هل يعقل أن يؤثر طعامك على إشراقتك؟
نعم عزيزتي، إن نظامك الغذائي أحد أهم العوامل التي تؤثر على صحتك العامة وصحة وحيوية بشرتك وخاصةً إذا كنتِ من أصحاب البشرة الدهنية.
عليكِ الانتباه وتجنب الأطعمة الممنوعة للبشرة الدهنية، التي قد تسبب لكِ العديد من مشاكل البشرة.
تابعينا، لنعرف سوياً كيف يؤثر الطعام على بشرتك الدهنية؟
وما هي الأطعمة الممنوعة للبشرة الدهنية؟
وسنقدم لكِ العديد من البدائل الصحية لتغيير نظامك الغذائي.
ونتعلم عن بعض أمثلة الغذاء الصحي الذي يمدك بكافة ما تحتاجينه من عناصر غذائية تمنحك حياة صحية وبشرة نضرة مشرقة، فهيا بنا نبدأ.
كيف يؤثر الطعام على بشرتك الدهنية؟
طعامك يؤثر مباشرةً على بشرتك إما أن يجعلها صافية أو زيتية مليئة بالبثور والرؤوس السوداء.
إذ إن المواد الغذائية التي تمتص من الجهاز الهضمي تصل لكل أجزاء الجسم منها البشرة وإما أن يكون لها تأثيراً إيجابياً أو سلبياً.
الأطعمة التي تتكون بشكل رئيسي من الكربوهيدرات والسكريات ترفع مستوى سكر الدم سريعاً.
ويبادر الجسم برفع مستوى هرمون الأنسولين لخفض نسبة السكر في الدم وإعادتها إلى النسبة الطبيعية.
في هذه الأثناء تزيد هرمونات أخرى (هرمون النمو)، لتزيد من إفراز الدهون في الجلد.
مما يجعل البشرة زيتية أكثر فأكثر، تتراكم تلك الإفرازات على سطح البشرة وغلق المسام لتسبب البثور والرؤوس السوداء.
كذلك الأطعمة التي تحوي نسبة عالية من الدهون غير الصحية والدهون المهدرجة، تسبب التهابات في الغدد الدهنية وتزيد من إفرازاتها التي تتراكم في المسام وتسبب بثوراً وروؤساً سوداء.
الملح الكثير في الطعام مع عدم تناول قدر كافي من الماء قد يؤدي لجفاف البشرة، والبشرة الدهنية تقاوم الجفاف وزيادة الإفرازات.
هذا غالبًا ما يحدث مع العديد من المواد الغذائية التي سنذكرها في ما يلي من الأطعمة الممنوعة للبشرة الدهنية.
لكن هناك بعض العوامل الأخرى التي تزيد مشاكل البشرة الدهنية مثل بعض الهرمونات، التي توجد في الطعام وتؤثر في إفرازات الغدد الدهنية أيضاً.
ما هي الأطعمة الممنوعة للبشرة الدهنية؟
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: مثل الأرز والمكرونة إذا كانت في نظام غذائك وبشكل يومي.
- الوجبات السريعة والمقليات: مثل قطع الدجاج المقلي، والبرجر، والبيتزا، والبطاطس المقلية، إذ تحتوي على الدهون المشبعة غير الصحية.
- اللبن كامل الدسم، قد يحتوي على كميات قليلة من هرمون معين (هرمون التستوستيرون) الذي يحفز عمل الغدد الدهنية، وتزيد إفرازاتها.
- اللحوم الحمراء الطازجة واللحوم المصنعة (مثل الانشون والسوسيس والسجق) إذ تحتوي على دهون حيوانية وكذلك نسبة عالية من عنصر الصوديوم الذي يسبب احتباس الماء تحت الجلد ينتج عنه التهابات في الغدد الدهنية.
- الأطعمة المالحة مثل المقرمشات المالحة تسبب جفاف في الجلد ويحاول الجلد مقاومة الجفاف بزيادة الإفرازات الدهنية.
- الشوكولاتة المحلاة والحلويات التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي والقهوة سريعة الذوبان والمشروبات الغازية) تتسبب في جفاف الجلد وتسبب الالتهابات فتظهر البثور.
عزيزتي إذا أردتِ المحافظة على بشرتك وتجنب مشاكلها عليكِ تجنب الإكثار من تلك الأطعمة وعدم تناولها بشكل يومي وتغيير نظامك الغذائي.
أطعمة صحية للبشرة الدهنية
يمكنك تغيير عاداتك الغذائية الضارة لكِ ولبشرتك والاعتماد على مكونات غذائية صحية ولذيذة، و تناولي غذاء متوازن، عندها تلاحظين تحسن بشرتك وصحتك العامة.
فيما يلي بعض الخيارات المميزة لكِ:
الخيار
يعد هبة ربانية لكِ، إذ إنه يحتوي على نسبة عالية من الماء فيمد الجسم بالرطوبة اللازمة لحماية الجلد من الجفاف، يحتوي على فيتامينات مهمة لصحة البشرة (فيتامين A وفيتامين E).
به نسبة عالية من الألياف التي تنقي الأمعاء من العناصر المؤكسدة قبل أن تمتص من الجهاز الهضمي فتحمي الجسم منها.
لهذه الفوائد المتعددة عليكِ جعل الخيار عنصر ثابت في نظامك الغذائي اليومي، من السهل تناوله مع كل وجبة، أضيفيه للسلطة وفي الساندوتشات، وسوف تلاحظين تحسن بشرتك ونضارتها.
الموز
فاكهة لذيذة ومحببة إلى الكثير منا، وهو أيضاً غني بالألياف ومصدر للعديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم والبشرة مثل البوتاسيوم ومضادات الأكسدة وبعض الفيتامينات (فيتامين A وفيتامين E وفيتامين C)، بالإضافة إلى الزنك.
عند تناول الموز بمعدل حبة واحدة يومياً هذا يحمي الجلد من العناصر المؤكسدة ويمنع ظهور علامات التقدم بالسن
ينظم إفراز الغدد الدهنية فلا تصبح بشرتك زيتية ويقلل فرص ظهور البثور والرؤوس السوداء.
ولأنه غني بالألياف ومضادات الأكسدة فإنه ينقي الأمعاء من المواد المؤكسدة الضارة قبل امتصاصها وهذا ينعكس على صحتك العامة وصحة ونضارة بشرتك.
البرتقال والليمون
الليمون والفواكه الحمضية، مثل البرتقال واليوسفي تحتوي على فيتامين C ومضادات أكسدة وبها نسبة عالية من الألياف، وهذا يعزز صحة ونضارة بشرتك، تناولها ينظم إفراز الدهون مع الحفاظ على رطوبة البشرة.
المكسرات
مثل الفول السوداني واللوز والفستق وعين الجمل، هي مفيدة جداً لصحتك وتحتوي على الدهون المفيدة (أوميجا 3).
هذه الدهون تعمل كمضادات أكسدة، تقلل الالتهابات مما يقلل فرص ظهور التصبغات والبثور، تعزز صحة الجهاز الهضمي وتقوي المناعة أيضاً.
عزيزتي اجعلي خيارك للتسلية هو المكسرات وتمتعي بصحة بشرتك.
العدس
غني بالألياف والبروتين ويعزز صحة الجهاز الهضمي مما ينعكس على صحة بشرتك، يحتوي على الزنك الذي ينظم إفراز الغدد الدهنية ويساعد على تجديد خلايا البشرة.
عند تناول العدس يمد الجسم بالطاقة ولا يرتفع سكر الدم سريعاً.
الشوفان
من الحبوب الكاملة، يعد تركيبة مميزة من الكربوهيدرات والألياف مع البروتينات، ويحتوي على الزنك والنحاس، غني بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات، مثل العدس ينظم مستوى سكر الدم.
تناوله يعزز مناعة الأمعاء إذ أنه يحفز نمو البكتيريا النافعة فيها.
الأسماك وخيرات البحر
إنها مثل المكسرات تحتوي على الدهون الصحية (أوميجا 3)، تناولي السمك مشوي فهو صحي أكثر ويعد مصدراً غنياً بالبروتين كذلك، يعزز مناعة جسمك وينعكس ذلك على نضارة بشرتك وإشراقها.
الشوكولاتة الداكنة
إذا كنتِ من عشاق الشوكولاتة، فابتعدي عن تلك المحلاة المضاف إليها كميات كبيرة من السكر والدهون غير الصحية واستبدليها عزيزتي بالشوكولاتة الداكنة الخالية من الإضافات المسببة للأضرار.
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات أكسدة ومعادن (مثل الحديد)، تقلل حدوث الالتهابات.
تناولها ينظم إفراز الدهون من الغدد الدهنية ويجعل البشرة ناعمة بلا بثور.
الأفوكادو
فاكهة إستوائية أصبحت متوفرة مؤخراً في العديد من الأنحاء التي لا تنمو أشجارها فيها بصورة طبيعية، نظراً لفوائدها المتعددة.
فهي مصدر جيد للدهون الصحية (أوميجا 3) وفيتامين E وبها نسبة بوتاسيوم أعلى مما يوجد في الموز، كما أن ثمرة الأفوكادوغنية بالألياف، إنها تعطيكِ العديد من الأسباب المنطقية لجعلها جزء من نظامك الغذائي الصحي.
الخضار
وبصفة عامة كل ما هو أخضر غني بالألياف، مثل الخس والجرجير والبقدونس والسبانخ اجعليه جزء من نظامك الغذائي اليومي، لتتمتعي بصحة جهازك الهضمي وتتفادي مشاكل بشرتك.
هذه بعض من خياراتك الصحية التي ستساعدك على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، تستبدلين بها الأطعمة الممنوعة للبشرة الدهنية لتحافظي على صحتك وتحصلي على بشرة مشرقة ونضرة.
ولا تنسي أنك تحتاجين شرب ثلاثة لترات من الماء يومياً.