fbpx

نصائح تساعدك على تمرين عضلة البروستاتا وتجنب مشكلاتها الشائعة

385

ماذا تعرف عن البروستاتا ومشكلاتها الشائعة عند الرجال؟ وهل سمعت عن تمرين عضلة البروستاتا؟ في السطور التالية للمقال نساعدك أن تعرف معلومات أكثر عن هذا الموضوع، ونقدم لك بعض النصائح لتجنب مشكلات البروستاتا ولتقوية عضلات قاع الحوض، عن طريق شرح تمرين عضلة البروستاتا.

البروستاتا عبارة عن غدة بحجم حبة الجوز تقريبًا، تقع تحت المثانة مباشرة وأمام المستقيم عند الرجال، وتلتف حول الجزء العلوي من الإحليل أو الأنبوب الذي ينقل البول من المثانة للخارج، وهي كذلك جزء من الجهاز التناسلي الذكري؛ إذ تشارك في إنتاج السائل المنوي، ومن الجدير بالذكر أن المحافظة على صحتها أمر ضروري لتجنب مشكلات التبول والحفاظ على الوظيفة الجنسية.

أبرز مشكلات البروستاتا

تعاني البروستاتا بوجه عام ثلاث مشكلات رئيسية:

1- التهاب البروستاتا 

يؤدي إلى تورم البروستاتا والشعور بآلام شديدة، وغالبًا ما يكون مرتبطًا بعدوى المسالك البولية، ويصاب به الرجال في أي سن لكنه أكثر شيوعًا بين 30 إلى 50 سنة، وتزيد فرص حدوثه تكرار التهابات مجرى البول أو الجهاز التناسلي أو تركيب القسطرة البولية، أو أخذ عينات من نسيج البروستاتا لأغراض تشخيصية.

قد يكون الالتهاب مزمنًا أو حادًا، وقد يكون جرثومي نتيجة عدوى بكتيرية، أو غير جرثومي نتيجة تهيج أو التهاب الأعصاب، وتشمل الأعراض: الحمى والإجهاد، ألم في أثناء التبول أو صعوبة خروج البول.

يتطلب كل نوع من الالتهاب علاج مختلف يحدده الطبيب، فعلى سبيل المثال يحتاج الالتهاب الحاد إلى علاج طبي عاجل بالمضادات الحيوية المناسبة، وبعض المسكنات.

صورة توضح البروستاتا السليمة والتهاب البروستاتا

2- تضخم البروستاتا الحميد “BPH”

مع تقدم الرجال في العمر قد يزداد حجم البروستاتا تدريجيًا؛ مما يؤدي إلى بعض الأعراض التي يشيع ظهورها عند الرجال بعد عمر الخمسين، مثل: صعوبة التبول، وتقطع تدفق البول، وتقطير في نهاية التبول، وألم في أثناء عملية التبول، والحاجة المتكررة أو العاجلة للتبول، وقد تسوء الحالة حتى تصل لاحتباس تام للبول.

ومما يزيد فرصة حدوث التضخم وجود تاريخ عائلي، أو وجود إصابة بمرض السكري أو السمنة، ويعتمد العلاج على عدد من الأدوية التي يصفها الطبيب وتعمل على استرخاء عضلات البروستاتا وتقلل نمو حجمها، وفي بعض الأحيان قد يلجأ الطبيب للتدخل الجراحي.

كما يُنصح المريض باتباع بعض العادات الصحية، مثل: تجنب احتباس البول والتقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ إذ إنها تعمل على زيادة الرغبة في التبول، والتوقف عن شرب السوائل قبل ساعات قليلة من النوم.

3- سرطان البروستاتا

يعد من أكثر أنواع السرطانات شيوعًا لدى الرجال، وخاصة مع التقدم في العمر، ينمو سرطان البروستاتا ببطء وقد لا تظهر أعراضه إلا في مرحلة متأخرة، مما يوجه أهمية الفحص الدوري ومتابعة أية أعراض مرضية تظهر على الشخص.

تظهر الأعراض في صورة أعراض بولية، مثل: صعوبة التبول ومشكلات تدفق البول أو وجود دم بالبول، أو أعراض جنسية، مثل: القذف المؤلم وضعف الانتصاب، لكن يجدر الإشارة إلى أن هذه الأعراض قد تنتج أيضًا عن وجود مشكلات أخرى في البروستاتا كالتي سبق ذكرها، وليس بالضرورة سرطان البروستاتا.

تهدف معرفة الأعراض والوعي بها سرعة اللجوء للطبيب مما يؤدي إلى تشخيص الحالة مبكرًا، الشيء الذي يكون له أكبر الأثر في علاج المرض قبل تفاقمه وانتشاره ووصوله إلى مراحل متأخرة يصعب السيطرة عليها.

ومن الاختبارات التي يلجأ إليها الطبيب في التشخيص عمل فحص يدوي للمستقيم لتحديد حجم البروستاتا، وعمل تحليل دم لقياس نسبة مستضد البروستاتا النوعي “PSA”، وهي مادة تنتج بوفرة في البروستاتا وتزيد في حالات أمراض البروستاتا عامة؛ لذلك لا يجب الاعتماد عليها وحدها في التشخيص، بل يعمل الطبيب على أخذ عينة من نسيج البروستاتا وهو ما يسمى بالخزعة؛ لفحصها بالمختبر والتأكد من وجود خلايا سرطانية.

بعد التأكد من التشخيص يضع الطبيب خطة العلاج المناسبة للحالة، إما ببعض العلاجات البيولوجية، أو العلاج الكيميائي أو الإشعاعي، أو التدخل جراحيًا.

4 نصائح تساعدك على تجنب المشكلات السابقة والحفاظ على صحة البروستاتا

1- اتباع نظام غذائي صحي

تناول الأطعمة الصحية، مثل: الخضروات والفواكه الطازجة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، والتقليل من استهلاك اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والوجبات السريعة والسكريات، كما يجب الابتعاد عن الدهون المشبعة والمهدرجة، واستبدالها بالدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون والمكسرات، ويظهر دور الشاي الأخضر على نحو ملحوظ في تحسين صحة البروستاتا، كذلك البروكلي وأسماك الماكريل، كما تعمل الطماطم على تقليل نمو غدة البروستاتا وتمنع تضخمها لاحتوائها على مادة الليكوبين.

صورة توضح نموذج لأغذية صحية

2- ممارسة الرياضة بانتظام 

تعمل الرياضة بوجه عام على تحسين صحة الجسم وتنشيط الدورة الدموية، وتسهم بذلك في تقليل فرصة الإصابة بأمراض البروستاتا، مثل: التضخم الحميد أو السرطان، لذلك يجب الحرص على الرياضة وتجنب قلة الحركة، وإذا ما كنت من أصحاب العمل المكتبي الذي يحتم عليك الجلوس لمدة زمنية طويلة، فمن الجيد أن تؤدي تمرين عضلة البروستاتا وأنت جالس الذي سيذكر لاحقًا.

3- عمل تمرين عضلة البروستاتا “تمرين كيجل Kegel exercise”

مجموعة من التمارين المفيدة للجسم؛ وهي تنسب إلى مبتكرها الدكتور “أرنولد كيجل” في عام ١٩٨٤، وتعتمد على فكرة انقباض وانبساط العضلات المراد تقويتها بانتظام وتكرار.

تعمل هذه التمارين على شد عضلات قاع الحوض؛ لذلك تسمى أيضًا بتمارين قاع الحوض وهي تساعد على تقوية عضلات المثانة والبروستاتا والأمعاء وعدد من الفوائد الأخرى، على سبيل المثال:

  • التخلص من سلس البول وزيادة القدرة على التحكم في المثانة.
  • تحسين الأداء الجنسي وزيادة التحكم في سرعة القذف.
  • تحسين الأعراض الناتجة عن مشكلات البروستاتا مثل التقطير بعد التبول.

لممارسة التمارين يجب قبل البدء تحديد العضلات الصحيحة، وذلك عن طريق إيقاف البول في منتصف عملية التبول، عندها يمكن تحديد العضلة المستخدمة في ذلك، وبعدها يمكن عمل تمرين كيجل أو تمرين عضلة البروستاتا في أي وضع واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا على ظهرك.

كيفية عمل التمارين: شد عضلات قاع الحوض لمدة ثلاث ثوان ثم استرخ لمدة ثلاث ثوان، كرر التمرين من ثلاث إلى عشر مرات يوميًا، ولأداء التمرين على أكمل وجه يجب استخدام عضلات قاع الحوض فقط وتجنب شد عضلات البطن أو الأرداف أو الفخذين، ولا تحبس أنفاسك بل تنفس جيدًا وبعمق في أثناء عمل التمارين.

لا تقتصر تمارين كيجل على تمرين عضلة البروستاتا فقط، لكنها تعد مفيدة للنساء والأطفال أيضًا، ويمكن ملاحظة التحسن في خلال بضعة أسابيع لبضعة أشهر عند ممارستها بانتظام، وجعلها جزءًا من روتينك اليومي.

4- الفحص الدوري للبروستاتا

يوصي به الأطباء بشدة خاصة بعد سن الأربعين، أو مع وجود مشكلات صحية أو تاريخ مرضي إيجابي للعائلة، ويساعد الفحص الدوري على التشخيص المبكر لمشكلات البروستاتا، وعلاجها في بدايتها.

لعلك تعرفت في هذا المقال إلى أهم مشكلات البروستاتا الشائعة وكيفية تجنبها، فلا تتردد في اللجوء للطبيب وطلب المساعدة الطبية عند الشعور بأي من الأعراض السابق ذكرها، للحصول على العلاج المناسب وتجنب المضاعفات.

المصادر:

Prostatitis

Prostate Health: A Guide To Performing Kegel Exercises For Men

Prostate Cancer—Patient Version

Kegel exercises for men

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Close
طيبات © 2020 جميع الحقوق محفوظة.
Close