تمارين لإزالة السيلوليت من الأفخاذ
هل تعاني من تكتلات جلدية غير مستوية في منطقة الفخذ والأرداف والإلية؟ هل يشبه جلدك قشرة البرتقال أو الجبن القريش؟
قد يكون هذا ما يسمى بالسيليوليت، ولكن ماهو السيليوليت؟ وهل يمكن التخلص من السيلوليت بالرياضة؟ وهل يوجد تمارين لإزالة السيلوليت من الأفخاذ؟ كل هذا وأكثر سنعرفه في هذا المقال.
ما هو السيلوليت؟
السيلوليت هو حالة شائعة جدا خاصة بين النساء تؤدي إلى ظهور جلد غير مستوِ ومتكتل يشبه قشرة البرتقال، ويحدث نتيجة تجمعات الدهون التي تدفع النسيج الضام وتأخذ مكانه تحت طبقة الجلد.
ويظهر عادة في منطقة الأفخاذ والأرداف والإلية، ويمكن أن يظهر في منطقة البطن والثدي.
بالرغم من أنه يظهر الجلد بمظهر غير جيد؛ مما قد يسبب الانزعاج لبعض النساء، إلا أنه ليس له تأثير ضار على الصحة.
ينتشر السيلوليت بين حوالي 80 % إلى 90% من النساء بعد سن البلوغ، بينما يظهر في أقل من 10% من الرجال، ويعتمد ظهوره على الجنس، والجينات، والعمر، وكمية وتوزيع الدهون في الجسم.
ويحدد سمك الجلد مدى وكيفية ظهور السيلوليت؛ فكلما تقدمت في العمر يقل سمك ومرونة الجلد؛ مما يزيد من احتمالية ظهوره، ورغم أن زيادة الوزن تظهره أكثر إلا أنه يمكن أن يصيب النحفاء أيضًا.
ما سبب السيلوليت؟
لا يوجد سبب معروف له، ولكن يتكون عندما تُشد العصابات الليفية التي تربط الجلد والعضلات بغير انتظام؛ فتدفع طبقة الدهون إلى أعلى ويظهر الجلد غير مستوِ ومتكتل.
كيف يمكن تجنب السيلوليت؟
يصعب في الحقيقة تجنب ظهوره، لأنه كما ذكرنا من قبل غير معروف السبب وتوجد الكثير من العوامل التي تؤثر على ظهوره منها العوامل الوراثية، والعمر، والهرمونات، وتوزيع وكمية الدهون في الجسم، كذلك يؤثر سمك ونوع الجلد في كيفية ظهوره، لكن بعض التغييرات في نمط الحياة قد تحسن من مظهر الجلد مثل:
- تناول الغذاء الصحي وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
- الإكثار من شرب الماء.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- التخلص من الوزن الزائد.
- تناول المكملات التي تحتوي على الكافيين، والجينكو بيلوبا، ومستخرج بذور العنب.
هل يمكن اختفاء السيلوليت بالرياضة؟
لا يمكن التخلص من السيلوليت نهائيًا بالرياضة وحدها، ولكن يحاول الناس التخلص من السيلوليت بعدة طرق تختلف درجة نجاحها من شخص لأخر، وقد يحسن الجمع بين الرياضة والنظام الغذائي الصحي وبعض العلاجات من مظهر السيلوليت إلا أنه من الصعب التخلص منه نهائيًا.
كيف يمكن إزالة السيلوليت من الأفخاذ؟
يوجد بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تحسن من مظهر السيلوليت في منطقة الأفخاذ منها:
التدليك (المساج)
يمكن عمل المساج في المنزل أو بمساعدة متخصص مساج محترف؛ يزيد المساج من تدفق الدم للجلد وكذلك يساعد على شد الجلد وشد التكتلات الجلدية أيضًا، وللحصول علي نتيجة أفضل ينبغي استخدام كريمات المساج والمداومة على جلسات المساج باستمرار للحصول على النتيجة المرجوة.
التخلص من الوزن الزائد
يساعد فقدان الوزن على التخلص من الدهون الزائدة؛ مما يقلل السيلوليت خاصةً لأصحاب الوزن الزائد والمصابين بالسمنة.
أما إذا كان الوزن غير زائد عن المعدل الطبيعي، فإن تناول الطعام الصحي المتوازن وممارسة تمارين لإزالة السيلوليت من الأفخاذ قد يحسن من ظهور السيلوليت.
التمارين الرياضية
إن ممارسة الرياضة بانتظام بجانب اتباع نظام حياة صحي يحسن من مظهر السيلوليت خاصةً في منطقة الأفخاذ، وهذه بعض تمارين لإزالة السيلوليت من الأفخاذ:
تمارين لإزالة السيلوليت من الأفخاذ
تساعد بعض التمارين لمنطقة الأفخاذ على شد الجلد في هذه المنطقة؛ مما يقلل من السيلوليت كذلك فإن تقوية العضلات وزيادة سمك الجلد تقلل ظهوره وتحسن من مظهر الجلد.
ومن هذه التمارين:
تمرين القرفصاء
- قف مع إبقاء رأسك إلى الأمام وصدرك مرفوعًا للأعلى.
- افتح قدميك بعرض الكتفين، أي على مستوى الأكتاف أو أوسع قليلًا.
- ابقي يديك مباشرة أمامك للمساعدة في الحفاظ على التوازن.
- قم بثني ركبتيك وابدأ بوضعية الجلوس مع المحافظة على إبقاء رأسك للأمام، وحني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام قليلًا.
- انزل للأسفل بحيث يبقى فخذيك موازيين للأرض وركبتيك فوق كاحليك، وقم بوضع كل وزنك على كعبيك.
- تأكد من بقاء جسمك مشدودًا، وادفع كعبيك لتعيد نفسك إلى وضعية البداية.
القرفصاء مع القفز
- أدي تمرين القرفصاء كما سبق.
- زد السرعة قليلا أو اقفز عند العودة لوضع البداية.
- حاول أن تنزل للأسفل ببطء قدر الإمكان.
الخطو لأعلي
- قف أمام كرسي قصير أو صندوق خشبي
- اخطُ لأعلى، قدم واحدة كل مرة.
- اخطُ لأسفل بنفس الطريق.
- كرر.
الركل الخلفي للمؤخرة أو الساق
- اجلس على الارض في وضع رباعي
- اركل إحدى رجليك للخلف حتى تصل إلى المؤخرة وأعلى الفخذ.
- كرر من 12 إلي 15 مرة.
- اخفض رجلك وكرر بالرجل الأخرى.
الاندفاع الجانبي
- قف مستقيمًا، والقدمين متباعدتين عن بعضهما البعض.
- خذ خطوة واسعة إلى اليسار، واثني الركبة اليسرى مع دفع الوركين للخلف والحفاظ على استقامة كلتا القدمين على الأرض طوال فترة الاندفاع.
- ادفع بالساق اليسرى للعودة إلى الوقوف، ثم كرر هذا التمرين 10 – 12 مرة على الجانب الأيسر قبل التبديل إلى الجانب الأيمن.
الاندفاع العكسي
- قف مستقيما، والقدمين متباعدتين وضع يديك حول خصرك.
- خذ خطوة واسعة إلى الخلف برجلك اليسرى مع ثني الركبة اليمنى ودفع الجسم إلى أسفل.
- ادفع بالساق اليسرى للعودة للوقوف مرة أخرى، كرر هذا التمرين من 12 إلى 15 مرة قبل التبديل للجانب الأيمن.
تمرين جسر الفخذ
- استلق على الأرض على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين مستقيمين على الأرض.
- امسك الدمبل في كلتا اليدين وضع اليدين على منطقة أسفل البطن.
- اضغط على الإلية وادفع الكعبين نحو الأعلى وارفع الوركين لتٌصبح الركبتان والفخذان والكتفان في خط واحد.
- انزل الفخذين ببطء نحو الأرض، وكرر التمرين.
أضف تقدمًا
كرر هذه التمارين من 12 إلى 15 مرة ثلاث مرات أسبوعياً لمدة نصف ساعة على الأقل. يمكنك حمل بعض الأوزان أثناء أداء التمارين وزيادتها تدريجيًا على حسب قدرتك، ويمكن أيضًا زيادة عدد التمارين كلما أصبحت أقوى.
يمكنك الدمج بين هذه التمارين وبعض الرياضات الأخرى التي تساعد على حرق الدهون مثل:
- ركوب الدراجات.
- الرقص.
- الجري.
- السباحة.
- المشى.
الأفضل أن تكتشف الرياضة التي تحبها وتمارسها وتداوم عليها.
توجد علاجات يمكن أن تساعد مع الرياضة في التخلص من السيلوليت مثل:
- الكريمات التي تحتوي على الكافيين، والريتينول، وأحماض ألفا هيدروكسي، والأمينوفيللين.
- العلاج بالليزر واستخدام الترددات الراديوية.
- تكسير الخلايا الدهنية بالتجميد.
- العلاج بالموجات الصوتية لتفتيت الدهون.
- الجراحة مثل استخدام الإبر، أو أدوات أخرى لفصل الشرائط الليفية تحت الجلد.