يستعرض المقال فوائد الكروس فيت وما هو، إذ أن الكروس فيت هو واحد من أسرع الأنماط للتدريب الوظيفي المكثف تطورًا، وتتواجد صناديق الكروس فيت في 142 دولة عبر سبع قارات،
تضم أكثر من 10000 شركة تابعة. عادةً ما يُجرى تدريب الكروس فيت بحركات وظيفية تسمى “تمرين اليوم”.
خلال هذه التدريبات الوظيفية، يقوم اللاعب بتمارين مكثّفة بسرعة وتكرارها دون الحاجة لوقت للتعافي بين المجموعات، ومن أساسيات الكروس فيت أيضًا أن يركّز المتدرب على الحركات الوظيفية المتنوعة باستمرار،
ويمكن استخدام العناصر الرئيسية للجمباز مثل: الوقوف على اليدين وتمارين المرونة والخاتم.
أهمية برنامج الكروس فيت
فيما يلي نتحدث عن فوائد الكروس فيت وأهميته وهل الكروس فيت ينزل الوزن أم لا، إذ يُستخدم برنامج القوة والتكييف هذا لتحسين الكفاءة في عشرة مجالات للياقة البدنية؛ ألا وهي:
- قوة التحمل للقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
- الصلابة.
- القوة.
- المرونة.
- الطاقة.
- التناسق.
- الاتزان.
- الرشاقة.
- السرعة.
- الدقة.
أشارت بعض الدراسات الحديثة إلى فوائد الكروس فيت في أنه يحسن القدرة الأيضية والتكيّف البدني، ويساعد في حرق الدهون المتراكمة، ما يجيب على تساؤل هل الكروس فيت ينزل الوزن؟ بالطبع نعم،
فهو يقوي اللياقة البدنية ويزيد من رشاقة الجسم.
من فوائد الكروس فيت التي لا يمكن تجاهلها هي أنه له دور فعّال في عملية التنفس؛ إذ يحافظ على الاتزان بين معدلات الزفير والشهيق، ولا يمكن إنكار دوره في بناء الكتل العضلية.
تساعد الحركات عالية الكثافة باستخدام مفاصل متعددة أثناء ممارسة كروس فيت على اكتساب قوة العضلات وزيادة القدرة على التحمل، وتؤدي إضافة أوزان إضافية إلى التدريبات إلى قوة وبناء العضلات بالضغط عليها.
يتضمن كروس فيت تمارين وظيفية أو تمارين تحاكي الحركات اليومية التي تقوم بها، وتساعد الحركات الوظيفية مثل: القرفصاء أو تقلبات الجرس أو الضغط العلوي في زيادة مرونة الجسم وخفة الحركة والاتزان.
رياضات الكروس فيت
نشأ برنامج الكروس فيت بدايةً للتدريب العسكري، ومن ثَم انتشر تدريجيَّا بين السكان المدنيين، ويعتمد برنامج الكروس فيت على مجموعة من التمارين المعقدة، والتي تشمل:
- الجري.
- رفع الأثقال.
- الجمباز الأوليمبي.
- القفز على صندوق.
- تمرير الكرة بين الأرجل.
- الضغط على الذراعين.
- تسلق الحبل.
معدلات وأماكن الإصابة عند ممارسة كروس فيت
ظهرت تساؤلات كثيرة حول الفوائد والمخاطر الصحية لممارسة كروس فيت بسبب الشعبية المتزايدة له، وذلك من وجهة نظر طبية، خاصةً من منظور جراحة العظام.
وجعلت الكثافة العالية لتمارين كروس فيت التدريبية الأطباء يتوقعون زيادة حدوث الإصابات وخاصةً بين المبتدئين.
كان من نتائج بعض الدراسات فيما يخص معدلات الإصابة عند ممارسة كروس فيت أنها مشابهة أو أعلى بنسبة قليلة مقارنةً بالرياضات الأخرى ذات الصلة مثل: الجمباز ورفع الأثقال، ولكنها أقل مما هي عليه في حالة الألعاب الرياضية
وغيرها من التخصصات الرياضية التقليدية.
تُعد إصابات الكتف الأكثر شيوعًا من بين إصابات الكروس فيت، تليها إصابات أسفل الظهر والفخذين،
وتوصل الباحثون إلى أن رياضيي كروس فيت هم أكثر عُرضة للإصابة وطلب العلاج الطبي
مقارنةً بممارسي رياضة رفع الأثقال التقليدية مثل: الحديد، ما يوضح الفرق بين الكروس فيت والحديد من حيث الإصابات.
ما هو نظام كروس فيت الغذائي؟
يوصي موقع كروس فيت الإلكتروني الرياضيين بتناول اللحوم والخضروات والمكسرات والبذور وبعض الفاكهة والقليل من النشا والامتناع عن السكر، والحفاظ على تناول مستويات تعزز التمارين وليس الدهون.
ويوصي أيضًا بنظام غذائي مصمم لتثبيت نسبة السكر في الدم وتقليل الالتهاب، إذ تتكون الوجبة النموذجية من ⅔ كربوهيدرات صحية و⅓ بروتين، وكمية صغيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة.
تأثير بعض المكملات الغذائية على لاعبي الكروس فيت
بعد التحدث عن بعض النقاط الهامة مثل: أساسيات الكروس فيت، وفوائده وأشياء أخرى،
ننتقل إلى نقطة لا تقل أهمية وهي العوامل المساعدة مثل:
مكمل البروتين والكربوهيدرات وبعض المكملات الأخرى وأثرها على المتدرب قبل وبعد التمرين:
يحتوي مستخلص الرمان ومستخلص الكرز اللاذع ومستخلص الشاي الأخضر (الكافيين إضافة إلى الكاتيكين)
على فوائد صحية عديدة متعلقة بتحسين وظائف مضادات الأكسدة وتكوين الجسم
وبتحسين وظائف مضادات تصلب الشرايين.
توصلت الأبحاث إلى أن الأفراد المدربين يشعرون بقوة أكبر وبألم عضلي أقل في الجزء العلوي من الجسم بعد ممارسة التمارين عند تناول مكمل عصير الرمان مقارنة بتناول الأدوية الوهمية،
ولكن له نفس تأثير الأدوية الوهمية على قوة الجزء السفلي من الجسم أو ألم العضلات، ويقلل الرمان النقي ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشدة.
يخفض الكرز الغني بمضادات الأكسدة الالتهاب ويساعد على سرعة التعافي من آلام التمارين المكثفة والآلام أثناء الجري، ويقلل من معدلات فقدان القوة بعد ممارسة تمارين قد تحدث أضرارًا.
هل الكروس فيت يبني عضلات؟
من المعروف أن البروتين والكربوهيدرات يزيدان من كتلة الجسم الخالية من الدهون بعد التمرين،
ويجددان مخازن الجليكوجين عند الأفراد المتدربين.
عند تناول الكربوهيدرات بعد التمرين فإنها تقلل من نسبة تكسير البروتين، أما جرعة صغيرة من البروتين مع الكربوهيدرات تزيد التصنيع بشدة.
وفقًا لما توصلت إليه في الأبحاث، فإن التمارين عالية الكثافة شبيهة ما يُقام به عند ممارسة الكروس فيت، بالتوازي مع استهلاك البروتين تؤدي إلى تحقيق توازن صافي البروتين الإيجابي.
يؤدي تصنيع بروتين العضلات المتزايد، ومنع تكسير البروتين إلى زيادة كتلة الجسم الخالية من الدهون،
بالإضافة إلى زيادة تصنيع وبناء بروتين العضلات وإصلاح أنسجة العضلات.
هل كروس فيت آمن؟
يقودنا ما ذكرناه خلال المقال إلى تساؤل مهم وهو:
هل يمكن تصنيف الكروس فيت على أنه آمن، أم هناك بعض الاحتياطات والتعليمات التي يجب اتباعها، والحالات التي يجب تجنبه من الأساس.
يزداد خطر الإصابة أثناء ممارسة كروس فيت في أي وقت تزيد فيه من شدة التدريبات أو مقدار الوزن الذي ترفعه، ومن الإصابات الشائعة:
- آلام أسفل الظهر.
- التهاب الكفة المدورة.
- التهاب الأوتار.
- إصابات الركبة.
- التهاب المرفق.
يُعد إجراءًا ضروريًا إذا كنت مبتدئًا أن تتعامل مع متخصص لياقة بدنية مدرب يتابع قيامك بالتمارين بطريقة سليمة، إذ أن التحرك خلال التمارين بسرعة كبيرة، أو رفع أكثر ما يمكنك التعامل معه يمكن أن يؤدي إلى الإصابة والضرر.
لا يمكن وصف كروس فيت بأنه آمن للجميع، إذا كنتِ حاملًا وتمارسين كروس فيت بالفعل، قد يكون من الجيد الاستمرار، ولكن ليس قبل التحدث إلى طبيبكِ أولًا، وإذا كنتِ حاملًا وجديدة في كروس فيت، فعليكِ الانتظار والبدء بعد انتهاء الحمل.
لا يُعد كروس فيت آمنًا إذا كنت مصابًا أو لديك مشاكل صحية خطيرة، من الضروري الحصول على تصريح طبي أولًا أو العمل مع معالج طبيعي قبل بدء كروس فيت.
إذا كان عمرك فوق 65 عامًا ولديك بالفعل لياقة بدنية، قد يكون أو لا يكون كروس فيت آمنًا لك لتجربته، تحتاج أيضًا إلى التحدث إلى طبيبك أولًا.
المصادر:
1- Springer.
2- SAGE journals.
3- ELSEVIER.
4- Springer.
5- Healthline.