يعرف التمر بأنه نوع من أنواع أشجار النخيل، ويعد من الأطعمة التي لها العديد من الفوائد الهامة لصحة الإنسان، كما أن له قيمة غذائية عالية.
ويتساءل العديد من الأفراد، وخاصة محبي التمر عن كمية التمر المسموح بها يوميا، وعدد الحبات اللازم تناولها للاستفادة من قيمته وذلك بدون إفراط ولا تفريط وسنتناول كذلك فوائد التمر العديدة على الصحة الجسدية للإنسان، وهل كثرة تناوله من الممكن أن تكون مضرة؟
كمية التمر المسموح بها يوميا للحامل
يعد التمر من أفضل الأطعمة التي تتناولها المرأة الحامل في شهور حملها حتى الولادة وأيضا في مرحلة النفاس؛ وذلك لاحتوائه على الألياف المفيدة التي تساعد في علاج الإمساك الذي تصاب به العديد من النساء في فترات الحمل.
على الرغم من احتوائه على السكريات الطبيعية، فيُفضل عدم الإفراط في تناوله للمرأة الحامل، حيث تكون كمية التمر المسموح بها يوميا للحامل من ثلاث إلى أربع ثمرات وذلك للحصول على فوائده الهامة طوال فترة الحمل.
يفضل الحفاظ على تناول التمر في الشهور الأخيرة، وذلك لاحتوائه على المواد الغذائية الهامة التي تعمل على تحفيز الرحم وتسهيل عملية الولادة.
كمية التمر المسموح بها يوميا للأطفال
تعد الأطفال من أكثر الفئات المحتاجة للتغذية السليمة، وإدخال كافة العناصر الغذائية اللازمة والفيتامينات المفيدة لهم، ويعد التمر من الأطعمة المفيدة لهم؛ لاحتوائه على السكريات الطبيعية والألياف المشبعة، لتقوية وحماية البنية العضلية، وتطورهم صحيا وعقليا.
ينصح أطباء الأطفال تناول من حبة واحدة إلى حبتين، بدون الإكثار من كمية التمر المسموح بها يوميا للأطفال.
تقديم التمر مهروسا أو مخلوطا مع أي نوع من أنواع الفواكه الأخرى، وذلك حتى يتمكن الطفل من بلع التمر بسهولة ولا يجد صعوبة في مضغه.
أضرار التمر
على الرغم من الفوائد العديدة للتمر واحتوائه على الكربوهيدرات والألياف المشبعة، وكذلك العناصر الغذائية والمعادن المهمة، والكثير من الفيتامينات اللازمة للجسم، إلا أن الإكثار والإفراط في تناول التمر، يسبب الكثير من الأضرار، وإليك فيما يلي بعض من أضرار التمر:
- يحتوي التمر على نسب عالية من السعرات الحرارية، حيث تحتوي الحبة الواحدة على حوالي 140 سعرًا حراريًا، مما قد يسبب زيادة الوزن عند الإفراط في تناوله بكثرة.
- على الرغم من احتواء التمر على نسب من الألياف المشبعة، التي تساعد في سد الشهية لفترات طويلة، إلا أن الإكثار من تناول الكميات المسموح بها بطريقة غير معتادة يسبب وجود مشاكل بالجهاز الهضمي مثل غازات البطن والانتفاخ.
- يعد التمر من مصادر الأطعمة التي تحتوي على نسب من سكر الفركتوز، حيث يعد من السكريات الطبيعية التي يحتاجها الجسم، ولكن هناك بعض الأشخاص ممن يعانون من حالة عدم تحمل الفركتوز، وهي عدم قدرة الجسم على تكسير سكر الفركتوز، مما يؤدي إلى تفاعله مع البكتيريا المتواجدة في الأمعاء ويسبب وجود غازات وانتفاخات في البطن، لذلك يُنصح بالحد من تناول التمر وخاصة المصابين بهذه الحالة.
- من أضرار التمر أيضا، خطر الإصابة بمرض السكري؛ وذلك لأنه من الأطعمة التي تحتوي على السكريات بنسب عالية، فالإكثار من تناوله على مدار اليوم وبكميات كثير، يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وخاصة الأفراد الأكثر عرضة للإصابة به.
- يحتوي التمر على نسب عالية من عنصر البوتاسيوم، وعند الإفراط في تناول كميات كبيرة منه قد يؤدي إلى حالة فرط البوتاسيوم في الدم، لذلك يُفضل الحد من تناوله في حالة وجود نسب عالية من البوتاسيوم في الجسم.
- وجود نسب عالية من السكر في التمر، قد يعرض الأفراد الإصابة بتسوس الأسنان، لذلك يفضل غسل الأسنان بالفرشاة بعد تناول التمر للحماية من خطر التسوس.
تجربتي مع أكل التمر على الريق
تعتبر التمور من أكثر المصادر الغنية بكل من العناصر الآتية: البوتاسيوم، والفوسفور، والزنك، وكذلك الماغنسيوم والحديد والكالسيوم ، والعديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا، لذلك يفضل العديد من الأشخاص تناول التمر على الريق.
تم إجراء بعض الاستطلاعات لمعرفة تجربة عدد من الأشخاص لتناول التمر على الريق، حيث تقول فتاة عن تجربتها مع التمر على الريق :” أنها أعطتها العديد من النتائج الرائعة بخصوص بشرتها، حيث تحسنت البشرة واكتسبت الكثير من النضارة، كما أثر تناول التمر على شعرها، وقل تساقطه بمعدل كبير” ، وغيرها من الفوائد العديدة لتجربة التمر على الريق نظرا لاحتوائه على الفيتامينات المهمة والمعادن الأساسية للجسم والصحة”.
فوائد التمر على الريق
ينصح الكثير من الأطباء بتناول عدد من التمرات على الريق ومع بداية اليوم، وذلك من حبة إلى ثلاث حبات، كما لا يجب أن تزيد كمية التمر المسموح بها يوميا عن الحد الطبيعي، حيث يعد التمر من الأطعمة الخفيفة التي يمكن البدء بتناولها قبل وجبة الإفطار ويرجع ذلك إلى العديد من فوائد أكل التمر على الريق، وإليك أهم هذه الفوائد :
- يفيد تناول التمر على الريق المساعدة في علاج الإمساك، وذلك لاحتوائه على العديد من الألياف الهامة، التي تسهل عملية الهضم وحركة الأمعاء، مما يمنع من حدوث الإمساك وذلك مع تناول الكميات المناسبة والمسموح بها.
- يساعد تناول التمر على الريق في الحفاظ على صحة القلب، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة، التي تعمل على منع الإصابة بتصلب الشرايين، وكذلك أمراض القلب الخطيرة وانسداد الأوعية الدموية.
- نظرا لاحتواء التمر على كل من الماغنسيوم والبوتاسيوم والحديد والنحاس، يساعده ذلك في الحفاظ على صحة العظام، وذلك بمنع حدوث هشاشة العظام
- يساعد التمر في خفض ضغط الدم وذلك بسبب احتوائه على عنصر البوتاسيوم، ونظرا أيضا لاحتوائه على عنصر الماغنسيوم يساعد في ارتخاء عضلات القلب والأوعية الدموية، مما يساعد في انخفاض ضغط الدم أيضا.
- يساعد أكل التمر على الريق في الحفاظ على صحة العقل وحمايته من الإصابة من العديد من الأمراض العصبية والعقلية، وتحسين الجانب المعرفي والإدراكي، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
أفضل وقت لأكل التمر
يعد التمر من الوجبات المغذية واللذيذة، كما يُسهل تناوله نظرا لأنه من الأطعمة الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية المناسبة والسكريات الطبيعية وكذلك الألياف.
يمكن تناوله في أي وقت ومع أي وجبة، ولا تحتاج لوقت معين، حيث يمكن تناوله في الصباح، مما يساعد على الإحساس بالشبع لفترات طويلة، كما يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية أيضا.
في حال ممارسة الرياضة والرغبة في الحصول على الطاقة اللازمة، يمكن تناول من حبة إلى ثلاث حبات من التمر، لاحتوائه على السكريات الطبيعية، والكربوهيدرات اللازمة كأفضل مصدر للطاقة والنشاط.
هل الإكثار من أكل التمر مضر؟
يتساءل العديد من محبي التمر ومن يفضلون تناوله: “هل الإكثار من أكل التمر مضر؟ ” على الرغم من فوائده العديدة للجسم وصحة الإنسان العقلية، فإن الإكثار من تناول كمية التمر المسموح بها يوميا قد يسبب العديد من المشاكل والأضرار الصحية التالية :
- على الرغم من أن تناول التمر يساعد في علاج الإمساك ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يسبب حالة إسهال شديدة.
- يسبب الإكثار من أكل التمر، زيادة الوزن والسمنة المفرطة.
- الإكثار من تناول التمر يسبب أضرارًا لمرضى الكلى، نتيجة لاحتوائه على البوتاسيوم مما يؤدي إلى فرط البوتاسيوم في الدم.
- الإكثار من أكل التمر يسبب حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي.
هل التمر يخفض نسبة الدهون الثلاثية؟
أوضحت الدراسات بأن تناول التمر يساعد على خفض نسبة الدهون الثلاثية بالجسم، وذلك لاحتوائه على الفيتامينات وعناصر الحديد والفسفور والبوتاسيوم والماغنسيوم، مما يعني أنه خالي من الكوليسترول والدهون، ويعمل ذلك على التقليل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب الخطيرة، وكذلك السكتات الدماغية.
المصادر :