fbpx

هل أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار أم بعده؟

53

بحلول شهر رمضان الكريم، يحتار البعض حول تحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، وما إذا كانت ممارستها في رمضان مفيدة أم لا؛ لذلك سنعرض في هذا المقال فوائد ممارسة الرياضة في شهر رمضان، وأفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، وبعض النصائح اللازم اتباعها أثناء التمرين في رمضان؛ لتجنب حدوث أي مشاكل صحية.

سنتناول أيضا في هذا المقال ممارسة الرياضة في رمضان للحامل ولمرضى السكري، فممارسة الرياضة مهمة أثناء الحمل؛ لتخفيف الألم وتقوية العضلات والوقاية من زيادة الوزن المفرطة، وكذلك لمرضى السكري؛ إذ أنها تحسن الحالة الصحية لهم وتضبط مستويات السكر والكوليسترول وضغط الدم.

هل ممارسة الرياضة في رمضان مفيدة؟

أكدت العديد من الدراسات على أهمية ممارسة الرياضة على نحو منتظم ومستمر طوال أيام السنة، وذلك للمحافظة على صحة الأجهزة الحيوية واللياقة البدنية وكذلك الصحة النفسية، كما أوضحت أنه لا يجب التوقف عن ممارسة الرياضة في شهر رمضان، فممارسة الرياضة في رمضان لها العديد من الفوائد منها:

  • زيادة معدل حرق الدهون في الجسم؛ مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.
  • اكتساب المزيد من العضلات بسهولة.
  • تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
  • زيادة مستويات الطاقة.
  • المساعدة على النوم على نحو أفضل.
  • تحسين عملية التمثيل الغذائي للجسم.
  • تحسين الوظائف الإدراكية.
  • تقوية جهاز المناعة.

على الرغم من أن ممارسة الرياضة في رمضان آمنة ومفيدة لكل الأشخاص الأصحاء، إلا أنه يجب استشارة الطبيب أولاً في بعض الحالات مثل: مرضى السكري من النوع الأول، والحوامل المصابين بمرض السكري.

ما أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟

إن معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان يساعد في الحصول على الاستفادة الأكبر منها، والوقاية من أي مخاطر صحية محتملة ناتجة عن الصيام في هذا الشهر الكريم، فيما يلي سنعرض بعض هذه الأوقات التي أجمعت عليها العديد من الدراسات:

  1. بعد السحور

حيث يفضل العديد من الأشخاص :ممارسة الرياضة صباحاً، في هذا الوقت من اليوم في رمضان يمتلك الجسم طاقة أكبر بعد تناول وجبة السحور.

  1. قبل الإفطار

في هذا الوقت يمكن ممارسة الرياضة، على أن ينتهي التمرين قرب موعد الإفطار؛ حتى يستطيع الجسم تعويض السوائل والعناصر الغذائية والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة خلال التمرين.

  1. بعد الإفطار بثلاث أو أربع ساعات

في هذا التوقيت تنتهي عملية هضم الطعام، ويستعيد الجسم طاقته، ويمكن أيضا ممارسة تمارين القوة وبناء العضلات.

يعتمد أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان على طبيعة الرياضة التي تمارسها

يعتمد أيضا وقت ممارسة الرياضة في رمضان على:

  •  حالتك الصحية.
  • نوع وطبيعة  الرياضة التي تقوم بممارستها، إذ لا يفضل ممارسة الرياضات العنيفة أثناء الصيام.
  • شعور الصائم بقدرته على ممارسة الرياضة دون تعب أو إجهاد شديد.
  • طبيعة الطقس، لا يفضل ممارسة الرياضة خلال النهار في حالة ارتفاع درجة الحرارة.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

بجانب معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، هناك بعض النصائح التي يفضل معرفتها واتباعها حتى تكون ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام آمنة ولا تتسبب في أي خطورة صحية على الجسم؛ لذلك سنوضح أهم هذه النصائح:

  1. التغذية الجيدة التي يجب أن تتنوع لتحتوي على البروتين والكربوهيدرات والفواكه والخضروات للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، وكذلك الحصول على الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية.
  2. التأكد دائما من شرب كميات كافية من الماء والسوائل في الفترة ما بين الإفطار والسحور؛ حتى يحصل الجسم على كافة السوائل التي يفقدها خلال التمرين وتجنب الإصابة بالجفاف أو الإرهاق.
  3. تجنب ممارسة الرياضات العنيفة التي تحتاج إلى مجهود كبير وتسبب إرهاقاً شديدًا للجسم.
  4. أخذ فترات للراحة خلال التمرين، والتوقف عن ممارسة الرياضة في حالة الإجهاد الشديد أو الشعور بالتعب.
  5. تجنب ممارسة الرياضة في حالة الارتفاع الشديد في درجات الحرارة.
  6. ممارسة تمارين القوة التي تقوي العضلات ببطيء شديد، وأخذ فترات من الراحة بين كل تمرين والآخر.
  7. الالتزام بالتمرين يومياً ولو لمدة عشر دقائق.

ممارسة الرياضة في رمضان لإنقاص الوزن

يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة خاصةً في رمضان تؤدى فقط إلى إنقاص الوزن، لكن يمكنها أيضا أن تؤدي إلى زيادة الوزن، فذلك يعتمد على توقيت ممارسة الرياضة في رمضان ونوعية التمارين التي تمارسها والغذاء الذي تتناوله.

ولكن بشكل كبير وملحوظ يسهل على الكثير خسارة الوزن أثناء الصيام في رمضان؛ وذلك بسبب زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وتحسن حساسية الأنسولين وكذلك تحسن عملية التمثيل الغذائي.

بعد اتباع أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، هناك بعض التمارين التي تحفز خسارة الوزن في رمضان مثل: 

  • اليوجا التي تساعد في إنقاص الوزن وكذلك راحة المعدة والأمعاء.
  • ممارسة التمارين التي تستهدف عضلات البطن والفخذ.
  • المشي.

ممارسة الرياضة في رمضان للحامل

ممارسة الرياضة في رمضان للحامل يعتمد بشكل أساسي على الحالة الصحية للحامل؛ لذلك ينصح باستشارة الحامل الطبيب قبل ممارسة الرياضة عامةً، إذ أن الطبيب هو فقط من يسطيع أن يقرر إذا كان يسمح لها ممارسة الرياضة أم لا.

عامةً لا يفضل للحامل ممارسة الرياضة خلال أول ثلاثة أشهر، والابتعاد عن أي مجهود شديد.

على الرغم من ذلك فإن ممارسة الرياضة للحامل في رمضان ضرورية ومفيدة، فممارسة الرياضة تقيها من الإصابة من مرض السكري الحملي، وتحسن من الحالة المزاجية لها، وكذلك تحسن من وظائف الجهاز التنفسي للحامل.

إذا كانت الحالة الصحية للحامل جيدة وتسمح لها بممارسة الرياضة في رمضان فهناك بعض النصائح التي يجب اتباعها:

  • إذا لم تكن الحامل من الرياضيين الذين يمارسون الرياضة من قبل الحمل، فلا يجب عليها ممارسة الرياضة أو القيام بمجهود غير معتاد.
  • المتابعة مع مدرب خاص مدرك للحالة الصحية للحامل، وكذلك المرحلة التي تمر بها.
  • الابتعاد عن الرياضات العنيفة، أو التي تسبب خطورة على الجنين، والالتزام بالتمارين الآمنة.
  • الاهتمام بالتغذية الجيدة، وتناول كميات كافية من الماء والسوائل.
  • معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان للحامل.

ممارسة الرياضة في رمضان لمرضى السكري

تندرج ممارسة الرياضة تحت التعليمات التي يقدمها الأطباء من أجل علاج مرضى السكري، لما لها من دور كبير في تحفيز عمل الإنسولين، وتحسين الحالة النفسية والبدنية للمرضى، كما أن ممارسة الرياضة تقلل مضاعفات مرض السكري.

مراقبة مستوى السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة في رمضان

يمكن لمرضى السكري ممارسة الرياضة في رمضان، ولكن باتباع بعض النصائح لتجنب الانخفاض الشديد في مستوى السكر في الدم ، أو حدوث أي مضاعفات أو مشاكل صحية أخرى، سنذكر هذه النصائح فيما يلي:

  • الالتزام بالأدوية المخصصة لمرضى السكري.
  • التأكد من شرب كميات كافية من الماء؛ لتجنب الجفاف.
  • الاحتفاظ ببعض العصائر أو التمر لتناولها في حالة الانخفاض الشديد لمستوى الجلوكوز في الدم.
  • مراقبة مستوى السكر في الدم باستمرار.
  • معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان المناسب لمرضى السكري.

المصادر:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Close
طيبات © 2020 جميع الحقوق محفوظة.
Close