fbpx

  فوائد الفراولة للحامل والجنين | دليلك لتغذية مثالية

31

فوائد الفراولة للحامل كثيرة ومتعددة؛ هذه الثمرة الحمراء اللامعة ليست فقط متعة للحواس، بل هي كنز من الفوائد الصحية، خاصة للنساء الحوامل وأجنتهن؛ لذلك يُنصح بتناول الفراولة أثناء الحمل لقيمتها الغذائية العالية.

 فهي غنية بفيتامين سي، الذي يعزز المناعة ويحسن امتصاص الحديد؛ حيث تتعرض النساء الحوامل لنقص الحديد؛ لذلك الفراولة طعاماً مثالياً للنساء الحوامل .

الفراولة غنية بحمض الفوليك وهو ضروري لنمو الجنين وتطوره.

تحتوي أيضاً على فيتامين أ؛ لذلك تحافظ على صحة الجلد والعينين.

تحتوي الفراولة على البوتاسيوم؛ لذلك تنظم ضغط الدم.

تقلل خطر الإصابة بسكري الحمل؛ وذلك لأنها منخفضة السعرات.

تقلل الفراولة تورم اليدين والقدمين؛ وذلك لأنها غنية بمضادات الالتهاب وهو أمر شائع أثناء الحمل.

هل تناول الفراولة مفيد للنساء الحوامل؟

تناول الفواكه أحد أكثر الطرق الصحية للتغلب على الشعور بالجوع أثناء الحمل؛ وذلك لأنها لذيذة ولا تضيف سعرات حرارية غير ضرورية.

عندما يتعلق الأمر بالفواكه؛ فإن الفراولة تتصدر القائمة.

بمجرد أن تصبحي حاملاً؛ تصبحين أكثر حذراً بشأن عاداتك الغذائية، وهذا صحيح لأنه لا يُسمح بتناول جميع الأطعمة أثناء الحمل. ترغب النساء الحوامل في تناول السكريات بكثرة أثناء الحمل ولكن استمرارهن في تناول السكريات بشكل دائم يزيد خطر إصابتهن بداء السكري أثناء الحمل، والذي بدوره ينتقل للجنين؛ لذلك الفراولة هي الخيار الأمثل عزيزتي عندما ترغبين في تناول مذاق حلو فهي تتميز بمذاقها الحلو والمنعش وأيضاً منخفضة السعرات؛ فتحافظين على حميتك الغذائية.

القيمة الغذائية للفراولة أثناء الحمل 

نقدم لك فوائد الفراولة للحامل، فيما يلي العناصر الغذائية المختلفة ل 100 جرام من الفراولة:

العناصر الغذائية الكمية
حمض الفوليك
سيلينيوم
فوسفور
الألياف
كالسيوم
مغنيسيوم 
الحديد
فيتامين سي
فيتامين أ
بوتاسيوم
الكربوهيدرات
البروتينات 
30 ميكرو جرام
1.2 ملليجرام
32 ملليجرامًا
4 جرامات
25 ملليجرامًا
16.5 ملليجرامًا
0.7 ملليجرامًا
95 ملليجرامًا
0.0135 ملليجرامًا
45 ملليجرامًا
11.7 جراما
1.2 جرام

الفراولة والإمساك أثناء الحمل

 أحد أهم فوائد الفراولة للحامل احتوائها على نسب عالية من الألياف والماء؛ لذلك: 

  • تقلل الإصابة بالإمساك وهو أمر شائع أثناء الحمل.
  • تخفف الشعور بالغثيان والقيء الصباحي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

الفراولة وصحة القلب

من فوائد الفراولة أنها غنية بالبوتاسيوم لذلك

  • تعزز الفراولة صحة القلب أثناء الحمل؛ فهي غنية بالبوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم.
  • تحسين الدورة الدموية في الجسم؛ لاحتوائها على مركبات الفلافونويد التي تعزز صحة الأوعية الدموية.
  • تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب؛ وذلك لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
  • تقلل نسبة الكوليسترول الضار؛ وتقلل الترسبات في الشرايين.

فوائد الفراولة للحامل للحفاظ على حميتك الغذائية

الفراولة فاكهة منخفضة السعرات الحرارية؛ لذلك فهي إضافة رائعة لنظام غذائي صحي أثناء الحمل.

كوب واحد من الفراولة يحتوي على 49 سعرة حرارية فقط؛ لذلك فهي وجبة خفيفة للسيدات الحوامل عند شعورهن بالجوع.

تحتوي الفراولة على الفركتوز وهو مختلف عن الجلوكوز في مركب هيكلي؛ ولذلك هو أفضل لأنه مختلف عنه في الوظيفة؛ حيث يزيل الدهون بدلاً من إضافتها.

الفراولة وتعزيز المناعة

من أهم فوائد الفراولة للحامل أنها غنية بفيتامين سي، وهو ضروري لجهاز المناعة والصحة العامة؛ وتحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات لذلك تناول الفراولة يقلل الأمراض والالتهابات أثناء الحمل ويحمي من خطر الولادة المبكرة.

وتحتاج النساء الحوامل فيتامين سي أكثر من النساء غير الحوامل؛ لأنه يحفز نمو عظام الجنين وجلده والأنسجة الضامة.

فوائد الفراولة وصحة جنينك

تهتم الحامل كثيرا بصحة جنينها لذلك الفراولة غذاء مثالي لها فهي:

  • تحتوي الفراولة على نسب عالية من حمض الفوليك، الذي يلعب دوراً حيوياً في تطور خلايا الجنين. ويحمي الجهاز العصبي من التشوهات والعيوب الخلقية.
  • الفراولة مصدر غني باليود، وهو عنصر ضروري لنمو دماغ الجنين، ويطور القدرات العقلية ويعزز مستوى الذكاء لدى الجنين.
  • تحتوي على الكالسيوم، الذي يحافظ على صحة الأسنان والعظام.

طرق لإدراج الفراولة في نظامك الغذائي أثناء الحمل

يوفر النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات أثناء الحمل، البروتين والمواد المغذية الضرورية لكل من الأم وجنينها.

ومع ذلك يُنصح بتوخي الحذر عند تحضير الفراولة وتناولها والتأكد من تنظيفها وغسلها جيداً لتجنب أي مشكلات صحية.

استمتعي بالفراولة كفاكهة نيئة أو أضيفيها إلى سلطة الفواكه.

وإليك بعض الخيارات الأخرى

  • عصير الفراولة
  • المربى 
  • الميلك شيك
  • حليب الفراولة

 عزيزتي تناولي الفراولة باعتدال لكي تحصلي على فوائد الفراولة العديدة.

حليب الفراولة

هذه وصفة سريعة يمكنك تجربتها:

  • سخني كوب من الفراولة الطازجة في كوب واحد من الماء.
  • أضيفي نصف كوب من السكر.
  • اتركيها تغلي لمدة 10 دقائق، وسوف تبدأ في التكاثف.
  • صفي الخليط في وعاء صغير، واحفظيه في الثلاجة لمدة 10 دقائق.
  • أضيفي ربع كوب من الحليب.

الآن استمتعي بحليب الفراولة الكريمي. تستطيعين فرد طبقة منه فوق الخبز المحمص وتستمتعين بمذاقه الشهي.

ميلك شيك الفراولة 

مخفوق الفراولة من الطرق الصحية لاستهلاك الفراولة، يمكنك إضافة العسل بدلاً من السكر.

المكونات 

  • كوب من الفراولة المجمدة.
  • كوب من الحليب.
  • ملعقة كبيرة عسل.
  • ملعقة صغيرة فانيليا.

في الخلاط أضيفي جميع المكونات وامزجي، لتحصلي على قوام ناعم.

مربى الفراولة

  • تقطع الفراولة إلى جزئين وتغسل جيداً بالماء الجاري.
  • توضع في وعاء ويضاف إليها كمية السكر حسب الرغبة وتترك آناء الليل.
  •  ترفع على نار هادئة بعد إضافة شرائح الليمون وتترك حتى تنضج.
  • تُوضع في وعاء زجاجي محكم الغلق لحين الاستخدام.

عصير الفراولة

المكونات 

  • كوب من الفراولة.
  • شرائح ليمون.
  • ملعقة كبيرة من السكر أو حسب الرغبة.
  • كوب من الماء البارد.
  • مكعبات الثلج.

تمزج جميع المكونات في الخلاط، واستمتعي بعصير طازج غني بالمواد الغذائية المفيدة لك ولجنينك.

الفراولة ليست فقط مذاقاً رائعاً يمكن أن يضيف البهجة على يومك، بل ه أيضاً مصدر غني بالعناصر الغذائية، التي تدعم صحتك وصحة جنينك. تذكري دائماً غسلها جيداً قبل تناولها.

ونتمني لك صحة جيدة أنت وجنينك أثناء الحمل

المصادر

المصدر 1

مصدر 2

المصدر 3

مصدر 4

المصدر 5

 مصدر 6

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Close
طيبات © 2020 جميع الحقوق محفوظة.
Close