fbpx

فوائد الرياضة للجسم

194

 هل تعلم أنّ فوائدَ الرياضة للجسم عديدة ومتنوعة: جسدية، ونفسية، وجمالية؟ هل تريد أن تشعر بحيوية وطاقة ونشاط أكثر؟ هل تعلم كيف تحمي جسدك العديد من الأمراض المزمنة بالالتزام بممارسة الرياضة؟ هل تعلم أن الرياضة يستفيد منها الجميع بغض النظر عن الجنس أو السن؟! فلنتعرف معاً على أهم فوائد الرياضة البدنية والنفسية والجمالية إضافةً لأهم النصائح أثناء ممارستها.

ما هي الفوائد الصحية للتمارين الرياضية؟

تلعب التمارين دورًا مهمًا في التحكم في وزنك ومنع السمنة المفرطة ولتُتحققْ ذلك؛ يجب عليك تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية التي تتناولها والتي تحرقها بالتمارين الرياضية المختلفة. ولكن دائماً ما نحتار في تحقيق هذا التوازن مع وجود العديد من مغريات الأطعمة والمشروبات. فلنتعرف كيف نجعل من الرياضة متعة وعادة يومية

لتحسين صحتنا الجسدية ولنعرف أولاً بعض فوائد الرياضة للجسم.

  • تساعد التمارين الأشخاص في الحفاظ على وزن صحي وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض.
  •  تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في منع زيادة الوزن ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. 
  • وتساعد بعض التمارين على تقوية العظام: مثل القفز أو الجري أو رفع الأثقال.
  •  تحسن التمارين المنتظمة من جودة الحياة والقدرة على الاستمتاع بالأشياء. 
  • يمكن أن يحسن صحة الدماغ ويقلل من فرصة الإصابة بمرض الزهايمر. 
  • تساعد التمارين في منع السقوط والإصابات الناتجة عن السقوط في كبار السن.

كيف يمكن جعل التمارين جزءًا من روتينك المعتاد؟

  • الأنشطة اليومية تجعلك أكثر نشاطًا وحيوية.
  • يمكنك صعود الدرج بدلاً من المصعد.
  • امش في القاعة إلى مكتب زميل في العمل بدلاً من إرسال بريد إلكتروني.
  •  اغسل السيارة بنفسك.
  • اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك.
  • مارس الرياضة مع الأصدقاء والعائلة.

فوائد الرياضة للجسم في الوقاية من بعض الأمراض!

  • تُقلل ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • التمرين يقوي قلبك ويحسن الدورة الدموية يؤدي زيادة تدفق الدم إلى رفع مستويات الأكسجين في الجسم.
  • يساعد هذا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع الكوليسترول ومرض الشريان التاجي والنوبات القلبية.
  • يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضًا إلى خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية.

هل أنت مدخن؟ هل قررت الإقلاع عن التدخين؟

  • تساعد ممارسة الرياضة على الإقلاع عن التدخين عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في التدخين وتخفيف أعراض الانسحاب. وتُساعد أيضًا في الحد من الوزن الذي يكتسبه الجسم عند الإقلاع عن التدخين.

فوائد الرياضة للجسم والصحة النفسية.

ربما سمعت مرات لا حصر لها كيف أن التمارين الرياضية (مفيدة لك). لكن هل تعلم أنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا أيضًا؟ الحصول على القدر المناسب من التمارين يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة لديك وحتى المساعدة في تحسين حالتك المزاجية والنفسية والمساعدة في التخلص من الشعور بالإحباط حيث تعمل الرياضة على:

  • تحسين صحتك العقلية والمزاج أثناء التمرين. 
  • يُفرز جسمك مواد كيميائية عند ممارسة الرياضة تُقلل من التوتر ويعمل على مقاومة الشعور بالاكتئاب.
  • تُساعد في الحفاظ على مهارات التفكير والتعلم والحكم لديك خاصةً مع تقدمك في العمر. 
  • تحفز التمارين جسمك على إفراز البروتينات والمواد الكيميائية الأخرى التي تعمل على تحسين بنية ووظيفة عقلك.
  • تساعد على تحسين جودة النوم والخلود في نوم عميق ولكن؛ لا تتمرن قبل النوم مباشرةً لكي لا تصبح أكثر نشاطًا.

فوائد الرياضة للجسم والبنية العضلية.

  • تقوم التمارين المنتظمة على تقوية العظام والعضلات في مراحل العمر المختلفة.
  • يُبطئ أيضًا من فقدان كثافة العظام الذي يحدث مع تقدم العمر.
  • يساعدك أداء أنشطة رياضية على تقوية العضلات وزيادة كتلتها وقوتها والحفاظ عليها.

هل سمعت عن تدريبات القوة؟

ما هي تدريبات القوة؟ القلب ليس العضلة الوحيدة التي تستفيد من التمارين المنتظمة؛ تستفيد العضلات الأخرى في جسمك فعندما تستخدم عضلاتك، فإنها تصبح أقوى وتدعم مفاصلك وتساعد على منع الإصابات وتحمي عظامك.

ليس عليك رفع الأثقال لتقوية عضلاتك وعظامك. تعمل الأنواع المختلفة من التمارين على تقوية مجموعات العضلات المختلفة. علي سبيل المثال:

  • تمارين الذراع: التجديف أو التزلج على الثلج، أو تمرينات السحب والضغط والسباحة.
  • تمرين الرِجْل: الركض، أو ركوب الدراجات، أو التجديف، أو التزلج.
  • تمارين البطن: التجديف، أو اليوغا، أو تمرين بلانك وتمارين البطن المتعارف عليها.

https://www.pexels.com/photo/person-swimming-on-body-of-water-1415810/

ومن فوائد الرياضة للجسم زيادة مرونة الجسم:

إن تقوية القلب والعضلات والعظام ليس الهدف الوحيد المهم للرياضة. يمكن أن تساعد الرياضة أيضًا الجسم على البقاء مرنًا لممارسة بعض الأنشطة مثل الرقص والجمباز أو فنون الدفاع عن النفس أو كرة القدم.

ما هي فوائد الرياضة للجسم لكبار السن؟

  • زيادة فرصك في العيش لفترة أطول.
  •  تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الموت المبكر بسبب الأسباب الرئيسية للوفاة مثل: أمراض القلب. 
  • تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان: بما في ذلك سرطان القولون والثدي والرحم وسرطان الرئة.
  • تقلل من خطر السقوط في فئة كبار السن؛ إذ تظهر الأبحاث أن أداء أنشطة التوازن وتقوية العضلات بالإضافة إلى التمارين الهوائية تساعد في تقليل خطر السقوط.

هيا نتعرف معا على التمارين الهوائية:

  • التمارين الهوائية متنوعة مثل: المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات.
  • تحافظ التمارين الهوائية على يقظة الذهن.
  •  يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يساعد في حماية الذاكرة والتفكير المنطقي وإصدار الحكم ومهارات التفكير (الوظيفة الإدراكية) لدى البالغين كبار السن. 
  • تحسِّن الوظيفة الإدراكية في الأطفال والبالغين الأصغر سنًا.
  • تعمل على الوقاية من بدء الخَرَف وتحسين الإدراك في المرضى المصابين به.
https://www.pexels.com/photo/photo-of-man-running-during-daytime-2803158/

ما هي بعض فوائد الرياضة للجسم في سن المراهقة؟ 

  • يُوصي الخبراء بأن يحصل المراهقون على 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يومياً لأن الجسم يُنتج مواد كيميائية تساعد على الشعور بالراحة والسعادة والإنجاز وتعزيز الثقة بالنفس، كما تساعد على تقوية العضلات والعظام لتأسيس الجسم وبنائه بشكل صحي، ويُنصح بممارسة الألعاب الجماعية للمساعدة على بناء شخصية متعاونة.

كيف تواظب على ممارسة الرياضة؟

  • أحد أكبر الأسباب التي تجعل الناس يتخلون عن ممارسة الرياضة هو الملل؛ إذا لم يكن ما تفعله ممتعًا؛ فمن الصعب المواظبة عليه. ولكن يوجد العديد من الرياضات والأنشطة المختلفة ابحث عن فصل دراسي أو انضم إلى فريق أو ابحث عن شريك للتمرين لمساعدتك على البقاء على الطريق الصحيح.
  • تحدث إلى شخص ما، مثل مدرب أو خبير لياقة في صالة الألعاب الرياضية لمساعدتك في البدء في برنامج مناسب لك.
  • تابع تقدم مستواك في التمرين أو استخدام متتبع اللياقة البدنية. 
  • اجعل التمرين أكثر متعة جرب الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفاز أثناء ممارسة الرياضة.
  • ابحث عن الأنشطة التي يمكنك القيام بها عندما يكون الطقس سيئًا (يمكنك المشي في مركز تجاري أو صعود السلالم أو التمرن في صالة الألعاب الرياضية) إذا كان الطقس يمنعك من ممارسة الرياضة في الخارج.

  • بناءً علي فوائد الرياضة للجسم، من السهل معرفة سبب الحكمة في ممارسة الرياضة. والشيء الرائع في الرياضة هو أنه لم يفت الأوان بعد للبدء. حتى الأشياء الصغيرة يمكن اعتبارها رياضة مثل: ركوب الدراجة لفترة قصيرة، أو تمشية الكلب، أو جرف أوراق الشجر. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فابدأ ببضع دقائق يوميًا ثم زد المدة حتى تصل إلى ٦٠ دقيقة.

المصادر

Mayoclinic

Kidshealth

Moh.gov.sa

Nia.nih.gov

CDC.gov

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Close
طيبات © 2020 جميع الحقوق محفوظة.
Close