ما هي أفضل أنواع المكملات الغذائية لكمال الأجسام في عام 2023؟
شهدت الآونة الأخيرة تنوعًا كبيرًا في أنواع المكملات الغذائية لكمال الأجسام المتواجدة في السوق؛ السبب في ذلك يرجع إلى اهتمام الكثير من الشباب ببناء العضلات وتحسين المظهر العام للجسم.
ننصح بعدم تناول جرعات عالية من المكملات الغذائية؛ ذلك لأنها قد تسبب بعض المضاعفات مثل الفشل الكلوي الناجم عن الجرعات العالية من البروتينات ومشاكل القلب وانخفاض مستوى بعض الهرمونات في الدم أبرزها هرمون التستوستيرون.
ما هي أفضل أنواع المكملات الغذائية للمبتدئين؟
يواجه المبتدئون في مجال كمال الاجسام وبناء العضلات عدة مشاكل أبرزها اختيار المكمل الغذائي المناسب لهم وكيفية شرائها من أماكن ذات ثقة والجرعات المناسبة التي تساعد على بناء سليم للعضلات، مع الحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم.
لماذا تحتوي جميع أنواع المكملات الغذائية لكمال الأجسام للمبتدئين على نسب عالية من البروتينات؟
أشارت جميع الأبحاث بضرورة تناول المكملات الغذائية الغنية بالبروتينات الآمنة من قِبل المبتدئين، أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالبروتينات الحيوانية عالية الجودة وأبرزها اللحوم الحمراء لا يكفي لبناء العضلة.
الكرياتين
يعد الكرياتين واحدًا من أهم العناصر التي ينبغي تناولها من قبل لاعبي كمال الأجسام؛ ذلك لأن الكرياتين يساعد على نمو العضلات ويمنحها قوة بالإضافة إلى أنه يعد عنصرًا غنيًا بالطاقة؛ لذلك ينصح بتناول مكملات غذائية أو أطعمة غنية بالكيرياتين قبل التدريب بنصف ساعة.
بروتين شرش اللبن
ينبغي أن تحتوي جميع أنواع المكملات الغذائية لكمال الأجسام للمبتدئين على بروتين شرش اللبن؛ ذلك لأنها غنية بالبروتينات الحيوية عالية الجودة ويحتوي على جميع أنواع الأحماض الأمينية.
ينصح بتناول المكملات التي تحتوي على بروتين شرش اللبن قبل التدريب مباشرة؛ نظرًا إلى سرعة امتصاصها في الدم وزيادة سرعة إطلاق الأحماض الأمينية في الدم.
الكازين
يتواجد الكازين بنسب عالية في اللبن، يحد الكازين من معدلات تكسير البروتينات داخل الجسم؛ مما يساهم في الحفاظ على قوة العضلة.
يمتص الكازين ببطء في الدم مقارنة بـ بروتين شرش اللبن مما يمنحه الأفضلية في إطلاق الأحماض الأمينية في الدم مدة أطول.
مكملات غذائية لتضخيم العضلات
تحتوي جميع أنواع المكملات الغذائية لكمال الأجسام على نسب عالية من الكربوهيدرات قد تصل إلى خمسين بالمئة؛ مما يجعله من المكملات المفضل تناولها أثناء وبعد التدريب.
تصنف مكملات التضخيم من المكملات الغذائية غالية الثمن؛ مما يعيق البعض من تناوله شكل منتظم على الرغم من كونه عنصرًا غنيًا بالطاقة ويساعد على سرعة الاستشفاء.
الأحماض الأمينية متفرعة السلسة
تمثل الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة مصدرًا أساسيًا للطاقة للعضلات؛ لذلك ينصح بتناوله قبل التدريب، تُعد الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة من الأحماض الأمينية الضرورية؛ إذ أنها لا تصنع في الجسم وتُعد الألبان والبقوليات من أكثر العناصر الغنية بها.
أنواع المكملات الغذائية لكمال الأجسام للمبتدئين الغنية بزيت السمك
تحتوي بعض أنواع المكملات الغذائية لكمال الأجسام الخالية من البروتينات على عنصر اوميجا 3؛ ذلك لدورها كمضاد للالتهاب ومضاد للأكسدة؛ مما يساعد على انسيابية الدم المحمل بالأكسجين إلى العضلات، تناول عنصر أوميجا 3 مع الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة يزيد من امتصاص البروتينات من قِبل العضلات.
جميع أنواع المكملات الغذائية لكمال الأجسام
تختلف أنواع المكملات الغذائية المتواجدة في السوق حسب الاستخدام، منها يستخدم قبل التدريب كمصدر للطاقة عامة أو للعضلات خاصة؛ منها يستخدم بعد التدريب حتى يساعد على التعويض وسرعة الاستشفاء، هناك بعض المكملات الغذائية تحتوي على عناصر تساعد على النوم حتى يتمكن المستخدم من الحصول على عدد ساعات نوم كافية.
مكملات غذائية قبل التدريب
تحتوي جميع أنواع المكملات الغذائية لكمال الأجسام التي تستخدم قبل التدريب على عنصر الكافيين الذي يقلل من مقاومة الأوعية الدموية مما يحسن من تدفق الدم بالإضافة إلى وجود خلاصة الفلفل الأسود الذي يزيد من فعالية باقي العناصر.
مكملات غذائية قبل التدريب بدون كافيين
تمثل خلاصة الجنسنج عنصرًا أساسيًا في جميع أنواع المكملات الغذائية لكمال التي تستخدم كمصدر للطاقة قبل التدريب خالية من الكافيين بالإضافة الى وجود عناصر تحسن من تدفق الدم مثل Beta alanine الذي يُعد من أسرع البروتينات امتصاصًا من قِبل العضلات.
مكملات غذائية لحرق الدهون
يعد الشاي الأخضر من أهم العناصر التي تساعد على حرق الدهون، تحتوي بعض أنواع المكملات الغذائية لكمال الأجسام التي تساعد على حرق الدهون على حبوب تسمى بحبوب الجنة التي تزيد من معدلات الحرق وتقلل من الدهون الأحشائية.
تعد هذة التركيبة ذات تكلفة عالية؛ وبناء عليه فاتباع نظام غذائي خاليًا من الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة قد يجنبك استخدام هذا المنتج.
مكملات غذائية تساعد على الاستشفاء
تحتوي جميع أنواع المكملات الغذائية على بعض العناصر التي تساهم في بناء العضلات مع الحفاظ على قوتها، أبرز تلك العناصر هو بروتين شرش اللبن الذي يُعد من أسرع البروتينات امتصاصًا في الدم، بالإضافة إلى وجود الجلوتامين، الذي يمثل مصدرًا رئيسيًا للطاقة مع وجود بعض المعادن مثل الكالسيوم والصوديوم التي تساعد على سرعة الاستشفاء.
مكملات غذائية غنية بالفيتامينات
تساهم جميع أنواع المكملات الغذائية لكمال الأجسام الغنية بالفيتامينات في بناء العضلات على الرغم من أنها لا تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات، لكن وجود عناصر مثل فيتامين ب الذي يتحكم في لجميع التفاعلات داخل الجسم بالإضافة إلى فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام مع وجود عنصر مثل السيلينيوم الذي ينقي الدورة الدموية من الأجسام المشعة.
مكملات غذائية تُساعد على النوم
يحتوي جميع أنواع المكملات الغذائية التي تساعد على النوم علي عنصر الميلاتونين، هو هرمون يفرز من قبِل خلايا المخ ويهيئ الجسم للذهاب في النوم بسهولة، يحتوي أيضًا على عنصر الماغنسيوم الذي يساهم في ارتخاء العضلات، من أبرز الأعراض الجانبية المصاحبة لاستخدام تلك التركيبة هو الصداع الشديد والرغبة في النوم أثناء النهار.
مكملات غذائية تساعد على النوم خالية من الميلاتونين
تساعد أنواع المكملات الغذائية التي تحتوي على خلاصة الفاليريان والكاموميل على الحد من الأرق والتوتر؛ لذلك تستخدم بديلًا لمن لا يرغب في تناول مكملات غذائية تحتوي على ميلاتونين مع أن هذه الخلاصات أقل فعالية من الميلاتونين إلا أنها تناسب الذين يعانون من حساسية القمح.
يواجه المهتمون برياضة كمال الأجسام وبناء العضلات عدة تحديات مثل الالتزام بتوقيت التدريبات والنوم المبكر والالتزام الشديد بأنظمة غذائية خالية من بعض المأكولات والمشروبات الشهية.
تمثل أنواع المكملات الغذائية لكمال الأجسام التي تحتوي على نسب صحيحة غير ضارة من بعض العناصر مثل الكيراتين والأحماض الأمينية الضرورية مصدرًا موثوقًا لمستخدميها لتحقيق أهدافهم.