البيوتين أو المعروف بفيتامين ب 7 له دور في مساعدة الجسم على هضم الدهون والكربوهيدرات و لبروتينات، و يعرف بالإغريقي”biotos”، وتعني واهب الحياة لأنه يحافظ علي صحة الجهاز العصبي، والكبد، والعين، والبشرة، والشعر.
لا تستطيع خلايا جسم الإنسان تصنيع هذا الفيتامين، لكن توجد بكتيريا داخل جسم الإنسان تستطيع تخليقه.كذلك لا يمكن لجسم الانسان تخزينه لذلك يجب أخذه من مصدر خارجي بشكل مستمر.
تكمن أهمية البيوتين في العناية بالشعر والجسم وصحة الجلد .
فيتامين B7 للشعر
يعدالبيوتين مكمل غذائي ويتوفر بمفرده كفيتامين ،أو مع مجموعة فيتامينات B أو مع مجموعة أخرى من الفيتامينات.
أقرت مصانع عديدة لمستحضرات التجميل أهمية فيتامين B7 للشعر حيث يحسن قوة ولمعة و صحة الشعر .كما كشفت دراسة أجريت عام 2015 أن النساء الذين يعانون تساقط الشعر، أنه قد توقف بعد استخدامهن للبيوتين لمدة 90 يوم.
يياعد استخدام فيتامين B7 للشعر يوقف تساقط الشعر الناتج عن الصلع غير الوراثي(تساقط مؤقت فى الشعر)، أما التساقط الناتج عن مرض مناعي نجد أن البيوتين لا يؤثر فيه.
تلخيصًا لكل ما سبق يستخدم البيوتين في :
- تقوية الشعر الضعيف
- تساقط الشعر في كل من السيدات و الرجال
- زيادة نمو الشعر في بعض الحالات المعينة و ليس في كل الحالات
إذا كنت تبحث عن أقصى استفادة للبيوتين، فعليك اختيار منتجات طبية تحتوي على البيوتين وعناصر أخرى .
ما هو أفضل البيوتين لنمو الشعر؟
هناك عديد من الأسئلة المثارة والشائعة حاليًا حول ما أفضل البيوتين لنمو الشعر.
لتتعرف على ما أفضل البيوتين لنمو الشعر؛عليك تجربة المكمل الذي يحتوي على البيوتين وحمض الهيالورونيك والكولاجين و ذلك للاستفادة القصوى من البيوتين في صحة الشعر وكذلك صحة البشرة والأظافر والمناعة .
فوائد فيتامين ب 7 للبشرة
يؤدي نقص البيوتين إلى مشاكل صحية في البشرة والأظافر، تكمن فوائد فيتامين ب7 للبشرة في تقوية الأظافر المتقصفة ويساعد علي زيادة طولها، ومن فوائد فيتامين 7 للبشرة الأخرى أنه يساهم في الحفاظ على رطوبة البشرة، و نضارتها، ومظهرها الخارجي ونعومتها لذا يعد البيوتين إضافة مهمة في روتين الجمال .
يُستخدم البيوتين في مستحضرات التجميل بنسبة 0.6 لتغذية البشرة، وذلك نتيجة اكتشاف العلماء أثر نقص البيوتين على جلد صاحبه من مشاكل جلدية عديدة مثل: تقشير الجلد وحساسية الجلد. بالإضافة إلى دور فيتامين ب7 في علاج الصدفية.
هل البيوتين يسبب حب الشباب ؟
من الأسئلة الشائعة هل البيوتين يسبب حب شباب ؟
أود أن أخبرك أنه إلى الآن لا توجد دلائل تثبت أن البيوتين يسبب حب شباب، يتوقف عديد من الأشخاص عن أخذ البيوتين إعتقادًا منهم أنه تسبب في حب الشباب لكنه ليس هو السبب ،بل تمثل عناصر اخرى في المكمل الغذائى السبب .
أما إذا كان لديك حب الشباب فيمكن للبيوتين أن يزيد انشاره، و ذلك لأنه يعمل علي منع امتصاص المغذيات المضادة للحبوب، لذا تضع بعض الشركات فيتامين ب 5 ليُضاد هذا العمل لفيتامين ب7.
هل البيوتين يعالج حب الشباب ؟
بعض الأبحاث أُجريت على بالغين لديهم حب شباب بنسبة بسيطة أو متوسطة ، اُستخدم البيوتين كمكمل غذائي بالفم أو ككريم موضعي. و بعد 12 أسبوع من الكورس العلاجي لاحظ المشاركين تحسنًا ملحوظ في مظهر الحبوب لديهم .
بعض الفوائد الأخرى لفيتامين ب 7
- الحفاظ على حمل صحي
النقص البسيط فى البيوتين؛ يؤدي إلى تكوين غير طبيعي في الجنين .
ينصح الأطباء بحمض الفوليك قبل سنة من الحمل و خلال الحمل لأنه يمد الجسم بحوالي 30 ميكروجرام في اليوم ،بالإضافة إلى أنه يقلل من خطر نقص البيوتين .
2.تخفيض مستوى سكر الدم
اختبرت دراسات عديدة قدرة البيوتين علي تخفيض مستوي سكر الدم من النوع الأول والثاني و كانت النتائج واعدة .
في دراسة أُجريت عام 2013 على الحيوانات أُكتشف أن البيوتين يعمل علي تحفيز خلايا البنكرياس علي إفراز الإنسولين .
3.تقليل تلف الأعصاب
عام 1990، وجد العلماء أن ثلاثة أشخاص تناولوا جرعة عالية من البيوتين لمدة 1ـ2 سنوات شهدوا تحسناً كبيراً في الأعراض .
أظهرت دراسة أجريت عام 2021 أن البيوتين قد يكون قادرًا على المساعدة في علاج آلام الأعصاب. ومع العلم بأن هذه الدراسة مستندة على الفئران وليس على البشر.
علاج “التصلب المتعدد” (multiple sclerosis)
أثبتت العديد من الدراسات أن الجرعة الكبيرة من البيوتين تساعد في تخفيف أعراض المرض، وهو مرض مناعي يؤثر على الأعصاب ويسبب وهن في العضلات و مشاكل أخرى .
أين يوجد فيتامين ب 7؟
لابد أنك تتسائل الآن أين يوجد فيتامين ب 7؟
مصادر طبيعية للبيوتين (فيتامين ب7)
- كبد البقر
- البيض المطبوخ
- السلمون
- أفوكادو
- البطاطا الحلوة
- المكسرات والبذور
- السمك
بعد أن أخبرتك أين يوجد فيتامين ب7، الجدير بالذكر أن الحرارة و طريقة الطهى تؤثر بالسلب على هذه الأطعمة، لذلك عليك الحرص على أكلها نيئة أو بأقل درجة حرارة ممكنة لتحقيق أقصى استفادة .
كم يحتاج الجسم من فيتامين B7؟
للتعرف على كم يحتاج الجسم من فيتامين B7 فعليك تحديد الجنس و السن و الحالة المرضية.
- الكمية الكافية من البيوتين للسيدات 19 عامًا و أكثر و الحوامل هي 30 ميكروجرام في اليوم .
- المرضعات يحتاجون إلى 35 ميكروجرام في اليوم .
إذا كنت تتساءل كم يحتاج الجسم من فيتامين B7 للوصول إلى حد معين؛فإليك المفاجأة أنه لا يوجد حد معين لأعلى جرعة يمكن للإنسان تناولها و تسبب له آثار جانبية لنقص الدراسات .
أضرار فيتامين ب 7
بعد التعرف على ما فوائد فيتامين ب7 للبشره و الشعر و الأظافر فلابد التطرق للوجه الآخر من هذا الفيتامين وهو أضرار فيتامين ب7، الاستخدام بكثرة هو الذي ينتج عنه أضرار فيتامين ب7.
- مشاكل في النوم
- وطفح جلدي
- واضطراب في الجهاز الهضمي
- ومشاكل في إفراز الأنسولين
- ومشاكل في الكلى
- إفراز الغدة الدرقية هرمونات أعلى من المعدل الطبيعي” مرض جريفز”.
من أضرار فيتامين ب 7 غير الشائعة
- يخفض المناعة
- يؤثر على الجهاز العصبي
- يؤدي إلى ارتفاع نسبة سكر الدم
يمكن أن يتداخل البيوتين مع بعض اختبارات الدم (بما في ذلك التروبونين والديجوكسين والفيريتين والتستوستيرون والببتيد الناتريوتريك للدماغ والبروجسترون)، لذلك يُقترح التوقف عن تناول مكملات البيوتين قبل 72 ساعة على الأقل من سحب عينة الدم حتى تكون النتائج أكثر دقة.
كما هو الحال مع أي مكمل، فإن سلامة الاستخدام طويل الأمد أو الجرعات العالية غير معروفة .
الملخص
الآن إليك ملخص عام عن ما فوائد فيتامين ب 7
فيتامين ب 7 هو” البيوتين “الذي يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يدعم الصحة بعدة طرق.
يعد نقص البيوتين نادرًا نسبيًا ، ولكنه يمكن أن يسبب مشاكل في الجلد والشعر والأظافر. قد تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى المزيد من هذا الفيتامين.
توجد مصادر طبيعية كثيرة تحتوي علي فيتامين ب7 ينبغى لنا الحرص على تناولها حتى لا نعانى من نقص هذا الفيتامين المهم .
ممتاز يا دكتورة كل التوفيق والنجاح باذن الله
الف شكر يا دكتورة اسراء معلومات مفيدة و اسلوب سرد جميل و سهل و بسيط.. تحياتي
علاء عبد الرحيم
معلومات جميله ومفيده جدا بالتوفيق ياارب
مقال مفيد جداومتميز وأسلوبه واضح وبسيط بالتوفيق