عصائر تخفض الضغط هي كلمة السر جنبًا إلى جنب مع نمط الحياة الصحية -مع مراعاة الالتزام بالأدوية والتعليمات الطبية في بعض الحالات- للحفاظ على المعدل الطبيعي لضغط الدم.
القراءة الطبيعية لضغط الدم في الأشخاص الأصحاء تكون ٨٠/١٢٠ ملليمتر زئبقي (وحدة قياس ضغط الدم).
وتسمى (١٢٠) الضغط الانقباضي، و (٨٠) الضغط الانبساطي.
ويبذل العلماء والباحثون قصارى جهدهم لتوفير بدائل صحية من الطبيعة؛ لتخفيض الضغط دون الحاجة -قدر الإمكان- لاستخدام الأدوية.
عصائر تخفض الضغط
أثبتت الدراسات أن بعض العصائر الطبيعية لها القدرة على تخفيض ضغط الدم بصورة آمنة؛ وذلك لاحتوائها على عناصر تحسن من تدفق الدم في الأوعية الدموية؛ فتخفض الضغط.
- عصير السبانخ يحتوي على مادة النترات التي تتحول داخل الجسم إلى أكسيد النيتريك، الذي يساعد على ارتخاء الأوعية الدموية؛ فيزيد تدفق الدم وينخفض الضغط.
و من ناحية أخرى تحتوي السبانخ على البوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من الصوديوم مع السوائل الزائدة في الجسم.
وأشارت الأبحاث أن تناول كوب من عصير السبانخ يوميًا لمدة أسبوع يخفض الضغط الانقباضي بمقدار ٣:١ ملليمتر زئبقي.
- عصير الشمندر (البنجر) يحتوي على مادة النترات التي تخفض الضغط، ولكن تأثيره أضعف من السبانخ في تخفيض الضغط طبقا للدراسات.
- عصير الرمان غني بمضادات الأكسدة المضادة للالتهابات؛ التي تحافظ على صحة الأوعية الدموية، وإلى جانب دورها في تخفيض الضغط، فهي تخفض الكوليسترول وتحافظ على صحة القلب.
- عصير الطماطم يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم المعروف بتأثيره الكبير في تخفيض الضغط؛ إذ يحل البوتاسيوم محل الصوديوم ويطرده خارج الجسم مع السوائل الزائدة.
ولكن يجب على مرضى الكلى الحذر من تناول العصائر الغنية بالبوتاسيوم بدون استشارة الطبيب المعالج.
- عصير مجموعة التوت (التوت الأزرق- توت العليق- الفراولة- …) يحتوي على مادة الأنثوسيانين؛ التي تكسبه ألوانه المميزة، وهي تساعد على إنتاج أكسيد النيتريك الذي يخفض الضغط، كما سبق ذكره.
- عصير الحمضيات (البرتقال- الليمون- الجريب فروت) تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي والفيتامينات والمعادن التي تخفض ضغط الدم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول عصير الجريب فروت لأنه يسبب تداخلات دوائية مع أدوية تخفيض الضغط والكوليسترول والقلب.
وجدير بالذكر أنه من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول العصائر، لكي لا تحدث أي تداخلات دوائية وتتحول من عصائر تخفض الضغط إلى عصائر تضر بالصحة.
أفضل فاكهة لتنزيل الضغط
من الطبيعي مع وجود عصائر تخفض الضغط، أن يكون أيضًا للفاكهة دور في تخفيض الضغط.
ويصنف الموز كأفضل فاكهة لتنزيل الضغط المرتفع؛ لأنه غني بالبوتاسيوم وقليل الصوديوم.
وتأتي الحمضيات وخاصةً الجريب فروت في المرتبة التالية -بعد الموز- لمحتواها الكبير من فيتامين سي والفيتامينات والألياف.
ويفضل تناول الفواكه الحمضية كاملة بديلًا عن تناولها في صورة عصائر؛ حتى لا تفقد محتواها المفيد من الألياف.
هل يمكن تنزيل الضغط في خمس دقائق؟
يتمنى دائمًا مريض الضغط أن يستطيع تنزيل الضغط في خمس دقائق فقط، وقد أصبح هذا الحلم حقيقة مع تمارين التنفس!.
إذ توصل العلماء إلى أن ممارسة تمارين التنفس خمس دقائق يوميًا؛ يقوي عضلة الحجاب الحاجز والعضلات التنفسية الأخرى مما يحسن صحة القلب ويزيد تدفق الدم ويخفض الضغط.
كيفية القيام بتمارين التنفس
يستلقي الشخص على ظهره فوق سطح مستوي مع ثني الركبتين، ويضع يدًا فوق الجزء العلوي من القفص الصدري واليد الأخرى أسفل الضلوع، ثم يأخذ نفس عميق عن طريق الأنف وينتظر بضع ثوان ثم يخرجه ببطء عن طريق الفم، على أن تكون اليد فوق القفص الصدري ثابتة في نفس المستوى، أما اليد أسفل الضلوع تتحرك لأعلى وأسفل مع دخول وخروج النفس. ويمكن زيادة صعوبة التمارين بوضع كتاب فوق المعدة.
كما يمكن أيضًا ممارسة التمرين في وضع الجلوس مع ثني الركبتين وتكون الرأس والرقبة والأكتاف في وضع استرخاء.
جهاز تمارين التنفس المزود بمقاومة
هو جهاز صغير الحجم يسهل حمله باليد، يشبه جهاز استنشاق البخار، ويسمح الجهاز للشخص القيام بتمارين التنفس مع إضافة مقاومة تزيد من الجهد المبذول أثناء عملية التنفس.
فوائد جهاز التنفس المزود بمقاومة
- يضاعف من قوة عضلة الحجاب الحاجز والعضلات التنفسية؛ ولذلك يساعد في تنظيم عملية التنفس.
- يحفز الخلايا لإنتاج المزيد من أكسيد النيتريك؛ فتتسع الأوعية الدموية ويزداد تدفق الدم خلالها فينخفض الضغط.
وأثبتت الدراسات التي أجريت على أشخاص قاموا بتمارين التنفس لمدة خمس إلى عشر دقائق يوميًا ولمدة ستة أسابيع؛ انخفاض ضغط الدم الانقباضي لديهم بمعدل ٩ ملليمتر زئبقي، وهو رقم يمكن تخفيضه باستخدام الأدوية.
كيف تخفض ضغط الدم بسرعة؟
كثيرا ما يفكر مريض الضغط المرتفع في إجابة هذا السؤال، فإلى جانب دور الدواء في تخفيض الضغط، فإن اتباع نمط حياة صحية هو النواة التي تدعم هذا الدور وتساهم في التخفيض السريع والآمن للضغط .
بعض التوصيات التي يُنصح باتباعها لتغيير نمط الحياة إلى النمط الصحي الذي يساهم في تخفيض الضغط بشكل سريع
- الإقلاع عن التدخين، إذ تحتوي السجائر على النيكوتين الذي يسبب زيادة ضربات القلب وضيق الأوعية الدموية؛ فيسبب ارتفاع الضغط.
- خسارة الوزن إذ أثبتت الدراسات أن خسارة واحد كيلو جرام من الوزن، يقابله انخفاض في الضغط بمعدل واحد ملليمتر زئبقي.
- ممارسة الرياضة مثل: المشي وركوب الدراجات والجري والسباحة؛ تقوي عضلات الجسم كما تنظم التنفس وتزيد من تدفق الدم عبر الأوعية الدموية.
- القيام بتمارين التنفس -سواء بمقاومة أو بدون- يساعد في تقوية العضلات التنفسية وتوسيع الأوعية الدموية وزيادة سريان الدم خلالها.
- الحصول على قسط كافي من النوم المنتظم بحيث لا يقل عن ست ساعات؛ إذ تؤثر قلة النوم على أجهزة الجسم وتسبب اضطراب الضغط.
- التغذية الصحية عن طريق تناول الخضراوات والفاكهة الغنية بالألياف والفيتامينات التي تحافظ على صحة جيدة وضغط دم طبيعي.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والذي يحل محل الصوديوم ويطرده خارج الجسم مما يساعد في خفض الضغط.
- تقليل الملح في الطعام يقلل من وجود الصوديوم في الجسم والذي يسبب احتباس السوائل وزيادة الضغط.
- شرب الماء بكميات وفيرة يساعد على التخلص من الصوديوم الذي يعد وجوده في الجسم بكميات كبيرة سببًا في ارتفاع الضغط.
- الابتعاد عن التوتر والقلق وضغوط الحياة اليومية والعملية -قدر الإمكان- فكل هذه الأمور تسبب ارتفاع ضغط الدم.
ولعل التوصيات السابقة تكون بمثابة دليل لمريض الضغط يجد فيه الإجابة عن سؤال كيف تخفض ضغط الدم بسرعة.
ويجب الإشارة إلى أن وجود عصائر تخفض الضغط، وفاكهة تساعد في خفض الضغط لا يعني أبدًا تناولها دون استشارة الطبيب.
فدور الطبيب يأتي في المقام الأول؛ إذ إنه المختص وصاحب الصلاحيات فيما يمكن تناوله أو استبعاده تبعًا لحالة المريض.
المصادر: