fbpx

هل تمارين الكارديو تبني عضل؟

58

هل تمارين الكارديو تبني عضل؟ كل ما تجتاج معرفته تجده هنا

ممارسة تمارين الكارديو من الرياضات التي تحسن الدورة الدموية بشكل كبير، وعمليات التمثيل الغذائي، وتقوي عضلة القلب، وتخفف من الشعور بالتعب والاكتئاب، لكن هل تمارين الكارديو تبني العضل؟ 

معظم تمارين الكارديو لا يمكنها مساعدتك على بناء العضلات من تلقاء نفسها، إلا أنها تنبي العضلات بطرق أخرى. يمكن لتمارين الكارديو والقوة معاً إلى جانب الحفاظ على نظام غذائي صحي ووقت للراحة مساعدتك على بناء العضلات.

 لنتعرف على العلاقة بين تمارين الكارديو وبناء العضلات، وما هي الأنواع التي قد تساعدك على بناء العضلات.

الاستجابة الفسيولوجية لممارسة تمارين الكارديو

قبل أن نعرف إذا كانت تمارين الكارديو تساعد في بناء العضلات أم لا، يجب أن نعرف أولًا ما التأثيرات الفسيولوجية التي تحدث داخل الجسم عند ممارسة تمارين الكارديو.

فيما يلي نظرة على نوعين رئيسيين من تمارين الكارديو وتأثيرهما على الجسم:

التدريب المتقطع عالي الكثافة

فترة عمل مكثفة للغاية تليها فترة من الراحة الكاملة وتعمل على:

  • زيادة كثافة العظام .
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • تغيرات إيجابية في تكوين الجسم مثل: (فقدان الدهون ونمو أنسجة عضلية جديدة).
  • فقدان الوزن.

التدريب المستقر منخفض الكثافة

يتمتع هذا النوع بفوائد صحية وبدنية مثل:

  • تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
  • تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
  • فقدان الوزن والدهون.

لكن هذا النوع لا يُكوِن أنسجة عضلية جديدة عكس التدريب المتقطع عالي الكثافة.

تمارين الكارديو منخفضة الكثافة ليست جيدة بشكل عام لبناء العضلات، أما تمارين الكارديو ذات الكثافة العالية مع فترات راحة بينهما ستكون أكثر ملاءمة قليلاً، ومع ذلك فإن تمارين القوة هي الخيار الأفضل لبناء العضلات.

هناك دائمًا استثناءات على سبيل المثال، يعد المشي لمسافات طويلة شكلًا من أشكال التدريب المستقر المنخفض الكثافة إلا أنه -خاصة على الأراضي شديدة الانحدار أو الصخرية- ينتج عنه عنصر المقاومة ومن ثم؛ يبني العضلات خاصة عند الأشخاص الذين لا يمارسونه كثيرًا.

تمارين الكارديو مع تمارين القوة

تساعد تمارين الكارديو على حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى من تمارين القوة، لكن تمرين القوة يحافظ على حرق تلك السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد التمرين. يجب للأشخاص الذين يتطلعون إلى بناء العضلات، أن يمارسوا الكارديو وتمارين القوة معًا.

                                  هل تمارين الكارديو تبني عضل؟            

تمارين كارديو تساعدك على بناء العضلات

إذا كنت ترغب في اختيار تمارين الكارديو التي قد تساعدك بشكل مباشر على بناء العضلات، عليك أن تختار أحد التمارين التالية والقيام بها بكثافة عالية مع بعض فترات الراحة بينها

  • السباحة
  • التجديف
  • ركوب الدراجات
  • التزلج

هذه ليست الخيارات الوحيدة، ولكنها الأكثر شيوعًا.

معتقدات خاطئة عن بناء العضلات

هناك بعض المعتقدات الخاطئة عن بناء العضلات انتشرت بين الشباب المهتمين ببناء العضلات مثل:

  • العمل البطيء لا يبني عضلات كبيرة، يوجد فوائد عديدة عند البدء بالتمرينات العضلية البطيئة منها تقوية وتنمية حجم العضلة وتقليل خطر الإصابة.
  • استهلاك أكثر للبروتين يبني العضلات.
  • تمديد العضلات يمنع الإصابة، لكن تمديد العضلات يُحسن المرونة وفي توسيع مجال الحركة، لكن المشكلة هي أن أغلب الإصابات تحدث في المجال الطبيعي للحركة.
  • توقف التمارين ينتج عنه تحول العضلات إلى دهنيات، وهذا اعتقاد خاطئ حيث أن العضلات والدهنيات أنواع مختلفة من الأنسجة ولايمكن لنسيج معين أن يتحول لنوع آخر.

نصائح لبناء العضلات

  • التركيز على تمارين المقاومة: على الرغم أن بعض تمارين الكارديو تساعدك على بناء العضلات، إلا أن تمارين المقاومة هي الأكثر أهمية.
  • تناول الكثير من البروتين؛ لأهميتها في بناء العضلات، وأيضًا تناول الكربوهيدرات على الرغم أنها لا تشكل العضلات، إلا أنها مهمة في نمو العضلات.
  • ممارسة التمارين المركبة.
  • تناول المكملات الغذائية الصحيحة.
  • تجنب التدريب أكثر من اللازم: يؤثر التدريب أكثر من اللازم بالسلب على ألياف العضلات.

تنشيف الجسم من الدهون

هي عملية تخليص الجسم من الدهون الزائدة؛ لتبدأ العضلات بالظهور بشكل أوضح ولكي يظهر الشكل العام للجسم مشدود، وتعتمد عملية تنشيف الدهون على حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميًا.

وهناك عدة طرق يفضل الدمج بينها لتنشيف الجسم من الدهون:

  • اتباع حمية فعالة.
  • ممارسة التمارين الرياضية يوميًا.
  • ضرورة استشارة المختصين.
  • تناول كمية كافية من الماء لتسريع حرق الدهون في الجسم.

تطرقنا في هذا المقال إلى هل تمارين الكارديو تبني عضل؟

بشكل عام تعد تمارين الكارديو خيارًا رائعًا لفقدان الوزن وتحقيق فوائد صحية كثيرة، لكن لا تساعد بالضرورة في بناء العضلات، إذ أنه يعتمد على نوع التمرين إذا كان متقطع عالي الكثافة أو مستقر ومنخفض الكثافة.

لذلك عليك اتباع روتين جيد سيساعدك على الوصول إلى أهدافك بشكل أسرع، لذا إذا كنت تمارس رياضة رفع الأثقال وتدريبات القوة، فلا تتوقف عن تمارين الكارديو تمامًا.

مصدر1

مصدر2

مصدر3

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Close
طيبات © 2020 جميع الحقوق محفوظة.
Close