إذا كنت تعيش اليوم في عصر السرعة -عصر الضغوطات النفسية والمالية- قد تكون أحد الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم أو الأرق، ولكن لحسن الحظ هناك مشروبات تساعد على نوم هادئ. ولكن قبل أن نعرف تلك المشروبات فلنعرف ما هو الأرق أو ما يعرف باضطراب النوم؟
ما هو اضطراب النوم؟
هي حالة مرضية يجد فيها المريض صعوبة في النوم إذ يتأخر عن ميعاد نومه بساعتين أكثر أو يستيقظ في منتصف النوم ولا يستطيع العودة مجددًا إلى النوم.
إليك عزيزي القارئ مشروبات تساعد على نوم هادئ
- الشاي بالنعناع .
- البابونج.
- عصير الكرز.
- الحليب الدافئ.
- سموزي الموز.
- اليانسون.
- الكاكاو بالحليب.
- الفانيليا.
- ماء جوز الهند.
- حليب اللوز.
- الشاي الأخضر منزوع الكافيين.
- الكاموميل.
اللبن الدافئ
اعتاد الناس قديمًا على شرب اللبن الدافئ للحصول على نوم هادئ، وقد أثبتت الدراسات حديثًا أن الحليب يحتوي على نسبة عالية من التربتوفان، وهي مادة أساسية في إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يلعب دورًا رئيسيًا في الحصول على نوم جيد.
إذًا ما هو هرمون الميلاتونين وما علاقته بالنوم الجيد؟
يلعب الميلاتونين دورًا هامًا في تقليل الوقت الذي تستغرقه قبل النوم، كما يلعب دورًا هامًا في تحسين جودة النوم لتحصل على القسط الكافي من النوم.
يلعب الميلاتونين دورًا حيويًا في عملية النوم، إذ يرتبط إفرازه في الجسم بالإحساس بالنوم؛ لذلك يكون أعلى معدل إفرازه في الليل ويقل تدريجيًا بالنهار. كما ينخفض إنتاجه مع التقدم في العمر.
قد ينصحك الطبيب -إذا كنت تعاني الأرق- بتناول حبوب تحتوي على الميلاتونين. لذلك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على التريبتوفان -التي يحولها الجسم إلى هرمون الميلاتونين كالحليب الدافئ – والتي قد تساعدك على الحصول على نوم جيد.
حليب اللوز
يحتوي حليب اللوز أيضًا على نسبة عالية من التريبتوفان، وبالتالي يزيد من نسبة هرمون الميلاتونين الذي يخلصك من الإحساس بالأرق وتحسين جودة النوم.
كما يحتوي أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يلعب أيضا دورًا هامًا في الحصول على نوم هادئ ومريح.
الشاي الأخضر منزوع الكافيين
يعرف الشاي الأخضر بدوره المهم في خفض الوزن، ولكنه قد يساعد أيضًا على الحصول على نوم هادئ إذا نزع الكافيين منه. إذ يحتوي الشاي الأخضر على مركب يسمى _ بالثيانين _ الذي يلعب دورًا هامًا في إزالة التوتر ويساعد على الاسترخاء، مما يساعد الجسم على الحصول على النوم الهادئ.
الكاموميل:
إذا قلنا مشروبات تساعد على الاسترخاء يتبادر في ذهننا شراب الكاموميل، أيضًا يعرف بالبابونج فهو من المشروبات المعروفة عالميًا بقدرتها على المساعدة على النوم. قد يصف الأطباء الكاموميل للمرضى الذين يعانون الأرق، فهو من المشروبات المهدئة والمرخية للأعصاب، وهو من أشهر المشروبات التي تساعد على الحصول على نوم هادئ.
كما أنه من المشروبات الخالية من الكافيين بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، الذي يلعب دورًا هامًا في المساعدة على النوم.
شاي البابونج من المشروبات التي تساعد على الحصول على نوم هادئ، ومن المشروبات التي تساعد على الاسترخاء.
سموزي الموز
الموز هو من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهذان العنصران مهمان في ترخية الأعصاب وبالتالي الشعور بالاسترخاء والمساعدة على الدخول في نوم هادئ. لذلك سموزي الموز من المشروبات التي تساعد على الاسترخاء.
عصير الكرز
عصير الكرز يحتوي على نسبة عالية من التربتوفان، التي تتحول في الجسم إلى هرمون الميلاتونين الذي يساعد على المقام الأول في عملية النوم.
وصفات تساعد على النوم العميق
- كن منتظمًا في ميعاد نومك، دائما حاول أن تذهب إلى سريرك يوميًا في الميعاد نفسه فهذا سيساعدك على أن تستيقظ نشيطًا.
- تأكد من أن مكان نومك هادئ وإضاءته مناسبة ومريحة لأعصابك.
- تأكد من أنك تضع هاتفك المحمول بعيدًا عن مكان نومك.
- تجنب تناول المنبهات قبل النوم مثل: القهوة والشاي.
- تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم.
- عليك بممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم فهذا يجعلك تنام بصورة جيدة وسهولة خلال الليل.
- محاولة عدم التفكير في أي شيء قبل النوم.
- ممارسة اليوغا أيضًا تحسن من الحالة المزاجية والنفسية مما يساعدك في الحصول على نوم جيد.
- الاستماع للموسيقى البيضاء أو الضوضاء البيضاء.
- تستطيع أيضا أن تشرب المشروبات التي تساعد على الاسترخاء التي ذكرت سابقًا.
- الاستحمام قبل النوم.
- استخدام الشموع العطرية قد تحسن من الحالة النفسية والمزاجية للإنسان مما يجعله مستعدًا لنوم هادئ.
أطعمة تساعد على الحصول على نوم هادئ
- المكسرات كاللوز وعين الجمل لاحتوائها على نسبة عالية من التربتوفان.
- الأناناس يحتوي أيضًا على نسبة عالية من التربتوفان.
- السلمون.
مشروبات تساعد على النوم للحامل
تعاني المرأة الحامل التقلبات الهرمونية والمزاجية مما يجعلها أكثر عرضة للأرق، بالإضافة إلى حركة الجنين التي تصيبها بالأرق والصعوبة في الدخول في النوم والاستمرار في النوم لساعات كافية.
إليكِ عزيزتي مشروبات تساعد على نوم هادئ
- الحليب الدافئ قبل النوم.
- شراب الكاموميل.
- سموزي الموز.
- الشاي بالنعناع.
عليك أن تعلمي عزيزتي بأنه ليست كل الأعشاب والأطعمة مسموحة لك خلال الحمل، عليك استشارة طبيبك قبل تناول أي نوع من الأعشاب، ولمعرفة الأطعمة والمشروبات الممنوعة على الحامل اضغطي هنا.
بعض النصائح التي قد تساعدك على التخلص من الأرق
- شرب الكثير من الماء.
- تقليل السكريات والكافيين خلال اليوم.
- اسألي طبيبك عن وضعية النوم المناسبة لكي.
- ممارسة اليوغا بالحركات التي يسمح بها الطبيب.
- شرب مشروبات تساعد على الحصول على نوم هانئ مثل: الحليب الدافئ.
تمارين اليوجا التي تساعد على الحصول على نوم هادئ ومريح للأعصاب
- وضعية البلاستي.
- وضعية الفراشة.
- وضعية تدوير العمود الفقري.
- وضعية السمكة.
Reference