تعرف على أهم فوائد الخوخ الصحية والجمالية

الخوخ (الدراق) يُعد من الفواكه المحببة لدى الكبار والصغار لونه الوردي وملمسه الحريري يجذبان الانتباه.

 ذو طعم شهي ومميز، يصلح للأكل وأيضًا لصنع الحلويات مثل المربى وأيضًا العصائر لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين ج الذي يغطي احتياجاتك اليومية منه.

 تلك الفاكهة التي تشبه الحرير تنمو في مناطق حوض البحر المتوسط، مثل بلاد الشام والمغرب وهو من ذوات الفلقتين.

يُعَدُّ مفيدًا في جميع المراحل العمرية للإنسان فهو يقيه الأمراض منذ أنْ كان جنينًا ينمو، ويحميه أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والشيخوخة والعظام.

إليكم هذا المقال لنتحدث عن فوائد الخوخ للإنسان وكيف يقينا من أمراض لا حصر لها؟! وما هي مخاطر استخدامه؟. 

القيمة الغذائية للخوخ

تحتوي حبة الخوخ متوسطة الحجم على العديد من الأملاح والمعادن المهمة لجسمك، إذ تحتوي على ما يلي:

السعرات الحرارية: 58 سعرًا حراريًا

البروتين: 1 جرام

الدهون: أقل من 1 جرام

الكربوهيدرات: 14 جرامًا

الألياف: 2 جرام

فيتامين ج: 17٪ 

فيتامين أ: 10٪ 

البوتاسيوم: 8٪ 

النياسين: 6٪ 

فيتامين هـ: 5٪ 

فيتامين ك: 5٪ 

النحاس: 5٪ 

المغنيسيوم: 5٪ 

فوائد الخوخ

له العديد من الفوائد الصحية والجمالية التي تجعلك لا تستطيع الاستغناء عن تناوله في أثناء يومك وهي:

1- مضاد للأكسدة والسرطان

يحتوي على نسبة كافية من فيتامين ج الذي يُعَدُّ من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الشوارد الحرة التي تهاجم الجسم ومن ثمَّ يقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان.

تُشير الدراسات التي أجرتها وزارة الزراعة الأمريكية إلى أنه يحتوي على مركبات الفينول والبيتا كاروتين التي تملك خصائص مضادة للأورام ومضادة للسرطان.

كما يحتوي على حمض الكلوروجينيك وحمض النيوكلوروجينيك اللذين لهما آثار مفيدة في تثبيط نمو خلايا سرطان الثدي دون التأثير على الخلايا الطبيعية، بخلاف العلاج الكيميائي الذي يؤثر سلبًا على الخلايا السليمة أيضًا. 

2- الحمية الغذائية (فوائد الخوخ للرجيم)

عند اتباعك حمية غذائية (الرجيم) لإنقاص وزنك، يجب عليك تناول الأطعمة التي تساعدك على خسارته  طبيعيًا، إضافة إلى شعورك الدائم بالشبع عند تناولها، إذ يحتوي على نسبة عالية من الماء تمثل 85% منه والكثير من الألياف التي تعطي إحساسًا بالشبع لفترات طويلة. 

3- فوائد الخوخ للحامل

يعد مفيدًا في أثناء الحمل نظرًا لوجود الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية به. يساعد فيتامين ج الموجود به في النمو الصحي للعظام والأسنان والجلد والعضلات والأوعية الدموية للطفل. كما أنه يساعد في امتصاص الحديد، وهو أمر بالغ الأهمية في أثناء الحمل.

يساعد حمض الفوليك الموجود في الخوخ في منع عيوب الأنبوب العصبي مثل تشقق العمود الفقري (السنسنة المشقوقة). ويساعد البوتاسيوم الموجود به على تجنب تقلصات العضلات والتعب العام، وهو أمر شائع في أثناء الحمل.

4- الخوخ ومريض السكري

يساعد في منع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول، لأنه يظهر انخفاضًا كبيرًا في مستويات السكر في الدم، وذلك بفضل محتواه العالي من الألياف؛ مما يجعله مناسبًا لمرضى السكر. تُوصي جمعية السكري الأمريكية بتناوله لاحتوائه على سكر طبيعي مع  تجنب المعلب منه لاحتوائه على كميات كبيرة من السكر.

5- منع نقص بوتاسيوم الدم (Prevent Hypokalemia)

يحتوي الخوخ على البوتاسيوم وهو أمر مفيد وحيوي لإشارات الأعصاب والوظائف الخلوية للجسم. يساعد  البوتاسيوم في عمليات الأيض، والحفاظ على توازن الإلكتروليت، وتنظيم الأنسجة العضلية.

 يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم في الجسم إلى نقصه بالدم الذي يمكن أن يؤثرعلى القوة العضلية ويمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب.

6- فوائده للبشرة

يساعد الخوخ على نضارة البشرة لاحتوائه على فيتامين ج الذي يجعل البشرة أكثر إشراقا ونعومة، ويوفر دفاعًا ضد الشوارد الحرة من الالتهابات.

يحمي الخوخ البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، وذلك لاحتوائه على مركبات الفلافونويد التي تحمي البشرة من ضرر هذه الأشعة.

نظرًا لاحتوائه علي العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة؛ يستخدم في صناعة مستحضرات التجميل والكريمات المرطبة للبشرة لإزالة الجلد الميت بالإضافة إلى تقليل البقع والتصبغات.

7-الخوخ و القولون

توفر الحبة المتوسطة منه ما يقرب من 6% إلى 9 % من احتياجاتك اليومية من الألياف التي تساعد على الهضم وتقلل من إصابتك بالإمساك المزمن. 

أثبتت الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تحمينا من الأمراض، مثل: مرض السكري، وأمراض القلب، وسرطان القولون والمستقيم. 

8- فوائد الخوخ للرجل

يحتوي على نسبة عالية من الألياف قليلة السعرات الحرارية لذا يمنع تكوين الدهون لدى الرجال، ويزيد الخصوبة فهو أيضًا غني بالمعادن التي تزيد من عدد الحيوانات المنوية، مما يجعله جيدًا للصحة الجنسية للذكور.

كما أنه يثبط عملية شيخوخة الأعضاء التناسلية الذكرية عن طريق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون التناسلي في الجسم.

9- فوائده للعين

الخوخ غني بالبيتا كاروتين والذي يتحول إلى فيتامين (أ) داخل الجسم. يلعب بيتا كاروتين دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العين والبصر والوقاية من أمراض العيون المختلفة مثل جفاف الملتحمة والعمى.

أظهرت دراسة أن الكاروتينات واللوتين والزياكسانثين الموجودة فيه لها تأثيرات إيجابية مرتبطة بانخفاض انتشار الساد النووي (nuclear cataract).

 يوجد اللوتين والزياكسانثين في الصبغة البقعية للعين ويساعدان في حماية الشبكية من الانتكاسة البقعية المرتبطة بالعمر (age-related macular degeneration).

10- الخوخ وسلامة الجهاز العصبي

يساعد المغنيسيوم الموجود به على منع التوتر والقلق، ويساعد في الحفاظ على هدوء الجهاز العصبي.

 يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم على عمل الجهاز العصبي المركزي، فيؤدي إلى زيادة نشاط العضلات وزيادة نشاط الإشارات العصبية.

أشارت دراسات أخرى إلى أن العلاج بالمغنيسيوم المتوفر فيه يساعد في التعافي من أعراض الاكتئاب الشديد.

11- محاربة الشيخوخة

الخوخ له خصائص مكافحة الشيخوخة، فهو يُعدُّ مصدرًا للزنك. إن تناول الأطعمة الغنية بالزنك يعزز إنتاج الأجسام المضادة، ويمنع الضرر الخلوي الذي تسببه الشوارد الحرة.

12- تحسين صحة العظام والأسنان

يحتوي على الفوسفور الذي يساعد مع الكالسيوم في تقوية العظام والأسنان والحفاظ على أنسجة الجسم وإصلاحها.

 كما أنه يساعد في الوقاية من أمراض العظام المختلفة، مثل: نقص الكالسيوم، الذي يؤدي إلى هشاشة العظام خاصةً عند النساء بعد انقطاع الطمث.

يعزز استهلاك الأطعمة الغنية بالفوسفور إعادة تقوية العظام ويحافظ على صلابتها.

 إلى جانب الكالسيوم، يلعب فيتامين ج الموجود به أيضًا دورًا مهمًا في تقوية عظام الفك واللثة، مما يساعد في الحفاظ على الأسنان سليمة.

13- التخلص من سموم الجسم( detoxification)

الخوخ مفيد لتطهير وإزالة السموم من الجسم، كما أنه يساعد في طرد السموم الضارة من الكبد والكُلى. 

14- شفاء ركود الدم ( Heal Blood Stasis)

تستخدم النواة الداخلية المطحونة للخوخ، التي كانت تستخدم في العلاجات الصينية القديمة ضد حالة ركود الدم التي يصبح فيها الدم غيرَ نشط. قد ينشأ ركود الدم نتيجة لنقص الدم (الأنيميا) على المدى الطويل وقد يؤدي إلى جفافه. يمكن أن يحدث هذا بسبب الولادة أو إصابات البطن أو العمليات الجراحية.

15- تحسين الصحة الخلوية لمحاربة الأنيميا

يحتوي على الحديد، وهو عنصر حيوي لتكوين الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء. استهلاك الأطعمة مهم خلال جميع مراحل الحياة، بما في ذلك الطفولة، والمراهقة، والبلوغ، وفي الحيض، والحمل.

مخاطر الإفراط في تناول الخوخ

أحيانًا يسبب الإفراط في تناوله بصوره المختلفة  أعراضًا جانبية، مثل:

• الحساسية

  يُصاب بعض الأشخاص بحساسية مفرطة نتيجة تناوله بكميات كبيرة في صورة مجففة، إذ تُضاف مادة الكبريت كمادة حافظة للحفاظ عليه لفترات طويلة وتخزينه؛ مما يسبب الحساسية وزيادة أمراض الربو وانقباضات الشعب الهوائية. 

• ابتلاع بذور الخوخ

يحتوي على بذرة واحدة ، ولكنها لا تستخدم للأكل وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من السيانيد. إذا حدث وابتلعت بذرة بالخطأ، يجب التوجه إلى أقرب مركز سموم لإجراء اللازم.

• العصائر المحلاة لشراب الخوخ 

تحتوي العصائر المحلاة للخوخ على كمية كبيرة من السكريات التي تضر الجسم وتسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم والإصابة بمرض السكري.

في نهاية المقال قد تحدثنا عن فوائد الخوخ للجمال والصحة وكيف يقينا من العديد من الأمراض. فاحرص دائما على تناول الفواكه الغنية بالألياف للحفاظ على الصحة العامة. دمتم في صحة وعافية.