلة على ذلك:
- الأنيميا.
- التهاب المفاصل.
- متلازمة التعب المزمن.
- التهاب الجلد والعضلات.
- العرج.
- الأنفلونزا.
- تصلب الشرايين.
- الالتهاب الرئوي.
الأعراض
تختلف العلامات والأعراض باختلاف شدة الإصابة، ومن أمثلة تلك الأعراض:
- ألم العضلات.
- الكدمات والاحمرار.
- صعوبة الحركة.
- تشنجات عضلية.
- التورم.
- ضعف العضلات.
يكثر انتشار تلك الأعراض بعد أداء التمارين الرياضية، وينصح باستخدام مسكن لآلام العضلات بعد التمرين للتقليل من شدة الألم.
علاج ألم العضلات في المنزل
ألم العضلات من الحالات التي يسهل التعامل معها في المنزل، كما أن الجسم يستجيب للعلاج بشكل سريع، ومن الإجراءات التي يمكن اتخاذها لتقليل آلام العضلات ما يلي:
- راحة الجسم بشكل عام، وأماكن الإصابة بشكل خاص.
- تناول المسكنات مثل التي تحتوي على مادة الإيبوبروفين.
- استخدام كريم مسكن مثل الفولتارين الذي يعتبر أفضل كريم للعضلات بعد التمرين لتسكين الألم.
- وضع الثلج على المنطقة المصابة لتقليل الألم والالتهاب.
استخدام الثلج لمدة تتراوح من يوم لثلاثة أيام يساعد بشكل كبير في علاج ألم العضلات، أما إذا استمر الألم لأكثر من ثلاثة أيام فيفضل استخدام الحرارة لسرعة الاستشفاء من الألم.
و هناك إجراءات أخرى يمكن اتخاذها لعلاج ألم العضلات، ومنها:
- تمارين الاستطالة.
- تجنب التمارين الشاقة والمجهود الزائد إلى أن تشفى العضلات.
- تجنب رفع الأثقال إلى أن يعالج الألم بشكل كامل.
- تخصيص وقت كافٍ للراحة.
- القيام بأنشطة وتمارين تخفيف التوتر مثل اليوغا والتأمل.
نصائح أثناء أداء التمارين
إذا كان ألم العضلات نتيجة التمارين الرياضية، يجب عليك اتباع هذه النصائح والإرشادات لتجنب الإصابة بالشد العضلي وألم العضلات في المستقبل:
- القيام بتمارين الاستطالة بشكل مستمر قبل أداء التمارين الرياضية وبعدها.
- الإحماء الجيد لوقت كاف لا يقل عن 10 دقائق قبل أداء التمارين، ولا تطل من وقت الراحة لتجنب برودة العضلات التي تسبب ألماً فيما بعد.
- الحفاظ على شرب الماء والسوائل، خاصة في أيام التمرين والأيام شديدة الحرارة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- استخدام كريم المساج بعد التمرين وهو يعتبر أفضل كريم لتيبس العضلات.
- القيام والتمدد بانتظام خاصة أثناء العمل في المكتب أو في بيئة تساعد على الإجهاد والتوتر العضلي.
متى ينصح بالذهاب إلى الطبيب؟
ليست كل آلام العضلات غير ضارة، بل في بعض الأحيان لا يستجيب الجسم للعلاج أو يصبح العلاج غير كاف لمعالجة تلك الآلام.
ألم العضلات من الممكن أن يكون علامة ودليلًا على وجود شيء خاطئ أو خلل ما في الجسم.
لذلك يجب على الشخص المصاب الذهاب إلى الطبيب في الحالات التالية:
- إذا استمر الألم لأيام بعد الراحة في البيت ولم يعالج.
- آلام شديدة في العضلات بدون سبب يذكر.
- آلام العضلات التي تحدث بعد التمرين، والتي تستمر حتى بعد تناول المسكنات واستخدام كريم المساج الذي يعد أفضل كريم للعضلات بعد التمرين.
- الآلام العضلية المصاحبة بطفح جلدي.
- آلام العضلات التي تحدث بعد لدغة الحشرات.
- ألم العضلات المصاحب باحمرار وتورم.
- ألم يحدث بعد فترة بسيطة من تغيير العلاج.
- ألم مصحوب بارتفاع في درجة الحرارة.
متى ينصح بالذهاب إلى المستشفى؟
العلامات التالية إذا كانت مصحوبة بألم في العضلات قد تكون دليلًا على حالات طبية طارئة تحتاج إلى التوجه للمستشفى في أسرع وقت، وتلك العلامات هي:
- احتباس الماء بشكل مفاجئ ونقص كمية البول.
- صعوبة في البلع.
- القيء أو الحمى.
- صعوبة في التنفس.
- تصلب في منطقة العنق.
- ضعف العضلات.
- عدم القدرة على تحريك المنطقة المصابة من الجسم.
المصادر: