خلق الله -سبحانه وتعالى- جسم الإنسان يحتاج إلى عناصر غذائية كثيرة؛ حتى يستطيع القيام بالمهام والوظائف اليومية، وفي حالة وجود نقص أو خلل في هذه العناصر يتأثر الجسم ولا يؤدي وظائفه جيدًا؛ لذلك يلجأ البعض إلى المكملات الغذائية مثل: (الفيتامينات، والمعادن، والبروتينات، والأملاح….) لتعويض النقص في العناصر الغذائية، إذًا ما هي مدة تناول المكملات الغذائية؟
ما هي المكملات الغذائية؟
المكمل الغذائي هو أسرع الطرق لتعويض النقص في العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وهو عبارة عن العناصر الغذائية في صورة دواء أو حبوب أو مسحوق يتناولها الشخص لفترةٍ.
في حالة أخذ الشخص نظام غذائي جيد مع المكمل الغذائي فهذا يقلل من مدة تناول المكمل الغذائي.
متى نلجأ إلى المكملات الغذائية؟
المكملات الغذائية ليست رفاهية، كلما شعرت بالإجهاد تُسرع لتناولها دون سبب طبي، أو دون استشارة الطبيب المعالج، حتى من دون أن تعلم ما هي مدة تناول المكملات الغذائية؟.
يُحدد العنصر الغذائي الناقص في جسمك بُناءً على تحاليل طبية، مثلاً: في حالة نقص الهيموجلوبين في الدم نلجأ لمكمل الحديد وذلك لفترة محدودة وهي ثلاثة أشهر.
وبعد ذلك يعاد التحليل مرة ثانية إذا تحسن مستوى الهيموجلوبين في الدم نتوقف عن تناول الحديد كمكمل، كذلك بالنسبة لباقي العناصر في الدم.
ما هي مدة تناول الفيتامينات؟
لكي نعرف ما هي مدة تناول الفيتامينات كمكمل غذائي؟ يجب أولاً معرفة أنواع الفيتامينات إذا كانت تذوب في الماء أو تذوب في الدهون: الفيتامينات الذائبة في الماء مثل: فيتامين ب وج هي سريعة الدخول إلى الدم ويتخلص الجسم منها سريعاً ويظهر تأثرها بسرعةٍ أيضًا.مثلًا تناول فيتامين ج يوميًا لا يؤثر بالسلب إلا إذا تناول أكثر من الكمية المحددة؛ يُسبب في هذا الوقت الإسهال والغثيان والقيء.
أما الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل: أ، ود، وك، نحتاج إليها بكميات قليلة، ويفقدها الجسم بنسبة قليلة نظراً لتخزينها في الدهون، لذلك فإذا زادت كمية استخدامها تخزن في الدهون والكبد، وفي حالة الإفراط قد تؤدي إلى التسمم؛ لعدم قدرة الجسم على التخلص منها.
ما هي مدة تناول المكملات الغذائية للحامل؟
تحتاج المرأة الحامل إلى بعض المكملات الغذائية أثناء فترة الحمل؛ حتى لا تتعرض لمضاعفات أثناء الولادة مثل النزيف، والأهم حتى يكتمل نمو الجنين دون مضاعفات أو تشوهات.كذلك تحتاج إلى حمض الفوليك وأيضاً الكالسيوم والحديد ويجب عليها الابتعاد عن فيتامين أ خصوصاً في خلال الثلاثة أشهر الأولى، إذًا ما هي المدة المسموحة لتناول هذه المكملات؟
| حمض الفوليك | يفضل خلال الثلاثة أشهر الأولى. |
| فيتامين د | يوصى بتناوله يوميًا. |
| الحديد والكالسيوم | من الشهر الرابع حتى نهاية الحمل ، ولكن يجب عدم أخذهما سويًا يفضل ترك عدة ساعات بينهما. |
| فيتامين أ | يجب الابتعاد قدر المستطاع خلال الثلاثة أشهر الأولى؛ لأنه يسبب تشوهات للجنين. يؤخذ تحت إشراف طبي. |
ما مدة تناول المكملات الغذائية لكمال الأجسام؟
تُساعد مكملات كمال الأجسام على بناء الكتلة العضلية وزيادة القوة، والتعافي سريعًا في حالة الإصابة، وتقليل نسبة الدهون في الجسم.
هذه المكملات مثل: بروتين مصل اللبن، وزيوت الأسماك، إل-كارنيتين، وبعض البروتينات، وكذلك بعض الأحماض الأمينية وغيرها من المواد، والتي يجب الانتباه إلى كيفية استخدامها؛ إذ إن لها أضرارًا كبيرةً إن لم تستخدم مع نظام غذائي معين، وكذلك تدريبات رياضية معينة خاصة بلاعبي كمال الأجسام.
الآثار الجانبية في حالة ترك مكملات كمال الأجسام
أولاًعليك الانتباه إن كنت قد تناولت هذه المكملات لمدة كبيرة؛ فهي كالمخدر ولها أعراض انسحابية:
- التعب والخمول وانخفاض الطاقة.
- ضعف العضلات مرة ثانية.
- مشاكل في النوم.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- تقلبات مزاجية حادة.
- وضعف جهاز المناعة.
ثانيًا يجب عليك في حالة قررت أخذ هذه المكملات استشارة الطبيب، وفي حالة قررت التوقف عنها يجب التوقف بالتدريج؛ لتجنب أعراض الانسحاب وتعويض الجسم بما يحتاجه من عناصر بديلة عن المكمل.
ما هي مدة تناول المكملات الغذائية لمرضى السكر؟
يحتاج مريض السكر إلى رعاية خاصة واهتمام كبير جدًا بالعناصر الغذائية التي يتناولها؛ لكي لا يحدث ارتفاع في مستوى السكر في الدم، في حالة حدوث نقص في هذه العناصر يجب أخذ بعض المكملات الغذائية لتعويض النقص.علاوة على ذلك يؤثر مرض السكر تقريبًا على أعضاء الجسم؛ فيجب أخذ المكملات الغذائية اللازمة لتجنب ذلك، ولكن ما هي مدة تناول المكملات الغذائية؟
| حمض ألفا ليبويك | إذ إنه مفيد في علاج الوذمة البقعية السكرية وذلك بتناوله لمدة عامين، يساعد أيضًا في علاج الاعتلال العصبي السكري. |
| الكروم | يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم، ولكن تجنب أخذه على المدى الطويل. |
| المغنيسيوم | يساعد الجسم على معالجة الجلوكوز، تجنب الجرعات الكبيرة يوميًا؛ إذ أكثر من 5000 ملغ يوميًا قد يكون مميتًا. |
| أوميغا 3 | يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، ليس لها آثار جانبية، ولكن يفضل أخذ فترة من أسبوع إلى أسبوعين استراحة ثم استكمال أخذ المكمل. |
| فيتامين د | يُحسن مستوى السكر في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين، يجب عدم تناول كمية كبيرة من فيتامين د لأنه يسبب الغثيان، وتلف الكلى، ومشاكل في ضربات القلب. |
ما هي مدة تناول المكملات الغذائية لكبار السن؟
الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يحتاجون إلى المزيد من الفيتامينات، لتجنب بعض الأمراض، مثل: تناول الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام.
وكذلك تناول فيتامين ب6 وب12 للحفاظ على سلامة خلايا الدم الحمراء وسلامة الأعصاب.
ولكن يجب الانتباه إلى أن المكملات الغذائية عملة ذات وجهين يجب الحذر من استخدامها، وبالتأكيد تُستخدم لمدةٍ من ثلاث إلى ستة أشهر ثم يجب التوقف لمدة من ثلاث إلى ستة أسابيع.
ما هي مدة تناول المكملات الغذائية للأطفال؟
في حالة الفحص الطبي للطفل ووجود نقص في أحد العناصر الضرورية لبناء جسمه يجب الإسراع في أخذ المكملات الغذائية من مصدر خارجي؛ لتحسين هذا النقص إذا أنه يؤثر على النمو والتطور العقلي للطفل.
على سبيل المثال في حالة نقص الحديد يجب تناولها على الأقل لمدة ثلاثة أشهر وهي مدة تكوين خلايا دم جديدة، وفي حالة عنصر الزنك يجب تناولها لمدة من 3-4 أشهر.
وبالتأكيد لا يجب تناول الكالسيوم إلا بعد التأكد من وجود نقص في مستوى الكالسيوم في الدم لأن الزيادة منه تسبب الفشل الكلوي.
أضرار المكملات الغذائية
يجب عدم الإسراف في تناول المكملات الغذائية، ويجب تناول الجرعة المحددة الموصى بها يوميًا، وألا يزيد مدة تناول المكمل عن ستة أشهر متواصلة.
بعبارة أخرى يجب إعطاء الجسم راحة حتى يستعيد توازنه الطبيعي، وحتى نتلافى أضرار المكملات الغذائية وهي:
- الإصابة بخطر النزيف.
- تغيير استجابة الجسم للتخدير أثناء العمليات الجراحية.
- تقليل فاعلية بعض الأدوية.
- تلف الكبد، وتشوهات خلقية.
- الغثيان والقيء.
- فشل في الكلى.
- اضطراب في المعدة.
في الختام يجب معرفة ما هي مدة تناول المكملات الغذائية؟ قبل البدء في أخذها؛ حتى نحافظ على أجسامنا، وأن نعلم أن الله خلق كل شيءٍ بمقدار ونسبٍ معينةٍ، فيجب الحفاظ على هذه النسب.
المصادر: