fbpx

 رجيم اللقيمات

135

هذا النظام يسمى “رجيم اللقيمات”، دعنا نتعرف على أهم ميزاته والنصائح المهمة لاتباعه.

تنوع النظم الغذائية وتوضيحها بات مهماً لمعظم الأشخاص. حيث أصبح اتباع النظام الغذائي الآن هو الفكرة السائدة لدى كثير من الناس نتيجة سرعة الحياة ونقص الجهد المبذول، هذا أدى إلى ظهور العديد من المشاكل الصحية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وداء السكري.

لهذا السبب، سنوضح نوعًا من النظام الغذائي غير التقليدي، هذا النظام لا يتطلب الحرمان من أنواع الطعام المفضلة لديك مثل الأنظمة الغذائية التقليدية الأخرى، هل تخيلت يومًا أنك تأكل جميع أنواع الطعام ولا تتبع القواعد الصارمة للنظام الغذائي؟ ومع ذلك فأنت تفقد الوزن وتحسن صحتك! 

 

ما هو رجيم اللقيمات؟

رجيم اللقيمات هو نظام مأخوذ من السنة النبوية لسيدنا محمد صلى الله عليه وسلم، الذي يهدف إلى تناول الطعام أثناء النهار دون ملء المعدة، لذا فإن أقصى كمية من الطعام للمعدة مساوية إلى ثلثها، والثلث الثاني للشراب، والثلث الأخير للتنفس.

رجيم اللقيمات لا يعتمد على نظام السعرات الحرارية ولا يعتمد على الالتزام بأنواع معينة من الأغذية، ولكن يهدف إلى إعادة توزيع الوجبات وتعديل نظام مكوناتها وكمياتها بطريقة تحقق فقدان الوزن ووصول الجسم إلى الوزن المثالي دون حرمان.

شرح نظام اللقيمات؟

يعتمد مفهوم رجيم اللقيمات على تناول كل شيء، ولكن في وجبات صغيرة وليس في شكل وجبات كبيرة، فالهدف هو ترك الطعام وأنت ما زلت غير ممتلئ، كما من المهم أيضًا النوم ثماني ساعات في اليوم.

في نظام اللقيمات الغذائي، يأكل الشخص خمس مرات في اليوم بمعدل وجبة صغيرة كل 3 ساعات، مما يضمن ارتفاع معدل حرق دهون الجسم في هذا النظام وبالتالي استعادة رشاقتك، في الوجبة الخامسة أو الأخيرة، نركز على كمية الغذاء واحتوائها على عناصر معينة تحقق الإحساس بالشبع وتكون وجبة لا غنى عنها، من أجل تجنب ما يسمى بالجوع الليلي.

فيما يلي مثال لنظام اللقيمات الغذائي للدكتور الهاشمي، والذي قُسِّم إلى 5 لقيمات ويتكرر كل ساعتين أو ثلاث ساعات.

  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان أو عجة مع أي نوع من الخضار، يمكنك أيضًا تناول الفول أو الشوفان.
  • وجبة خفيفة: حفنة صغيرة من الفشار أو المكسرات.
  • الغداء: سلطة دجاج في زيت زيتون مع ربع خبز بني.
  • وجبة خفيفة: أي نوع من الفاكهة.
  • العشاء: كوب من الزبادي مع عصير الليمون.

كما أوصى الدكتور محمد الهاشمي قبل اتباع حمية اللقيمات، بشرب كوبين من الماء قبل وبعد أي وجبة، ويجب أن نتذكر أن حمية اللقيمات كل ساعتين أو ثلاث ساعات تقريبًا.

رجيم اللقيمات

نظام اللقيمات للمرضعات:

يمكن أن يساعدك نظام اللقيمات الغذائي في توفير العناصر الغذائية التي تحتاجينها أثناء الرضاعة لصحتك وصحة طفلك، تشمل أهم الأطعمة في نظام اللقيمات الغذائي للنساء المرضعات ما يلي:

  • جميع الحبوب.
  • الفاكهة (عدا العنب أو التمر أو المانجو بسبب ارتفاع محتواها من السكر).
  • جميع أنواع الخضار.
  • بروتين خالٍ من الدهون.

يجب أيضًا تجنب هذه الأطعمة أثناء نظام اللقيمات الغذائي أثناء الرضاعة:

  • الخبز الأبيض.
  • البسكويت والكعك وجميع المخبوزات.
  • تقليل أكبر قدراً ممكناً من المعكرونة والأرز (يمكن تناول الأرز البسمتي).

بمجرد تحديد العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها المرأة المرضعة، سيكون من السهل استخدام نظام اللقيمات الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية بأمان. 

كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميًا قبل اتباع نظام اللقيمات الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية:

  • 2250-2500 سعرة حرارية في اليوم في حالة انخفاض النشاط البدني.
  • 2450 – 2700 سعرة حرارية في اليوم، نشاط بدني معتدل.
  • 2650-2900 سعرة حرارية لنمط حياة نشط.

تجارب رجيم اللقيمات

هناك العديد من الأشخاص الذين جربوا نظام اللقيمات الغذائي من أجل إنقاص الوزن، وقد أشادوا بهذا النظام، وكانت إحدى التجارب لامرأة كانت تعاني من الوزن الزائد بعد الولادة حتى وصلت إلى 100 كجم وكان طولها 158 سم.

تخبر هذه المرأة أنها بدأت تعاني من العديد من المشاكل مثل صعوبة المشي وألم في الساقين والظهر بسبب وزنها الزائد، مما جعلها تبحث عن طريقة مناسبة للنظام الغذائي، قرأت عن نظام اللقيمات الغذائي للدكتور الهاشمي، الذي ساعدها بشكل كبير في فقدان وزنها حتى انخفض إلى 70 كجم بعد حوالي 3 أشهر من اتباع هذا النظام الغذائي.

رجيم اللقيمات الحديث

يسمح لك نظام اللقيمات الغذائي بتناول ما تريد، طالما أنه بكميات صغيرة ولقيمات صغيرة يوميًا. فيما يلي جدول مثالي لنظام اللقيمات الغذائي الحديث، والذي يمكن اتباعه بسهولة وسيساعد على إنقاص الوزن، هذا الجدول الزمني لمدة 3 أيام ويتكرر بنفس النمط مع مجموعة متنوعة من الأطعمة:

  1. اليوم الأول
  • الإفطار: بيضة مسلوقة مع ربع خبز بني أو نصف كوب فول، قهوة أو نسكافيه مع الحليب.
  • وجبة بعد الظهر (بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات تقريبًا من الإفطار): نصف كوب من الحمص أو تفاحة.
  • الغداء: كوب صغير من السلطة مع شريحة من الدجاج المشوي أو اللحم.
  • وجبة خفيفة: قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة بحجم الإصبع+ 6-7 مكسرات، حفنة صغيرة من الفول السوداني.
  • العشاء: زبادي مع إضافة عصير الليمون.
  1. اليوم الثاني
  • الإفطار: بيض عجة مع ربع خبز بني وقهوة.
  • الظهر: فاكهة مانجو أو تفاح أو 2 خوخة.
  • الغداء: كوب من سلطة الخضار مع الدجاج المشوي.
  • وجبة خفيفة: 6 حبات من المكسرات أو ربع كوب من الفول السوداني.
  • العشاء: ربع خبز بني مع جبن مع الخس أو الخيار.
  1. اليوم الثالث
  • الإفطار: بيض مسلوق مع ربع رغيف بني وقهوة.
  • ظهراً: ربع كوب من الحمص.
  • الغداء: كوب سلطة مصنوع من السبانخ والفطر والجبن.
  • وجبة خفيفة: 2 شريحة من البسكويت بدقيق الشوفان (حبوب كاملة).
  • العشاء: كوب صغير من الزبادي المخفوق بالفواكه.

اشرب الكثير من الماء، خاصةً قبل الوجبات الذي يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

رجيم اللقيمات

رجيم اللقيمات في رمضان

 أوصى الدكتور محمد الهاشمي ببعض التعليمات الأساسية التي يجب الالتزام بها لإنجاح نظام اللقيمات في رمضان وإنقاص الوزن ومن تلك النصائح الأساسية:

  • تناول كوب من الماء أو العصير أو الحليب مع تمر، ثم القيام لأداء صلاة المغرب لتفادي مفاجأة الطعام للمعدة.
  • البدء بتناول 2 كوب من السلطة ثم تناول وجبة متوسطة مكونة من كوب ونص إلى 2 كوب من الأرز أو المكرونة أو نصف رغيف مع قطعة بروتين وكوب من الخضار المسلوق.
  • يمكنك أيضًا تناول قطعة من البسبوسة أو الكنافة أو القطايف بحجم كف اليد.
  • القيام لأداء صلاة العشاء والتراويح ومن ثم العودة وتناول وجبة مكونة من لقيمات مزدوجة مكونة من 2 ثمرة فاكهة (جوافة+تفاحة) أو (عنب+بطيخ). 
  • يمكن تناول وجبة ثانية من اللقيمات المزدوجة حتى وقت السحور، ويجب تناول وجبة السحور المكونة من كوب ونصف من النشويات أو نصف رغيف مع نصف قطعة بروتين ونصف كوب من الخضار المسلوق ونصف كوب سلطة وقطعة صغيرة من الحلوى. 
  • الالتزام بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل خلال فترة الإفطار.

المصادر 👍

1-english.ahram.org.eg

2-archive.org

3-actascientific.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Close
طيبات © 2020 جميع الحقوق محفوظة.
Close