هل التمر مضر للحامل فعلًا؟ سؤال كثيرًا ما نتعرض له كأخصائيي تغذية، وهذا ما سوف نناقشه بالتفصيل في هذا المقال، سنناقش أيضا الكمية المناسبة من التمر التي تحقق للسيدة الحامل الفائدة المرجوة منه دون زيادة في الوزن وبحسب احتياج كل مرحلة من مراحل الحمل.
تعد التمور من أقدم الفواكه في العالم، ويعود تاريخها إلى آلاف السنين. هناك العديد من أنواع التمور المختلفة، لكن الأنواع الأكثر شيوعًا في الوطن العربي هي:
- تمر العجوى
- تمر العنبرة
- تمر الصفاوي
- تمر البرحي
- تمر الصقعي
- تمر السكري
- تمر الخلاص
- تمر المجدول
ويعتبر تمر المجدول من الأنواع النادرة والقيمة جدًا نظرًا لندرتها.
يقدم التمر الكثير من الفوائد الصحية، خاصةً للحوامل؛ فالتمر مليء بالفيتامينات والمعادن، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا الجسم من التلف.
أثناء الحمل، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لك ولطفلك وهذا ما نجده متركزًا في ثمرة التمر.
وللإجابة على سؤال هل التمر مضر للحامل هيا بنا نستعرض أهم العناصر الغذائية في التمر.
العناصر الغذائية في التمر
الألياف الغذائية:
يحتوي التمر على الكثير من الألياف الغذائية التي تساعد في حركة الأمعاء. تحتوي الأربع تمرات على حوالي 6.7 جرامات من الألياف الغذائية، أي ما يعادل حوالي 25٪ من النسبة اليومية الموصى بها والتي تتراوح من 20 إلى 35 جرامًا.
بناءًا على ذلك فإن التمر يساعد في تخفيف الإمساك وهو عرض شائع أثناء الحمل، لأن هرمونات الحمل تسبب تباطؤ في حركة الأمعاء. كما أن كثيرًا من النساء الحوامل يتناولن مكملات الحديد بسبب وجود أنيميا، وهو ما يزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك.
البوتاسيوم:
يحتوي التمر على 696 ملليغرامًا من البوتاسيوم في الـ100 جرام من التمر(حوالي 4 تمرات).
يحتاج جسمك إلى البوتاسيوم للحفاظ على توازن السوائل ودعم عمل الخلايا بانتظام. أقل من 2٪ من البالغين في الولايات المتحدة يتناولون الكمية اليومية الموصى بها 2000 ملليجرامًا يوميَا.
تعاني العديد من النساء الحوامل من القيء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم لديهن.
حمض الفوليك:
يحتوي التمر أيضًا على حمض الفوليك (فيتامين ب9)، وهو عنصرغذائي مهم أثناء الحمل لأنه يمنع العيوب الخلقية الخطيرة مثل تشوه الأنبوب العصبي. يوصي الأطباء بأن تأخذ المرأة الحامل حمض الفوليك في صورة مكمل ميثيل فوليت للوصول إلى الكمية اليومية الموصى بها وهي 600 ميكروجرامًا. يوفر التمر 15 ميكروجرامًا من حمض الفوليك لكل 100 جرام، وهي تعتبر كمية قليلة لايمكن الاعتماد على التمر وحده لسد هذه الحاجة.
الحديد:
النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، ويحتجن إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها النساء غير الحوامل. يمكن أن يزيد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد من فرص إنجاب طفل مبتسر أي لم يستكمل أشهر الحمل أو منخفض الوزن كما يزيد من فرص الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
تحتوي الأربع تمرات على 5% فقط من الاحتياج اليومي للحديد.
وللمزيد حول الفوائد الصحية للتمر تابع هذه الدراسة
كربوهيدرات:
يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات الأحادية لذلك قد يظن البعض أن التمر مضر للمرأة الحامل حيث قد يزيد من نسبة حدوث سكر الحمل. نقول هنا أنه لا يسبب سكر الحمل ولكن إن حدث سكر الحمل فيجب تقنين كمية الكربوهيدرات بواسطة أخصائي تغذية.
| ( القيمة الغذائية لكل 100جرام(4 تمرات) | النسب التقريبية |
| الماء | 22-24% |
| بروتين | 2% |
| كربوهيدرات | 72% |
| ألياف | 2% |
| كالسيوم | 59مللي جرام |
| فوسفور | 63مللي جرام |
| حديد | م3 مللي جرام |
| بوتاسيوم | 648 مللي جرام |
| كوليستيرول | 0% |
والآن بعد أن تعرفنا على ما يحتويه التمر من مواد مغذية نستطيع الإجابة على سؤال هل التمر مضر للحامل؟ بالطبع لا ليس مضرًا البتة فهو يحتوي على عناصر غذائية هامة جدًا لأي سيدة حامل.
قد تشعر الحامل يومًا ما بالنشاط، وفي اليوم التالي تشعر بالإرهاق ولا يمكنها التفكير بوضوح (ضباب الدماغ أثناء الحمل) بسبب نقص العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتاج إليها الحامل. فهنا لا بأس من تناول بضع تمرات لاسترجاع نشاطها.
هل التمر مضر للحامل في الشهور الأولى؟
التمر ليس فقط صحيًا، ولكنه آمن أيضًا للأكل أثناء فترة الحمل. علاوة على ذلك لا يوجد دليل يشير إلى أن التمر له تأثير سلبي خلال الأشهر الثلاثة الأولى أو الثانية أو الثالثة من الحمل.
البعض يخشى من تناول التمر في الحمل لأنه يجعل المخاض سهلًا، يعتقدون أنه من الممكن أن يعجل الولادة قبل إتمام أشهر الحمل بل العكس تمامًا، يمكن أن يكون لتناول التمر تأثير إيجابي فهو يساعد الحامل على الشعور بالتحسن، خاصةً إذا كانت تشعر بانخفاض في الطاقة أو تعاني من الإمساك.
لمزيد من المعلومات عن فوائد التمر اقرأ هذا المقال
الاحتياطات الواجب مراعاتها إذا كانت الحامل تتناول التمر للمرة الأولى ولم يسبق لها استهلاكه
- يجب التوقف عن تناول التمر إذا حدث رد فعل تحسسي تجاهه. تشمل علامات رد الفعل التحسسي الوخز أو الحكة أو التورم حول الفم أو اللسان وهكذا. إذا ظهرت هذه الأعراض، توقفي عن تناول التمر على الفور.
- ضعي في اعتبارك أن التمر يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، فإذا كنت ممن يعانين من سكري الحمل فيجب توخي الحذر والمتابعة مع أخصائي تغذية.
هل يمكن للتمر أن يحفز المخاض حقًا؟
يعتقد أن التمر يساعد على تحفيز المخاض. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن تناول التمر قد يساعد في تقصير المخاض، ولكن ليس بالضرورة أن يبدأ ذلك.
من ناحية أخرى ،أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 200 امرأة حامل في عام 2013 أن تناول التمر يمكن أن يساعد في تليين عنق الرحم أو نضج عنق الرحم من أجل المخاض.
كما أظهرت دراسة أخرى أن النساء الحوامل اللائي تناولن 6 تمرات في اليوم لمدة 4 أسابيع قبل موعد ولادتهن كانت المرحلة الأولى من المخاض أقصر طولًا، وكان عنق الرحم أكثر ليونة قبل الولادة. كما تبين أن تناول التمر في أواخر الحمل يقلل من الحاجة إلى الأوكسيتوسين، وهو الدواء المستخدم لبدء أو تسريع المخاض.
كم عدد حبات التمر المسموح بها يوميا للحامل؟
تختلف كمية التمر المسموح بها على حسب الحالة الصحية للسيدة الحامل فإذا كانت الحامل لا تعاني من السكري أو ارتفاع في الدهون فيمكنها حينئذ أن تتناول من 3 لـ 7 تمرات يوميَا.
أسئلة قد تدور في ذهن الحامل
هل يمكن للحامل تناول التمر في الأشهر الثلاثة الأولى؟
نعم إذا كانت صحتها جيدة ولا تعاني من سكري الحمل أو ارتفاع في الدهون.
هل يجوز أكل التمر للحامل بالشهر الرابع؟
نعم، انظر الإجابة السابقة
هل يسبب التمر ارتفاعًا في سكر الدم؟
نعم يسبب ارتفاعًا في سكر الدم ولكنه مع ذلك يعد ارتفاع بسيط إذا ما قورن بالسكريات المكررة؛ وبالأخذ في الإعتبار المؤشر الجلايسيمي للتمر وهو 42 وهذا يضعه ضمن النظام الغذائي الصحي المسموح به لمرضى السكري ولكن طبعًا بإشراف طبيب.
هل التمر يزيد الدم للحامل؟
نعم فالتمر من الأطعمة الغنية بالحديد والفولات اللازمة لعمل كرات الدم الحمراء بكفاءة كما يزيد من قدرتها على حمل الأكسجين.
أفكار وحيل لإدراج التمر في النظام الغذائي اليومي
- معمول التمر
- كرات التمر بالجوز والزبيب
- كيك الشوكولاتة بالتمر
- تمرية اللوتس
- ترافل التمر
لقد تعرفنا في هذا المقال على فوائد التمر وأن التمر ليس مضرًا للحامل بل إنه يساعدها على اجتيازهذه الفترة بصحة وحيوية، وتناولنا أيضًا الكمية المسموحة من التمر للحامل و في النهاية تناولنا بعض الوصفات التي يمكن إدخالها في نظامنا الغذائي التي تحتوي على التمر.
المصادر