هل توجد تمارين لشد عضلة المهبل؟

هناك العديد من الخرافات والأفكار الخاطئة بصدد هذا الموضوع، فالعديد من النساء تظن أن ترهل عضلة المهبل يكون دائمًا ولا يمكن رجوعه لما كان عليه.

وأن هذا سيؤثر على حياتها الشخصية والجنسية، ويجعلها محرجة وخائفة من الحياة طبيعيًا كما كانت قبل حدوث هذه المشكلة.

فعزيزتي القارئة إن كنتِ تعانين هذه المشكلة فهذا المقال لكِ حيث تجدين كل ما يخص هذا الأمر وأسباب حدوثه وكيفية التعامل معه، كما ستجدين تمارين لشد عضلة المهبل والمساعدة في حل هذه المعضلة.

رجوع عضلة المهبل لطبيعتها، حقيقة أم خرافة؟

الحقيقة عزيزتي أن عضلة المهبل تتميز بقوتها ومرونتها، فتستطيع التمدد والانكماش لترجع لطبيعتها بعد تعرضها للاتساع نتيجة لدخول شيء مثل القضيب أو خروج شيء مثل طفل.

ولكنها لا تظل مترهلة للأبد وهذه هي الخرافة التي انتشرت بين النساء لفترة طويلة وأثرت على حياتهن فأولًا لا بد أن نتخلص من هذا الفكر الخاطئ وننظر حيث يوجد الآن العديد من الحلول لهذه المعضلة سنتناولها في هذا المقال.

ماذا يعني ترهل عضلة المهبل؟

المهبل والرحم والمثانة والمستقيم ومجرى البول كلها أعضاء تستقر في منطقة الحوض، وهذه الأعضاء تكون مربوطة ومشدودة بالعديد من العضلات والأنسجة الأخرى التي تُكون ما يسمى عضلات قاع الحوض، ومع مرور الوقت ونتيجة لأسباب عدة يبدأ حدوث ضعف وارتخاء في هذه العضلات، فيسبب خروجها من أماكنها أو لا تقوم بوظائفها كما كانت.

كيف تستطيعين معرفة إن كنت تعانين ترهل عضلة المهبل؟

ففي حالة حدوث ذلك إما يكون الترهل بسيطًا لا تشعر به المرأة، ويمكن أن يكون كبيرًا لدرجة بروزه خارج الجسم مع إحساس بعدم القدرة على الجلوس أو إحساس كأن هناك كرة بالأسفل ويمكن عدم اكتشافه إلا في خلال الكشف الدوري على الحوض.

أعراض ترهل المهبل

يمكن أن تعانين العديد من العلامات التي تستدعي ذهابك للطبيب، ومنها الآتي:

1- الإحساس بالألم خاصة بعد يوم طويل من الوقوف أو حمل أشياء بطريقة خاطئة أو الكحة الشديدة.

2- الآلام أسفل الظهر.

3- تورم في المهبل.

4- إحساس بانزلاق شيء من المهبل.

5- تسرب في البول.

6- صعوبة في التبرز.

7- تكرار حدوث عدوى بكتيرية في المهبل أو في المثانة.

8- مشكلات في العلاقة الحميمية.

أسباب حدوث ترهل في عضلة المهبل

من أشهر أسباب ترهل عضلة المهبل:

1- التقدم في العمر واقتراب سن اليأس: فكلما تقدمت المرأة في العمر خاصة بعد سن ال40، بدأ مستوى هرمون الإستروجين في الانخفاض تدريجيًا حتى نصل لسن اليأس ويكون هو السبب في حدوث ترهل في عضلة المهبل، ولكن هذا يمكن ألا يؤثر على الحياة الجنسية لدى المرأة لأن لو أصبح للمرأة روتين من القيام بتمارين معينة والحفاظ على وزنها مع عدم التدخين يمكن أن تقلل الإحساس بهذا الأمر.

2- الولادة الطبيعية المتكررة: حيث ثبت أن الولادة الطبيعية تزيد خطر الإصابة بترهل المهبل أثر الولادة القيصرية، كما أن الولادة المتكررة لأكثر من طفل أو ولادة طفل كبير الحجم يمكن أيضًا أن تزيد من خطر ترهل العضلة، ويمكن المساعدة على تخطي هذه المعضلة بالقيام بتمارين تسمى تمارين كيجل (kagel).

أمثلة تمارين لشد عضلة المهبل

هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد على

 شد عضلة المهبل، ومنها الآتي:

1- تمارين كيجل (kagel)

هي تمارين لشد عضلة المهبل وعضلات قاع الحوض الأخرى، حيث يمكن ممارستها في أي وقت من اليوم والأفضل جعلها جزءًا من روتينك اليومي فهي لها فوائد عديدة لصحتك الجسمانية والنفسية ويمكنك الشعور بنتائجها بعد عدة أيام لعدة أسابيع إن واظبت عليها يوميًا.

عمل هذه التمارين عن طريق:

•  تحديد عضلات قاع الحوض المراد تقويتها وتستطيعين معرفتها إذا استطاعتِ أن توقفي التبول في منتصفه فتعرفين بذلك أن هذه العضلات التي يجب العمل عليها.
•  أغلب النساء تفضل عمل تمارين كيجل بالتمدد على الظهر.
•  قومي بشد عضلاتك لمدة 5 ثوان ثم الاسترخاء لمدة 5 ثوان وكرري ذلك لمدة 5 مرات متتالية.
•  ثم قومي بزيادة الوقت لمدة 10 ثوان في المجموعة الثانية، مع الحفاظ على عدم شد بطنك أو فخذيك أو مؤخرتك وإنما التركيز على عضلات حوضك أثناء تمارين كيجل.

2- تمارين إمالة الحوض

نستطيع القيام بهذه التمارين لشد عضلات المهبل وذلك عن طريق الآتي:

نستلقي على الأرض بحيث يكون الكتفان والظهر ملامسين للأرض وتكون الركبة مرفوعة وحرة ثم نقوم بشد السرة باتجاه العمود الفقري لمدة 4 ثوان، ثم نسترخي وحاولي القيام بذلك أكثر من مرة في خلال اليوم.

3- تمارين القرفصاء

هي من التمارين المعروفة لشد عضلات الحوض ومنها عضلة المهبل.

وتستطيعين القيام بها عن طريق ثني الركبتين مع فرد الظهر وكأنك على وشك الجلوس على مقعد والثبوت في هذه الوضعية ثوان ثم الاسترخاء ثم تحاولين مرة أخرى وهكذا.

4- تمرين رفع الساقين

من التمارين المفيدة في شد عضلات الحوض فتستطيعين القيام به بالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين ببطء مع شد عضلات البطن.

5- الأقماع المهبلية

هي طريقة أيضًا لتقوية عضلة المهبل بوضع ما يُسمى المخروط المهبلي، وله أوزانًا عديدة و نضعه ونثبيته مثل السدادة القطنية.

فابدأي بوضع أخف وزن في المهبل وحاولي تثبيته لمدة 15 دقيقة مرتين في اليوم وكلما استطاعتِ النجاح في تثبيته زيدي من وزنه وحاولي تثبيته حتى تحصلي على النتائج التي تريدينها.

6-التحفيز الكهربائي العصبي العضلي (NMES)

تعد هذه العملية طريقة أخرى لشد عضلات المهبل عن طريق إرسال تيار كهربائي عبر قاع حوضك يقوم هذا التيار بتحفيز عضلات الحوض للانقباض والارتخاء ويساعدها ذلك مع الوقت في أن تعود لقوتها ومرونتها السابقة وتستطيعين القيام بذلك في المنزل باستخدام أحد أجهزة NMES المنزلية أو يمكن لطبيبك القيام بالعلاج.

في الخاتمة عزيزتنا القارئة أتمنى أن يكون المقال بكل أجزائه ساعدك في التعرف على مشكلة المهبل وتعلمتِ القليل من التمارين لشد عضلة المهبل وكيفية أدائها بالطريقة الصحيحة للحصول على أفضل النتائج، ونصيحتي لكي هي ضرورة الاهتمام بهذا الأمر فرغم أن النساء ترى أن حدوث ترهل ولو بسيط في عضلة المهبل شيء طبيعي ولا يجب الاهتمام به طالما أنه غير مؤثر في حياتهم فهذا اعتقاد خاطئ، فترك مشكلة صغيرة يمكن حلها بالقليل من التمارين أو التغيير في روتين حياتنا الغذائي والرياضي؛ حيث يمكن أن يتحول لمشكلة كبيرة فيما بعد تحتاج لحلول أكبر أو تدخل طبي، فيا عزيزتي اهتمي وكوني ذات صحة جيدة دائمًا.

المصادر

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17597-vaginal-prolapse

https://www.healthline.com/health/womens-health/loose-vagina#breaking-the-myth

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283

https://www.healthshots.com/fitness/muscle-gain/7-exercises-for-vaginal-tightening/