fbpx

أكلات تخفف الصداع النصفي

82

يعاني ما يقدر بنحو 1.1 مليار شخص من نوبات الصداع النصفي، مما يجعله السبب الرئيسي الثاني للإعاقة على مستوى العالم، وهو ألم يصيب أحد جانبي الرأس، ويكون مصحوبًا غالبًا بالغثيان والقيء وحساسية مفرطة للضوء والصوت.

ويمكن لنوبات الصداع هذه أن تسبب ألمًا شديدًا لساعات أو أيام، ويمكن أن تزداد شدة الألم لدرجة تتعارض مع ممارسة الأنشطة اليومية، تشير الدراسات والأبحاث الحديثة إلى أن الغذاء والنظام الغذائي قد يلعبان دورًا في التخفيف من الصداع النصفي، لذلك سوف نتعرف معًا في هذا المقال على أكلات تخفف الصداع النصفي.

أفضل أكلات تخفف الصداع النصفي 

تحتوي بعض الأطعمة على كميات عالية من المعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية التي قد تساعد في الوقاية من الصداع النصفي. إليكم قائمة بما يمكنكم إضافته إلى نظامكم الغذائي:

  • الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

 أظهرت الأبحاث أن المغنيسيوم قد يخفف من الصداع النصفي، الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل الخضروات الورقية الداكنة والأفوكادو والتونة.

  • الأطعمة الغنية بفيتامين B2 (الريبوفلافين): 

أظهرت الأبحاث أن الريبوفلافين يساعد في الوقاية من الصداع النصفي، من أهم الأطعمة الغنية بالريبوفلافين البيض، والمكسرات، والكينوا، والمشروم (الفطر)، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والأجبان، والحليب، والأفوكادو. 

  • أحماض أوميغا 3 الدهنية:

 تشير الأبحاث إلى أن زيادة أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، توجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة وتوجد أيضًا في البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان، والبقوليات.

  • الموز:

 يعد الموز خيارًا رائعًا لاستعادة الطاقة بسرعة، كما أنه غني بالمغنيسيوم.

  • البطيخ:  

يحتوي على 92% من الماء، مما يساعد على بقاء الجسم رطب، حيث إن الجفاف من أحد أسباب الإصابة بالصداع النصفي.

  • الشيكولاتة الداكنة: 

تحتوي الشيكولاتة الداكنة على الكافيين الذي يساعد في التخفيف من الصداع النصفي ويعمل أيضًا على تحسين المزاج والشعور بالسعادة، كما أنها تحتوي أيضًا على المغنيسيوم.

  • الزبادي: 

يحتوي الزبادي على البروبيوتك الذي يعزز من صحة الأمعاء، ومصدر لترطيب الجسم والوقاية من الجفاف مما يساعد في تخفيف الصداع النصفي.  

  • البروكلي والكرنب: 

أثبتت الدراسات أن البروكلي والكرنب أكلات تخفف الصداع النصفي، لأنهم يحتويان على العديد من العناصر الغذائية التي لها دور كبير في الحد من أعراض الصداع النصفي.

بعض الأشياء التي يجب أن تتجنبها في نظامك الغذائي للحد من أعراض الصداع النصفي: 

  • الحد من الاستهلاك المفرط  لعنصر الصوديوم والدهون.
  • تقليل الاستهلاك بقدر الإمكان من السكر الأبيض. 
  • تجنب الأطعمة واللحوم المصنعة تمامًا.
  • تجنب المشروبات الكحولية تمامًا.
  • تجنب استخدام الصوصات الجاهزة. 
  • الابتعاد عن المحليات الصناعية وخاصًة الأسبارتام والسكرالوز.

أفضل مشروبات تخفف الصداع النصفي

تساعد بعض المشروبات في علاج وتخفيف الصداع النصفي ومنها: 

  • الشاي الأخضر:

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة والتي تلعب دورًا في تخفيف الصداع النصفي.

  • الينسون: 

وجدت بعض الدراسات أن الينسون له دور فعال في تخفيف الصداع النصفي والغثيان.

  • النعناع: 

يعرف زيت النعناع بتأثيره المسكن، كما انتشر استخدامه في الطب البديل كعلاج موضعي للصداع.

شرب شاي النعناع واستنشاق رائحته يسهم بشكل كبير في التخفيف من الصداع النصفي. 

  • الزنجبيل: 

شرب شاي الزنجبيل مفيد جدًا في التقليل من أعراض الصداع النصفي كالغثيان والقيء.

  • العصير الأخضر: 

غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات وخاصًة فيتامين B9 (الفوليك أسيد)، أظهرت دراسة أن الفوليك أسيد له دور فعال في تقليل أعراض الصداع النصفي. يتكون العصير الأخضر من السبانخ والكرنب والخيار والتفاح الأخضر، والنعناع.

  • عصير العنب: 

يحتوي عصير العنب على معدن المغنيسيوم وهو معدن مهم يعمل على تخفيف أعراض الصداع النصفي.

  • عصير البرتقال: 

عصير البرتقال هو مشروب آخر يساعد في علاج الصداع  ونوبات الصداع النصفي، نظرًا لمحتواه العالي من المغنيسيوم وفيتامين سي.

  • عصير جريب فروت: 

يحتوي عصير الجريب فروت على العديد من العناصر الغذائية المفيدة وخاصًة المغنيسيوم الذي يلعب دورًا هامًا تخفيف الصداع النصفي.

  • الحليب قليل الدسم: 

           يحتوي على العناصر الغذائية التي تساهم بشكل كبير في تقليل أعراض الصداع النصفي وخاصًة الريبوفلافين (فيتامين B2).

  • الماء: 

بالإضافة إلى شرب المشروبات الأخرى، من المهم شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. يساعد شرب الماء الكافي على مدار اليوم والذي لا يقل عن 3 لترات ماء على منع المسبب الشائع لنوبات الصداع النصفي وهو الجفاف.

يمكن أيضًا منع الجفاف عن طريق شرب الماء قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، وكذلك أثناء الطقس الحار.

إرشادات عامة 

  • تناول ثلاث وجبات خلال اليوم مع وجبة خفيفة في الليل أو ست وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم.
  • تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر على معدة فارغة، أو عند الشعور بالجوع الشديد، أو بدلاً من الوجبة الرئيسية.
  • يجب تحضير جميع الأطعمة طازجة، وخاصًة الأطعمة الغنية بالبروتين، وتناولها طازجة. كن حذرًا من بقايا الطعام التي تحتفظ بها لأكثر من يوم أو يومين في درجة حرارة الثلاجة، جمد بقايا الطعام التي تريد تخزينها لأكثر من يومين أو ثلاثة أيام بالفريزر.
  • يحتوي دخان السجائر والشيشة على العديد من المواد الكيميائية التي من شأنها أن تسبب الصداع أو تؤدي إلى تفاقمه. إذا كنت تدخن، اجعل الإقلاع عن التدخين أولوية قصوى.
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام. 
  • أشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
  • النوم الجيد أثناء الليل وتجنب السهر.

في نهاية المقال تعرفنا معًا على أكلات تخفف الصداع النصفي وأيضًا مشروبات تخفف الصداع النصفي، دمتم في صحة وعافية.

المصادر 

1

2

3

4

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Close
طيبات © 2020 جميع الحقوق محفوظة.
Close