وصفة ساندويتش البيض في الميكروويف
هل تعانين سيدتي من كثرة المهام في الصباح، وضيق الوقت، وترغبين في إعداد وجبة إفطار سريعة ومفيدة لأطفالك؟ سنقدم لكِ في هذه الوصفة طريقة تحضير ساندويتش البيض في الميكروويف في أقل وقت ممكن.يعد البيض من أفضل الأصناف التي يجب أن تقدم للأطفال كوجبة إفطار؛ لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية. فهو مصدر أساسي للبروتين، ويحتوي على أوميجا 3، كما يحتوي أيضا على فيتامين ب12 وحمض الفوليك وفيتامين د.ويفضل تناوله للبالغين أيضًا؛ لأنه يحتوي على قدر كبير من البروتين مع قليل من الدهون ويعطي إحساسًا بالشبع خلال فترة الصباح.
المقادير
- بيضة واحدة.
- ملعقة كبيرة من اللبن
- شريحتان من الخبز(يفضل أن يكون مخبوزًا من حبوب القمح الكاملة)
- رشة ملح.
- رشة فلفل أسمر
- شريحة من الجبن
- قليل من الزيت أو زبد غير مملح
الخطوات
- اخفقي البيض جيدًا مع الحليب ورشة من الملح والفلفل الأسمر.
- أحضري وعاء آمنًا للاستخدام في الميكروويف وادهني داخله بقليل من الزيت أو الزبد غير المملح، ثم ضعي فيه الخليط السابق.
- أحضري وعاء آمنًا للاستخدام في الميكروويف وادهني داخله بقليل من الزيت أو الزبد غير المملح، ثم ضعي فيه الخليط السابق.
- حمصي الخبز أثناء طهي البيض، ثم أخرجي البيض وضعيه على شريحة من الخبز، وضعي عليها شريحة الجبن، ثم شريحة الخبز الأخرى، ثم أعيديها للميكروويف لمدة 15 ثانية حتى يذوب الجبن.
ملاحظات
حقائق غذائية:
تحتوي هذه الوجبة على
318 سعرًاحراريًّا
16.9 جم من البروتين (34%)
26.9 جم من الكربوهيدرات (9%)
15.8%جم من الدهون (24%)
213 ملغ من الكوليسترول (71%)
838.9ملغ من الصوديوم (34%)
تشير النسب إلى قيمة كل عنصر بالنسبة للقيمة الغذائية اليومية التي يحتاجها الجسم.
لذلك، ننصح بهذه الوصفة كوجبة إفطار لما تحتويه على عناصر غذائية مهمة يحتاجها الجسم، وتمده بالطاقة خلال فترة الصباح.