هل تساءلت يوماً عن كيفية التخلص من دهون البطن؟
فالكثير من الناس يتساءلون “كيف اتخلص من دهون البطن؟”. لذلك سنجيب في هذا المقال عن كل ما يدور في الأذهان بشأن إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن.
أولاً ما المقصود بدهون البطن؟
هي الدهون الموجودة تحت الجلد ويمكن أن نشعر بها إذا قرصنا الجلد الزائد في منطقة البطن، وهناك ما يعرف بالدهون الحشوية وهي الدهون التي تتراكم بين الأعضاء الموجودة في البطن.
بالنسبة لبعض الناس فإن ظهور الوزن الزائد حول منطقة الخصر هو مصدر قلق كبير، ولكن المشكلة الأكبر هي المخاطر الصحية المتزايدة التي تنشأ مع وجود الدهون الحشوية المحيطة بالأعضاء فتزيد من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي مثل:
- مرض السكري.
- مرض الكبد الدهني.
- أمراض القلب.
- ارتفاع نسبة الكوليسترل.
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
أسباب تكون البطن السفلية
يكمن السبب الرئيسي في تكون دهون البطن هو الإكثار من تناول الطعام مع عدم ممارسة الرياضة؛ مما يعني أن نسبة كسب السعرات الحرارية أكثر من نسبة احتراقها.
وهناك أسباب أخرى ومنها مايلي:
- الإفراط في تناول المأكولات والمشروبات الغنية بالسكريات تحديداً مثل: الحلويات والمشروبات الغازية؛ إذ أن هذه المأكولات والمشروبات تحتوي على سكر الفركتوز الذي يلعب دوراً في زيادة دهون البطن.
- تناول الدهون المشبعة: موجودة أكثر في الكعك والخبز وبعض المقرمشات وتعمل الدهون المشبعة على رفع نسبة الكوليستيرول.
- التقدم بالعمر: مع مرور السنين يصبح التمثيل الغذائي أبطأ لذلك لا تُحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- سن اليأس: فترة انقطاع الطمث يزيد هرمون الإستروجين ويؤدي بدوره إلى زيادة الوزن.
- اضطرابات النوم: النوم بفترات غير كافية أو بفترات أكثر من اللازم يتسبب في تراكم الدهون في الجسم وخاصة البطن.
- نقص البروتين في الوجبات اليومية: مد الجسم بالاحتياج اليومي من البروتين مهم لأن البروتين يلعب دوراً مهماً ويساعد على زيادة عمليات الأيض.
- التوتر: يرفع نسبة الكورتيزول ويحفز الجسم على تخزين الدهون.
كيفية التخلص من دهون البطن للنساء
يوجد 5 طرق توضح كيفية التخلص من البطن السفلية وهم مايلي:
- تقليل السعرات الحرارية المستهلكة
كسب الوزن يعتمد على كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم وعلى مقدار استهلاكها، يستهلك الجسم السعرات الحرارية في الحركة والعمليات الحيوية والجهد.
يمكننا أن نعتمد عليها كوسيلة لإنقاص الوزن بتقليل كمية السعرات الحرارية المكتسبة إذ تكون أقل من احتياج الجسم كي يلجأ إلى استهلاك الدهون المختزنة كمصدر للطاقة.
ويمكن شرب بعض المشروبات قليلة السعرات الحرارية.
- تناول المزيد من الألياف
يمكن أن يساعد تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الحمص والعدس والموز على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
لأنها تحتوي علي كمية كبيرة من الألياف القابلة للذوبان التي تعمل على إبطاء عملية مرور الطعام من المعدة إلى الأمعاء بالذوبان في الماء وتكوين مادة هلامية.
- تناول البروتين
من المهم جداً إضافة البروتين إلى الوجبات اليومية مثل؛ اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات.
أكدت الدراسات أن البروتين يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من مستوى هرمون الجوع ويساعد على تناول كميات أقل.
- البعد عن السكريات
تعمل السكريات على تكوين الخلايا الدهنية بشكل أسرع وذلك لأن الدهون الحشوية تتغذى عليها ويعتبر البعد عن السكريات أحدى طرق الإجابة عن تساؤل “كيفية التخلص من دهون البطن”.
- تناول الكربوهيدرات المفيدة
ليست كل الكربوهيدرات مضرة بالصحة، وبدلاً من تناول المكرونة والخبز الأبيض ورقائق البطاطس والمقرمشات التي تحتوي على القليل من الألياف؛ يمكن أن نستبدلها بالكربوهيدرات المعقدة مثل: خبز الحبوب الكاملة والأرز البني والفاصوليا.
- النوم الجيد
النوم الجيد ليلاً يمكن أن يعزز نظام المناعة لديك ويحسن مزاجك ويزيد من الإنتاجية، بالإضافة لذلك له تأثيرفي الهرمونات المحفزة للشهية؛ وأكدت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات يومياً تزيد لديهم دهون البطن حوالي 2.5 مرة عن الأشخاص الذين حصلوا على قسط كاف من النوم.
- التخلص من التوتر
كما وضحنا مسبقاً أن التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول في الدم ويؤدي إلى زيادة الوزن وله علاقة قوية بزيادة الدهون الحشوية.
- التمارين الرياضية
كيفية التخلص من دهون البطن بالتمارين:
هناك العديد من التمارين المتعلقة بالتخلص من دهون البطن يمكن تنفيذها وتعتبر من أهم الطرق في كيفية إزالة دهون البطن وتنحيف الخصر؛ يجب دمج النظام الغذائي مع التمارين للحصول على نتيجة مرضية.
وهذه بعض تمارين البطن التي يمكن ممارستها لتنحيف محيط الخصر:
تمارين الأيروبيك أو الكارديو
هي تمارين تعمل على إنقاص الوزن وحرق الدهون بزيادة ضربات القلب والتعرق؛ تعد هذه التمارين من التمارين الصحية للقلب.
يعد تمرين الايروبيك نشاطاً هوائياً ويعتبر من الطرق المفضلة للسيطرة على الوزن وأيضاً من أفضل الطرق لعمل توازن بين تناول الطعام وإنتاج الطاقة.
ومن فوائدها أنها تحسن الدورة الدموية وتساعد على التقليل من الإصابة بأمراض القلب وتقليل الدهون في الجسم والمحافظة على وزن صحي.
ومن الأمثلة عليها ما يلى:
- المشي لمسافات طويلة.
- السباحة.
- الرقص.
- الركض أو الجري.
- ركوب الدراجات.
- التزلج على الجليد.
- التجديف.
تمارين المقاومة
هي نوع من أنواع الأنشطة الفيزيائية لتحسين وتعزيز صحة العضلات.
وتزيد من معدلات الأيض وتعمل على إنقاص الوزن وبناء العضلات وتساعد على الوقاية من أمراض القلب والمفاصل وآلام الظهر.
ومنها ما يلى:
- الأوزان الحرة.
- أحزمة المقاومة.
- تمارين القرفصاء والضغط.
تمرين المائة
تمرين يستهدف عضلات الظهر البطن.
تمرين مفتاح المقص
يستهدف هذا التمرين عضلات البطن السفلية ويعتبر من أروع التمارين لنحت البطن.
بالاستلقاء على الأرض ورفع الساقين في الهواء مع بعضهما ثم نبدأ بأنزال واحدة ورفع الأخرى بشكل تبادلي.
أطعمة تساعد على التخلص من دهون البطن لدى النساء
- الشوكولاتة الداكنة
تساعد الشوكولاتة الداكنة على إبطاء عملية تراكم الدهون لأنها تحتوي على مركب الريسفيراترول، مما يساعد على التخلص من دهون البطن.
- الشاي الأخضر
الشاي الأخضر من أشهر المشروبات التي تساعد على حرق الدهون لإنقاص الوزن وبالإضافة إلى ذلك مليئ بمضادات الأكسدة التى تحفز عملية التمثيل الغذائي.
- القرفة
تساعد القرفة على تنظيم مستويات السكر في الدم مما يساهم في منع تخزين الدهون في الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي وإنقاص الوزن.
- الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على حمض اللينوليك الذي يعمل على زيادة حرق الدهون، وخاصية البروبيوتيك الموجودة تعمل على دعم بكتيريا الأمعاء الجيدة وتساهم في فقدان الوزن.
- البروكلي:
يحتوى البروكلي على الكالسيوم المفيد لصحة المفاصل وكذلك لفقدان الوزن، كما أنه غني بالألياف التي تعزز عملية حرق الدهون في الجسم.
- الفاكهة الحمراء
تساعد الفاكهة الحمراء مثل: التفاح الأحمر على حرق الدهون.
- الفلفل الحار
الفلفل الحار له تأثير حراري في سرعة عملية التمثيل الغذائي ومعدل استخدام الطاقة في الجسم، وتعمل هذه العملية برفع درجة حرارة الجسم.
يمكن إضافة الفلفل الحار في الطعام لتحسين التمثيل الغذائي.
- البيض
البيض له تأثير قوي في كيفية التخلص من دهون البطن، فهو غني بالبروتين الذي يعزز عملية حرق الدهون؛ لذا فهو من المفيد جداً تناول البيض في اليوم لأنه بروتين عالي الجودة يعمل على تسريع عمليات الأيض ويمكن أن تصل إلى 30%.
