أكلات ومشروبات لعلاج الاكتئاب
هل تعاني من شعور بالحزن والبكاء دائماً؟ أو تشعر بالإرهاق وفقدان الشغف والطاقة؟ هل تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب؟ وهل تحتاج إلى أكلات ومشروبات لعلاج الاكتئاب؟
إليك هذه المقالة لتعرف ما هو الاكتئاب وأعراضه وأيضا ستعرف أكلات ومشروبات لعلاج الاكتئاب.
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو أحد الأمراض النفسية الشائعة والذي يكون اضطرابًا مزاجيًا يسبب الشعور بالحزن والبكاء وفقدان الاهتمام.
يختلف الاكتئاب عن الحالة المزاجية السيئة العادية والانفعالات العابرة، إذ يكون أكثر من ذلك ولا يمكن الخروج منه بسهولة ويؤثر على حياة المريض وأنشطته اليومية سواء في العمل أو في المنزل أو في المدرسة، بل ويحتاج إلى بعض الأدوية والعلاج النفسي.
ما هي أعراض الاكتئاب؟
تظهر الأعراض في صورة نوبات متعددة وقد تستمر لمدة أسبوعين، وتُصنف أعراض الاكتئاب بأنها خفيفة أو متوسطة أو شديدة وفقاً لعدد الأعراض وحدتها وتأثيرها على المريض، ومن هذه الأعراض:
- البكاء أو الحزن أو اليأس.
- فقدان الشغف والمتعة والطاقة.
- الإرهاق والقلق وسرعة الغضب والإحباط.
- اضطرابات النوم، وذلك بالأرق أو بالنوم الزائد عن الطبيعي.
- فقدان الشهية والوزن، أو الرغبة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
- تباطؤ في التفكير وحركات الجسم.
- التركيز على لوم النفس والشعور بانعدام القيمة.
- أفكار مستمرة عن الموت أو أفكار انتحارية.
- التعرض لمشاكل في التفكير واتخاذ القرارات.
- المعاناة من المشاكل الجسدية غير المبررة.
يوجد الكثير من الأدوية لعلاج الاكتئاب، ولكن أيضاً يجب الالتزام بنظام غذائي صحي؛ وذلك لتقليل الشعور بالتوتر والحزن والقلق.
يرغب أغلبية المرضى في الابتعاد عن الأدوية ويحاولون الاستغناء عنها؛ وذلك بالبحث عن أكلات ومشروبات لعلاج الاكتئاب بديل للأدوية.
أكلات ومشروبات لعلاج الاكتئاب
من بين جميع الاستراتيجيات لحماية الصحة العقلية، يعد تناول الأطعمة الغذائية الصحية والحصول على عدة ساعات كافية للنوم ضروري لمحاربة الاكتئاب وعلاجه، لأن التغذية السليمة لها علاقة وثيقة بالصحة العقلية وتحسن الحالة المزاجية.
في حقيقة الأمر لا يوجد طعام أو مشروب غذائي محدد يمكن أن يعالج الاكتئاب أو يشفى منه، ولكنه يمكن أن يقلل من حدة الاكتئاب وأعراضه.
من هذه الأكلات
1-الخضراوات الداكنة
تعد الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة من الأغذية الهامة والمتوفرة للجميع والتي تحارب الاكتئاب.
من هذه الأطعمة: السبانخ والكرنب والجرجير؛ وذلك لأنها تحتوي على مضادات للأكسدة والتي تحمي خلايا المخ من التلف والالتهاب، وأيضاً غنية بالبوتاسيوم والذي يساعد في تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ، ومن ثم يحسن الحالة المزاجية بوجه متوازن.
وتحتوي هذه الخضراوات الورقية على فيتامين أ، وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين هاء وبعض المعادن.
2-الأكلات البحرية
تحتوي الأكلات البحرية على ما يقارب من 12 مادة مضادة للاكتئاب مثل: الحديد، والأوميجا 3 (EPA, DHA)، والماغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم، وفيتامين B12 والفولات والزنك وفيتامين ج. تؤثر هذه المواد على الحالة المزاجية للشخص وتحارب الاكتئاب.
3-حمية البحر الأبيض المتوسط (نظام غذائي متوسط)
تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتغذون على وجبات متكاملة بدلاً من الوجبات السريعة والمصنعة يكون لديهم خطر الإصابة بالاكتئاب أقل من غيرهم.
على سبيل المثال، الأشخاص الذين يتبعون حمية البحر المتوسط، بالإضافة إلى الوجبات التقليدية الغنية بالخضراوات والأسماك يكون معدل خطر الإصابة بالاكتئاب أقل 30% من الذين يتبعون نظام حمية البحر المتوسط فقط؛ وذلك لأن حمية البحر المتوسط غنية بالخضار والفاكهة وزيت الزيتون، وتحتوي على كميات قليلة محددة من اللحوم.
تعد حمية البحر المتوسط أحد الحميات المفيدة لصحة العقل والقلب، وأيضاً تحمي من الاكتئاب.
4-عين الجمل
يعد عين الجمل من أكثر المصادر الغنية بالأوميجا 3، والتي لها دور كبير في دعم وظائف المخ وتقليل الاكتئاب وأعراضه.
5-الأفوكادو
يصنف الأفوكادو أنه قوة الغذاء؛ وذلك لأنه غني بالدهون الصحية التي يحتاجها المخ؛ إذ أن ثلاثة أرباع سعراته الحرارية من الدهون في صورة حمض الأوليك، وأيضاً يحتوي على 4 جرامات من البروتين أكثر من الفاكهة الأخرى، وغني بالفيتامينات والألياف، ويحتوي على نسبة قليلة من السكر؛ مما يجعله يحافظ على الصحة العقلية والنفسية ويحارب الاكتئاب.
6-التوت
تعد جميع أنواع التوت مثل: التوت الأزرق والعليق والفراولة من أكثر الأطعمة الغنية بالمضادات للأكسدة والتي متوفرة ومتاحة للجميع. يلعب التوت دوراً مهماً في الحفاظ على الخلايا وتصليحها، ويمنع السرطان وبعض الأمراض الأخرى ويحمي من الاكتئاب؛ لذا ينصح بتناول مجموعة مختلفة من التوت يومياً على الفطار.
7-الفطر (المشروم)
هناك إجابتان عن سؤال لماذا يكون الفطر جيداً للصحة العقلية؟ أولهما أنه يحتوي على مادة تقلل من مستوى السكر في الدم، والثانية أنها تشبه البروبيوتك والتي تعزز بكتيريا الأمعاء الصحية، ومن ثم تصنع نسبة كبيرة من السيروتونين والذي يحافظ على الصحة العقلية للإنسان؛ ولذلك له دور في محاربة الاكتئاب وعلاجه.
8-البصل
لا نجد البصل والثوم من قائمة الأطعمة المغيرة للحالة المزاجية، ولكنه يقلل من خطورة الإصابة بالسرطان في الجهاز الهضمي لأنه يحتوي على تركيزات عالية من مضادات الالتهاب والأكسدة (الفلافونويد) والتي بدورها مضادة للسرطان. ومن هنا فالأطعمة التي تحمي من سرطان الأمعاء والجهاز الهضمي تساعد أيضاً على تحسين الحالة المزاجية.
9-الطماطم
تحتوي الطماطم على نسبة عالية من حمض الفوليك وحمض الألفا ليبويك وكليهما مهمين لمحاربة الاكتئاب. يرتبط نقص حمض الفوليك بخطر الإصابة بالاكتئاب، إذ أن ثلث المرضى المصابين بالاكتئاب لديهم نقص في حمض الفوليك.
10-البقوليات مثل: الفاصولياء والفول
تلعب البقوليات دوراً هاماً في تقليل مستوى سكر الدم وفقدان الوزن؛ لذلك فهي تحسن من الحالة المزاجية للشخص.
11-البذور مثل: بذور الكتان وبذور الشيا
هذه البذور غنية بالأوميجا 3؛ فهي تزيد من امتصاص العناصر الغذائية في الخضروات، ولكنها وحدها لا تساعد في محاربة ومكافحة الأمراض.
12-التفاح
يحتوي التفاح مثل: التوت على مضادات للأكسدة، والتي تمنع تلف أو التهاب خلايا المخ.
ومن هنا يمكن أن نجمع بأن الأطعمة الغنية ببعض المعادن والفيتامينات مثل: السيلينيوم، والزنك، ومضادات الأكسدة، والبروبيوتيك، وفيتامين أ و هاء و ج والأوميجا 3 تمنع الاكتئاب، بل وتحاربه وتحسن من الحالة المزاجية.
بما أنه يوجد بعض الأطعمة التي تحسن من الحالة المزاجية وتمنع أو تحمي من الاكتئاب، فأيضاً هناك بعض مشروبات الأعشاب التي تقلل من أعراض الاكتئاب ومنها شاي الأعشاب، والذي لديه بعض الفوائد لعلاج الاكتئاب مثل:
- يقلل من التوتر والقلق.
- يقلل أعراض الأرق.
- لديه مواد تتميز بأنها مضاد للأكسدة ومضاد للالتهاب.
- يساعد على الاسترخاء، ويحسن من الحالة المزاجية.
وهناك أنواع من شاي الأعشاب مثل:
يستخدم كعلاج عشبي للقلق وأيضاً للأرق المرتبط بالقلق؛ فهو معروف برائحته المريحة للأعصاب مما يجعله الأشهر من بين جميع أنواع الشاي الأخرى في الأسواق.
- شاي عشبة المليسا
يستخدم في علاج القلق والأرق والاكتئاب؛ فهو يحسن الحالة المزاجية.
مهم لصحة الجسم لما لديه من مضادات أكسدة؛ لذا يحسن من وظائف المخ، ويساعد على فقدان الوزن، ويحمي من السرطان.
- شاي الأشواجندا
لها تأثير مهدئ، ومن هنا تستخدم لتقليل أعراض القلق والاكتئاب، وكذلك أنها تقلل من مستوى سكر الدم.
مثل ما يوجد أكلات ومشروبات لعلاج الاكتئاب؛ فهناك أيضا ما يزيد من الاكتئاب ويجب تجنبه مثل: السكريات والألبان والكافيين والكحول والأكلات التي تحتوي على جلوتين.
وفي نهاية المقالة وبعد معرفتنا عن بعض الأكلات والمشروبات لعلاج الاكتئاب، نود لو استفدت ولو بقدر قليل واستطعنا مساعدتك في تحسين حالتك المزاجية.