في هذه المقالة سنتعرف على بعض فوائد الأفوكادو للنساء وأهميته للبشرة، والحمل، والجنس، وغيره.
ما هو الأفوكادو، وعلى ماذا يحتوي؟
الأفوكادو أو ما يسمى بالزِّبديّة، هذه الثمرة الشبيهة بطبقات الأرض -من قشرةٍ، وستارٍ، ولبٍ-، المكسيكية الأصل، تعدُّ من الفواكه القليلة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة، وحمض الفوليك، وهي مصدر جيد للألياف، وفيتامين سي، وفيتامين ب، وحمض النيكوتين.
كذلك يعد الأفوكادو غنياً جداً بالبوتاسيوم، ويحتوي على الماغنيسيوم، والحديد، والفوسفور، وغيره؛ مما يجعل هنالك العديد من فوائد الأفوكادو للنساء والرجال .
فوائد الأفوكادو للبشرة
هذا البند هو من أهم فوائد الأفوكادو للنساء؛ لأنّ البشرة هي عنوان جمال المرأة وواجهتها.
يحتوي الأفوكادو على فيتامين هـ، وفيتامين سي اللذَين يلعبان دوراً مهماً في الحفاظ على صحة وحيوية البشرة.
تتمثل أهمية الأفوكادو في الحفاظ على البشرة فيما يلي:
- تلطيف وتهدئة البشرة: يساعد الأفوكادو على تسريع عملية شفاء الجروح، وتحسين البشرة في الحالات المزمنة كالإكزيما وحب الشباب، كما يفيد في حالات تشقق البشرة، ويساعد على توحيد لون البشرة.
- ترطيب البشرة: يحتوي الأفوكادو على البيوتين (ب6) الذي يمنع جفاف البشرة عند تطبيقه موضعيا عليها.
- حماية البشرة: يحمي الأفوكادو البشرة من أشعة الشمس الضارة والالتهابات؛ لاحتوائه على مضادات الأكسدة والالتهابات، كما يحمي البشرة من التجاعيد؛ وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون الصحية التي تزيد من مرونة الجلد وليونته.
كيفية استخدام الأفوكادو للبشرة
أكل الأفوكادو أو شرب عصير الأفوكادو بانتظام يمد الجسم بالعناصر المفيدة للبشرة وغيرها، وللاستفادة منه بشكل أكبر يمكن استخدامه بشكل موضعي عبر تقشيره واستخدام الحشوَ مباشرة على البشرة لوحده، أو مزجه مع مكونات طبيعية أخرى، أو استخدام الزيت الخاص به.
ما المحاذير الخاصة باستخدام الأفوكادو على البشرة؟
يجب التأكد من عدم وجود حساسية من الأفوكادو قبل تطبيقه مباشرةً على البشرة، وذلك من خلال وضع القليل منه أو الزيت الخاص به على باطن الرسغ أو الكوع، ففي حالة ظهور أي عرض دال على الحساسية كالاحمرار والانتفاخ والحكة، يجب تجنب استخدامه.
فوائد الأفوكادو للدورة الشهرية
هل يقلل الأفوكادو من آلام وتقلصات الدورة الشهرية؟
يحتوي الأفوكادو على عناصر البوتاسيوم والماغنيسيوم، التي تلعب دوراً مهماً في إرخاء عضلات الرحم، والتقليل من حدة تقلصاته، كما يقلل من إنتاج البروستاجلاندين المحفز للشعور بالألم في الجسم؛ نظراً لاحتوائه على مضادات الالتهابات.
ما هي فوائد الأفوكادو للجنس، وما مدى صحة الحديث عن فوائد عصير الأفوكادو للجنس؟
سُمي الأفوكادو قديما ب “testicle” أي بالخصية، وذلك للتشابه بينهما في الشكل والحجم والسطح، فيما بعد اُكتشِف أنه مفيدٌ للجنس؛ وذلك لاحتوائه على العناصر الآتية:
- فيتامين ب6 يحافظ على التوازن العصبي بالجسم.
- البوتاسيوم يزيد من الطاقة، والرغبة الجنسية.
- حمض الزيتيك أو ما يسمى بالأولييك ينشط الدورة الدموية، مما يعزز من صحة القلب.
أيضاً من فوائد الأفوكادو للنساء في الجنس، احتوائه على فيتامين ب6 الذي يحافظ على مستوى عالٍ للطاقة في الجسم، والذي ينظم الهرمونات الجنسية، ويزيد من الرغبة الجنسية، وذلك عن طريق التحكم في مستويات البرولاكتين المرتفعة، وتنظيم إنتاج الإستروجين، والتستوستيرون، والدوبامين، والسيروتونين. وتنظيم الهرمونات يقلل من أعراض اضطراب ما قبل الطمث من انتفاخ، وإرهاق، واكتئاب؛ مما يؤدي لتحسين مزاج المرأة.
فوائد الأفوكادو للحمل
إن الأفوكادو من الوجبات المهمة التي لا يجب أن يخلو منها النظام الغذائي للسيدة الحامل، وذلك للأسباب التالية:
- الأفوكادو يحتوي على كمية وفيرة من الألياف، التي تساعد على حركة الأمعاء السليمة، بالتالي الوقاية من سكري الحمل وتسمم الحمل.
- الأفوكادو مصدر للدهون الصحية، التي تساعد على تعزيز صحة القلب، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وكذلك تساعد على الشعور بالامتلاء، كما ننصح به السيدات اللاتي يعانين من أرق الحمل وقلة النوم؛ لقدرته على تحسين النوم.
- الأفوكادو مصدر مُرَكزّ من العناصر الغذائية المهمة للسيدة الحامل بشكل خاص؛ لدورها المهم في تطور الجنين ونموه، أهمها فيتامين سي، والفوليك أسيد، والماغنيسيوم، ومضادات الأكسدة.
- يحتوي الأفوكادو على البوتاسيوم، والماغنيسيوم المهمين في تنظيم مستوى ضغط الدم، والوقاية من ضغط الحمل.
لمعرفة المزيد عن تغذية المرأة الحامل، الرجاء الضغط هنا.
ما هي فوائد الأفوكادو للرحم؟
تتمثل أهمية الأفوكادو لبطانة الرحم في تقوية وتعزيز بطانة الرحم؛ كونهُ غنياً بـفيتامين هـ، وكذلك المساعدة في زراعة الجنين في النقطة التي يندمج فيها الجنين مع بطانة الرحم.
بالإضافة إلى أن الدهون الجيدة الموجودة في الأفوكادو تعزز قوة بطانة الرحم، وتمنح الجسم العناصر الغذائية الهامة، ويحسن صحة البويضات.
فوائد الأفوكادو للعين
يوجد في العين مادة كاروتينية تسمى باللوتين، وهي مادة مضادة للأكسدة توجد بشكل طبيعي في العين، لا يمكن إنتاجها في الجسم إنما يُحصل عليها من الغذاء.
يعد الأفوكادو غنياً بمادة اللوتين الضرورية لتقوية وتعزيز صحة العين، والوقاية من الأمراض المرتبطة بزيادة العمر كالمياه البيضاء وغيرها.
فوائد الأفوكادو لالتهابات المفاصل
يستخدم مستخلص يتكون من الأفوكادو مع زيت فول الصويا avocado/soybean) unsaponifiables) للتخفيف من آلام وتصلبات المفاصل، كما في مفصل الحوض والركبة.
الأفوكادو والنظام الغذائي الصحي
يعد الأفوكادو عنصراً مهماً في النظام الغذائي الصحي، حتى أنه يُنصح به في الأنظمة المتبعة لتقليل الوزن.
هنالك عدة أسباب من ضمنها:
- غنى الأفوكادو بعناصر غذائية مهمة، مثل الألياف، وحمض الأوليك، يساعد على تسهيل حركة الأمعاء وتعزيز عمليات الأيض.
- على الرغم من وجود السعرات العالية في الأفوكادو إلا أنه يساعد على الشعور بالامتلاء، وكبح الشهية، وبالتالي تقليل كمية السعرات المتناولة خلال اليوم.
- احتواء الأفوكادو على نسبة قليلة من الكربوهيدرات والسكر.
- احتواء الأفوكادو على الدهون الصحية التي تساعد على رفع مستويات الطاقة في الجسم وتعزيز النشاط الجسدي.
الوقاية من هشاشة العظام
يساعد الأفوكادو على تقوية العظام، والوقاية من الإصابة بهشاشة العظام؛ وذلك لاحتوائه على فيتامين ك المهم لصحة العظام.
الحفاظ على صحة القلب والشرايين
يساعد البوتاسيوم داخل الأفوكادو على ضبط معدل ضغط الدم في الجسم، والوقاية من تصلبات الشرايين.
تقلل الدهون الصحية غير المشبعة الموجودة داخل الأفوكادو نسبة الكوليسترول الضار، وتزيد نسبة الكوليسترول النافع في الجسم؛ مما يعود إيجاباً على صحة القلب، ويحسن من وظائفه.
الأفوكادو والشعر
يعد الأفوكادو من النباتات الشائع استخدامها للحصول على شعر أفضل وذلك لأهميته في:
- ترطيب الشعر، وتقويته، وتغذية بصيلات الشعر.
- زيادة نمو الشعر؛ وذلك لاحتوائه على العديد من الفيتامينات المُغذية والمهمة لنمو الشعر كفيتامين هـ وفيتامينات ب.
- تقوية الشعر، والتقليل من تساقطه، وجعله لامع المنظر.
- حماية الشعر من أشعة الشمس الضارة، كما يحمي من مجففات الشعر والمصففات.
- نستخدم الأفوكادو للشعر لوحده، أو ممزوجاً مع غيره من المكونات كالعسل وزيت الزيتون، أو نستخدم زيت الأفوكادو مباشرةً على الشعر.
كيف يمكن تناول الأفوكادو للحصول على فوائده؟
يمكن تناول الأفوكادو بكل أشكاله، نيئاً كان أو مطبوخاً، لكن نفضل غير المطبوخ؛ لأن النار تقلل من القيمة الغذائية له.
تستطيع أيضاً أكله لوحده أو مضافاً لغيره، مقطعاً إلى شرائح أو مفروداً على الخبز المحمص وغيره، أو داخل السلطات.
مقال مفيد وواضح