لطالما أثارت العلاقة بين الطعام وحب الشباب جدلاً واسعاً، وكثيراً ما سمعنا التحذيرات من تناول بعض الأطعمة لمن يعانون من حب الشباب.
فهل يؤثر حقاً الطعام على ظهور أو اختفاء تلك الحُبيبات؟
وما أحدث التوصيات الغذائية للتخلص من حب الشباب؟
هيا بنا نجيب عن كثير من التساؤلات، ونسلط الضوء على التغذية المناسبة للتخلص من حب الشباب المزعج؛ حتى تستقبل حياة جديدة ببشرة مشرقة وصحة أفضل.
ما هو حب الشباب؟
يعد حب الشباب أحد أشهر الأمراض الجلدية، التي تصيب كثيرًا من الأشخاص من مختلف الأعمار، لكن تظل فئة المراهقين الأكثر عرضة للإصابة بينهم.
فلا يترك حب الشباب ندوباً بالبشرة فقط؛ لكن تمتد آثاره لتنال من ثقة ونفسية من يصاب به، ويظهر حب الشباب على شكل نتوء على سطح البشرة، خاصة في الوجه، والرقبة، والظهر، والكتفين.
ماهي أسباب ظهور حب الشباب؟
فى مرحلة البلوغ، تلعب الهرمونات دوراً رئيساً في تحفيز الغدد الدهنية على زيادة إفراز المواد الزيتية الدهنية، التي تزيد احتمالية الإصابة بحب الشباب.
يحدث حب الشباب نتيجة انسداد المسام على سطح البشرة، بخلايا الجلد الميتة أو بمواد دهنية، أو تراكم الجراثيم داخلها،
مما قد يؤدي إلى ظهور الرؤوس البيضاء أو الرؤوس السوداء أو البثور.
هل يؤثر الطعام على ظهور أو اختفاء حب الشباب؟
على الرغم من أهمية اتباع نظام غذائي صحي متوازن، إلا أن الطعام بمفرده لا يتسبب في ظهور أو اختفاء حب الشباب؛ حيث تشترك عدة عوامل أخرى مع نوعية الطعام في احتمالية حدوث الإصابة من عدمها، ومنها جيناتك الوراثية وأسلوب حياتك الخاص.
لكن قد تسهم بعض الأطعمة في تفاقم حب الشباب بصورة سيئة، بينما تحافظ الأخرى على بشرتك صافية مفعمة بالنضارة والإشراق.
لذا ذكرت العديد من الأبحاث الطبية، أهمية اتباع طرق التغذية المناسبة للتخلص من حب الشباب ولتفادي ظهوره وعلاجه أيضاً.
أثبتت أحد الدراسات أن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على نسبة عالية من البروتينات ونسبة قليلة من السكريات لمدة 12 أسبوعاً، قد ساعد على تحسن حب الشباب لدى مجموعة من الرجال، بالإضافة إلى فقدان الوزن الملحوظ.
كيف يؤثر تناول الأطعمة المختلفة على تفاقم أو تحسن حب الشباب؟
تعمل بعض الأطعمة: مثل منتجات الألبان، والسكريات، والكربوهيدرات والدهون غير الصحية، على رفع نسبة السكر في الدم بسرعة عن غيرها.
فعندما ترتفع نسبة السكر في الدم سريعا؛ ينتج عنها إفراز هرمون الأنسولين الذي يحفز الغدد الدهنية على زيادة إفراز المواد الدهنية المسببة لظهور حب الشباب.
بينما تقلل الأطعمة: مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضروات، والفواكه، التي ترفع سكر الدم ببطء من نسبة ظهور حب الشباب.
ما أحدث التوصيات الغذائية للتخلص من حب الشباب؟
يختلف كل منا عن الآخر، فقد يظهر حب الشباب عند شخص ما نتيجة لتناول طعام معين، بينما لا يتغير شيء عند شخص آخر،
وبالتجربة أو باتباع إرشادات طبيبك الخاص، ستعلم ما هو الطعام المناسب لك ولبشرتك.
وتظل النصيحة الذهبية للتخلص من حب الشباب بدون القلق من أي آثار جانبية، هي تناول طعام صحي متوازن غني بالبروتينات،
والحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه الطازجة.
إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعد على التخلص من حب الشباب، وقائمة بأسوئها لتجنب تلك الأطعمة قدر المستطاع.
قائمة بأفضل الأطعمة لعلاج حب الشباب التي تسهم في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها:
الأطعمة الغنية بعنصر الزنك
أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك، لها تأثيرا هاماً وواضحاً في التخلص من حب الشباب وعلاجه، ومنها:
- حبوب الكينوا.
- العدس.
- المأكولات البحرية: كالمحار وسرطان البحر.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية
تعمل كل من المواد المضادة للأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية، على تخفيف حدة الالتهاب الناتج عن حب الشباب، ومن ثَمّ تساعد في علاجه والتخلص منه وتوجد في الأطعمة التالية:
أطعمة تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية
- الأسماك مثل الماكريل والسلمون والسردين.
- المكسرات مثل الجوز واللوز.
- البيض.
- بذور الكتان.
- نبات الكيل (الكرنب الأجعد)، والسبانخ.
أطعمة تحتوى على مضادات الأكسدة
- التوت البري والتوت الأسود.
- الفراولة والمشمش.
- الشاي الأخضر.
- الشمام والخوخ.
الأطعمة الغنية بنسبة عالية من الألياف
يساعد تناول الأطعمة التي بها كمية كبيرة من الألياف على التحكم في نسبة سكر الدم، التي لها دور فعال في تجنب ظهور حب الشباب ومنها:
- الشوفان المجروش.
- البقوليات مثل: الفول والفاصوليا.
- الفواكه والخضروات.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ وفيتامين هـ
يعد كل من فيتامين أ وفيتامين هـ من أهم العناصر الضرورية الواجب تناولها في نظامك الغذائي يومياً، حتى تحصل على التغذية المناسبة للتخلص من حب الشباب.
فهي تمتلك دوراً فعالًا في تقليل حدة التهاب حب الشباب، وتدعم المناعة لإعادة إنتاج خلايا البشرة المتضررة مرة أخرى.
وتعزز تلك الفيتامينات إفراز مادتي الكولاجين والإيلاستين؛ للحصول على بشرة صحية نضرة مثل:
- الأفوكادو والكيوي.
- الفلفل الأحمر الحلو.
- الجزر.
قائمة بأسوأ الأطعمة التي قد تتسبب في ظهور حب الشباب:
منتجات الألبان
كلما تناولت منتجات الألبان أصبحت أكثر عرضة لظهور حب الشباب.
أظهرت بعض الأبحاث احتواء حليب الأبقار على بعض الأحماض الأمينية المسؤولة عن تحفيز الكبد لإنتاج مادة مسببة لحدوث حب الشباب.
السكريات والكربوهيدرات الضارة
تعمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات الضارة، على ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة،
ومن ثم تسهم في ارتفاع نسبة هرمون الأنسولين الذي بدوره يجعلك أكثرعرضة للإصابة بحب الشباب ومنها:
- الأرز والخبز الأبيض.
- المشروبات الغازية والمحلاة بالسكر.
- المعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض.
الوجبات السريعة
يرتبط تناول الوجبات السريعة بصورة مستمرة ارتباطاً وثيقا بظهور حب الشباب؛ لما تحتويه تلك الأطعمة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية والكربوهيدرات الضارة، مثل: شطائر الهامبرغر والنقانق والبطاطس المقلية وغيرها.
الأطعمة التي تسبب لك الحساسية
تجنب الأطعمة التي تسبب لك الحساسية لأنها ستزيد من تهيج البشرة وتفاقم حب الشباب.
الشوكولاتة
هل تسبب الشوكولاتة حب الشباب؟… حتى الآن لانملك دليلاً قاطعاً أن الشوكولاتة من مسببات حب الشباب.
لكن يؤدي تناول الشوكولاتة إلى تدهور حب الشباب لدى البعض، ويرجع ذلك إلى احتوائها على نسبة عالية من السكريات ومنتجات الألبان.
لذا تعد الشوكولاتة الداكنة الخيار الأمثل والأقل ضرراً لك، إن كنت ترغب في السيطرة على حب الشباب؛ لاحتوائها على نسبة أقل من المكونات المسببة لظهور حب الشباب.
الجهاز الهضمي وحب الشباب
يؤثر تناول الأطعمة غير الصحية واتباع الأنظمة غير المتوازنة، المليئة بمنتجات الألبان والسكريات لفترات طويلة تأثيراً سلبياً على بكتيريا الأمعاء النافعة؛ مسبباً التهابات الأمعاء المتكررة ومن ثم تتأثر عملية الهضم ككل.
وبالنظر عن كثب على طريقة عمل جهازنا الهضمي سنجد أن كثيرًا من مشاكل التهاب البشرة -ومنها حب الشباب-
تزداد وتسوء نتيجة لعسر الهضم واضطرابات الأمعاء.
ثلاث نصائح بسيطة لتعزيز الجهاز الهضمي لبشرة مضيئة خالية من حب الشباب
أولاً: تنظيف المعدة للتخلص من حب الشباب
يعد تنظيف المعدة من أهم الخطوات التي تساعد في التخلص من السموم والرواسب الناتجة عن تناول الأطعمة غير الصحية.
ويساعد التنظيف أيضا على استعادة صحة القولون والأمعاء، والتخلص من مشاكل القولون كالأمساك، ومن ثم ينعكس على صحة البشرة ونضارتها.
ومن أشهر طرق تنظيف المعدة:
- شرب الماء الدافئ على الريق.
- شرب بعض أنواع شاي الأعشاب الملينة مثل شاي السيليوم والصبار.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه.
ثانياً: تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يومياً
تلعب البروبيوتيك دوراً هاماً في تعزيز توازن بكتريا الأمعاء النافعة، وتساعد القولون على التخلص من الرواسب الضارة وتوجد في الملفوف المخلل والكمبوتشا والكفير (فطر هندي) .
ثالثاً: ممارسة الرياضة أو المشي بانتظام
ترجع أهمية الرياضة كتمارين التمدد واليوجا في مساعدة الجهاز الهضمي على استعادة وظيفته مرة اخرى بشكل جيد، والتخلص من التوتر والعيش بصحة أفضل.
والآن بعدما تعرفنا على التغذية المناسبة للتخلص من حب الشباب أصبحت تملك زمام الأمور.
حياتك اختياراتك… تحرر من التقلبات المزاجية ونقص الثقة بالنفس، وافتح باباً جديداً للعيش بصحة أفضل وثقة أكبر وبشرة أنضر خالية من حب الشباب.