مرض حب الشباب من الأمراض التي تسبب حرجاً كبيراً لأصحابها، والمشهور أنه يصيب فئة الشباب فقط، لكن في الحقيقة أنه غير محدد بعمر معين، وهو يتأثر بنوعية الغذاء، لذلك من المهم أن نتعرف على أكلات تمنع ظهور حب الشباب.

ما هو مرض حب الشباب؟

هو مرض جلدي يظهر نتيجة انسداد بصيلات الشعر بالخلايا الميتة، والزيوت الزائدة في الجلد.

يظهر على هيئة رؤوس سوداء، ورؤوس بيضاء، وبثور.

اشتهر ظهور حب الشباب بين الشباب في عمر المراهقة، لكنه في الحقيقة غير محدد بعمر معين.

علاجه متوفر ويختلف حسب شدة الحالة، وعلى الرغم من ذلك شفاؤه ليس سهلاً.

شفاء الرؤوس والبثور بطيء، وقد يظهر جديدها أثناء العلاج.

أسباب مرض حب الشباب

هناك أربعة أسباب أساسية لظهور حب الشباب هي كالآتي:

• إفراز خلايا الجلد زيوت زائدة.
• انسداد بصيلات الشعر بالخلايا الميتة من الجلد، والزيوت الزائدة.
• البكتريا.
• حدوث التهابات.

تظهر الحبوب غالباً على الوجه، ومقدمة الرأس، وأعلى الظهر، والصدر، والأكتاف، لأن هذه المناطق بها كثير من الغدد الدهنية.

 ما يجعل المرض أسوأ 

هناك أشياء تجعل المرض يسوء مثل:

• تغيرات في الهرمونات

زيادة هرمون الأندروجين عن الحد الطبيعي، تجعل الغدد الدهنية في الجلد تتمدد، مسببة زيادة إفراز المادة الدهنية التي تفرزها تلك الغدد (sebum)، مما يؤدي إلى زيادة المشكلة، ويحدث هذا في كلا الجنسين.

أيضاً التغيرات الهرمونية في فترة منتصف العمر للسيدات.

• بعض الأدوية مثل: تلك التي تحتوي الكورتيكوستيرويد، والتيستوستيرون، والليثيوم.
• التوتر: يجعل الأمر أسوأ، بسبب إفراز هرمون الكورتيزول.
• نظام الغذاء: تناول الأغذية التي تحتوي نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل: الخبز الأبيض، البطاطس المقلية، والبيتزا، والدونات، والأرز الأبيض وغيرها.
• استخدام مستحضرات التجميل كثيراً، يزيد ظهور حب الشباب.
• ارتداء القبعات، وخوذات الرياضة، التي تسبب زيادة التعرق.
• استخدام منتجات عناية للبشرة تحتوي مواد دهنية.

أكلات تسبب حب الشباب

 ذكرنا سابقاً أن حب الشباب يتأثر بنوعية الغذاء، هناك أكلات تسبب زيادته، وأكلات تمنع ظهور حب الشباب.

الأكلات والمشروبات التي تسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم سريعاً، تسبب ظهور حب الشباب مثل: الخبز الأبيض – المقليات – رقائق الذرة – رقائق البطاطس المقلية – الدونات – الأرز الأبيض – العصائر التي تحتوي الألبان والتي بها نسبة عالية من السكر.

ألبان الأبقار وحب الشباب

أثبتت الدراسات أن ألبان الأبقار تسبب زيادة ظهور حب الشباب، رغم أنها تحتوي نسبة قليلة من السكر.

لا فرق في ذلك بين اللبن كامل الدسم، وخالي الدسم، ونصف الدسم.

أثبتت الأبحاث أن شرب كوبين من حليب الأبقار يومياً للسيدات البالغات، يجعلهن أكثر عرضة لحب الشباب بنسبة 44% عن غيرهن.

السبب في ذلك غير معروف، لكن هناك نظرية تفترض أن لبن الأبقار يحتوي على هرمونات قد تسبب حدوث التهابات في الجسم، وكما ذكرنا سابقاً أن الالتهابات من أسباب ظهور حب الشباب.

أما عن المنتجات المصنوعة من لبن الأبقار مثل: الزبادي والجبن، لم يثبت أن لها دور في زيادة ظهور حب الشباب.

نظام غذائي لحب الشباب

عند الحديث عن نظام غذائي، نعني بذلك الحديث عن أكلات تمنع ظهور حب الشباب،

تلك الأكلات التي يجب أيضاً أن تتوافر بها شروط التغذية المتوازنة، وفيها نبتعد عن الأكلات ذات المؤشر الجلايسيمي العالي، التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم سريعاً مثل: الخبز الأبيض، ورقائق البطاطس المقلية، والبيتزا، ووجبات الأكلات السريعة غير الصحية.

الأكلات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، التي لا تسبب ارتفاعاً سريعاً في نسبة السكر في الدم مثل: معظم الخضراوات الطازجة، وبعض الفواكه، والفول، والشوفان، تقلل ظهور حب الشباب.

نظام الكيتو الذي يعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات، يعد نظاماًَ مناسباً لتقليل ظهور حب الشباب، وكذلك نظام باليو (Paleo) الذي يعتمد على تقليل استهلاك السكر والألبان.

يجب التقليل من الوجبات التي تحتوي زيوتاً عالية، وكذلك الشوكولاتة بأنواعها.

الأكلات التي بها نسبة عالية من الأوميجا 3، مثل الأسماك، والمكسرات، لها دور مهم في تقليل حب الشباب.

كيف تمنع ظهور حب الشباب؟

 كي نستطيع تقليل ظهور حب الشباب، يجب الحفاظ على أكلات ومشروبات تمنع ظهور حب الشباب في نظامنا الغذائي.

وكما ذكرنا سابقاً أن نظام الكيتو من الأنظمة المناسبة لتقليل ظهور حب الشباب، وذلك لاعتماده على تقليل الكربوهيدرات في الغذاء، وبذلك لا ترتفع نسبة السكر في الدم سريعاً، ولا تزيد نسبة الأنسولين في الدم أيضاً.

عادات النظافة الشخصية وحب الشباب 

هناك عادات يجب أن نحافظ عليها، وأخرى يجب الابتعاد عنها، وهي كالتالي:

• غسل الجلد مرة أو اثنين يومياً، خاصةً بعد العرق.
• تنظيف الوجه بأطراف الأصابع، أو باستخدام إسفنجة، أو قطعة ملابس قطنية، وذلك يكون بلطف.
• غسل الوجه بماء دافئ بلطف.
• عدم استخدام منتجات تسبب التهاب الجلد، خاصةً التي تحتوي الكحول.
• لا تجرح البثور، ولا تحاول تنظيفها يدوياً؛ كي لا يزداد الأمر سوءًا.
• لا تتعرض للشمس كثيراً.
• استخدام الشامبو بانتظام، إذا كان لديك شعر دهني.
• اترك البثور تلتئم دون العبث بها.

هل البيض يسبب حب الشباب؟

تناول غذاء صحي متوازن، يشتمل الخضراوات والفواكه الطازجة، خاصةً التي تحتوي فيتامين سي، وأيضاً بيتا كاروتين، والأوميجا ثلاثة؛ ذلك أنها تقلل الالتهابات، وبالتالي تقلل ظهور حب الشباب.

لذا تعد الأسماك ضمن أكلات تمنع ظهور حب الشباب.

أما عن البيض، هو يحتوي علي البروتين ومواد غذائية أخرى، وكذلك يحتوي على الكوليسترول.

ليس هناك أبحاث تؤكد وجود علاقة بين البيض وزيادة حب الشباب، الكوليسترول في البيض لا يرفع مستويات الكوليسترول في الدم كما الحال في الدهون المشبعة.

كذلك الجزء الأبيض من البيض يحتوي البروتين فقط، فلا تحرم نفسك من فوائد البيض.

المصادر:

ADD

NCBI

Cleveland clinic

Mayo-clinic