كم يمكن إنقاص الوزن خلال أسبوع؟ وما مدى إمكانية ذلك؟
كل يوم يطالعك الكثير من إعلانات فقدان الوزن، تجدها على مواقع التواصل الاجتماعي أثناء تصفحك لها، أو حين تستقل سيارتك مشاهدََا أعمدة الدعايا على جانبي الطريق، أو الإعلانات التي تظهر عند مشاهدتك لمسلسلك المفضل.
لعلك لاحظت مبالغة تلك الإعلانات في وعودها بمدى معدل خسارتك للوزن إن اشتركت فيها، إذ تُجذبك جٌمل مثل اشترك معنا واخسر 10 كيلو في أسبوع، أو معنا تستطيع الحصول على بطن مسطح في خلال 7 ايام.
لكن هل فكرت لوهلة في مدى مصداقيتهم؟ وكم يمكن إنقاص الوزن خلال أسبوع؟ هل ورد بخاطرك مدى أمان إنقاص الوزن السريع وتأثيره على جسمك؟
قبل الإجابة عن هذه الأسئلة علينا في البداية توضيح مدى ضرورة الاهتمام بإنقاص الوزن في حالة السمنة بصفة عامة.
تأثير السمنة على صحة الإنسان
هناك عواقب صحية شائعة لزيادة الوزن والسمنة، إذ يُعد ارتفاع مؤشر كتلة الجسم أحد الأسباب المؤدية لبعض الأمراض الخطيرة مثل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- داء السكري.
- الاضطرابات العضلية الهيكلية مثل مرض (هشاشة العظام).
- بعض أنواع السرطان مثل سرطان بطانة الرحم، والثدي، والمبيض، والبروستاتا، والكبد، والمرارة، والكلى، والقولون.
هل يمكن إنقاص سريع للوزن خلال أسبوع؟
يتوق بعض الأشخاص لإنقاص سريع للوزن ليلائموا زيََا معينََا لحضور حفل زفاف أو مناسبة ما، فعادةََ تجدهم لا يملكون وقتََا كافيََا، لذا فليس من المُستغرب اهتمامهم بوسائل نزول الوزن خلال مدة قصيرة، وترديدهم على سبيل المثال أسئلة مثل: كم يمكن إنقاص الوزن خلال أسبوع؟
بالفعل يوجد أنظمة غذائية معينة يمكنها تحقيق ذلك، إلا أن تلك الأنظمة تحقق نتائج سريعة من جانب، ومن جانب آخر تزداد فيها احتمالية حدوث مشاكل صحية عديدة، لذا فمن الجيد حقاََ أن تحاول إنقاص وزنك والتخلص من السمنة، ولكن يجب ألا يكون ذلك على حساب صحتك.
ما هي أنواع الحميات الغذائية السريعة؟
من أجل إنقاص سريع للوزن يلجأ الناس لاتباع حميات غذائية صارمة مثل: الحمية الغذائية المبتذلة (Fad Diet)، العصير المُطهِر (juice cleanses)، برامج التخلص من السموم (detox)، وغيرها الكثير من الأنظمة.
- الحمية الغذائية المبتذلة (Fad Diets):
هي أنظمة إنقاص سريع للوزن ولكنها لا تكون على أساس علمي يدعمها؛ إذ يُسمح فيها بكميات قليلة جداََ من الطعام، وتكون عادةََ غير ضرورية، وعلاوةََ على ذلك يُسمح بإدخال هذا الطعام في أوقات معينة، إلى جانب كونه باهظ الثمن أيضََا.
- العصير المطهر (juice cleanses):
نظام غذائي عبارة عن عصائر من الخضروات والفواكه مضاف إليها حليب النباتات بدلاََ من الطعام الصلب.
يساعد العصير المطهر في خفض الوزن على المدى القصير؛ لا لميزة فيها بل لأنه نظام مقيد ومنخفض السعرات الحرارية.
- برامج التخلص من السموم (detox):
تُدعى المطهرات وهي نظام غذائي يدعى مُؤيدوه أنها تُخلص الجسم من السموم، وتمنح الجهاز الهضمي راحة تشتد الحاجة إليها؛ فتبدو أصغر سنََا وأكثر نشاطََا.
وتصنف تلك المطهرات كالآتي:
- تلك التي تستبدل الغذاء بالسوائل.
- تلك التي تساعد في إزالة السموم الطبيعية من الجسم.
- تلك التي تطهير الجهاز الهضمي عن طريق القولون.
الآثار السلبية لإنقاص الوزن السريع
- احتمالية اكتساب الوزن مرة أخرى
نظراََ لرغبة الأشخاص في إنقاص وزن سريع؛ فإنهم يتبعون حمية غذائية صارمة مثل: تناول بضع مئات من السعرات الحرارية فقط في اليوم أو تناول مكملات غذائية غير آمنة، وأداء تمارين رياضية قاسية.
تتسبب تلك الحمية في فقدان سريع للوزن، ولكنها تتسبب أيضََا في إعادة اكتساب الوزن عند رجوعهم إلى العادات الغذائية السابقة ومعدلات الأنشطة الرياضية المعتادة لهم من قبل.
- فقدان ماء وعضلات
أجرى باحثون دراسة على 42 شخصََا يعانون من زيادة في الوزن؛ فقدت مجموعة منهم 5% من أجسامهم في خلال 5 أسابيع، بينما فقدت مجموعة أخرى 5% من أجسامهم في خلال 15 أسبوع.
توصل الباحثون فى نهاية الدراسة أن الأشخاص في مجموعة فقدان الوزن السريع فقدوا دهونًا أقل ، وكتلة عضلية أكبر، ووزنًا أكبر من الماء مقارنةََ بمجموعة فقدان الوزن البطيء.
- التأثير على معدل الأيض أثناء الراحة (RMR)
في التجربة السابقة لاحظ الباحثون أن مجموعة فقدان الوزن السريع شهدت انخفاضََا كبيراََ في معدل فقدان الأيض أثناء الراحة -والذي يعكس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة- مقارنة مع مجموعة فقدان الوزن البطئ.
- بناء تلك الفكرة على أساس معايير جمال غير واقعية
بينت بعض الدراسات أنه ما بين عامي 2010 و2015 حاول حوالي 40 ٪ من البالغين في عموم السكان إنقاص وزنهم، وسُجلت أيضََا أن محاولات إنقاص الوزن كانت أكثر شيوعًا بين النساء – حتى النساء ذوات الوزن الصحي- وأرجع الباحثون السبب إلى الضغوط الثقافية التي تصنف الجسد النحيف كجسد مثالي، والذي من الصعب وغير الواقعي اكتسابه.
كم أحتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو؟
من المهم وضع أهداف واقعية لفقدان الوزن، ويكون ذلك على المدى الطويل؛ فيمكن أن تستهدف خسارة 1 إلى 2 رطلاََ أسبوعياََ أي ما يعادل 0.5 إلى 1 كيلو، فيكون المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر 10 كيلو جرامات.ويمكنك تحقيق ذلك بإتباع بعض الإرشادات التالية:
- اتبع نظام غذائي يشمل تقليل السعرات الحرارية بطرق آمنة وصحية
يجب أن يكون تركيزك على الطرق الآمنة والمستدامة التي تعزز فقدان الوزن لفترة أطول.
ويمكنك اتباع الإرشادات التالية:
- تناول ما لا يقل عن أربع حصص من الخضار والفاكهة يومياََ.
- استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المُكررة.
- تقليل السكر قدر الإمكان.
- تناول كميات مناسبة من الدهون الصحية مثل: زيت الزيتون والزيوت النباتية والمكسرات.
- اشرب منتجات ألبان قليلة الدسم وتناول اللحوم الخالية من الدهون.
- مارس الأنشطة الرياضية بالموازاة مع برنامج تقليل السعرات
إذ تبرز أهمية الرياضة في:
- تحفيز حرق السعرات الحرارية.
- تقوية عضلة القلب وضخ الدم في الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم.
- اطلب المساعدة من الاشخاص المناسبين
نظرا لكون فقدان الوزن الصحي يحدث على مدى طويل ويُسبب الإحساس بالعزلة، فمن المفيد في تلك الحالة طلب المساعدة من أخصائي التغذية لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك الصحية والعافية بسهولة أكبر.
- كن واقعيََا
إذا كنت قد قررت إنقاص وزنك، فاختار أهداف واقعية قابلة للتحقيق، مثل أن تستهدف على سبيل المثال الوصول إلى المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر، ودعك من سؤال كم يمكن إنقاص الوزن خلال أسبوع؟ والذي يعكس الرغبة السريعة لإنقاص الوزن أياََ كانت العواقب؛ فالهدف الذي تصل إليه بثبات وبطء يكون أفضل من الهدف السريع المؤقت، إضافة إلى زيادة احتمالية مناسبته لنظام حياتك وتفضيلاتك الغذائية.
- كن لطيفََا مع نفسك
تذكر أنك إنسان لا تُختذل في مظهرك فحسب، بل أنت أكثر من ذلك، ووزنك ومظهرك هما أقل الأشياء إثارة فيك؛لذا لا تضغط على نفسك وتتعجل النتائج.
- اتبع أسلوب حياة صحي
نصائح كثيرة تساعدك على الحفاظ على أسلوب حياة صحي مثل:
- إعطاء الأولوية للأطعمة المغذية الغنية بالفيتامينات.
- الحركة المستمرة التي يصحبها بعضََا من المتعة في بعض الأحيان مثل ممارسة الرياضة المفضلة إليك.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- الكثير من الرعاية الذاتية.