هل تعاني من فقدان الوزن؟ إليك أفضل أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن.

الوزن الصحي هو أحد أهم جوانب الصحة العامة، فهل تشعر بأنك نحيفًا و تكافح من أجل زيادة وزنك؟ إذا كان الأمر كذلك، فإنك ترغب في تناول المكملات الغذائية، فهناك العديد منها، في هذه المقالة، سنناقش أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن، وكيفية اختيار المكمل المناسب لك، وبعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي.

لماذا يحتاج البعض أحيانًا لزيادة الوزن؟

في كثير من الأحيان عند التحدث عن الصحة فإننا سنتحدث بالطبع عن فقدان الوزن، إذا يطلب منك الطبيب زيادة الوزن سوء كنت طفلًا، أومراهقًا، أو بالغًا ذكرًا كنت أم أنثى وأن تستخدم نظامًا صحيًا ليس مجرد إضافة مجموعة من العناصر عالية السعرات الحرارية.

هناك أسباب تستدعي طبيبك أن يطلب منك الحصول على الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم(Body mass index) منخفض أو غير صحي، محاربة المرض وذلك سبب آخر سواء كان هذا المرض حادًا أم مزمنًا مثل:

مرض التهاب الأمعاء.
داء السكري.
مشاكل الأسنان.
الاكتئاب.
فرط نشاط الغدة الدرقية.
ارتفاع مستوى الكالسيوم بالدم.
مرض باركنسون.
انخفاض مستوى الصوديوم بالدم.
مرض أديسون.

وغيرها من الأمراض التي يوصى الأطباء بتناول أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن التي من خلالها تستطيع مقاومة هذه الأمراض؛ ومن ثم فأن زيادة الوزن مطلوبة في أثناء الحمل و للأطفال والمراهقين أثناء النمو.

ماذا تعرف عن أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن؟

هي منتجات تساعد عند تناولها زيادة في السعرات الحرارية ومن ثم زيادة في الوزن، غنية بالدهون والكربوهيدرات بالإضافة إلى البروتين تساعد فى زيادة الوزن عند إضافتها إلى الوجبات الصحية.

أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن

هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن إذ تساعد في زيادة السعرات الحرارية وبناء الكتلة العضلية ومنها:

البروتين

هذه المنتجات تساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين ودعم نمو العضلات وتكون في شكل بودر. تحتوي عادةً على 20-30 جرامًا من البروتين لكل وجبة ويمكن خلطها بالماء أو الحليب أو سوائل أخرى. ومنها مصل اللبن والكازين وفول الصويا وبروتين البازلاء.

إذا كنت لا تفضل إضافة منتجات البروتين (بودر البروتين) إلى وجباتك، فعليك بزيادة الأطعمة الغنية بالبروتين فى وجباتك ومنها:

لحوم البقر والضأن والدجاج.
البيض.
منتجات الألبان.
المكسرات.
فول الصويا.
الأسماك

كرياتين

مادة طبيعية عبارة عن حمض أميني يوجد في العضلات، والمخ، يوفر الطاقة للجسم من خلال إنتاج مركَب الطاقة المعروف باسم أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ِAdenosineTriphosphate (ATP))، يساعد هذا المركب على انقباض العضلات أثناء التدريبات العالية، مما يساعد على نمو العضلات بشكل أكبر.

تحتوى منتجات الكرياتين على قرابة 3 – 5 جرام منه لكل وجبة ويمكن تناوله قبل التمرين أو بعده، ومن ثم أنه يتوفر على شكل مسحوق أو حبوب ويمكن نكهته، يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك.

وجدت الدراسات أن الكرياتين فعال في نمو العضلات على المدى الطويل والقصير وتحسين الأداء الرياضي. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل بالكلى الامتناع عن مكملات الكرياتين.

الكرياتين نوع من المكملات الغذائية لزيادة الوزن

زيت السمك

نحصل على زيت السمك من الأسماك الدهنية، تعد دهون جيدة؛ نظرًا لإنها تحتوى على أحماض أوميجا-3 (Omega-3) الدهنية التي تحافظ على صحة القلب ونمو العضلات.

تعد مكملات زيت السمك دهنية ويمكن أن تساعدك على زيادة الوزن مع تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

مكمل الذرة الشمعي (Waxy maize supplement)

يساعد هذا المكمل الغذائي على زيادة مستوى الأنسولين في الدَّم الذي بدوره يسرع من هضم الجلوكوز وتخرينه في العضلات على شكل الجليكوجين العضلي.

تنقل هذه الكربوهيدرات سريعة الهضم البروتينات والأحماض الأمينية إلى الأنسجة العضلية. كما أنه سهل على المعدة، فإذا شعرت بالغثيان بعد التمرين، فامزج مكمل الذرة الشمعي ببساطة مع أي عصير بعد التمرين.

الثيامين (فيتامين B1)

لا تحتوي الفيتامينات بشكل طبيعي على أي سعرات حرارية، ومن ثم لا يمكنها المساهمة في زيادة الوزن. إلا أن، إذا كنت تعاني من نقص في فيتامينات معينة، مثل الثيامين، فأن زيادة الوزن تكون أكثر صعوبة؛ نظرًا لأن نقص الثيامين يؤدى إلى تثبيط شهيتك، والشعور بالإرهاق والتعب، مما يجعل من الصعب تناول المزيد من الطعام وبناء كتلة الجسم والعضلات.و يوجد الثيامين بشكل طبيعي في الأطعمة مثل:

الفاصوليا السوداء.
الزبادي.
الذرة.
بذور عباد الشمس.

إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين B1 فيمكن أن تتناوله كمكمل غذائي في شكل حبوب أو أقراص.

الحديد

يؤدي نقص الحديد إلى تقليل شهيتك. فالحديد مهم لخلايا الدَّم الحمراء ونقل الأكسجين. ويوجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل:

اللحوم الحمراء.
الفاصوليا.
المكسرات.
الفواكه المجففة.

إذ كنت تعاني من نقص في الحديد، فيمكنك تناوله كمكمل غذائي.

الآثار الجانبية للمكملات الغذائية لزيادة الوزن

يمكن أن تكون أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن مفيدة للأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن أو بناء كتلة عضلية. ومع ذلك، من الضروري استخدامها بحذر وتحت إشراف الرعاية الصحية، كما يجب أن يكونوا ذا وعى كامل بالآثار الجانبية المحتملة، خاصة عند استخدامها بشكل زائد أو دون مراقبة مناسبة ومن الآثار الجانبية لها:

مشاكل الجهاز الهضمي

من أكثر المشاكل شيوعًا هي الآثار الجانبية على الجهاز الهضمي، إذا تكون بعض المكملات الغذائية غنية بالسعرات الحرارية والبروتين، التي من الصعب على الجهاز الهضمي التعامل معها، فتسبب في مشاكل مثل الغازات والإمساك والإسهال.

الحساسية

أغلب الأحيان تحتوي أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن على مزيج من المكونات، بما في ذلك البروتينات والفيتامينات والمعادن المختلفة. إذا تعد آمنة عمومًا، ولكن قد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية لبعض المكونات من المكمل. يمكن أن تتراوح ردود الفعل من الأعراض الخفيفة مثل الحكة إلى ردود الفعل الشديدة مثل الحساسية المفرطة، التي يمكن أن تهدد الحياة. ولذلك من الضروري قراءة ملصقات المنتج بعناية واستشارة أخصائي الرعاية الصحية.

تلف الكبد

تحتوي بعض المكملات الغذائية على كميات من البروتين والمواد الصناعية، والإفراط في تناولها يمثل ضغط على الكبد مما يؤدى إلى تلف في الكبد.

زيادة الوزن غير الصحية

المكملات الغذائية لزيادة الوزن صنعت من أجل أن تساعد الأشخاص للحصول على زيادة في الوزن بشكل صحي وأمن، ولكن الإفراط في استخدامها دون نظام غذائي متوازن يؤدى إلي السمنة وما يصاحبها من مشاكل صحية مثل أمراض القلب، والأوعية الدموية ومرض السكري.

مشاكل الكلى

تلعب الكلى دورًا مهمًا داخل جسمك لأنها تساعد في إخراج جميع السموم من جسمك. وتناول كميات من المكملات الغذائية الغنية بالبروتين البودر يمثل ضغط على الكلى، إذ ربط زيادة الوزن بمكملات الغذائية عالية البروتين بشكل غير مباشر بحصوات الكلى.

في النهاية، من الضروري إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونمط حياة صحي على الاعتماد فقط على المكملات الغذائية لتحقيق أهداف زيادة الوزن.