fbpx

فوائد الأفوكادو

408

تحتوي فاكهة الأفوكادو على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية، وقد يكون لها فوائد صحية عديدة تشمل

تحسين الهضم، وتقليل مخاطر الاكتئاب، ومنع هشاشة العظام، ودعم صحة القلب، والحماية من السرطان وأكثر

من ذلك.

يحتوي الأفوكادو علي العديد من الفيتامينات المتنوعة مثل فيتامين C , فيتامين K, فيتامين B6 .

يمكن أن يوفر دمجها في نظام غذائي صحي متنوع عدداً من الفوائد.

تعتبر كل من دول أمريكا الوسطى والمكسيك هو الموطن الأصلي الذي عرف فيه زراعة نبات الأفوكادو لأنه يحتاج إلى مناخ معتدل .

ما هو الأفوكادو؟ وما هي فوائده؟ 

الأفوكادو يتميز بقشرتة الخضراء السميكة كما أن له قلب أصفر وقوام متماسك دهني كما يحتوي على بذرة كبيرة الحجم نسبياً.

يحتوي الأفوكادو على نسبة  كبيرة من الدهون الأحادية المشبعة وهي تعتبر من السعرات الحرارية غير الضارة. 

يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. 

فوائد الأفوكادو 

للأفوكادو فوائد متعددة نظراً لما ذكرناه من قبل من معادن وفيتامينات ودهون مفيدة للجسم أهمها:

  • الحفاظ على صحة القلب والشرايين  

تعتبر فاكهة الأفوكادو من أكثر الفاكهة المفيدة للقلب لأنها تساعد في تقليل خطر الإصابة بالعديد من مشاكل القلب.

يحتوي الأفوكادو على كمية من البوتاسيوم التي تساعد على ضبط معدل ضغط الدم بالجسم والذي يؤدي بدوره إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض تصلب الشرايين . 

كذلك فإنه يحتوي  على مواد غذائية تعمل على رفع مستوى الكوليسترول النافع  في الجسم الذي يحافظ على صحة القلب.

  • يحافظ على صحة العينين  

يحتوي الأفوكادو على مواد كيميائية نباتية وهي نفس المواد الموجودة في أنسجة العين التي توفر الحماية من تقليل الضرر للحماية من الأشعة فوق البنفسجية.

  • منع هشاشة العظام 

يضم ايضاً مصادر مهمة للمحافظة على صحة العظام يمكن تناول نصف حبة من الأفوكادو توفر 18% من هذه المصادر يومياً. 

  • قد يمنع من حدوث السرطان 

يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من المواد الكيميائية النباتية والكاروتينات والتي قد يكون لها خصائص مضادة للسرطان حيث أظهرت الدراسات أن الكاروتينات قد تحمي من تطور السرطان. 

  • دعم صحة الجنين.
  • تقليل مخاطر الاكتئاب. 
  • الوقاية من الالتهابات. 

يمكن أن يوفر النظام الغذائي الذي يحتوي على مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضراوات العديد من الفوائد الصحية،

قد يقلل من خطر الإصابة بالسمنة والسكري والوفيات بشكل عام مع تعزيز بشرة وشعر صحي وزيادة الطاقة واعتدال الوزن . 

تعرفنا على بعض فوائد الأفوكادو لكن لا ننسى أهمية باقي الفاكهة والخضروات في بناء صحة أجسامنا.

لذا يجب المحافظة على التغذية الصحية السليمة

هل أكل الأفوكادو يومياً يزيد الوزن؟

فوائد الأفوكادو في انقاص الوزن وانظمة الدايت

من الممكن أن يتساءل البعض كيف أن الأفوكادو يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون  والسعرات وفي نفس الوقت يعمل على إنقاص الوزن . 

في هذه الفقرة سنتحدث حول اهمية الأفوكادو في الحمية الغذائية وهل كثرة استخدامه تزيد الوزن. 

على الرغم من وجود سعرات حرارية كثيرة في ثمرة الأفوكادو إلا أنها تساعد في نفس الوقت على الإحساس بالشبع لفترات طويلة.

لذلك ينصح الأطباء عند اتباع حمية غذائية  أو الحصول على وزن أقل باستخدام ثمرة الأفوكادو. 

من المهم أيضاً أن نقول أن الأفوكادو يساعد بشكل كبير في عملية هضم الطعام لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف ويحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات وبالتالي فهو يساعد على عدم زيادة نسبة السكر في الدم.  

يمكن أن يساعد الأفوكادو في زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة فهو غني بالدهون والسعرات الحرارية حيث أن كل 100جرام تمدنا بما يقارب 160 سعر حراري. 

أما بالنسبة لمن يعانون من السمنة وزيادة الوزن فيمكنهم تناول الحصص المحسوبة  من الأفوكادو بصفته وجبة غنية بالدهون والبروتين والألياف التي تعطي إحساس بالشبع لمدة أطول. 

حساب السعرات الحرارية

يحتوي ما يقرب من نصف حبة أفوكادو أو ما يقارب من 100 جرام على: 

160 سعر حراري 

14.7 جرام من الدهون

8.5 جرام من الكربوهيدرات 

6.7 جرام من الألياف

أقل من 1 جرام من السكر  

الدهون ضرورية لكل خلية في الجسم، يدعم تناول الدهون الصحية صحة الجلد، ويعزز امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى، بل ويساعد في دعم جهاز المناعة.

استخدامات الأفوكادو في وجبات الطعام .

يمكن لأي شخص دمج الأفوكادو في نظامه الغذائي بعدة طرق الأفوكادو الطري على سبيل المثال يصنع جواكامولي لذيذ في حين أن الأفوكادو الأكثر صلابة يعد رائعاً للتقطيع والإضافة إلى سلطة أو شطيرة أو بالطرق التالية: 

  • قومي بهرس نصف حبة من الأفوكادو وادهنيها على شريحة توست أسمر وتمتعي بإفطار صحي ولذيذ.
  • استخدمي الأفوكادو المفروم إلي البيض قبل تحضيره لطعم غني ومميز.
  • زيني سلطة الخضار، الفاكهة، بشرائح صغيرة من الأفوكادو. 
  • يمكنك حشو أنصاف الأفوكادو بالأرز البني المطبوخ بزيت الزيتون مع تزيين الوجه بقليل من الجبن.
  • ضعي شرائح الأفوكادو مع السلمون المدخن على البسكوت المملح للحصول على  مقبلات شهية. 
  • اخلطي مكعبات الافوكادو مع التوت، والتفاح والمانجو للحصول على سلطة فاكهة صحية ولذيذة. 

اقرأ أيضاً طريقة عمل الأفوكادو سلطة مع الحمص. 

لمعرفة مدى نضج ثمرة الأفوكادو اضغطي برفق على الجلد إذا كان الجلد صلباً تماماً فإن الأفوكادو يحتاج إلى مزيد من النضج ولكن إذا كان الجلد لينًا فإنها اذا جاهزه للاستخدام.

يمكن استخدام الأفوكادو في العديد من الأشكال الأخرى مثل زيت للطبخ أو ترطيب الجلد أو الشعر لكن تحقق من معلومات المنتج قبل الشراء لتجنب سوء الاستخدام. 

ما هي فوائد عصير الأفوكادو للجنس؟

فوائد عصير الأفوكادو

قوة الأفوكادو في الصحة الجنسية.

يحتوي الأفوكادو على العناصر الغذائية القوية والفيتامينات والمركبات المعدنية التي تعمل مع الدهون المشبعة لزيادة توقيت الجماع.

تتيح هذه العناصر الغذائية المفيدة لصحتك العامة، تطوير وتحسين جودة الرغبة الجنسية والحيوية لديك بالإضافة إلى الحفاظ على صحة عقلك وقلبك.

يعد تحسين نوعية الحياة الجنسية عند كلا الجنسين فائدة ممتازة لتناول الأفوكادو. 

أن تناول الأفوكادو هو أفضل طريقة تجعلك نشيطاً صحياً وجنسياً وهو مسؤول عن: 

  • إعطاء أفضل التأثيرات كمنشط جنسي. 
  • زيادة مدة الجماع. 
  • القضاء على سرعة القذف بشكل فعال. 
  • تحسين الصفات الرجولية في الجنس الذكوري، مما يوفر فوائد مثل القدرة الكبيرة على الاستجابة الجنسية.
  • المساعدة في الحفاظ على حياة جنسية أفضل. 

هناك 4 حقائق خفية حول فوائد الأفوكادو جنسيًا: 

 الحقيقة الأولى: الأفوكادو غني بفيتامين E مما قد يزيد من جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين يعانون من مشاكل العقم. 

الحقيقة الثانية : الأفوكادو غذاء رائع للخصوبة، و أظهرت الأبحاث ايضاً أنه يمكن أن يكون مفيداً في التئام بطانة الرحم.

الحقيقة الثالثة :  يحتوي الأفوكادو على المغنيسيوم ومعدن يسمى البورون والذي قد يفيد في مستويات هرمون التستوستيرون. 

الحقيقة الرابعة : تساعدك أحماض أوميغا 6 الدهنية وأحماض أوميغا 3  وأحماض أوميغا 9 على توفير حليب الثدي الغني المغذي لطفلك الصغير. 

يمكنك عمل الأفوكادو مع الحليب والموز المجمد للحصول على عصير لذيذ.

أضف الأفوكادو إلى عصائر الفاكهة لجعلها أكثر دسامة. 

اصنعي مخفوق الأفوكادو بالشوكولاتة الغنية والصحية. 

بإمكانك الحصول على معلومات أكثر عن فوائد عصير الأفوكادو 

المصادر 

WebMD

Healthline

Medical news today

Health

Marham

Join the Conversation

  1. صيدلانية says:

    عاااااش بجد، ايه الجمدان دا انا استفدت جدا واسلوب اكثر من رائع وممتع جدا

  2. Eslam Abdelmordy says:

    ماشاء الله ..المعلومات قيمه وجزاكي الله خيرا

  3. Eslam Abdelmordy says:

    جزاكي الله خيرا علي المعلومات القيمه دي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Close
طيبات © 2020 جميع الحقوق محفوظة.
Close