تُعد أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم مشابهة لأعراض أمراض كثيرة لذا يصعب اكتشاف نقص هذه المعادن إلا بعد الوصول للنقص الحاد والذي يتسبب بمضاعفات خطيرة؛ فدعونا نتعرف معًا على أهمية هذه المعادن للجسم وأعراض النقص والعلاج.
ما هو البوتاسيوم؟
البوتاسيوم هو معدن والكتروليت أساسي في جسم الإنسان؛ يوجد 80٪ منه في العضلات بينما 20٪ في العظام والكبد وخلايا الدم.
أما عن أدواره الحيوية في الجسم فتشمل: الحفاظ على توازن السوائل، وتنظيم تقلصات العضلات، والمحافظة على وظيفة الأعصاب.
ماذا يعني نقص بوتاسيوم الدم؟
هو انخفاض مستوى البوتاسيوم في الدم عن المعدل الطبيعي (3.7إلى 5.2 مل مول/لتر)
أعراض نقص البوتاسيوم
- ضعف والإرهاق
أوضحنا سابقًا أن البوتاسيوم يلعب دورًا مهمًا في تنظيم تقلصات العضلات؛ ومن ثم نتيجة نقصه تضعف التقلصات، كذلك يضعف إمداد الجسم بالعناصر الغذائية مثل السكر(الجلوكوز)؛ مما يؤدي إلى الشعور بالضعف والخمول.
- ضعف وتشنج العضلات
يساعد البوتاسيوم في بدء وتوقف تقلص العضلات؛ ومن ثم نتيجة نقص البوتاسيوم يحدث بعض التقلصات غير المنضبطة طويلة الأمد والتي تعرف بالتشنجات.
- مشاكل في الجهاز الهضمي
يبطئ نقص البوتاسيوم حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي؛ ومن ثم يؤدي إلى حدوث الإمساك.
- عدم انتظام ضربات القلب
يلعب البوتاسيوم دورًا رئيسيًا في تنظيم معدل ضربات القلب؛ ونتيجة نقصه نلاحظ تغير في ضربات القلب الطبيعية.
- صعوبة التنفس
يتحكم في التنفس مجموعة من العضلات لمساعدة الرئتين على استنشاق وزفير الهواء؛ ومن ثم مع نقص البوتاسيوم يحدث خلل في هذه العضلات؛ مما يؤدي إلى صعوبة التنفس.
بينما يؤدي النقص الحاد في البوتاسيوم إلى توقف الرئتين عن العمل مما يسبب الوفاة.
- تنميل الأطراف
يؤثر نقص البوتاسيوم على وظيفة الأعصاب الصحية؛ ومن ثم يشعر المريض بتنميل في اليدين والذراعين والساقين والقدمين.
- كثرة التبول
نتيجة الخلل في توازن سوائل الجسم المسؤول عن تنظيمها البوتاسيوم.
- ارتفاع ضغط الدم
يساعد البوتاسيوم كليتيك على التخلص من الصوديوم الزائد بالجسم بالبول؛ ونتيجة نقصه سترتفع نسبة السكر في الدم؛ ومن ثم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
أعراض نقص البوتاسيوم النفسية.
أولى الأعراض الناتجة عن نقص البوتاسيوم الشعور بالتعب والإرهاق، ومع وجود الإجهاد المزمن تتطور الحالة إلى ظاهرة طبية تعرف بالإرهاق المرتبط بالتوتر(stress-related exhaustion disorder).
تجد الشخص يعاني ظهور أعراض جسدية ونفسية تشمل: الصعوبة في مواجهة المواقف العصيبة وخاصة المتعلقة بالعمل والالتزامات العائلية، والتوتر المستمر.
علاج نقص البوتاسيوم
يعد اتباع نظام غذائي صحي من أهم طرق علاج أعراض نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم والوقايه منها فينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل:
- الأفوكادو
- البطاطس المشوية
- الموز
- النخالة
- الجزر
- اللحم البقري المطبوخ
- اللبن
- البرتقال
- زبدة الفول السوداني
- البازلاء
- الفول
- سمك السلمون
- الأعشاب البحرية
- السبانخ
- الطماطم
- الفاصوليا البيضاء
- جرثومة القمح
في حالة النقص الخفيف سيصف الطبيب حبوب البوتاسيوم عن طريق الفم بينما فى حالة النقص الحاد سيحقن البوتاسيوم عن طريق الوريد.
ما هو المغنيسيوم؟
المغنسيوم هو واحد من أكثر المعادن الأساسية وفرة في الجسم، والذي يتواجد في خلايا العظام وبنسبة قليلة في الدم تصل إلى 1%.
يشارك في العديد من العمليات الحيوية في الجسم مثل:
- تخليق البروتين.
- إنتاج الطاقة الخلوية وتخزينها.
- استقرار الخلايا.
- تخليق الحمض النووي.
- نقل الإشارات العصبية.
- التمثيل الغذائي في العظام.
- وظيفة القلب.
- توصيل الإشارات بين العضلات والأعصاب.
- التمثيل الغذائي للجلوكوز والإنسولين.
- ضغط الدم.
ما هو نقص المغنيسيوم؟
هو انخفاض مستوى المغنيسيوم في الدم لأقل من 0.75 مل مول/لتر.
أعراض نقص المغنيسيوم.
تظهر بعض الأعراض المبكرة لنقص المغنيسيوم و التي تشمل:
- الغثيان.
- القئ.
- الضعف.
- فقدان الشهية.
في حالة النقص الحاد تتشابه أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم والتي تشمل:
- تشنج العضلات.
- هشاشة العظام.
- اضطرابات الصحة العقلية.
بعض الدراسات لاحظت تأثير نقص المغنيسيوم على الصحة العقلية مثل: الإصابة بالهذيان، وقلة العاطفة، والقلق المستمر، و تصل إلى غيبوبة في حالة النقص الحاد.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الربو.
يقول الباحثون أن نقص المغنيسيوم يسبب تراكم الكالسيوم في العضلات المبطنة للممرات الهوائية في الرئتين؛ مما يؤدي إلى انقباض الشعب الهوائية فيصبح التنفس أكثر صعوبة.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- خدر وتنميل الأطراف.
هل نقص المغنيسيوم يسبب دوخة؟
نُصاب أحيانًا بالدوخة عندما نقف بسرعة كبيرة ولكن سرعان ما تختفي، بينما في حالة نقص المغنيسيوم تكون الدوخة مستمرة طوال اليوم مع خلل في التوازن.
إذا كنت تعاني من الضعف والدوار المستمر، قد تكون علامات تحذيرية لنقص مستوى المغنيسيوم في جسمك.
أعراض نقص المغنيسيوم للشعر.
يؤثر المغنيسيوم مباشرة على كيفية نمو الشعر بداية من نمو بصيلات الشعر إلى دورة نمو الشعر الكلية وذلك بعدة أليات:
- المغنيسيوم يمنع تراكم الكالسيوم.
تراكم الكالسيوم أو تكلس فروة الرأس هو السبب الرئيسي لتعطيل دورة حياة الشعر نتيجة ترسب وتراكم الكالسيوم على جدران الأوعية الدموية في فروة الرأس؛ فتصبح متيبسة وغير مرنة و يصعب تدفق الدم إلى بصيلة الشعر ومن ثم حرمانها من الحصول على العناصر الغذائية لنمو الشعر الصحي.
تراكم الكالسيوم يمكن أن يظهر أيضًا على شكل قشرة على فروة الرأس؛ فتسد المسام مما يضعف الشعر لعدم حصوله على العناصر الغذائية وتساقطه.
- المغنيسيوم وتخليق البروتين.
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في عملية تخليق البروتين المسؤول عن تكوين الميلانين ودعم دورة نمو الشعر وبالتالي نقصه يؤدي إلى خلل في بنية الشعر ونموه.
أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة
يلعب المغنيسيوم أدوارًا إضافية مهمة في حياة المرأة؛ فهو يقلل من آلام الدورة الشهرية(الحيض) وتغيراتها المزاجية، وينظم ضغط الدم ويمنع هشاشة العظام خاصة في كبار السن، ويساعد أيضًا في بناء وإصلاح أنسجة الجسم للحامل ونمو خلايا الجنين بصورة طبيعية، لذا نقصه قد يعرض المرأة لبعض المشاكل مثل:
- زيادة آلام وتقلصات الدورة الشهرية.
- زيادة في التغيرات المزاجية.
- هشاشة العظام خاصة بعد انقطاع الطمث.
- الصداع النصفي .
- ارتفاع ضغط الدم.
- تسمم الحمل ووفاة الجنين.
- زيادة تقلصات الساق الناتجة عن الحمل.
تجربتي مع نقص المغنيسيوم
أنا وائل عمري 57 عامًا أتناول الميتفورمين منذ تسع سنوات منذ اكتشافي أني مريض بداء السكري من النوع 2.
ظهرت علي أعراض متنوعة من إسهال مزمن وضيق النفس مع تشنجات مستمرة ومؤلمة، نتيجة لذلك طلب مني طبيبي عمل بعض الفحوصات التي تشمل قياس مستوى المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم في الدم.
أظهرت النتائج نقص مغنيسيوم الدم وبعد عرضها على الطبيب قام بوصف بعض المكملات الغذائية مع ضرورة اتباع نظام غذائي سليم غني بالمعادن الأساسية خاصة المغنيسيوم.
علاج نقص المغنيسيوم
الالتزام بنظام غذائي صحي يعد من أهم وأولى خطوات العلاج والوقاية من أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم وخاصة الأكلات الغنية بالمغنيسيوم مثل:
- اللوز
- الكاجو
- الفول السوداني
- الحبوب الكاملة
- حليب الصويا
- السبانخ
- الفاصوليا السوداء
- الخبز الأسمر
- الأفوكادو
- الموز
- سمكة الهلبوت
- سمك السلمون
- البطاطا المخبوزة مع القشر
إذا كان النقص خفيف سيصف الطبيب حبوب المغنيسيوم عن طريق الفم أما في حالة النقص حادًا سيحقن المغنيسيوم عن طريق الوريد.
المصادر: