مشروبات تخفض الضغط: ٧ وصفات قد تهمك

هناك طرق عديدة لتقليل ضغط الدم المرتفع مثل تقليل الضغط النفسي واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل دوري، ولكن سنتكلم في هذا المقال عن ٧ مشروبات تخفض الضغط.

مع العلم أن هذه المشروبات ليس بديلًا للأدوية التي تخفض ضغط الدم المرتفع، ولذلك عليك استشارة الطبيب أولا لكي يقيم حالتك إذا كان ارتفاع الضغط لديك بسيط ولا تحتاج إلى الدواء أم لا.

في بداية المقال سوف نتكلم ما هو ارتفاع ضغط الدم؟ أسباب ارتفاع ضغط الدم، وما هي أعراض ارتفاع الضغط وفي النهاية المقال؟ سوف نتكلم عن مشروبات تخفض الضغط، يمكنك الذهاب إلى قائمة مشروبات فورا من هنا.

إذا كنت تريد معرفة الأطعمة المناسبة التي تساعد على انخفاض ضغط الدم وما هي الأطعمة التي يجب اجتنابها مرضى ضغط الدم المرتفع، يمكنك الاطلاع على هذا المقال من هنا.

نبذة عن ارتفاع ضغط الدم

مرض ارتفاع ضغط الدم يحدث عندما يرتفع ضغط الدم تجاه جدار الأوعية الدموية بطريقة مستمرة.

غالبا يطلق على مرض ارتفاع ضغط الدم “القاتل الصامت” لأنك قد لا تدرك أن هناك شيئًا خاطئًا، ولكن الضرر لا يزال يحدث داخل جسمك.

الطريقة الوحيدة لكي تعرف إن كنت تعاني ارتفاع ضغط الدم هو قياسه باستخدام جهاز قياس ضغط الدم الذي يمكنك شراؤه من الصيدلية، أو أن تذهب إلى مختبر طبي أو صيدلية وتطلب قياس ضغط الدم.

الأرقام الطبيعية لضغط الدم في الجسم هي أقل من ١٣٠/٨٠، ولكن مع تقدم في السن تصبح الأرقام الطبيعية أعلى من ذلك. إذا كان قياس ضغط الدم لديك أعلى من الأرقام الطبيعية وتشك في أنك تعاني ارتفاع ضغط الدم، عليك أن تستشير الطبيب لكي تتأكد من ذلك.

أسباب ارتفاع ضغط الدم

هناك أسباب كثيرة لارتفاع ضغط الدم، سوف نقسمها إلى قسمين:

أسباب لا يمكن تغييرها أو سيطرة عليها مثل:

تقدم السن؛ يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع تقدم العمر.
لديك أفراد من العائلة يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري.
الحالات المزمنة؛ قد تؤدي بعض الحالات المزمنة أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك أمراض الكلى والسكري وانقطاع النفس النومي.

لكن هذا لا يعني أنك سوف تعاني من ارتفاع ضغط الدم لا محال إذا كان لديك بعض من الأسباب السابقة، ولكن هذه الأسباب تزيد من نسبة ارتفاع ضغط الدم لديك.

أسباب يمكن السيطرة عليها مثل:

الملح الزائد سواء في الأكل أو الشرب؛ مادة الصوديوم التي توجد في الملح.
التدخين؛ ليس فقط إن التدخين يسبب ارتفاع ضغط الدم ولكن أيضا يلحق الضرر ببطانة جدران الشرايين، ويتسبب أيضا في تضيق الشرايين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
زيادة في الوزن أو السمنة؛ كلما زاد وزنك، كلما احتجت إلى المزيد من الدم لتزويد أنسجتك بالأكسجين والمواد المغذية، ومع زيادة كمية الدم المتدفقة عبر الأوعية الدموية، يزداد الضغط على جدران الشرايين.
الضغط النفسي؛ الضغط النفسي العالي يزيد ارتفاع ضغط الدم مؤقتا، ولكن المشكلة الأخرى هي العادات المصحوبة مع ارتفاع ضغط النفسي مثل الإفراط في الطعام أو زيادة في التدخين مما يزيد ارتفاع ضغط الدم.

أعراض ارتفاع الضغط

كثير من الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض لا تظهر عليهم أعراض ارتفاع الضغط في البداية، وحتى مع ارتفاع ضغط الدم العالي.

أعراض ارتفاع الضغط قد تكون كالآتي:

صداع.
ضيق في التنفس.
نزيف في الأنف.

هذه الأعراض ليست محددة ولا تحدث عادةً حتى يصل ارتفاع ضغط الدم إلى مرحلة خطيرة أو مهددة للحياة.

إذا لم تعالج أسباب ارتفاع ضغط الدم، سوف تكون عرضة لأمراض خطيرة مثل:

السكتة الدماغية.
نوبة قلبية.
أمراض الأوعية الدموية الطرفية.
مرض الكلى.
مضاعفات أثناء الحمل.
تلف العين.
الخرف الوعائي.

مشروبات تخفض الضغط

لقد جئنا بهذه القائمة التي تتكون من ٧ مشروبات تخفض الضغط وهي كالآتي:

١. طماطم

تشير الأبحاث أن عصير الطماطم من المشروبات التي تخفض الضغط المهمة، إذ إن شرب كوب واحد يوميًا قد يعزز صحة القلب، ولكي تستفيد أكثر استفادة ممكنة من عصير الطماطم، عليك أن تشربها بدون إضافة ملح.

في دراسة أجريت عام ٢٠١٩، قيّم الباحثون آثار شرب كوب واحد من عصير الطماطم يوميًا بين المشاركين الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

لقد أظهرت النتائج من البحث، أن عصير الطماطم يحسن كلاً من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي والكوليسترول في الدم.

٢. عصير البنجر

البنجر واحدة من الخضراوات التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي تعزز الصحة، وعصير البنجر من أهم المشروبات التي تخفض الضغط لأنها تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.

في دراسة تجريبية عشوائية من عام 2016 وجدوا أن عصير البنجر سواء كان خامًا أو مطبوخًا يحسن ضغط الدم. ولكن العصير البنجر الخام كان تأثيره أكبر في خفض ضغط الدم.

يمكنك اتباع هذه الوصفة السهلة لكي تخفض ضغط الدم في خلال ثوان من هنا.

٣. عصير البرقوق

يعرف البرقوق أنه يساعد في تخفيف الإمساك ولكن له دوراً أيضا في خفض ضغط الدم.

اكتشفت هذه الميزة في دراسة عام ٢٠١٠، حيث حيث أطعم الباحثون مجموعة من الأشخاص ثلاث حبات من البرقوق في اليوم ومجموعة أخرى ست حبات من البرقوق في اليوم والمجموعة أخيرة لم تتناول أي حبة برقوق لمدة شهرين.

بعد انتهاء فترة البحث، وجدوا أن الأشخاص الذين تناولوا البرقوق سواء ثلاث أو ست حبات في اليوم حدث انخفاض كبير، مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا البرقوق.

للاستفادة من هذه المميزات، عليك تناول كوب خالص من عصير.

٤. عصير التوت

فاكهة التوت معروفة بخصائصها المضادة للأكسدة ولكن لا يُعرف الكثير عن فوائدها للقلب.

في بحث أُجري في سنة ٢٠٢٠، وأظهرت النتائج أن شرب عصير التوت البري أو الكرز قد يحسن ضغط الدم.

عند اختيارك عصير التوت من المتجر، فتأكد من أنه لا يحتوي على أي سكر مضاف.

٥. عصير الرمان

عصير الرمان من أشهر المشروبات التي تخفض ضغط الدم غير أنه غني بالعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك وفيتامين ج وأيضا يتميز بتأثيره القوي كمضاد للالتهابات.

في بحث سنة ٢٠١٦ وجدوا أن تناول عصير الرمان قد يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

مثل عصير التوت يستحسن أن تشرب عصير الرمان بدون سكر.

٦. شاي

الشاي له فوائد صحية كثيرة من ضمنها خفض ضغط الدم ولكن ليس كل أنواع الشاي تخفض بنفس الكفاءة، وهذا ظهر في بحث أجري في ٢٠١٤ كان يقارن كفاءة الشاي الأخضر والأسود في خفض ضغط الدم.

أفاد الباحثون أن شرب كلا النوعين من الشاي على المدى الطويل يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. ومع ذلك، كان انخفاض ضغط الدم أكثر مع شرب شاي الأخضر.

٧. لبن قليل الدسم

تعد منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي من أهم العناصر الغذائية لخفض ضغط الدم.

في بحث عام ٢٠١١ أجرى الباحثون مقارنة بين منتجات الألبان منخفضة وعالية الدسم وكيف يؤثر كل منها في ضغط الدم ووجدوا أن استهلاك الحليب قليل الدسم كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

حاول أن تضيف حصتين إلى ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا.

وهكذا نكون قد تكلمنا عن مشروبات تخفض الضغط وإنها طريقة تساعد على خفض ضغط الدم ولكن لا بد أن تستشير طبيبك إذا كنت تعاني فعلا من ارتفاع ضغط الدم لكي تقي نفسك من مشاكل كبرى في المستقبل.

مشروبات تخفض الضغط: ٧ وصفات قد تهمك

نبذة عن ارتفاع ضغط الدم

أسباب ارتفاع ضغط الدم