فوائد المكملات الغذائية للنساء

فوائد المكملات الغذائية للنساء

تناول المكملات الغذائية واسع الانتشار في أغلب دول العالم، يستخدم الأمريكيون المكملات الغذائية بنسبة كبيرة تتخطى 70%، وكذلك طبقاً لما تداول من قبل الطب البديل والتكميلي (CAM)، بينما بخصوص الاعتماد العالمي من قبل هيئة الغذاء والدواء الأمريكية فلم ينل الموافقة عليه للآن، وهكذا يجعل المعرفة الكاملة بنوع المكمل وما يستخدم من أجله هاماً للسيدات لتجنب الآثار السلبية.

ما هو المكمل الغذائي؟

المكمل الغذائي هو أي منتج دون التبغ ويتكون من نوع وأكثر من الفيتامينات أو أعشاب أو خلاصة نباتات أو نوع من أنواع الأحماض الأمينية، وهي إجمالًا هدفها تعويض نقص عنصر أو أكثر يسبب مشاكل صحية للنساء.

من الاشتراطات الأساسية لتداول أي مكمل غذائي في السوق أن يحتوي على ملصق يوضح كافة البيانات الخاصة به بدءًا من الاسم والكمية والوزن الكلي، كذلك تاريخ الصلاحية ،وكيفية تداولها وتناولها حتى يتسنى معرفة فوائد المكملات الغذائية للنساء نقرأ سوياً.

تبحث النساء عن فوائد المكملات الغذائية للنساء والأفضل فاعلية والأكثر شهرة وانتشارًا، وتعتمد إلى حد كبير على تجارب الآخرين، ويشجعها على شراء هذا المكمل، ولكن سيدتي إليكي هذه النقاط الأساسية عند الشراء:

يجب أن يكون المنتج فعالاً وأجري عليه دراسات سريرية من خلال المركز القومي للصحة التكميلية.
تاريخ الصلاحية مدون بخط واضح وحديث.
الكشف عن المنتج بنظام الباركود للتأكد من أنه الأصلي.

التداخلات الدوائية مع المكملات الغذائية للنساء

يجب استشارة طبيبك قبل البدء بتناول أي مكمل غذائي، لأن استخدام المكمل الغذائي غير الصحيح يسبب حدوث مشاكل صحية، ويقلل فاعلية المنتج، كما يقلل فاعلية الدواء الخاص بك، ويسبب أعراض جانبية متفاوتة الشدة، ومناقشة فوائد المكملات الغذائية للنساء.

فيما يلي نسرد فوائد المكملات الغذائية للنساء، حتى يتسنى لك معرفة ما تقدمه لصحتك:

فوائد المكملات الغذائية أنها تساعد على:

التعامل مع الإرهاق
التخلص من الإجهاد المتكرر
تحسين القدرة الجسدية والعقلية على التحمل
تقليل التعب أثناء النهارو تساعدك على أداء الأنشطة
تحسين المجهود البدني
تحسين الذاكرة والمزاج

من أمثلة المكملات الغذائية الفعالة للنساء:

الاشواغاندا

باكو
جينسنج باناكس
استراغالوس
كورديسيس
الكوهوش الأسود

و تندرج الفيتامينات والمعادن تحت مظلة المكملات الغذائية واسعة الانتشار والفعالية، تباع في الصيدليات وأماكن بيع مستلزمات الرياضيين، فهي تزيد من القدرة العضلية أثناء التمرين.

الفيتامينات الهامة للنساء

تعاني النساء اختلالاً في العظام والأعصاب مع تقدم العمر، وبالتالي تبحث عن فوائد المكملات الغذائية للنساء لمعرفة ما يناسبها صحياً وجسدياً مثل:

فيتامين دال D

من أفضل المكملات الغذائية للنساء والذي يذوب في الدهون، أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والمغنسيوم، إذ كنتي تعانين من هشاشة العظام فهو الفيتامين الأمثل للسيطرة عليه، وتحسين صحة العظام والمفاصل، تلجأ إليه السيدات بعد انقطاع الطمث، حيث تبدأ آلام المفاصل في الظهور، ويصاحبها عدم القدرة على ممارسة النشاط الرياضي، والنشاط اليومي بشكل عام، يتناول جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم، بسبب حدوث خلل في امتصاص الكالسيوم مع تقدم السن.

الكالسيوم Ca

من المكملات الغذائية الهامة للنساء، يعتبر الكالسيوم الغذاء الأمثل للعظام منذ الصغر، لكن مع تقدم السن يحدث خلل في منظومة الامتصاص عند النساء بنسبة أكبر من الرجال، لذلك يجب تناول الكالسيوم بصفة يومية لتعويض النقص، وينصح بتناوله بعد الوجبة الرئيسية، كما ينصح به لمن يعاني حساسية اللاكتوز إذ لا يتمكن من تناول الألبان ومشتقاتها فيكون الكالسيوم بديلاً.

الأوميجا 3

حمض دهني هام لصحة النساء، يستخرج من كبد الحوت المتواجد في المحيطات، ويعد ضرورياً للصحة بشكل عام، ومن فوائد المكملات الغذائية للنساء في الأوميجا 3:

يساعد على بناء وظائف المخ والقلب
يقلل انتشار الالتهابات بالجسم سواء التهابات المفاصل أو الأنسجة العضلية
أثبتت الدراسات فاعليته في علاج الاكتئاب والأعراض المصاحبة له، يسبب خللاً في الحالة المزاجية، ويرتبط ظهوره بفترة ما بعد انقطاع الطمث، يسبب خللاً في أداء الأنشطة اليومية، ينصح به بشكل يومي بعد الوجبة مرة واحدة في اليوم.

يعمل الأوميجا 3 على السيطرة على الدهون الثلاثية، المتواجدة في الدورة الدموية، والتي تؤثرفي صحة القلب، وتؤدي لحدوث تصلب الشرايين مع تقدم العمر وما يصاحبه من نهجان وخلل في النشاط الجسدي والإجهاد المتواصل، لذلك فهو ضروري مع حمية غذائية متوازنة.

تنصح منظمة الغذاء والدواء الأمريكية بتناول الأوميجا 3 والأسماك الدهنية من خلال حمية البحر المتوسط، للتخلص من الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب.

الزنك

من فوائد المكملات الغذائية للنساء في الزنك أنه:

من المعادن الهامة اللازمة لصحة الجهاز المناعي
يحسن الصحة العامة للجسم
يزيد قدرة الجسم على مكافحة الأمراض
يقلل فترات المرض ونزلات البرد
يحافظ على صحة العظام
ينصح به للنساء اللاتي يعانين من سقوط في الشعر، فهو محفز جيد لنمو الشعر ويمنع تقصف البصيلات
يساعد على صحة الهرمونات في الجسم وتنظيم الدورة الشهرية.

يساعد الزنك البشرة على استعادة نضارتها ونقاءها، يضاف إلى الكثير من المنتجات الخاصة بالبشره، يُؤخذ بصفة يومية فيعمل على زيادة إفراز الكولاجين الموجود في البشرة والمسؤول عن تأخر ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد.

حمض الفوليك أسيد المعروف باسم فيتامين ب6

يخلق الـ DNA في خلايا الجسم، يعمل على تجديد خلايا الجسم والبشره والشعر، هو حمض هام لاستقلاب الأحماض الأمينية في الجسم، يساعد الرياضيين على أداء النشاط الرياضي لفترات طويلة دون إجهاد، أما بالنسبة للنساء الحوامل يمثل أهمية كبرى للأجنة، يمنع حدوث تشوهات في القناة العصبية، ينصح به الأطباء في الشهور الثلاثة الأولى من الحمل.

الحديد

من المعادن الهامة جداً، يعتبر المكون الأساسي لهيموجلوبين الدم، من المكملات الغذائية للنساء التي تحميها من ظهور الأنيميا، يعاني أكثر من 5 ملايين مواطن أمريكي من الأنيميا، الحديد هو البروتين الموجود في كرات الدم الحمراء، فهو يحمل الأكسجين ويوزعه على جميع أنحاء الجسم، يزيد القدرة الجسدية على القيام بالأنشطة اليومية.

نقص عنصر الحديد يؤدي للإجهاد والتعب السريع، بينما تناول الحديد، يكون بصفة يومية بعد الوجبة، يجب توعية السيدات أنه قد يسبب إمساكاً بعد تناوله، ينصح بتناول كمية من اسبة من الألياف بصفة يومية.

المغنسيوم

من المعادن الأساسية الهامة، تدخل في تخليق أكثر من 300 إنزيم حيوي وهام في الجسم، كما أنه يتحكم في تركيب البروتين الموجود في الأعصاب والعضلات، يساهم بشكل كبير في صحة وبناء الأسنان والعظام.