fbpx

أفضل مكملات غذائية لكمال الأجسام من الصيدلية | تجنب أضرارها

98

“أفضل مكملات غذائية لكمال الأجسام من الصيدلية”، إذا كنت واحدًا ممن يمارسون الرياضة، وخاصة رياضة كمال الأجسام، فأنت تبحث بجدية عن إجابة هذا السؤال.

لذلك أنصحك بقراءة هذا المقال، لأنه موجه إليك بصفة خاصة، وسوف يجيب على كل الأسئلة التي تدور في رأسك بشأن هذه الرياضة، ويعرفك أيضًا الأضرار المحتملة لهذه المكملات.

ماذا تعرف عن رياضة كمال الأجسام؟

 إنها ليست رياضة فقط، بل هي نوع من الفن إذ يقف الرياضيون أمام لجنة التحكيم لتحكم بينهم وفقًا لمظهرهم، من ناحية الكتلة العضلية وظهور وتحديد كل عضلة في الجسم وتناسقها.

لذلك يمر لاعبو كمال الأجسام بين كل بطولة وأخرى بعدة مراحل كما يلي:

  • مرحلة بناء العضلة. 
  • مرحلة التغذية والمكملات الغذائية. 
  • مرحلة الإعداد ليوم المنافسة.

أحيانًا يستخدم بعض لاعبي كمال الأجسام والرياضيين مكملات غذائية لكمال الأجسام من الصيدلية؛ حتى تمدهم بالطاقة وتزيد من الكتلة العضلية لديهم وتحسن من قوتهم.

لكن مع فوائدها المتعددة في بناء العضلات، فإن كثيرًا منها له أضرار جسيمة خاصة على الأطفال والبالغين.

ما أفضل أنواع المكملات الغذائية لكمال الأجسام الموجودة طبيعيًا في الطعام؟

مكملات غذائية لكمال الأجسام من الصيدلية

يوجد مواد أساسية مكونة لبعض المكملات الغذائية، والتي يمكن أن تجدها بصورة طبيعية في كثير من الأطعمة كما يلي:

1. البروتينات

تعد أشهر بل وأفضل أنواع مكملات غذائية لكمال الأجسام من الصيدلية.

يجد الرياضي البروتينات على هيئة بودرة، فيمزجها مع المياه أو اللبن أو العصير، ويتناولها اللاعب قبل التدريب مباشرة أو بعده.

هناك العديد من مصادر البروتين كما يلي:

بروتين مصل اللبن

 يحتوي هذا النوع من البروتين على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية، كذلك يحتوي على حمض السيستين الأميني الذي يساهم في التركيب الحيوي للجلوتاثيون.

يستخرَج بروتين مصل اللبن من عملية تصنيع الجبن من اللبن.

أيضًَا، يوجد ثلاثة أنواع من بروتين مصل اللبن، المركز، والمنعزل، والمتحلل، ويعَد النوع الأخير هو أفضلهم لأنه سجل أعلى نسبة هضم ضمن كل أنواع البروتين. 

بروتين الحليب

 يحتوي على جلوتامين، وكازومورفين، وهذا النوع يتناوله اللاعب قبل النوم. 

بروتين الصويا

 يستخلَص من حبوب الصويا، ويحتوي على إستروجين نباتي، لكنه يمكن أن يسبب الحساسية في بعض الحالات.

بروتين بياض البيض 

هو بروتين خالٍ من اللاكتوز والألبان.

بروتين الأرز

عندما يصنَّع من الحبوب الكاملة، فإنه يكون مصدرًا للبروتين عالي الهضم وخالٍ من المواد المسببة للحساسية.

بروتين البازلاء

 هو بروتين مضاد للحساسية، وذو قوام أخف من باقي البروتينات.

2- السلسلة المتفرعة من الأحماض الأمينية

تمثل الأحماض الأمينية وحدة البروتين، فإن الجسم يعمل على تكسير البروتين إلى أحماض أمينية داخل المعدة والأمعاء.

تنقسم الأحماض الأمينية إلى أحماض أمينية أساسية وأحماض أمينية غير أساسية. 

تعد السلسلة المتنوعة للأحماض الأمينية الأساسية ذات فوائد عديدة للجسم، فهي تعمل على بناء العضلات، ولها تأثير واضح على انتعاش العضلات بعد النشاط البدني المكثف، مثل: غلوتامين الذي يوجد بوفرة داخل العضلات.

3- الأحماض الدهنية الأساسية

 إن الأحماض الدهنية الأساسية مطلوبة للقيام بمهام مختلفة داخل الجسم، ومنها الأسماك، مثل: السلمون الطازج، فهي غنية بالأحماض الدهنية الأساسية.

يمكن أيضا أن نأخذ زيوت الأسماك كمكملات غذائية، وزيوت بذور الكتان، التي كثيرًا ما نجدها مستقلة كمكمل إضافي.

لأن هذه الزيوت تعَد مصدرًا مثاليًا لحمض الألفا – اللينولينيك، الذي يمكن أيضًا العثور عليه في الجوز وبذور اليقطين.

4- الكرياتين مثال لمكملات غذائية لكمال الأجسام من الصيدلية

هو أحد الأحماض العضوية التي تتكون طبيعيًا داخل الجسم، ولها دور فعال في مد الخلايا العضلية بالطاقة خاصة الطاقة القصيرة التي يحتاجها رافعو الأثقال. 

تؤكد عديد من الدراسات العلمية أن الكرياتين يمنح الجسم القوة، ويزيد الكتلة العضلية، كذلك يحسن أداء اللاعبين، بالإضافة إلى ذلك، فإن الكرياتين يحسن وظائف المخ ويحد من الإرهاق الذهني.

يوجد الكرياتين في العديد من الأطعمة، مثل: السلمون والتونا ولحوم البقر.

5- الكافيين

يوجد الكافيين في كثير من بذور وأوراق النباتات، ويشكل أهمية كبيرة في حياة كثير من الناس، وعادًة ما نجده في القهوة أو المشروبات الغازية.

وفقًا لإدارة التغذية والعقاقير، فإن تناوله بكميات معتدلة لا يشكل خطرًا على الإطلاق.

مكملات غذائية لكمال الأجسام من الصيدلية مصنعة 

كما ذكرنا مكونات مكملات غذائية لكمال الأجسام من الصيدلية موجودة داخل الأطعمة، يوجد أيضًا مكملات غذائية صناعية مثل:

1. الكربونات

يشير مصطلح “الكربونات” إلى ثنائي كربونات الصوديوم، وهو ملح يتحلل في الماء، ويوجد أدلة علمية محدودة على أن الكربونات يمكن أن تحسن الأداء الرياضي.

2. هرمون النمو

يعد هرمون النمو من الهرمونات التي تنتجها أجسمنا.

أيضًا يمكن استخدامه كمكل غذائي، ولكن ينبغي أن يكون استخدامه تحت إشراف الطبيب، ومن ثم فإن حيازته واستخدامه دون وصفة طبية غير قانوني.

إذ إن يوجد أدلة علمية محدودة على أنها ستزيد الكتلة العضلية وتحسن الأداء الرياضي، لذلك يمكن أن يعد مثالًا لمكملات غذائية لكمال الأجسام من الصيدلية.

لكن هرمون النمو له آثار جانبية خطيرة، فهو يضعف جدار القلب ويسبب حالات وفاة مبكرة.

3. الإريثروبويتين

الإريثروبويتين هو نوع من الهرمونات، الذي يعالج فقر الدم، ويزيد من عدد كرات الدم الحمراء.

كذلك يرفع مستويات البروتين الموجود في كرات الدم الحمراء والمسؤولة عن نقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم، ويسمى الهيموغلوبين.

يعمل هرمون الإريثروبويتين على تزويد العضلات بالأكسجين، لهذا السبب يستخدم الرياضيون الذين يمارسون الرياضة مدة طويلة نوعًا من الإريثروبويتين المُصنَّع، ويسمى إيبويتين. 

يمكن أن يؤدي تناول المكملات الغذائية الغنية بالإريثروبويتين إلى حدوث مشكلات صحية خطيرة، مثل: السكتات الدماغية والنوبات القلبية وانسداد الشرايين في الرئة.

4. الستيرويدات البنائية المنشطة

تعمل هذه المادة مثل هرمون يفرزه الجسم يسمى التستوستيرون.

على الرغم من أن استخدام المنشطات محظور في الألعاب الرياضية، لكن يوجد أدلة علمية على أن المنشطات يمكن أن تزيد كتلة العضلات ومن ثم تحسن الأداء الرياضي، وتمنَح في صورة صناعية وطبيعية على حد سواء. 

تحاكي الستيرويدات الآثار التي يراها المراهقون بنمو العضلات ولكنها تحدث آثارًا معاكسة، وفي بعض الحالات تكون هذه الآثار لا رجعة فيها.

تشمل الآثار الجانبية للستيرويدات:

  • العدوان المفرط.
  • صعوبة التنفس.
  • أمراض القلب.
  • جلطة الدم.
  • الأورام الكبدية.
  • ظهور العضلات لدى النساء.

أضرار الإفراط في تناول مكملات غذائية لكمال الأجسام من الصيدلية مصنعة  

على الرغم من فوائد المكملات الغذائية العديدة، فإنها تشكل خطرًا حقيقيًا إذا لم تستخدَم بشكل صحيح، وتحت إشراف أحد المتخصصين. 

فيما يلي بعض النقاط التي يجب الإشارة إليها، حتى يتجنب الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام الإفراط في تناول هذه العقاقير والمكملات الغذائية المصنعة: 

  • المشاكل الصحية: تسجل إدارة الأغذية والعقاقير الأمريكية 50000 مشكلة صحية سنويًا بسبب المكملات الغذائية. 
  • أضرار الكبد: تضاعفت الأضرار بالكبد من المكملات الغذائية ثلاث مرات خلال عقد من الزمن، وكان معظم هذه الأضرار يتعلق بمكملات لبناء الجسم، مما أدى إلى عمليات زرع الكبد، وفي بعض الحالات، إلى وفاة المريض.
  • افتقار الفاعلية: إضافة إلى أن المكملات الغذائية تسبب أضرارًا وخيمة، يوجد عديد من الدراسات التي تؤكد أن تأثيرها على الجسم وبناء الكتلة العضلية وتحسين الأداء، لا يشكل إلا نسبة بسيطة لا تستدعي التعرض لكل هذه المخاطر.

في النهاية إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل أنواع مكملات غذائية لكمال الأجسام من الصيدلية، فحاول الحصول عليها بصورة طبيعية من الطعام، أما العقاقير والهرمونات المصنعة، فابتعد عنها قدر الإمكان. 

تذكر عزيزي القارئ أن ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة هو للحصول على صحة جيدة وجسم مثالي “فالعقل السليم في الجسم السليم”، ولا تنخدع بالحصول على جسم مثالي بطرق ضارة تؤذي صحتك.

المصادر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Close
طيبات © 2020 جميع الحقوق محفوظة.
Close