fbpx

نظام غذائي صحي أثناء الدورة الشهرية 

29

النظام الغذائي الصحي يعيد توازن الجسم ويمده بالمعادن والألياف والفيتامينات اللازمة للوظائف الحيوية المختلفة.إن اتباع نظام غذائي صحي أثناء الدورة الشهرية يخفف من حدة آلامها، ويقلل من الأعراض المزعجة المصاحبة لها مثل: احتباس السوائل والتعب والإرهاق.

تعرف معنا على أهم الأطعمة التي يمكن للمرأة تناولها في أثناء فترة الحيض للتغلب على تلك الأعراض. 

ماهو الأكل المفيد أثناء الدورة الشهرية؟

الأطعمة التي تحتوي على أوميجا-3

تساعد الأوميجا-3 على خفض مستوى البروستاجلاندين المسؤول عن انقباض وانبساط العضلات الملساء مما يتسبب في حدوث الآلام، وأيضًا الأوميجا-3 لها تأثير كمضاد للالتهاب فتقلل الالتهابات التي تحدث نتيجة إفراز البروستاجلاندين لفترة طويلة.

تتوفر الأوميجا-3 في كثير من الأطعمة مثل: السلمون والماكريل وبذورالكتان وعين الجمل.

 الخضروات 

تفقد المرأة كثيرًا من الدم في أثناء الدورة الشهرية؛ وبالتالي تفقد كثيرًا من المعادن والعناصرالهامة مثل: الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم؛ مما يؤدي إلى التعب والإرهاق والدوخة أحيانًا ونوبات من التشنجات العضلية والآلام.

لذلك ننصح بتناول الخضروات الورقية بشكل مناسب ومستمر للحصول على نظام غذائي صحي أثناء الدورة الشهرية؛ حيث إنه يساعد على تخفيف حدة الأعراض والانقباضات العضلية المؤلمة.

 الزنجبيل

يعد نبات الزنجبيل من أفضل أنواع الأغذية لتكوين نظام غذائي صحي أثناء الدورة الشهرية حيث إنه متعدد الفوائد للجسم وخاصة للمرأة في أثناء فترة الحيض، لذلك ننصح بتناول شاي الزنجبيل الدافئ للحد من التشنجات والقدرة على ممارسة النشاط اليومي بدون آلام.

فوائد الزنجبيل

  1. مثبط للبروستاجلاندين المسببة للآلام؛ فهو قد يعادل مادة الأيبوبروفين والتي تعمل كمسكن قوي للآلام الناتجة عن التشنجات العضلية المصاحبة للدورة الشهرية، ولكن بدون آثار جانبية.
  2. يحتوي على مادة الجنجرول وهي تعمل كمضاد للالتهاب ومضاد للأكسدة.
  3. يساعد على تقليل نوبات الغثيان التي قد تحدث عند بعض النساء.
  4. يعمل على تقليل آلام المفاصل الناتجة عن التهاب؛ ولذا فهو مفيد جدًا لمرضى هشاشة العظام.
  5. يساعد أيضًا على تنظيم إفراز هرمون الإنسولين وأُثبت أنه ذو فاعلية في إنقاص الوزن.
  6. يساعد على تحسين وظائف خلايا المخ وتحسين الذاكرة ومحاربة أمراض الشيخوخة.
  7. يعمل كمضاد قوي للبكتيريا والفيروسات.
  8. يعمل على تقليل مستوى الكوليسترول الضار بالجسم .
  9. يحسن وظائف الجهاز الهضمي ويعمل على إزالة السموم من الجسم. لذلك، يخفف من الإمساك وعسر الهضم .

 البقوليات والحبوب الكاملة 

تساعد البقوليات في تجديد الدم المفقود خلال الدورة الشهرية ومثال على ذلك: (شراب العدس الدافىء).

تحتوي الحبوب الكاملة على عنصر المغنيسيوم والذي بدوره يعمل على تقليل التوتر العضلي، وأيضًا تمد الجسم بفيتامينات هامة مثل: فيتامين ب وفيتامين هـ التي تقلل التقلبات المزاجية وتساعد الجسم على الراحة.

البقوليات والحبوب الكاملة هامة جدًا للحصول على نظام غذائي صحي أثناء الدورة الشهرية.

 الحلبة 

تحتوي الحلبة على كثير من المعادن والفيتامينات والمواد المضادة للالتهاب؛ لذلك ينصح بتناولها في أثناء فترة الحيض، إذ أنها تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب.

تقلل الحلبة من الشعور بالألم نتيجة التقلصات والتوتر العضلي، كما تحتوي على الحديد وحمض الفوليك؛ وبالتالى يساعد الجسم على تعويض ما فقده خلال فترة الطمث.

يفضل تناول مشروب الحلبة مرتين في اليوم أثناء الدورة الشهرية فهو مشروب متعدد الفوائد.

ما هي الفواكه المفيدة أثناء الدورة الشهرية؟

الفاكهة من العناصر الهامة لتكوين نظام غذائي صحي يمد الجسم بكل ما يحتاجه من فيتامينات وألياف ومياه وسكريات ومضادات أكسدة ومعادن.

المحافظة على اتباع نظام غذائي صحي أثناء الدورة الشهرية هام جدًا لتعويض الجسم ما يفقده من تلك العناصر الهامة الموجودة بالدم، و يوجد كثير من الفواكه التي يجب تناولها في تلك الفترة مثل:

 الموز

  • يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم؛ فيساعد على تقليل التشنجات العضلية المصاحبة للدورة الشهرية، كما أنه أيضًا يعمل على تخفيف الإحساس بالإرهاق.
  • يحتوي الموز أيضاً على التريبتوفان الذي يحوله الجسم إلى سيروتنيوم وهو المسؤول عن الشعور بالسعادة؛ مما يقلل الشعور بالاكتئاب والتقلبات المزاجية التي تمر بها المرأة في هذه الفترة.
  • يساعد أيضًا على تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي وعلاج الإمساك نظرًا لما يحتويه من ألياف ضرورية.
  • على الرغم من فوائده العظيمة، ولكن لا يجب الإفراط في تناوله يوميًا لما يحتويه أيضًا من سعرات حرارية وكربوهيدرات فعلى الأكثر موزتين يوميًا هو المقدار المناسب.

 الأناناس

  • الأناناس من الفواكه الهامة جدًا في تلك الفترة فهو يحتوي على البروميلين التي تعمل على زيادة ليونة بطانة الرحم وتنظيم الدورة الشهرية.
  • تساعد إنزيمات البروميلين الهاضمة على تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الدورة الشهرية.
  • يساعد الأناناس على تحسين رائحة الإفرازات المهبلية، وهى أحد أهم المشكلات التى تقابل النساء خلال فترة الحيض.
  • يحتوي على فيتامين ج مما يجعل بشرتك مشرقة.
  • تجنبي الأناناس المعلب؛ فهو قد لا يحتوي على كل تلك الفوائد.

الفواكه الحمضية 

  • تحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي على فيتامين ج متعدد الفوائد.
  • يقلل فيتامين ج احتباس السوائل في الجسم، ويقلل من الرغبة في تناول السكريات ويعزز المناعة.
  • تحتوي الفواكه الحمضية على نسب كبيرة من الألياف والماء مما يساعد الجسم على تنظيم عملية الهضم والتغلب على اضطرابات الجهاز الهضمي في أثناء الدورة الشهرية.

البطيخ 

يحتوي البطيخ على الألياف ونسبة كبيرة من الماء؛ لذا يساعد على تبريد الجسم وتقليل الانتفاخ.

هل التمر مفيد أثناء الدورة الشهرية ؟

  • التمر له فوائد عديدة فهو يحتوي على المعادن مثل: الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم؛ ولذلك فهو يعوض الجسم ما فقده في أثناء الطمث.
  • يحتوي التمر على الكربوهيدرات التي ترفع هرمون السيروتونين ويساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية.
  • تناول التمر ضمن نظام غذائي صحي أثناء الدورة الشهرية يساعدك على التخلص من التوتر والقلق.
  • تنشيط الغدة الدرقية من أهم فوائد التمر أثناء الدورة الشهرية، فهو يقوم بتخفيف الانتفاخ وآلام الثدي.
  • التمر يسبب انقباض الرحم مما يساعد على تنظيف الرحم من بقايا الدورة الشهرية؛ ولذلك يجعلك آمنة من الإصابة بالأمراض والالتهاب.

هل البيض يؤثر على الدورة الشهرية؟

  • البيض مصدر جيد وهام جدًا للبروتين، وبالطبع البروتينات مكون أساسي للحصول على التغذية المتوازنة أثناء الدورة الشهرية.
  • البروتين يزيد الإحساس بالشبع وهام لتقوية العضلات وتقليل الآلام.
  • البيض غني جدًا بمحتوياته فهو يحتوي على الفيتامينات والمعادن والأوميجا 3.
  • يخفف من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية من آلام الثدي وآلام أسفل البطن، كما أنه أيضًا يقلل الإحساس بالتوتر .
  • لابد من الاهتمام بتناول البيض؛ فهو يقي من فقر الدم أثناء الدورة الشهرية، ولكن بكميات محدودة حتى لا يتسبب في الانتفاخ والغازات.

ما الذي يفقده الجسم أثناء الدورة الشهرية ؟

  1. يفقد الجسم الحديد خلال فترة نزول الدم مما قد يتسبب في الإصابة بالأنيميا.
  2. يفقد الجسم المعادن الهامة من البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنجنيز ، ونتيجة لذلك، يسبب الإحساس بالتعب والإرهاق والشد العضلي.
  3. يفقد الجسم السوائل في هذه الفترة؛ وبالتالى لابد من الحفاظ على تناول المشروبات المتنوعة، ولكن يجب مراعاة مقدار السكر بكل منها حتى لا تتسبب في الانتفاخ والغازات.

ماهوالأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية

  1. الطعام المالح يعمل على زيادة احتباس السوائل.لذلك، ابتعدي عن تناوله بكميات كبيرة أثناء الدورة الشهرية.
  2. السكريات قد تزيد من التقلبات المزاجية والتوتر، وأيضًا تضعف الجهاز المناعي .
  3. الأطعمة الحارة تؤدي إلى اضطراب المعدة وآلام في البطن.
  4. المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل: القهوة فهي تسبب احتباس السوائل بالجسم.
  5. تقليل الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة يساعدك على اتباع نظام غذائي صحي أثناء الدورة الشهرية.

المصادر

  1. https://www.webmd.com
  2. https://tayyebat.me
  3. https://www.healthline.com
  4. https://flo.health

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Close
طيبات © 2020 جميع الحقوق محفوظة.
Close