ماذا يحدث إذا تناولت التمر يوميًا؟ تعرف على فوائد التمر لجسمك

ليس غريبًا أن التمر وجبة غذائية متكاملة لذيذة، ولا يمكن حصر فوائد التمر لجسمك، فهو يُعتمد عليه كغذاء منذ 6000 سنة، كما يتمتع التمر بمكانة خاصة عند العرب والمسلمين، ويرتبط تناوله بشكل وثيق بشهر رمضان. وهو يزرع بشكل أساسي في مصر منذ أكثر من 4000 سنة ق.م وفي إيران والسعودية ودول الشرق الأوسط والعديد من المناطق الاستوائية في العالم. 

قيمة التمر الغذائية

يحتوي التمر على سعراتٍ حرارية أكثر من البلح الطازج غير المجفف، يرجع معظمها إلى الكربوهيدرات والسكريات، والقليل من البروتين، كما أنه غنيٌ بالألياف والفيتامينات والمعادن. 

يحتوي 100 جم من التمر على:

• السعرات الحرارية: 277 سعرة
• الكربوهيدرات: 75 جم
• الألياف: 7 جم
• البروتين: 2 جم
• الدهون: 0.15 جم
• البوتاسيوم: 15% 
• المغنيسيوم: 13%
• النحاس: 40%
• المنجنيز: 13%
• الحديد: 5%
• فيتامين ب6: 15% (تشير النسب المئوية إلى نسبة المكون الغذائي من القيمة الموصى بها يوميًا). 

التمر كمُحلٍ طبيعي

التمر مليء بسكر الفركتوز، وهو سكر طبيعي في الفاكهة؛ لذا يعد التمر بديلًا صحيًا رائعًا للسكر الأبيض. 

أفضل طريقة لاستخدام التمر كبديل للسكر الأبيض هي عمل معجون التمر، وذلك بطحن التمر مع الماء، ولكن يُفضل تناوله باعتدال؛ لما فيه من سعرات حرارية عالية. 

التمر ومرضى السُكري 

يتميز التمر بمؤشر جلايسيمي منخفض، وهو المؤشر الذي يقيس سرعة ارتفاع مستوى سكرك في الدم بعد الأكل، فعلى الرغم من سعراته الحرارية العالية؛ إلا أنه آمن لمرضى السكري بقدر تمرة أو اثنتين يوميًا. 

فوائد أكل التمر يوميًا 

حاز التمر شهرةً واسعة في السنوات الأخيرة، وأضحى جزءًا أسياسيًا في أنظمة التغذية حول العالم. 

نعزو ذلك لقيمته الغذائية العالية، وقدرته على الوقاية من خطر الإصابة بالأمراض والسرطانات. وسنعرض خلال هذا المقال فوائد التمر لجسمك بشيء من التفصيل.

فوائد التمر على الريق

تناول التمر كوجبة فطور سيجعلك منتعشًا وحيويًا؛ إذ يمد الجسم بالطاقة، ويساعد على التخلص من الشعور بالتعب والإرهاق. 

يضمن لك تناول التمر زيادة معدل استهلاكك من الألياف، والتي تعطي شعورًا بالشبع لوقتٍ طويل، كما إنها تمنع الإمساك؛ إذ تساعد على الهضم وتحسن حركة الأمعاء.

اضغط هنا لمعرفة وصفة للفطور بالتمر.

فوائد التمر للوقاية من الالتهاب والأمراض

يحتوي التمر على أكبر كمية من مضادات الأكسدة مقارنةً بأنواعٍ أخرى من الفواكه المجففة. تحمي مضادات الأكسدة الخلايا من الشوارد الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة، قد تسبب تفاعلات ضارة في جسمك تؤدي إلى الالتهابات والإصابة بالأمراض المزمنة، ومن أهم مضادات الأكسدة التي يحتويها:

• الفلافونيدات:

 مضادة للالتهاب، وتقي خطر الإصابة بمرض السُكري وتصلب الشرايين، والزهايمر، وأنواع معينة من السرطانات. 

• الكاروتينويدات: 

تعزز صحة القلب والرئتين، وتقلل خطورة أمراض العين مثل: الضمور البقعي. 

• حمض الفينوليك: 

مضاد للالتهاب، ويقلل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.

فوائد التمر لصحة الدماغ وعلاج الزهايمر

يحسن التمر نشاط الدماغ، ويقلل خطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بفقدان الذاكرة، مثل: الخرف، والزهايمر، وشلل الرعاش. 

أثبتت الدراسات أن التمر يساعد على تقليل علامات الالتهاب في المخ مثل: الإنترلوكين-6، والذي يعد علامة مميزة للإصابة بأمراض التنكس العصبي. 

كما أشارت تجربة أجريت على الفئران إلى أن التمر يحسن الذاكرة وقدرات التعلم، ويقلل التوتر. 

فوائد التمر للصحة النفسية 

لا تعود فوائد التمر لجسمك على الصحة الجسدية وحسب؛ إذ يحتوي التمر على عناصر غذائية مهمة لصحتك النفسية، منها: 

•  المغنيسيوم:

 يساعد المغنيسيوم على تنظيم خروج الميلاتونين المكون في جسمك، ويحافظ على مستواه، والذي بدوره يساعد على النوم. كما يخفف المغنيسيوم من التوتر والاكتئاب وأعراض ضعف الانتباه وفرط الحركة وحالات أخرى. 

• متعددات الفينول: 

  وهي نوع معين من مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهاب. تؤدي الفينولات دورًا كبيرًا في تحسين الصحة النفسية؛ إذ تحسن نشاط الدماغ والسلوك والمزاج والإدراك، وتخفف أعراض الاكتئاب. 

• الألياف: 

تمنع الألياف ارتفاع مستوى السكر في الدم وتحافظ عليه ثابتًا؛ مما يؤثر مباشرةً في الطاقة والمزاج. 

• فيتامين ب6: 

يدخل في تصنيع النواقل العصبية مثل: الدوبامين والسيروتونين، وكلاهما مسؤولان عن الاستجابات العاطفية الإيجابية كالسعادة. 

فوائد التمر للهرمونات 

يحافظ التمر على توازن الهرمونات في جسمك؛ إذ يحتوي على عنصر المنجنيز، والذي يشارك في تصنيع الهرمونات الجنسية. وعلى الرغم من احتواء التمر على كمية قليلة من البروتينات، إلا إنه مع الكالسيوم والمغنيسيوم والمنجنيز يساعد على النمو.

فوائد التمر للبنات

• للجلد: 

يحافظ التمر على نعومة الجلد ومرونته؛ إذ يحتوي على فيتامين ج، الذي يحفز إنتاج الكولاجين ويحمي من التجاعيد. يمنع التمر تراكم الميلانين المسؤول عن تصبغ الجلد. 

• للشعر: 

يساعد التمر على تقوية الشعر؛ لأنه غني بعنصر الحديد، الذي يحسن الدورة الدموية لفروة الرأس؛ فيمنح نموًا أسرع للشعر. ويحتوي أيضًا على فيتامين ب5، الذي يقوي بصيلات الشعر ويقلل التساقط. 

يساعد التمر على التخلص من القشرة، ويحمي الشعر من أشعة الشمس الضارة، ويعالج تقصف الأطراف. 

• للدورة الشهرية:

 يساعد التمر على انتظام الدورة الشهرية؛ لوجود عنصر الحديد، وكذلك لدوره في توازن الهرمونات.

فوائد التمر للحمل والرضاعة 

• يعالج الإمساك والبواسير في فترة الحمل. 
• يفيد كمقوٍ لعضلات الرحم. 
• قد يساعد على توسع عنق الرحم وتقليل وقت الولادة وفقًا لبعض الدراسات. 
•  يمنع النزيف بعد الولادة؛ لاحتوائه على مواد قابضة كالتنينات. 
• يستخدم كمدرٍ للبن الأم عند تناوله يوميًا في فترة الرضاعة؛ فهو ينشط إنتاج هرمون اللبن (البرولاكتين).  
• يحتوي على أحماض أمينية مهمة لبناء الجسم وللحصول على حمض الفوليك، الذي يمنع العيوب الخلقية المرتبطة بالنخاع الشوكي والمخ. 
• يعد مصدرًا غنيًا بفيتامين ك، والذي له دور مهم في بناء العظام وتكوين الجلطات، وغالبًا ما يعاني حديثي الولادة نقص هذا الفيتامين. 

اضغط هنا للمزيد.

فوائد التمر للعضو الذكري 

 يعد التمر منشطًا جنسيًا طبيعيًا، فهو يساعد على تدفق الدم الواصل للعضو الذكري، ويمد الجسم بالسكر والطاقة والفيتامينات، ويقلل من التوتر. 

قد يساعد التمر على حل مشاكل الخصوبة؛ إذ يحتوي على الإستراديول والفلافونويدات، التي تزيد عدد الحيوانات المنوية وتحسن حركتها، كما يحسن مستوى الهرمونات الجنسية.

تناول التمر منقوعًا في كوب حليب أو ملعقة من مسحوق التمر مع الحليب الدافئ يزيد حجم الخصيتين، وكذلك حجم الثديين عند السيدات. 

فوائد أخرى للتمر

تتعدد فوائد التمر لجسمك؛ لتشمل الآتي:

للقلب:

يحتوي التمر على البوتاسيوم، وهو معدن مهم لصحة القلب والأوعية الدموية؛ إذ يساعد على تنظيم ضربات القلب وخفض ضغط الدم المرتفع.

للعظام: 

يعد التمر مصدرًا غنيًا بالمعادن كالكالسيوم، والمغنيسيوم، والفسفور، والتي تحمي من هشاشة العظام. 

للحساسية ونزلات البرد: 

يحتوي التمر على عنصر الكبريت، والذي يساعد في علاج الحساسية مثل: الرشح، وانسداد الأنف، واحمرار العينين.

حالات يحذر معها تناول التمر 

• لا تتناول التمر إذا كنت مصابًا بمتلازمة القولون العصبي؛ إذ يسبب الفركتوز انتفاخ القولون واضطراب المعدة. 
• بعد وجبة كبيرة: تحتاج الألياف وقتًا طويلًا لهضمها؛ فيشعرك ذلك بالامتلاء الشديد وعدم الارتياح. 
• الإسهال: بالإضافة إلى الألياف، يحتوي التمر على كحول سكري (سوربيتول)، والذي قد يزيد حركة الأمعاء.

المصادر

Healthline

Verywellfit

MedicalNewsToday

National Center Of Biotechnology Information

INTERNATIONAL JOURNAL OF PHARMACEUTICAL SCIENCES AND RESEARCH

Manmatters

SUPPLEMENT PILOT

DailyHealthPost

THEAcneDIETITIAN

Organicfacts