رجيم اللقيمات

هذا النظام يسمى “رجيم اللقيمات”، دعنا نتعرف على أهم ميزاته والنصائح المهمة لاتباعه.

تنوع النظم الغذائية وتوضيحها بات مهماً لمعظم الأشخاص. حيث أصبح اتباع النظام الغذائي الآن هو الفكرة السائدة لدى كثير من الناس نتيجة سرعة الحياة ونقص الجهد المبذول، هذا أدى إلى ظهور العديد من المشاكل الصحية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وداء السكري.

لهذا السبب، سنوضح نوعًا من النظام الغذائي غير التقليدي، هذا النظام لا يتطلب الحرمان من أنواع الطعام المفضلة لديك مثل الأنظمة الغذائية التقليدية الأخرى، هل تخيلت يومًا أنك تأكل جميع أنواع الطعام ولا تتبع القواعد الصارمة للنظام الغذائي؟ ومع ذلك فأنت تفقد الوزن وتحسن صحتك!

ما هو رجيم اللقيمات؟

رجيم اللقيمات هو نظام مأخوذ من السنة النبوية لسيدنا محمد صلى الله عليه وسلم، الذي يهدف إلى تناول الطعام أثناء النهار دون ملء المعدة، لذا فإن أقصى كمية من الطعام للمعدة مساوية إلى ثلثها، والثلث الثاني للشراب، والثلث الأخير للتنفس.

رجيم اللقيمات لا يعتمد على نظام السعرات الحرارية ولا يعتمد على الالتزام بأنواع معينة من الأغذية، ولكن يهدف إلى إعادة توزيع الوجبات وتعديل نظام مكوناتها وكمياتها بطريقة تحقق فقدان الوزن ووصول الجسم إلى الوزن المثالي دون حرمان.

شرح نظام اللقيمات؟

يعتمد مفهوم رجيم اللقيمات على تناول كل شيء، ولكن في وجبات صغيرة وليس في شكل وجبات كبيرة، فالهدف هو ترك الطعام وأنت ما زلت غير ممتلئ، كما من المهم أيضًا النوم ثماني ساعات في اليوم.

في نظام اللقيمات الغذائي، يأكل الشخص خمس مرات في اليوم بمعدل وجبة صغيرة كل 3 ساعات، مما يضمن ارتفاع معدل حرق دهون الجسم في هذا النظام وبالتالي استعادة رشاقتك، في الوجبة الخامسة أو الأخيرة، نركز على كمية الغذاء واحتوائها على عناصر معينة تحقق الإحساس بالشبع وتكون وجبة لا غنى عنها، من أجل تجنب ما يسمى بالجوع الليلي.

فيما يلي مثال لنظام اللقيمات الغذائي للدكتور الهاشمي، والذي قُسِّم إلى 5 لقيمات ويتكرر كل ساعتين أو ثلاث ساعات.

الإفطار: بيضتان مسلوقتان أو عجة مع أي نوع من الخضار، يمكنك أيضًا تناول الفول أو الشوفان.
وجبة خفيفة: حفنة صغيرة من الفشار أو المكسرات.
الغداء: سلطة دجاج في زيت زيتون مع ربع خبز بني.
وجبة خفيفة: أي نوع من الفاكهة.
العشاء: كوب من الزبادي مع عصير الليمون.

كما أوصى الدكتور محمد الهاشمي قبل اتباع حمية اللقيمات، بشرب كوبين من الماء قبل وبعد أي وجبة، ويجب أن نتذكر أن حمية اللقيمات كل ساعتين أو ثلاث ساعات تقريبًا.

نظام اللقيمات للمرضعات:

يمكن أن يساعدك نظام اللقيمات الغذائي في توفير العناصر الغذائية التي تحتاجينها أثناء الرضاعة لصحتك وصحة طفلك، تشمل أهم الأطعمة في نظام اللقيمات الغذائي للنساء المرضعات ما يلي:

جميع الحبوب.
الفاكهة (عدا العنب أو التمر أو المانجو بسبب ارتفاع محتواها من السكر).
جميع أنواع الخضار.
بروتين خالٍ من الدهون.

يجب أيضًا تجنب هذه الأطعمة أثناء نظام اللقيمات الغذائي أثناء الرضاعة:

الخبز الأبيض.
البسكويت والكعك وجميع المخبوزات.
تقليل أكبر قدراً ممكناً من المعكرونة والأرز (يمكن تناول الأرز البسمتي).

بمجرد تحديد العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها المرأة المرضعة، سيكون من السهل استخدام نظام اللقيمات الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية بأمان.

كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميًا قبل اتباع نظام اللقيمات الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية:

2250-2500 سعرة حرارية في اليوم في حالة انخفاض النشاط البدني.
2450 – 2700 سعرة حرارية في اليوم، نشاط بدني معتدل.
2650-2900 سعرة حرارية لنمط حياة نشط.

تجارب رجيم اللقيمات

هناك العديد من الأشخاص الذين جربوا نظام اللقيمات الغذائي من أجل إنقاص الوزن، وقد أشادوا بهذا النظام، وكانت إحدى التجارب لامرأة كانت تعاني من الوزن الزائد بعد الولادة حتى وصلت إلى 100 كجم وكان طولها 158 سم.

تخبر هذه المرأة أنها بدأت تعاني من العديد من المشاكل مثل صعوبة المشي وألم في الساقين والظهر بسبب وزنها الزائد، مما جعلها تبحث عن طريقة مناسبة للنظام الغذائي، قرأت عن نظام اللقيمات الغذائي للدكتور الهاشمي، الذي ساعدها بشكل كبير في فقدان وزنها حتى انخفض إلى 70 كجم بعد حوالي 3 أشهر من اتباع هذا النظام الغذائي.