يتساءل الكثير عن طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين؛ فعندما يبدأ الأشخاص ممارسة اللياقة البدنية أو رياضة معينة، قد يشعرون بالحاجة إلى دفعة إضافية لتحقيق أهدافهم الصحية والرياضية. وهنا تأتي المكملات الغذائية لتلعب دورًا مهمًا؛ إذ تعد المكملات الغذائية مصدرًا مفيدًا للعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، التي قد لا يتمكن الفرد من الحصول عليها بالكميات المطلوبة من خلال النظام الغذائي العادي.
بعض النصائح لمعرفة طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين
لا تتناول المكملات الغذائية من تلقاء نفسك، فعليك قبل تناولها اتباع بعض النصائح الآتية:
- استشر طبيبك
قبل أن تبدأ في تناول أي نوع من المكملات الغذائية، من المهم أن تستشير طبيبك أو أخصائي التغذية؛ فهم سيكونون قادرين على تقييم الحالة الصحية العامة لك وتحديد ما إذا كانت المكملات الغذائية مناسبة لك، وما الأنواع التي قد تكون مفيدة بالنسبة لك؟
- الغذاء أولاً
المكملات الغذائية لا تعوض تناول الطعام الصحي والمتوازن. يجب أن يكون لديك نظام غذائي صحي يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات الصحية. تأكد من تلبية احتياجاتك الغذائية الأساسية قبل أن تلجأ إلى المكملات الغذائية.
- تحديد الأهداف الخاصة بك
قبل أن تبدأ في استخدام المكملات الغذائية، حدد أهدافك الصحية والرياضية بوضوح. هل ترغب في زيادة قوتك العضلية؟ أم تهدف إلى فقدان الوزن؟ هل تسعى إلى زيادة الطاقة والتحمل؟ اعرف ما تريد تحقيقه بدقة لتتمكن من اختيار المكملات الغذائية المناسبة لأهدافك.
- البدء بالأساسيات
قبل أن تبدأ في استخدام المكملات الغذائية المتقدمة، يفضل البدء بالأساسيات. يتضمن ذلك تناول مكملات، مثل: فيتامين د وأوميغا 3 وبروتين الشراب الذي يعد أحد المكملات الأساسية لبناء العضلات وتعزيز التعافي بعد التمرين.
الاحتياطات اللازمة لمعرفة طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين
تتضمن ما يلي:
- تابع التعليمات
تأكد من قراءة وفهم تعليمات الاستخدام الموجودة على عبوة المكمل الغذائي واتباعها بعناية، ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها ولا تستخدم المكمل لمدة زمنية طويلة دون استشارة الخبراء.
- ابدأ بجرعة منخفضة
أفضل طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين عند البدء في استخدام مكمل جديد، يفضل أن تبدأ بجرعة منخفضة وتزيدها تدريجياً. هذا يساعدك على تقييم تأثير المكمل في جسمك والتحقق من عدم وجود أي تفاعلات جانبية غير مرغوب فيها.
- احترام الاحتياجات الفردية
يجب أن تكون على دراية بأن احتياجات كل فرد مختلفة؛ ما يعمل لشخص ما لا يعني بالضرورة أنه سيعمل لك. قد يحتاج البعض إلى مكملات معينة بناءً على حالتهم الصحية وأهدافهم الرياضية.
- الحفاظ على التوازن الغذائي
يجب أن يكون تناول المكملات الغذائية جزءً من نظام غذائي صحي ومتوازن. لا تعتمد فقط على المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتك الغذائية، بل عليك بتناول وجبات متوازنة ومتنوعة تحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية.
- المتابعة والتقييم
عليك بمراقبة تأثير المكملات الغذائية في جسمك وقدرتك على الوصول إلى أهدافك الرياضية، إذا لم ترَ أي تحسن أو إذا كنت تعاني تفاعلات جانبية، فقد يكون من الأفضل التوقف عن استخدام المكمل والتشاور مع خبير التغذية.
هناك بعض المكملات الأساسية التي يمكن أن تكون مفيدة لك ومع ذلك يجب التأكد من أنها مناسبة لاحتياجاتك الفردية وأهدافك الرياضية، ويفضل استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل البدء في استخدام أي مكمل غذائي؛ لمعرفة طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين.
المكملات الغذائية الأساسية التي يمكنك البدء بها
تشمل المكملات الغذائية الأساسية ما يلي:
- بروتين الشراب
يُعد بروتين الشراب (واي بروتين) واحدًا من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا وفائدة للمبتدئين؛ فهو يساعد في بناء العضلات وتعزيز التعافي بعد التمرين. كما يتوفر بروتين الشراب في مجموعة متنوعة من النكهات والمصادر، مثل: الواي والكازين والنباتي، ويمكن تناوله بعد التمرين أو كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- فيتامين د
يعرف فيتامين د مهم لصحة العظام والمناعة. يصنع الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، ولكن الكثير من الناس يعانون نقص فيتامين د. يعد تناول مكمل فيتامين د مفيدًا للمبتدئين، وخاصةً في الأوقات التي يكون فيها الوصول إلى أشعة الشمس محدودًا مثل فصل الشتاء.
- أوميغا 3
يعد أوميغا 3 حمض دهني أساسي يساعد في دعم صحة القلب والدماغ، ويوجد في الأسماك الدهنية، مثل: السلمون والتونة، ويمكن أيضًا تناوله عن طريق مكملات زيت السمك. يمكن أن يكون تناول مكمل أوميغا 3 مفيدًا للمبتدئين الذين لا يستهلكون كمية كافية من الأسماك الدهنية في نظامهم الغذائي.
- الكرياتين
يُستخدم الكرياتين كمكمل غذائي لزيادة القوة والقدرة على الأداء البدني العالي؛ يعمل الكرياتين على زيادة مستويات الكرياتين في العضلات؛ مما يعزز التحمل ويساعد في تعزيز الأداء الرياضي. إن استخدام الكرياتين يكون أكثر فائدة في التمارين المكثفة وقصيرة المدى، مثل: رفع الأثقال وتمارين الانفجارية.
- الألياف الغذائية
يعد تناول الألياف الغذائية مهمًا لصحة الهضم والوزن المثالي، وتساعد الألياف في تعزيز الشعور بالامتلاء وتحسين حركة الأمعاء. يمكنك الحصول على الألياف الغذائية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ويمكن أيضًا تناول مكملات الألياف الغذائية. مع ذلك، يجب أن تتذكر أن طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين ليست بديلاً لنظام غذائي متوازن وصحي.
هل هناك ضرر من طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين؟
المكملات الغذائية إذا استخدمت على نحو آمن ومناسب؛ فهي غالبًا لا تسبب أضرار كبيرة للمبتدئين. ومع ذلك، يجب أن تأخذ في الاعتبار بعض النقاط الآتية لمعرفة طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين:
- جودة المنتج: يجب أن تختار المكملات الغذائية من مصادر موثوقة ومعروفة. عليك بشراء المنتجات من شركات موثوقة ومطابقة للمعايير الصحية والجودة.
- التوجيهات والجرعات: يجب اتباع التوجيهات الموصى بها لكل مكمل غذائي وتجنب تجاوز الجرعة الموصى بها؛ فقد تسبب الجرعات العالية من بعض المكملات آثارًا سلبية.
- الأعراض الجانبية: قد تسبب بعض المكملات الغذائية أعراضًا جانبية، مثل: الغثيان، والإسهال، والاضطرابات المعوية. إذا لاحظت أي أعراض غير معتادة؛ يجب أن تتوقف عن استخدام المكمل وتستشير الطبيب إذا استمرت الأعراض.
- التفاعلات الدوائية: قد تحدث تفاعلات بين المكملات الغذائية والأدوية الأخرى التي تتناولها. قبل تناول أي مكمل غذائي تحقق من التفاعلات المحتملة مع الأدوية التي تتناولها واستشر الطبيب إذا كنت لا تأخذ أدوية أخرى.
- الحساسية والحالات الصحية الخاصة: إذا كان لديك حساسية معروفة لأي مكون في المكمل؛ يجب تجنب استخدامه؛ فبعض المكملات قد لا تكون مناسبة لبعض الحالات الصحيةن، مثل: الحمل، أمراض الكلى، أو اضطرابات النزيف. استشر الطبيب إذا كنت تعاني أي حالة صحية مزمنة.
هل يمكن الاستغناء عن المكملات الغذائية؟
نعم، بالطبع يمكن الاستغناء عن المكملات الغذائية إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا يلبي احتياجاتك الغذائية اليومية. الغذاء الصحي الذي يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية يمكن أن يوفر لك معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، والتي تعد أهم طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين.
يجب أن يشمل نظامك الغذائي مصادر جيدة للبروتينات، مثل: اللحوم العضوية، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والبقوليات. كما يجب تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والمنتجات الألبانية القليلة الدسم إذا كنت لا تعاني حساسية أو تحسس للحليب.
ومع ذلك، هناك بعض الحالات التي قد يكون فيها من الصعب الحصول على كميات كافية من بعض العناصر الغذائية من الطعام وحده. في هذه الحالات قد يكون من المفيد أخذ مكملات غذائية محددة بناءً على توجيهات الطبيب أو أخصائي التغذية. هذا يشمل مثلاً الأشخاص الذين يعانون نقص فيتامين D أو النساء الحوامل اللواتي يحتاجن إلى مكملات حمض الفوليك.
المصادر:
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-faq
ماشاء الله تبارك الله معلومات ممتاز وغاية الروعه دائما متالقه د اميرة