إذا كنت تعاني مشكلة النحافة وجاهدت في البحث عن طريقة موثوقة للتعامل معها، فإن هذا المقال سيفيدك بالتأكيد. سوف يجيب هذا المقال عن تساؤلاتك عن ما هي المكملات الغذائية التي تزيد الوزن؟ وما فوائدها؟ تعد المكملات الغذائية مصدرًا فعالًا لزيادة الوزن؛ لاحتوائها على وفرة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية. لا يعتمد الحصول على نتائج واضحة في زيادة الوزن على المكملات الغذائية وحدها، لكنه يعتمد أن يكون استعمالها مقرونا بممارسة التمارين الرياضية، والحصول على طعام يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم وبالكميات اللازمة، وفق برنامج غذائي كامل.
هل تساعد المكملات الغذائية على زيادة الوزن؟
تساعد المكملات الغذائية على زيادة الوزن بفاعلية، لكنها تستخدم بجانب الغذاء الصحي المتكامل، ولا يمكن استخدامها بديلًا عنه وتحتوي المكملات الغذائية على سعرات حرارية وعناصر غذائية مما يجعلها علاجًا موثوقًا للنحافة. تؤثرالمكملات الغذائية بطرق مختلفة في الجسم فبعضها يعمل على زيادة الوزن مباشرة، و البعض منها يعمل على زيادة الكتلة العضلية.
ما هي المكملات الغذائية التي تزيد الوزن وما أفضل الأنواع؟
المكملات الغذائية تساعدك على زيادة وزنك إذا استخدمتها بجانب الغذاء الصحي. إذا كنت تطمح في زيادة وزنك بطريقة مباشرة، وذلك بالحصول على كمية وفيرة من السعرات الحرارية، فإن مسحوق البروتين هو الحل الأمثل لك، أما إذا كنت تبحث عن طريقة لزيادة كتلتك العضلية، فإنك تبحث عن مسحوق الكرياتين.
مسحوق البروتين (Protein powders)
إن مسحوق البروتين هو الحل المثالي لاستيفاء الاحتياج اليومي من البروتين كاملًا، يٌستخدم بجانب الوجبات الغذائية فيُمدك باحتياجك الكامل من البروتين. مسحوق البروتين له تأثير مجرب في زيادة الوزن، ولكنه قد يؤدي إلى نتيجة عكسية إذا أهملت تناول وجباتك الغذائية واعتمدت عليه بديلًا عنها لأنه يعطي أحساسًا بالشبع. يساعد مسحوق البروتين على زيادة الكتلة العضلية إذا حرصت على ممارسة التمرينات الرياضية بجانب تناوله.
هل تظهر آثار جانبية عند تناول مسحوق البروتين؟
يٌفضل تجنب استخدام مسحوق البروتين لمن يعانون حساسية اللبن أو عدم تحمل اللاكتوز ويمكن الاستغناء عنه في حالة حصولك على الاحتياج اليومي من البروتين كاملًا من الغذاء.
كم الجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم من البروتين؟
الجرعة اليومية التي يحتاجها جسم الإنسان البالغ من البروتين هي (1.4:2) جرام لكل كيلوجرام من الجسم، وهي الجرعة اللازمة لبناء العضلات والحفاظ عليها.
ما مميزات استخدام مسحوق البروتين؟
مسحوق البروتين له العديد من الاستخدامات، منها:
- يساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها.
- سهل الاستخدام.
- يوفر لك تنوعًا في الطعام الذي تتناوله.
ما عيوب استخدام مسحوق البروتين؟
استخدام مسحوق البروتين له العديد من الاستخدامات، منها:
- يسبب عسر الهضم لمن يعانون حساسية اللبن أو حساسية اللاكتوز.
- يؤدي إلى نتيجة عكسية في حالة إهمال تناول السعرات الحرارية المطلوب من الغذاء.
مكملات زيادة الوزن والكتلة ( Weight and mass gainer supplements)
تناول مكملات زيادة الوزن والكتلة مناسب لمن لا يستطيع الحصول على السعرات الحرارية المطلوبة يوميًا من الطعام فقط وتوجد منتجات عديدة منها، وتختلف هذه المنتجات وفق مكوناتها. تتميز مكملات زيادة الوزن والكتلة عن غيرها باحتوائها على كمية ضخمة من السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات والبروتين.
هل مكملات زيادة الوزن و الكتلة لها آثار جانبية متوقعة؟
تختلف منتجات مكملات زيادة الوزن والكتلة في مكوناتها؛ لهذا تختلف الآثار الجانبية لاستعمالها من منتج لآخر إذ أن بعض المنتجات تحتوي على سكريات صناعية قد تسبب عسر الهضم، لذا يفضل قراءة المكونات بعناية قبل الشراء.
ما مميزات مكملات زيادة الوزن والكتلة؟
مكملات زيادة الوزن و الكتلة لها مميزات عديدة، فهي:
- مصدر وفير من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
- عالية البروتين.
ما عيوب مكملات زيادة الوزن والكتلة؟
مكملات زيادة الوزن و الكتلة لها بعض العيوب، منها:
- ارتفاع أسعارها.
- مذاقها غير مٌرضي لمعظم المستهلكين.
- بعض المنتجات قد تحتوي مكوناتها على سكريات صناعية تٌسبب حساسية للبعض.
الكرياتين (Creatine)
يعد الكرياتين مناسب لمن يريدون بناء كتلة العضلية وتحسين أدائهم الرياضي، إذ يعمل على زيادة الوزن بطريقة غير مباشرة، ويظهر تأثيره بوضوح في تحسين الأداء الرياضي. عندما تبدأ في تناوله فإن تركيزه في العضلات يزيد؛ مما يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية بمرور الوقت و تحسين الأداء الرياضي ولا يحتوي الكرياتين على وفرة من السعرات الحرارية، لذلك لا يعتمد عليه وحده كمصدر أساسي لها. عند استخدامه تأكد من حصولك على السعرات الحرارية الكافية لاحتياجات جسمك اليومي من الطعام.
ما الآثار الجانبية للكرياتين؟
قد تظهر بعض الآثار الجانبية عند تناول الكرياتين، منها:
- تسبب زيادة جرعة الكرياتين عن المعدل الطبيعي اضطرابات الهضم.
- يؤدي تناول الكرياتين في بعض الأشخاص إلى إصابتهم باحتباس الماء في الجسم.
كم الجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم من الكرياتين؟
تبلغ جرعة اليومية المبدئية لمستخدمي الكرياتين تقريبًا20 جرام يوميًا لمدة 4:5 أيام وبعد مدة من استخدام الكرياتين يفضل أن تكون الجرعة المستخدمة من 4:5 جرامات يوميًا للحفاظ على نسبة الكرياتين في العضلات.
ما مميزات تناول الكرياتين؟
يتميز الكرياتين بأنه:
- يزيد معدل الأداء الرياضي.
- سهل الاستخدام في الروتين اليومي.
ما عيوب تناول الكرياتين؟
يؤدي تناول الكرياتين إلى احتباس الماء بالجسم مما يسبب زيادة الوزن نتيجة زيادة نسبة الماء، ولكن عند التوقف عن استخدامه فإن الجسم يفقد الكمية المكتسبة من الماء.
من أبرز عيوب استخدام الكرياتين الأخرى:
- يسبب عسر الهضم و اضطرابات الجهاز الهضمي.
- لا يعتمد عليه كمصدر وفير بالسعرات الحرارية.
مكملات ما قبل التمرين (Pre-workouts)
مكملات ما قبل التمرين تٌحَسن الأداء الرياضي وتعمل على زيادة الوزن أيضًا، تناول مكملات ما قبل التمرين يساعد على التمرين لفترة أطول و بكفاءة أعلى خاصًة عند القيام بتمارين المقاومة ورفع الأثقال الضرورية لبناء العضلات وزيادة الوزن. لا يمكن الاعتماد عليها كمصدر موفر للسعرات الحرارية اليومية. تمتاز بتنوع مكوناتها، فقد تحتوي على: الكافيين، بيتا الانين، كرياتين وغيرها.
ما الآثار الجانبية لاستعمال مكملات ما قبل التمرين؟
تختلف الآثار الجانبية لمكملات ما قبل التمرين وفق مكوناتها ومن أمثلة الآثار الجانبية لبعض مكوناتها:
- قد تسبب مكملات ما قبل التمرين التي تحتوي على بيتا الانين الإحساس بالتنميل.
- الكافيين له العديد من الآثار الجانبية، منها: يؤدي إلى الشعور بالغضب، ويؤثر سلبًا في النوم وضغط الدم ويزيد مستويات القلق عند الاشخاص.
ما مميزات استخدام مكملات ما قبل التمرين؟
من أبرز مميزات مكملات ما قبل التمرين:
- سهولة الاستخدام.
- زيادة معدل أداء التمرينات الرياضية.
ما عيوب استخدام مكملات ما قبل التمرين؟
من أبرز عيوب مكملات ما قبل التمرين:
- قد تحتوي على مكونات لها آثار جانبية.
- منخفضة السعرات الحرارية.
زيت السمك (Fish Oil)
يعد زيت السمك (المستخرج من دهون الأسماك) مصدرًا ممتازًا للدهون التي تحتوي على الحمض الدهني أوميجا-3، كما أن المكملات الغذائية المصنوعة من زيت السمك تحتوي على الدهون التي تساعد على زيادة الوزن وتحسن صحة الاوعية الدموية للقلب.
كيف تختار المكمل الغذائي المناسب لك؟
هناك أنواع عديدة من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن مما يجعل اختيار المكمل الغذائي المناسب لك أمرًامحيرًا؛ لذا يفضل أن تسأل طبيبك ما هي المكملات الغذائية التي تزيد الوزن المناسبة لك؟
هناك بعض المعايير التي يجب أن تضعها في اعتبارك عند الاختيار:
- الجودة: احرص ان تختار مكمل غذائي آمن ومصرح الاستخدام.
- الحساسية: تأكد من أنك لا تعاني الحساسية تجاه أي مكون من مكونات المكمل الغذائي الذي اخترته.
- السعر: اختار المكمل الغذائي المناسب لميزانيتك المالية.
المصادر:
The 6 Best Weight Gain Supplements, According to Dietitians
Looking to Gain Some Weight in 2023? These 10 Supplements May Help
5 Best Supplements to Gain Weight
12 Best Supplements to Gain Weight