أوميغا 3 هو أحد الأحماض الدهنية الهامة التي تدخل في العديد من وظائف أجهزة الجسم مثل: الجهاز العصبي، والدوري، والمناعي. ولأوميغا 3 فوائد جمة لكل من الجنسين الرجال والنساء وكذلك للأطفال، وسنتطرق في هذا المقال إلى فوائد أوميغا 3 للرجال.
ما هي مصادر أوميغا 3؟
أوميغا 3 كما ذكرنا هو أحد الأحماض الدهنية، ولكن لا تستطيع أجسادنا تصنيعه أو إنتاجه، لذلك يجب علينا أن نحصل عليه بصورة منتظمة سواء في طعامنا ونظامنا الغذائي أو تناوله بجرعات مناسبة في صورة دواء.
الأطعمة الغنية بأوميغا 3
تشتهر الأسماك الدهنية، والمأكولات البحرية بأنها أكثر الوجبات المحتوية على أوميغا 3 وإذا كنت لا تفضل المأكولات البحرية، والزيوت الدهنية، فتستطيع الحصول على أوميجا 3 بتناول بعض الفواكه والخضراوات والمكسرات وكذلك من بعض البذور.
- الأسماك الدهنية مثل: السالمون، والتونة، والماكريل، والسردين
- المأكولات البحرية مثل: الكافيار
- الأعشاب البحرية مثل: الطحالب
- مكملات غذائية: مثل زيت السمك، وزيت الزيتون، وزيت كبد الحوت
- الفواكه مثل: المانجو، والتوت، والأفوكادو
- الخضراوات مثل: القرنبيط، والسبانخ
- المكسرات مثل: عين الجمل، والفول السوداني
- بعض البذور والحبوب مثل: بذور الكتان، وبذور الشيا، وكذلك فول الصويا
فوائد أوميغا 3 للرجال
لأوميغا 3 فوائد عديدة للجسم عامًة وللرجال خاصًة، منها:
- زيادة معدل الانتصاب، إذ يحفز سريان الدم داخل الأوعية الدموية للعضو الذكري
- تحسين القدرة الجنسية وضبط مستوى هرمون الذكورة وخاصًة مع تقدم العمر
- تحسين جودة السائل المنوي، إذ يدخل في عملية إنتاج الحيوانات المنوية وتغذيتها.
- التقليل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا
ومن فوائد أوميغا 3 للرجال والنساء أيضًا
- يقوي الذاكرة ويحفز خلايا المخ
- يساعد في علاج التهاب وجفاف العين
- يحافظ على البشرة والشعر
- يقلل أعراض القلق والاكتئاب
- يحافظ على صحة القلب بتقليل مستوى الدهون الثلاثية في الجسم
- يقلل من ضغط الدم لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
- يقلل من أخطار حدوث السكتة القلبية.
أوميغا 3 والصحة العقلية والذاكرة
يلعب أوميغا 3 دورًا هامًا في الحفاظ على الصحة العقلية، إذ أشارت الدراسات إلى أن انخفاض مستوى أوميغا 3 يحفز تلف خلايا المخ؛ ومن ثم يسرع من شيخوخة الدماغ وانخفاض الوظائف الدماغية.
كذلك يساهم أوميغا 3 في علاج بعض الأمراض الدماغية مثل: مرض الاختلال المعرفي المعتدل وهو أحد أمراض الشيخوخة والخرف الذهني.
أوميغا 3 والاكتئاب
الاكتئاب هو أكثر الأمراض شيوعًا في العالم باختلاف شدته وأعراضه، ويلعب أوميغا 3 دوراً مباشراً في تحسين الحالة المزاجية والشفاء من الاكتئاب؛ إذ أظهرت الدراسات أن تأثير أوميغا 3 في علاج الاكتئاب يعادل تأثير أدوية مضادات الاكتئاب، وذلك بتحسين مستوى هرمون السيروتونين ومستقبلاته وهو أحد هرمونات السعادة.
فوائد أوميغا 3 للعين
أوميغا 3 هو أحد أهم المكونات الأساسية لشبكية العين، لذا الحفاظ على تناوله باعتدال يحافظ على صحة وسلامة العين من التلف والأمراض مثل: العمى وقصور النظر.
أوميغا 3 والعظم والتهاب المفاصل
الالتهاب هو رد فعل الجسم تجاه الأنسجة التالفة، والتهاب المفاصل هو أحد أكثر الالتهابات شيوعاً والذي قد نعانيه لفترة طويلة ويصبح التهاباً مزمناً.
وأحد فوائد أوميغا 3 هي الخفض من ألم الالتهاب بتثبيط المواد المحفزة لحدوث الالتهاب، وتشير الدراسات أيضاً إلى أن أوميغا 3 يحافظ على متانة العظام والمفاصل عبر تخزين وبناء الكالسيوم اللازم بداخلهما.
أوميغا 3 للشعر والبشرة
يرطب أوميغا 3 الجلد ويحميه من الجفاف، وبذلك يحمي البشرة من آثار حروق الشمس ويخفف من حدتها.
كذلك يقلل أوميغا 3 من التهابات البشرة ومنها يقلل ظهور حب الشباب، وله دور فعال في نمو الشعر والحد من تساقطه.
أوميغا 3 والصدفية
داء الصدفية هو مرض مناعي يتسبب في ظهور بقع وقشور على الجلد، وتناول الأوميغا 3 يقلل أعراض الصدفية، إذ يرطب خلايا الجسم؛ مما يقلل الالتهاب والحكة ويخفف من حدة الأعراض.
أوميغا 3 وضغط الدم وأمراض القلب
أثبتت الأبحاث أن أوميغا 3 له تأثير مباشر في تجنب أمراض القلب، إذ يحافظ أوميغا 3 على المعدلات الطبيعية لضغط الدم وخاصًة عبر تجنب ارتفاع ضغط الدم مؤديًا إلى تجنب الإصابة بمرض القلب التاجي.
أوميغا 3 ومرض السكري
ومن فوائد أوميغا 3 للرجال والنساء أيضاً هو تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري، وذلك لأن أوميغا 3 يلعب دورًا في تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الدم؛ لأن ارتفاع مستوى هذه الدهون داخل الدم يزيد من احتمالية الإصابة بداء السكري.
فوائد أوميغا 3 للنساء
قبل الحمل
بجانب فوائد الأوميغا 3 للشعر والبشرة، فهو أيضًا يقلل آلام الدورة الشهرية
ويقلل مشاكل التبويض وكذلك يحسن معدل الخصوبة لدى النساء.
في الحمل
يوصي به في الشهور الأخيرة من الحمل؛ فهو يساعد على نمو الجنين ونمو العين، وبناء خلايا المخ، إذ لوحظ أن الأطفال الذين يحصلون على أوميغا 3 أثناء الحمل يسجلون أعلى معدلات ذكاء أكثر من غيرهم.
و بالرغم من تعدد فوائد أوميغا 3 للنساء؛ إلا أنه يجب ألا يؤخذ بدون استشارة الطبيب خاصًة في بداية الحمل؛ وذلك لأن بعض المأكولات البحرية التي تحتوي عليه تحتوي أيضًا على عنصر الزئبق والذي يؤثر على نمو دماغ الجنين في الرحم.
أوميغا 3 للأطفال
تناول أوميغا 3 في السنة الأولى من عمر الطفل يقوي ذاكرته وقدرته على الفهم والتركيز،
كذلك يستخدم في علاج متلازمة قصور الانتباه وفرط الحركة
أضرار أوميغا 3 للرجال
بالرغم من توفر العديد من فوائد أوميغا 3 للرجال؛ إلا أن كثرة استخدامه قد يؤدي الى نتائج سلبية؛ فتناول كمية كبيرة من هذه الأحماض الدهنية يؤدي الى ارتفاع نسبتها في الدم مما قد يسبب:
- سيولة الدم والنزيف
- الإسهال المزمن
- الإصابة بداء الارتجاع المعدي المريئي
- الأرق
- زيادة الكوليسترول الضار في الجسم (LDL cholesterol)
الجرعة المناسبة من أوميغا 3
يحتاج الجسم لجرعات ثابتة من الأوميغا 3 للقيام بعملياته الحيوية بشكل سليم، حيث يحتاج الرجال لنحو 1.6 جم من الأوميغا 3 يوميًا، ولا تتجاوز الجرعة عن 3 جرامات.
ولتلبية هذه الجرعة يجب تناول الوجبات الغنية بالأوميغا 3 مرتين أسبوعيا.
كم حبة أوميغا 3 في اليوم؟
يوجد العديد من الأدوية التي تحتوي على أوميغا 3 وبتركيزات مختلفة، وكما ذكرنا مسبقاً يجب ألا تزيد الجرعة اليومية عن 3 جرامات.
لذلك قبل تناول هذه الأدوية يجب استشارة طبيبك الخاص حتى لا تتجاوز الحد المسموح وتتعرض لأضرار زيادة مستوى أوميغا 3.
المصادر
1- healthline
2-Web MD