سوف نستعرض في هذا المقال مرض نقص فيتامين ب5، وأعراضه، ومخاطره، وأهم المصادر، ولمعرفة المزيد تابعنا في هذا المقال.
مقدمة
فيتامين ب5 هو ما يسمى ب “حمض البانتوثين”، وهو مصدر طبيعي يوجد في كثير من المصادر الحيوانية والنباتية بنسب متفاوتة؛ لأنه يوجد في جميع الخلايا الحية، ويضاف إلى الطعام، وأيضًا يمكن أخذه كمكمل غذائي.
وأهم مصادره: البيض، واللبن، والدجاج، واللحوم، والخضروات، وحبوب القمح الكاملة.
هو أحد صور فيتامين ب، وكل صوره تساعد الجسم على استخدام الدهون، والبروتينات، وتحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز؛ فيمد الجسم بالطاقة. ومهم لصحة الجلد، ويلعب دورًا مهمًا في تكوين خلايا كرات الدم الحمراء، وهرمونات الغدة الكظرية “فوق الكلوية”، وجهاز هضمي صحي، وأيضًا يحتاج الجسم فيتامين ب5 في تكوين الكوليسترول.
أعراض مرض نقص فيتامين ب5
يعد مرض نقص فيتامين ب5 نادرًا جدًا؛ لأنه يوجد في كثير من المصادر الغذائية، ولكنه شائع في مرضى سوء التغذية.
يُلاحظ أن نقصه يصاحب نقص الفيتامينات الأخرى، وهذا يسبب صعوبة معرفة تأثير نقص فيتامين ب5 في المريض، وتتضمن أعراضه:
- صداع
- التعب الشديد
- أرق، واكتئاب
- الغثيان، والقيء، وتقلصات المعدة
- سرعة الانفعال
- الإحباط، واللامبالاة
- تشنج العضلات
- انخفاض سكر الدم
- حرق في اليدين، والقدمين
- النوم المتقطع
- أمراض الجزء العلوي للجهاز التنفسي
وأيضًا مرض نقص فيتامين ب5 له دور في زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الجهاز العصبي، والزهايمر.
ما هي الجرعة اليومية من فيتامين ب5؟
- المواليد إلى سن سنة (1.7 – 1.8 ملليجرام)
- الأطفال (2 – 5 مجم)
- البالغين 5 مجم
- الحوامل 6 مجم
- المرضعات 7 مجم
- الجرعات الزائدة من فيتامين ب5، تؤدي إلى الإسهال، واحتمالية حدوث نزيف.
المكملات الغذائية
في العديد من الحالات المصابة بهذا المرض، يجب أخذ فيتامين ب5 في صورة كبسولات مكمل غذائي، ولكن الدراسات حتى الآن غير كافية لتأكيد تأثيره في معظم الحالات.
قبل أخذ أي مكمل غذائي يجب الرجوع إلى الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة كما ذكرنا في الفقرة السابقة.
الآثار الجانبية والاحتياطات
- أخذ فيتامين ب5 كمكل غذائي؛ يُحدث عدم توازن في بقية صور فيتامين ب.
- من الأفضل تناول مكمل يحتوي على فيتامين ب بصورة كاملة، بعد الأكل مع الماء.
- يُفقد فيتامين ب5 فوائده بالتخزين، وفي المعلبات، والأغذية المجمدة.
- فيتامين ب5 يمكن تفاعله مع بعض الأدوية، فهو يعارض تأثير وامتصاص المضاد الحيوي tetracycline.
- يزيد من تأثير بعض الأدوية لمرض الزهايمر، ولذلك يجب اتخاذ الاحتياطات؛ لأنه ممكن أن يؤدي إلى تأثير معاكس.
- يجب على مرضى سيولة الدم أخذ احتياطاتهم؛ لأن فيتامين ب5 يزيد من احتمالية حدوث نزيف.
- النساء الحوامل، والمرضعات ضروري التزامهم بالجرعات اليومية لأن الجرعات الزائدة غير آمنة.
- آمن على الأطفال سواء الكبسولات أو الدهان الموضعي.
أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين ب5
- لحم البقر
- الكبد، والكلاوي
- صدور الدجاج
- الأفوكادو
- المكسرات
- المشروم
- اللبن الحليب
- البطاطس
- الزبادي
- البيض
- السلامون
- فول الصويا
- الأرز البني
- البروكلي
- الشوفان
- الحبوب الكاملة
مخاطر مرض نقص فيتامين ب5
الكوليسترول والدهون الثلاثية
بعض الدراسات أثبتت أن فيتامين ب5 له دور في التحكم في انخفاض الدهون الثلاثية في الدم، وتقليل مستوى الكوليسترول بانخفاض نسبة الكوليسترول الضار، وارتفاع نسبة الكوليسترول النافع.
في حالة مرض نقص فيتامين ب5 يحدث ارتفاع غير طبيعي لمستوى الدهون في الدم، وبعض الدراسات ذكرت دور حمض البانتوثنيك كمضاد أكسدة في حالات الالتهاب المبدئية في حالات الإصابة بأمراض القلب.
الأبحاث في هذه النقطة غير واضحة حتى الآن إذا كانت المكملات الغنية بفيتامين ب5، تخفض مستوى الدهون في الدم بدون الاعتماد على نظام غذائي صحي لمرضى القلب.
الجلد والتئام الجروح
يُستخدم فيتامين ب5 كدهان مرطب للجلد، لعلاج الإكزيما، وعلاج قرصة الحشرات، والتئام الجروح خاصة بعد العمليات الجراحية إذا أُضيفت مع فيتامين سي، سواء كان دهان موضعي أو بخاخ.
يوجد دراسة أثبتت فاعلية حمض البانتوثنيك في علاج حبوب الوجه، ومرض نقص فيتامين ب5 في الجلد واحد من أسباب ظهور حبوب الوجه.
التهاب المفاصل والروماتويد
مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي لديهم مستوى منخفض من فيتامين ب5 في الدم، وكلما زاد نقصه أصبحت أعراض الالتهاب شديدة الحدة.
بعض الدراسات وجدت أن كالسيوم بانتوثينات calcium pantothenate يُحسن أعراض التهاب المفاصل، وتتضمن تصلب المفاصل وآلامها.
الجهاز الهضمي
يساعد فيتامين ب5 على الحفاظ على جهاز هضمي صحي، ويساعد الجسم على استخدام الفيتامينات الأخرى مثل: فيتامين ب2 الذي يساعد على التحكم في الضغط العصبي.
الناقلات العصبية والجهاز العصبي
نقص فيتامين ب5 ينتج عنه انخفاض كمية الناقلات العصبية فلا تستطيع الانتقال بين الخلايا العصبية، ينتج عنه:
- تغييرات فسيولوجية
- تقلبات مزاجية
- التعب
- الانفعالات
هرمون التستوستيرون
فيتامين ب5 يسمى “فيتامين التستوستيرون” بسبب دوره المباشر في إنتاج التستوستيرون.
يوجد دراسة في اليابان اُجريت تجربة على ذكور الفئران لاختبار تأثير فيتامين ب5 في مستوى التستوستيرون، فكانت كالتالي:
“أحضرت مجموعتين من الفئران، إحداهما لديها مستوى طبيعي من فيتامين ب5، والأخرى تعاني نقص فيتامين ب5، وبعد سبع أسابيع وجد الباحثون، مستوى الهرمون في من لديهم نقص في فيتامين ب5 أقل ممن لديهم مستوى فيتامين طبيعي.”
يعتقد الباحثون أن مرض نقص فيتامين ب5 له نفس التأثير في الثدييات، ومن ضمنها الإنسان.
لذلك يمكن تفادي مرض نقص فيتامين ب5، ونقص هرمون التستوستيرون المصاحب له، بتناول يوميًا:
- الدواجن
- حبوب القمح
- البطاطس
- الفواكه المجففة
وفي النهاية، الفيتامينات هي أساس الحياة الصحية، فهي تدعم الجسم بداية من الجهاز المناعي، وصحة القلب، إلى العظام، والعضلات.
بالإضافة إلى أن فيتامين ب5 ضروري للجسم لتكوين خلايا الدم، ومد الجسم بالطاقة المناسبة، وعند تناول كميات متوازنة من الطعام الغني بفيتامين ب5 لا تعاني نقص الفيتامين ولا تحتاج أيضًا للمكملات الغذائية.